Satura rādītājs
- Kā pieaugušā vecumā iegūt jaunus draugus
- Draudzības veidi: paziņas, kopīgi draugi un dziļas saiknes
- Kāpēc gadu gaitā draudzību veidot kļūst grūtāk
- Kā veidot autentiskas draudzības, nezaudējot sevi
- Kā emocionāli atvērties jauniem draugiem
- Attieksmes, kas palīdz veidot veselīgas draudzības
- Kur iepazīt jaunus cilvēkus ar līdzīgām interesēm
- Kā uzturēt draudzību laikā
- Sociālie tīkli un draudzība: ieguvumi un riski
- Kā droši iegūt draugus tiešsaistē
- Kā veidot kontaktu sociālajos tīklos, nejūtoties uzbāzīgi
- Facebook grupas un digitālās kopienas, lai iepazītu cilvēkus
- Ko darīt, ja tev ir grūti uzticēties jauniem cilvēkiem
- Kā saprast, vai draudzība ir tā vērta
- Cik svarīgi ir maz draugu, bet nozīmīgu
- Mazi ieradumi, kas stiprina attiecības
- Draugu iegūšanai vajadzīga pacietība un arī drosme
Cilvēki pēc dabas ir sociālas būtnes. Mums ir vajadzīgs kontakts, sarunas, atbalsts, saprotoši skatieni un saiknes, kas atgādina, ka pasaulē neesam vieni.
Zinātne un psiholoģija to ir novērojušas daudzkārt: mūsu attiecību kvalitāte ietekmē gan emocionālo veselību, gan fizisko pašsajūtu, gan arī veidu, kā mēs pārvaram grūtos brīžus.
Runa nav par to, lai dienas kārtība būtu pilna ar plāniem vai lai sociālajos tīklos būtu simtiem kontaktu. Runa ir par sajūtu, ka tev kāds ir. Par to, ka vari uzrakstīt ziņu, kad kaut kas tevi sāpina. Par cilvēkiem, ar kuriem vari smieties, domāt, dalīties un emocionāli atpūsties.
Gadiem ejot, draugu iegūšana un saglabāšana var kļūt sarežģītāka.
Dzīve piepildās ar pienākumiem. Darbs, pārcelšanās, partnerattiecības, bērni, studijas, rutīnas maiņas, nogurums, sēras, šķiršanās. Pat nemanot, bieži vien draudzības atstājam uz vēlāku laiku.
Un tas vēlāk var ievilkties gadiem.
Nepieļauj, ka tev svarīgās saiknes vienmēr paliek saraksta beigās.
Kādā brīdī darbs var mainīties. Attiecības var beigties. Kāds dzīves posms var noslēgties. Un tad reāls emocionāls atbalsta tīkls var būtiski ietekmēt tavu dzīvi.
Psiholoģe Džuliana Holta-Lanstada no Brigama Janga Universitātes Jūtā ir pētījusi saikni starp sociālajiem kontaktiem un veselību. Viņas pētījumi parādījuši, ka sociālās saiknes var ietekmēt vispārējo labsajūtu un veidu, kā cilvēki pārdzīvo dzīvi.
Svarīgi ir nošķirt būt vienam no justies vientuļam.
Tu vari dzīvot viens un justies mierīgi. Tu vari baudīt savu neatkarību, klusumu un savu telpu. Tajā nav nekā slikta. Patiesībā spēja būt kopā ar sevi ir ļoti vērtīga.
Taču justies vientuļam ir kas cits. Tā ir sajūta, ka nav neviena emocionāli pieejama. Tā ir sajūta, ka nevari parādīt sevi tādu, kāds esi. Tā ir dzīve cilvēku vidū, bet bez īstas saiknes.
Saskaņā ar The Guardian citēto Holta-Lanstada skaidroja, ka draugi un ģimene var uzlabot veselību daudzos veidos: sniedzot palīdzību grūtos brīžos, veicinot veselīgākus ieradumus un piešķirot dzīvei jēgas sajūtu.
Kad cilvēks jūtas saistīts ar grupu un izjūt atbildību pret citiem, šī jēgas sajūta var pārtapt labākā rūpēšanā par sevi un mazāk riskantas rīcības izvēlē.
Tas nenozīmē, ka draudzība atrisina visu. Tas arī nenozīmē, ka tev emocionāli jāpaļaujas tikai uz citiem. Taču tas mums atgādina kaut ko būtisku: veselīgas saiknes ir emocionālas barības veids.
Ja tu jautā, kā iegūt draugus, droši vien parādās arī citi jautājumi: ar ko sākt?, ko teikt?, ja mani atraidīs?, ja visiem jau ir savs pulciņš?, ja jūtos pārāk kautrīgs?
Elpo dziļi. Tas ir daudz biežāk, nekā vari iedomāties.
Pieaugušā vecumā draugu iegūšana ne vienmēr notiek spontāni, kā bērnībā. Kad bijām bērni, pietika pieiet pie kāda un pateikt: vai gribi spēlēties? Nebija tik daudz kauna, gaidu un filtru.
Pieaugušā vecumā mēs, gluži pretēji, pārāk daudz domājam. Analizējam katru žestu. Baidāmies šķist uzmācīgi. Domājam, vai netraucējam. Dažkārt pat sajaucam piesardzību ar izolāciju.
Pirmais solis nav skriet un iepazīties ar cilvēkiem. Pirmais solis ir mazliet labāk iepazīt sevi.
Godīgi pajautā sev:
Tev nav jābūt visatvērtākajam cilvēkam telpā, lai iegūtu draugus. Draudzība nepieder tikai tiem, kas daudz runā. Tā rodas arī starp mierīgiem, vērīgiem, jūtīgiem vai noslēgtākiem cilvēkiem.
Dažkārt pietiek ar godīgu sarunu, kopīgu aktivitāti vai nelielu konsekvenci.
Ja tev šķiet grūti spert pirmo soli, var palīdzēt arī izlasīt 7 soļus jaunu draudzību veidošanai un veco stiprināšanai. Tas var dot vienkāršas idejas, kā sākt bez pārmērīga spiediena.
Ne visām draudzībām ir vienāds dziļums. Un tas ir normāli.
Viena no biežākajām kļūdām ir sagaidīt no visiem cilvēkiem vienu un to pašu. Dažkārt mēs gribam, lai darba kolēģis izturētos kā dvēseles draugs. Vai arī sagaidām tūlītēju tuvību no cilvēka, ko tikko esam iepazinuši.
Sapratne par dažādiem draudzības līmeņiem palīdz izvairīties no vilšanās.
1. Paziņas: tie ir cilvēki, ar kuriem tev ir laba attiecība, bet ne vienmēr ir tuvība. Tie var būt kolēģi, kaimiņi, tavu bērnu skolas vecāki, cilvēki sporta zālē vai kāds, ar kuru ik pa laikam aprunājies.
Arī šīm saiknēm ir nozīme. Laipns sveiciens, īsa saruna vai ikdienas smaids var padarīt dzīvi vieglāku.
2. Kopīgi draugi: tie ir cilvēki, ar kuriem tu dalies laiku pa laikam kopīgos plānos. Varbūt jūs ejat uz kafiju, uz dzimšanas dienām, runājat par ikdienas lietām vai atbalstāt viens otru noteiktos dzīves posmos.
Varbūt sarunas ne vienmēr ir dziļas, taču pastāv sirsnība, simpātijas un pamata uzticēšanās.
3. Tuvie draugi vai dvēseles draugi: tie ir cilvēki, ar kuriem vari runāt gandrīz par visu. Tev nav jātēlo. Vari parādīt savas šaubas, bailes, prieku un pretrunas.
Ar šiem draugiem laiks ne vienmēr šķiet smags. Varbūt paiet nedēļas bez sarunas, bet, kad atkal satiekaties, kaut kas joprojām ir neskarts.
Dziļa draudzība nav mērāma tikai pēc kontakta biežuma. To mēra pēc klātbūtnes kvalitātes, uzticēšanās, cieņas un emocionālās drošības sajūtas.
Pieaugušā vecumā draudzībām parasti vajag vairāk nodoma.
Mēs vairs katru dienu nedalām vienu un to pašu klasi ar tiem pašiem cilvēkiem. Ne vienmēr mums ir starpbrīži, grupu aktivitātes vai brīvais laiks bez tik lielas mentālās slodzes.
Turklāt daudzi cilvēki nes līdzi attiecību brūces. Varbūt kāda iepriekšēja nodevība, toksiska draudzība, atraidījums, vientulības posms vai emocionāla vilšanās lika tev mazliet noslēgties.
Tad parādās iekšēja balss, kas saka: labāk netuvošos, labāk neko negaidīšu, labāk palikšu tā, kā ir.
Šī balss mēģina tevi aizsargāt. Taču, ja tā sāk noteikt visu, tā var tevi arī izolēt.
Draugu iegūšana nozīmē pakāpeniski atvērties. Ne naivi. Ne atdodot savu uzticību jebkuram. Taču ļaujot dažiem cilvēkiem pietuvoties un tevi iepazīt.
Galvenais ir virzīties līdzsvaroti: neuzcelt neiespējamus mūrus un arī neatvērt visas durvis pirmajā dienā.
Esi uzticīgs sev.
Veselīga draudzība nedrīkst prasīt no tevis rīkoties kā kādam citam.
Tev nav jāmaina sava personība, lai patiktu. Tev nav jātēlo, ka tev patīk ballītes, ja patiesībā dod priekšroku mierīgām vakariņām. Tev nav jāsaka, ka dievini pārgājienus, ja patiesībā labāk lasi mājās ar tējas tasi.
Autentiskums pievelk saderīgākas saiknes.
Protams, mēs visi varam kļūt labāki. Ja pamani, ka mēdz pārāk kritizēt, pārtraukt citus, neuzticēties visam vai reaģēt agresīvi, ir vērts pie tā piestrādāt. Nevis lai izpatiktu citiem, bet lai veidotu veselīgākas attiecības.
Taču kļūt labākam nenozīmē nodot sevi.
Esi godīgs attiecībā uz savām interesēm.
Neizliecies, ka kaut kas tevi aizrauj tikai tāpēc, ka vēlies pietuvoties kādam cilvēkam. Tu vari izrādīt interesi, protams. Tu vari mācīties no otra gaumes. Taču tev nav jāveido draudzība uz maskas pamata.
Piemēram, ja kāds dievina skriet maratonus, bet tev nepatīk noskriet pat divus kvartālus, tev nav jārada iespaids, ka esi sportists. Varbūt jūs varat satuvināties citā veidā: filmas, gatavošana, mūzika, humors, grāmatas, ceļojumi, garīgums vai dzīves pieredze.
Atšķirības draudzību arī bagātina.
Izvēlies vidi, kas palīdz tev augt.
Cilvēki, ar kuriem tu pavadi laiku, ietekmē tavu noskaņojumu, ieradumus un veidu, kā tu skaties uz dzīvi.
Tas nenozīmē meklēt perfektus draugus. Neviens tāds nav. Taču ir vērts pavērot, kā tu jūties pēc laika pavadīšanas ar kādu cilvēku.
Vai tu jūties mierīgs vai iztukšots? Vai vari būt tu pats vai visu laiku esi uz sasprindzinājuma robežas? Vai pastāv abpusējība vai vienmēr dod tikai tu? Vai šis cilvēks mudina tevi augt vai ievelk tevi pastāvīgās drāmās?
Ja kādas attiecības sāk tevi sāpināt, šis raksts par 30 toksiskas draudzības pazīmēm un to pārvarēšanu var palīdzēt skaidrāk ieraudzīt to, ko piedzīvo.
Parādīt savas jūtas var būt biedējoši. Īpaši tad, ja esi iemācījies visu risināt vienatnē vai ja kādreiz tavu ievainojamību izmantoja pret tevi.
Taču dziļai draudzībai ir vajadzīga zināma atvērtība.
Tev nav jāizstāsta visa sava dzīves vēsture pirmajā sarunā. Tev nav jādalās savās visslēptākajās brūcēs ar cilvēku, ko tikko pazīsti. Uzticēšanās veidojas soli pa solim.
Tu vari sākt ar mazām patiesībām:
Šie vienkāršie teikumi ļauj otram cilvēkam pietuvoties no cilvēcīgākas vietas.
Veselīga ievainojamība nenozīmē izstāstīt visu. Tā nozīmē parādīties godīgi un saudzēt savus tempus.
Svarīgi ir arī klausīties. Dažkārt mēs tik ļoti vēlamies patikt, ka pārāk daudz runājam, dodam ātrus padomus vai aizpildām klusuma brīžus. Taču draudzība ļoti aug tad, kad cilvēks jūtas uzklausīts bez nosodījuma.
Patiesi ieinteresēti jautājumi var atvērt durvis:
Mazi jautājumi var radīt lielas saiknes.
Nav maģiskas formulas, kā iegūt draugus, taču dažas attieksmes būtiski atvieglo šo ceļu.
Praktizē laipnību. Vienkāršs žests var sākt saikni: sasveicināties, atcerēties kaut ko, ko otrs stāstīja, piedāvāt palīdzību, uzrakstīt ziņu pēc patīkamas sarunas.
Esi uzticams. Ja saki, ka uzrakstīsi, uzraksti. Ja vienojies par plānu, cienī otra cilvēka laiku. Uzticēšanās veidojas no atkārtotām detaļām.
Klausies, nekonkurējot. Ja kāds dalās ar problēmu, izvairies vienmēr atbildēt ar vēl lielāku stāstu par sevi. Atbalstīt nenozīmē pārspēt otra sāpes.
Pieņem atšķirības. Tavi draugi visā nešķitīs tāpat kā tu. Nobriedusi draudzība ļauj atšķirties viedokļiem, nepārvēršot katru nesaskaņu cīņā.
Rūpējies par abpusību. Runa nav par precīzu rēķināšanu, taču ir vērts pamanīt, vai abi dod kaut ko. Laiku, interesi, atbalstu, klātbūtni, prieku.
Ja tev grūti tikt galā ar nesaskaņām vai pārpratumiem, vari iedziļināties šeit: 17 padomi, kā izvairīties no konfliktiem un uzlabot attiecības. Dažkārt labi vadīta saruna var novērst gadiem ilgu distanci.
Lai iegūtu draugus, tev jāpalielina satikšanās iespējas.
Nepietiek tikai vēlēties aktīvāku sociālo dzīvi, ja tu vienmēr dari tieši to pašu, tajās pašās vietās, ar tiem pašiem ieradumiem.
Tev nav jāmaina visa dzīve. Pietiek atvērt mazas durvis.
Tu vari satikt cilvēkus:
Ja tu mācies universitātē, skolā vai institūtā, izmanto kopīgās nodarbības. Pajautā kaut ko vienkāršu. Piedāvā mācīties kopā. Pievienojies klubam.
Ja strādā no mājām vai tev ir vientuļāka ikdiena, meklē klātienes aktivitātes vismaz reizi nedēļā. Tavai sociālajai pasaulei ir vajadzīgas vietas, kur elpot.
Nenovērtē par zemu saiknes, kas sākas ar īsu sarunu.
Komentārs par grāmatu, recepti, dziesmu vai nodarbību var pārtapt draudzībā, ja ir turpinājums.
Draugu iegūšana ir tikai viens ceļa posms. Saglabāt viņus ir cits.
Draudzībām vajag uzmanību. Ne apsēstu uzmanību, bet pastāvīgu un reālistisku klātbūtni.
Dalies kvalitatīvā laikā.
Kad esi atklājis kopīgas intereses, meklē veidus, kā tās piedzīvot kopā. Jūs varat kopā gatavot, skatīties filmas, doties pastaigā, lasīt vienu un to pašu grāmatu, sportot, apmeklēt tirdziņu, doties uz mazu koncertu vai vienkārši padzert kafiju.
Ne visiem plāniem jābūt lieliem vai dārgiem.
Dažkārt draudzība stiprāk kļūst vienkāršā pēcpusdienā nekā iespaidīgā izbraucienā. Svarīga ir saikne.
Piemēram, lasīšanas klubs var būt skaists iemesls, lai uzturētu saikni. Katrs izlasa vienu un to pašu grāmatu, pēc tam jūs satiekaties, pārrunājat stāstu, apēdat ko gardu un beigās runājat par dzīvi. 📚
Šāda veida rituāli ļoti palīdz. Arī draudzībām vajag mazas tradīcijas.
Uzturi kontaktu.
Tev nav jārunā katru dienu. Patiesībā daudzas pieaugušo draudzības pastāv tieši pateicoties elastībai. Taču ir vērts parādīt otram, ka viņš joprojām ir svarīgs.
Vienkārša ziņa var būt ļoti vērtīga:
Draudzība tiek kopta ar maziem žestiem, ne tikai ar lieliem paziņojumiem.
Ja pamani, ka kāds tev tuvs cilvēks kļūst klusāks, izolējas vai šķiet, ka viņam vajadzīgs atbalsts, var noderēt izlasīt 6 ieteikumus, kā pamanīt, kad kādam tuvam cilvēkam nepieciešama mūsu palīdzība. Dažkārt savlaicīgs atbalsts ļoti daudz ko maina.
Sociālie tīkli ir mainījuši mūsu attiecību veidošanas veidu.
Tagad tu vari iepazīt cilvēkus no citas pilsētas, citas valsts vai ļoti specifiskas kopienas, pat neizejot no mājām. Tu vari atrast cilvēkus, kuri dalās tavās muzikālajās gaumēs, lasītajā, pārliecībā, humorā vai līdzīgā dzīves posmā.
Tas var būt brīnišķīgi.
Daudzas īstas draudzības sākas ar komentāru, reakciju uz stāstu, tematisku grupu vai sarunu tiešsaistē.
Taču pastāv arī riski.
Sociālie tīkli var radīt maldīgu piederības sajūtu. Tu vari runāt ar daudziem cilvēkiem un tomēr nejūsties pavadīts. Tev var būt simtiem sekotāju, bet nebūt neviena, kam piezvanīt, kad vajag izraudāties.
Tāpēc ir vērts pajautāt sev: vai šī mijiedarbība mani baro vai tikai novērš uzmanību?, vai ir abpusība?, vai es varu uzticēties?, vai šīm attiecībām ir telpa kļūt cilvēcīgākām?
Digitāla draudzība var būt vērtīga, taču tai vajadzīga cieņa, rūpes un skaidras robežas.
Svarīgi ir arī nesalīdzināt savu sociālo dzīvi ar to, ko redzi internetā. Daudzi cilvēki publicē tikšanās, ceļojumus, ballītes un milzīgas kompānijas, taču neviens nepublicē visu stāstu. Tu nezini, cik daudz vientulības, spriedzes vai virspusības var slēpties aiz attēla.
Tavam mērķim nevajadzētu būt izskatīties populāram. Tavam mērķim vajadzētu būt justies patiesi saistītam.
Internets var atvērt ļoti skaistas durvis, ja to lieto apdomīgi.
Tu vari pievienoties grupām par tēmām, kas tev patīk: astroloģiju, lasīšanu, kino, augiem, bērnu audzināšanu, mākslu, mūziku, labsajūtu, ceļošanu, valodām, spēlēm vai personīgo attīstību.
Lai iegūtu draugus tiešsaistē, izmēģini šīs idejas:
Tiešsaistes draudzības var būt dziļas. Dažkārt cilvēks, kas dzīvo tālu, tevi saprot labāk nekā kāds, ko redzi katru dienu.
Taču drošība ir svarīga. Saikne nedrīkst likt tev ignorēt brīdinājuma zīmes.
Daudziem cilvēkiem gribētos sākt sarunas sociālajos tīklos, taču viņi jūtas neērti.
Viņi domā: vai tas neizskatīsies dīvaini?, ja nu neatbildēs?, ja nu domās, ka es gribu ko vairāk?
Tu vari sākt vienkārši un dabiski.
Ja kāds publicē ziņu par grāmatu, ko esi lasījis, vari pateikt: Es arī to lasīju, man ļoti patika šī daļa.
Ja viņš dalās ar recepti, vari pajautāt: Vai to ir grūti pagatavot?
Ja viņš ieliek foto ar aktivitāti, kas tevi interesē, vari komentēt: Es vienmēr gribēju to pamēģināt, vai tu to iesaki?
Galvenais ir nepiespiest. Saruna labāk rodas tad, ja ir patiesa interese.
Laika gaitā, ja mijiedarbība rit labi, vari piedāvāt ko vienkāršu: iedzert kafiju, apmeklēt vienu un to pašu pasākumu, sarunāt videozvanu vai dalīties grupas aktivitātē.
Ne visas sarunas pārtaps draudzībā. Un tas nenozīmē, ka esi izgāzies.
Draugu iegūšana nozīmē arī pieņemt, ka ne visas saiknes turpinās attīstīties.
Facebook grupas, forumi un digitālās kopienas var būt noderīgas vietas, kur iepazīt cilvēkus ar līdzīgām interesēm.
Ir grupas gandrīz par visu: lasīšanu, mājdzīvniekiem, pārcelšanos uz jaunu pilsētu, mātišķību, astroloģiju, pārgājieniem, ēst gatavošanu, uzņēmējdarbību, emocionālo labsajūtu, fotografēšanu, ceļošanu vai valodu apmaiņu.
Priekšrocība ir tā, ka jau pastāv kopīga tēma. Tas atvieglo sarunu uzsākšanu.
Tu vari īsi iepazīstināt ar sevi, atbildēt uz ierakstiem, uzdot jautājumus vai piedalīties tikšanās reizēs, ja grupa organizē klātienes aktivitātes.
Tomēr izvēlies kopienas ar labu atmosfēru. Ja pamani pārāk daudz agresijas, izsmieklu, pastāvīgu strīdu vai necieņu, meklē citu vietu.
Arī tavai enerģijai ir vajadzīga aizsardzība.
Dažkārt problēma nav cilvēku iepazīšana. Problēma ir ļaut kādam tuvoties.
Ja esi piedzīvojis vilšanās, ir normāli būt piesardzīgam. Varbūt agrāk tu deva daudz un saņēmi maz. Varbūt kāds nodeva tavu uzticību. Varbūt juties, ka svarīga draudzība sabruka bez paskaidrojuma.
Tev nav sevi jāspiež uzticēties ātri.
Veselīga uzticēšanās veidojas ar novērošanu, laiku un konsekvenci.
Skaties, kā cilvēks rīkojas, ne tikai to, ko viņš saka. Vēro, vai viņš respektē tavas robežas. Vai viņš runā slikti par visiem, vai izmanto citu noslēpumus kā izklaidi, vai spiež uz tevi, vai parādās tikai tad, kad viņam kaut ko vajag.
Pievērs uzmanību arī labajam: ja viņš klausās, atceras to, ko stāsti, priecājas par taviem panākumiem, spēj atvainoties, respektē tavus tempus.
Uzticama draudzība jūtas kā vieta, kur vari brīvi elpot.
Ja esi posmā, kur tev nepieciešams atbalsts, bet nezini, kā to palūgt, šis raksts par 5 veidiem, kā meklēt atbalstu no draugiem un ģimenes, ja neuzdrošinies var palīdzēt ar konkrētiem soļiem.
Laba draudzība nav perfekta. Būs atšķirības, attāluma brīži, kļūdas un neērtas sarunas.
Taču ir pazīmes, kas rāda, ka saikne ir tā vērta:
Ir arī draudzības, kas savu funkciju pilda tikai noteiktā dzīves posmā. Ne visas ir domātas, lai ilgtu visu mūžu.
Tas var sāpēt, bet reizē arī atbrīvo.
Dažkārt draudzība bija svarīga tavā jaunībā, darbā, kādā pilsētā vai krīzē. Pēc tam dzīve mainās un saikne pārtop.
Ne vienmēr ir kāds ļaunais. Dažkārt vienkārši ir atšķirīgi ceļi.
Pateikties par piedzīvoto un palaist vaļā ar cieņu arī ir emocionālās brieduma daļa.
Tev nav vajadzīgs milzīgs loks, lai justos piederīgs.
Dažiem cilvēkiem trīs patiesi draugi ir vērtīgāki par divdesmit virspusējām saiknēm. Citiem plašs paziņu un draugu tīkls no dažādām vietām šķiet iedvesmojošs.
Nav vienas vienīgas pareizās draudzības dzīvošanas formas.
Svarīgākais ir, lai tavās saiknēs būtu patiesums.
Nozīmīgas attiecības ir tās, kurās ir klātbūtne, cieņa, abpusība un rūpes.
Tas var būt cilvēks, ar kuru runā par savām dziļākajām emocijām. Vai kāds, kurš katru sestdienu dodas ar tevi pastaigā. Vai draudzene, kas sūta tev memītes, kad zina, ka esi skumjš. Vai draugs, kurš atnāk ar ēdienu, kad tev nav spēka.
Tuvība izpaužas arī ikdienas žestos.
Nenovērtē par zemu cilvēkus, kas padara tavu dzīvi vienkāršāku.
Draudzība barojas no atkārtotām darbībām.
Tu vari sākt ar ļoti vienkāršiem ieradumiem:
Frāze kā esmu pārslogots, bet negribu zaudēt kontaktu var novērst daudzus pārpratumus.
Cilvēkiem ne vienmēr vajag pilnīgu pieejamību. Bieži vien viņiem vajag skaidrību.
Iegūt jaunus draugus ne vienmēr ir viegli. Tam vajadzīgs laiks, nodoms un zināma tolerance pret neērtību.
Būs sarunas, kas neizdodas. Būs uzaicinājumi, kas nepiepildās. Būs cilvēki, kas tev šķitīs simpātiski, bet nekļūs par draugiem. Būs brīži, kad jutīsies, it kā sāktu no nulles.
Nepadodies.
Draudzība, tāpat kā jebkuras vērtīgas attiecības, ir atkarīga no atkārtošanās. Viena tikšanās reti kad ir pietiekama. Uzticēšanās parādās tad, kad ir nepārtrauktība.
Mēģini vēlreiz. Pasveicini atkal. Piedāvā kafiju. Pievienojies grupai. Atbildi uz to ziņu. Pieņem ielūgumu, ja tev to gribas. Atvēli vietu savā ikdienā.
Un tajā pašā laikā nespied sevi iederēties tur, kur nejūties labi.
Meklēt draudzību nenozīmē atteikties no savas emocionālās cieņas.
Tas nozīmē atvērties iespējamībai atrast cilvēkus, ar kuriem dzīve šķiet laipnāka.
Draugi nav rotājums. Viņi ir daļa no mūsu emocionālās veselības, mūsu stāsta un mūsu augšanas veida.
Rūpējies par saiknēm, kas tev jau ir. Uzdrīksties veidot jaunas. Un atceries: daudzas skaistas draudzības sākās ar vienkāršu frāzi, kautrīgu ziņu vai sakritību, ko kāds uzdrošinājās turpināt. 🌿
Zinātne un psiholoģija to ir novērojušas daudzkārt: mūsu attiecību kvalitāte ietekmē gan emocionālo veselību, gan fizisko pašsajūtu, gan arī veidu, kā mēs pārvaram grūtos brīžus.
Runa nav par to, lai dienas kārtība būtu pilna ar plāniem vai lai sociālajos tīklos būtu simtiem kontaktu. Runa ir par sajūtu, ka tev kāds ir. Par to, ka vari uzrakstīt ziņu, kad kaut kas tevi sāpina. Par cilvēkiem, ar kuriem vari smieties, domāt, dalīties un emocionāli atpūsties.
Gadiem ejot, draugu iegūšana un saglabāšana var kļūt sarežģītāka.
Dzīve piepildās ar pienākumiem. Darbs, pārcelšanās, partnerattiecības, bērni, studijas, rutīnas maiņas, nogurums, sēras, šķiršanās. Pat nemanot, bieži vien draudzības atstājam uz vēlāku laiku.
Un tas vēlāk var ievilkties gadiem.
Nepieļauj, ka tev svarīgās saiknes vienmēr paliek saraksta beigās.
Kādā brīdī darbs var mainīties. Attiecības var beigties. Kāds dzīves posms var noslēgties. Un tad reāls emocionāls atbalsta tīkls var būtiski ietekmēt tavu dzīvi.
Psiholoģe Džuliana Holta-Lanstada no Brigama Janga Universitātes Jūtā ir pētījusi saikni starp sociālajiem kontaktiem un veselību. Viņas pētījumi parādījuši, ka sociālās saiknes var ietekmēt vispārējo labsajūtu un veidu, kā cilvēki pārdzīvo dzīvi.
Svarīgi ir nošķirt būt vienam no justies vientuļam.
Tu vari dzīvot viens un justies mierīgi. Tu vari baudīt savu neatkarību, klusumu un savu telpu. Tajā nav nekā slikta. Patiesībā spēja būt kopā ar sevi ir ļoti vērtīga.
Taču justies vientuļam ir kas cits. Tā ir sajūta, ka nav neviena emocionāli pieejama. Tā ir sajūta, ka nevari parādīt sevi tādu, kāds esi. Tā ir dzīve cilvēku vidū, bet bez īstas saiknes.
Saskaņā ar The Guardian citēto Holta-Lanstada skaidroja, ka draugi un ģimene var uzlabot veselību daudzos veidos: sniedzot palīdzību grūtos brīžos, veicinot veselīgākus ieradumus un piešķirot dzīvei jēgas sajūtu.
Kad cilvēks jūtas saistīts ar grupu un izjūt atbildību pret citiem, šī jēgas sajūta var pārtapt labākā rūpēšanā par sevi un mazāk riskantas rīcības izvēlē.
Tas nenozīmē, ka draudzība atrisina visu. Tas arī nenozīmē, ka tev emocionāli jāpaļaujas tikai uz citiem. Taču tas mums atgādina kaut ko būtisku: veselīgas saiknes ir emocionālas barības veids.
Kā pieaugušā vecumā iegūt jaunus draugus
Ja tu jautā, kā iegūt draugus, droši vien parādās arī citi jautājumi: ar ko sākt?, ko teikt?, ja mani atraidīs?, ja visiem jau ir savs pulciņš?, ja jūtos pārāk kautrīgs?
Elpo dziļi. Tas ir daudz biežāk, nekā vari iedomāties.
Pieaugušā vecumā draugu iegūšana ne vienmēr notiek spontāni, kā bērnībā. Kad bijām bērni, pietika pieiet pie kāda un pateikt: vai gribi spēlēties? Nebija tik daudz kauna, gaidu un filtru.
Pieaugušā vecumā mēs, gluži pretēji, pārāk daudz domājam. Analizējam katru žestu. Baidāmies šķist uzmācīgi. Domājam, vai netraucējam. Dažkārt pat sajaucam piesardzību ar izolāciju.
Pirmais solis nav skriet un iepazīties ar cilvēkiem. Pirmais solis ir mazliet labāk iepazīt sevi.
Godīgi pajautā sev:
- Kādi cilvēki man palīdz justies mierīgi?
- Ko es varu piedāvāt draudzībā?
- Vai es labi klausos?
- Vai uz mani var paļauties?
- Vai man ir grūti uzsākt sarunas?
- Vai es meklēju paziņas, ar kurām dalīties plānos, vai tuvus draugus, ar kuriem runāt par dzīvi?
- Kādas aktivitātes man patiešām patīk?
Tev nav jābūt visatvērtākajam cilvēkam telpā, lai iegūtu draugus. Draudzība nepieder tikai tiem, kas daudz runā. Tā rodas arī starp mierīgiem, vērīgiem, jūtīgiem vai noslēgtākiem cilvēkiem.
Dažkārt pietiek ar godīgu sarunu, kopīgu aktivitāti vai nelielu konsekvenci.
Ja tev šķiet grūti spert pirmo soli, var palīdzēt arī izlasīt 7 soļus jaunu draudzību veidošanai un veco stiprināšanai. Tas var dot vienkāršas idejas, kā sākt bez pārmērīga spiediena.
Draudzības veidi: paziņas, kopīgi draugi un dziļas saiknes
Ne visām draudzībām ir vienāds dziļums. Un tas ir normāli.
Viena no biežākajām kļūdām ir sagaidīt no visiem cilvēkiem vienu un to pašu. Dažkārt mēs gribam, lai darba kolēģis izturētos kā dvēseles draugs. Vai arī sagaidām tūlītēju tuvību no cilvēka, ko tikko esam iepazinuši.
Sapratne par dažādiem draudzības līmeņiem palīdz izvairīties no vilšanās.
1. Paziņas: tie ir cilvēki, ar kuriem tev ir laba attiecība, bet ne vienmēr ir tuvība. Tie var būt kolēģi, kaimiņi, tavu bērnu skolas vecāki, cilvēki sporta zālē vai kāds, ar kuru ik pa laikam aprunājies.
Arī šīm saiknēm ir nozīme. Laipns sveiciens, īsa saruna vai ikdienas smaids var padarīt dzīvi vieglāku.
2. Kopīgi draugi: tie ir cilvēki, ar kuriem tu dalies laiku pa laikam kopīgos plānos. Varbūt jūs ejat uz kafiju, uz dzimšanas dienām, runājat par ikdienas lietām vai atbalstāt viens otru noteiktos dzīves posmos.
Varbūt sarunas ne vienmēr ir dziļas, taču pastāv sirsnība, simpātijas un pamata uzticēšanās.
3. Tuvie draugi vai dvēseles draugi: tie ir cilvēki, ar kuriem vari runāt gandrīz par visu. Tev nav jātēlo. Vari parādīt savas šaubas, bailes, prieku un pretrunas.
Ar šiem draugiem laiks ne vienmēr šķiet smags. Varbūt paiet nedēļas bez sarunas, bet, kad atkal satiekaties, kaut kas joprojām ir neskarts.
Dziļa draudzība nav mērāma tikai pēc kontakta biežuma. To mēra pēc klātbūtnes kvalitātes, uzticēšanās, cieņas un emocionālās drošības sajūtas.
Kāpēc gadu gaitā draudzību veidot kļūst grūtāk
Pieaugušā vecumā draudzībām parasti vajag vairāk nodoma.
Mēs vairs katru dienu nedalām vienu un to pašu klasi ar tiem pašiem cilvēkiem. Ne vienmēr mums ir starpbrīži, grupu aktivitātes vai brīvais laiks bez tik lielas mentālās slodzes.
Turklāt daudzi cilvēki nes līdzi attiecību brūces. Varbūt kāda iepriekšēja nodevība, toksiska draudzība, atraidījums, vientulības posms vai emocionāla vilšanās lika tev mazliet noslēgties.
Tad parādās iekšēja balss, kas saka: labāk netuvošos, labāk neko negaidīšu, labāk palikšu tā, kā ir.
Šī balss mēģina tevi aizsargāt. Taču, ja tā sāk noteikt visu, tā var tevi arī izolēt.
Draugu iegūšana nozīmē pakāpeniski atvērties. Ne naivi. Ne atdodot savu uzticību jebkuram. Taču ļaujot dažiem cilvēkiem pietuvoties un tevi iepazīt.
Galvenais ir virzīties līdzsvaroti: neuzcelt neiespējamus mūrus un arī neatvērt visas durvis pirmajā dienā.
Kā veidot autentiskas draudzības, nezaudējot sevi
Esi uzticīgs sev.
Veselīga draudzība nedrīkst prasīt no tevis rīkoties kā kādam citam.
Tev nav jāmaina sava personība, lai patiktu. Tev nav jātēlo, ka tev patīk ballītes, ja patiesībā dod priekšroku mierīgām vakariņām. Tev nav jāsaka, ka dievini pārgājienus, ja patiesībā labāk lasi mājās ar tējas tasi.
Autentiskums pievelk saderīgākas saiknes.
Protams, mēs visi varam kļūt labāki. Ja pamani, ka mēdz pārāk kritizēt, pārtraukt citus, neuzticēties visam vai reaģēt agresīvi, ir vērts pie tā piestrādāt. Nevis lai izpatiktu citiem, bet lai veidotu veselīgākas attiecības.
Taču kļūt labākam nenozīmē nodot sevi.
Esi godīgs attiecībā uz savām interesēm.
Neizliecies, ka kaut kas tevi aizrauj tikai tāpēc, ka vēlies pietuvoties kādam cilvēkam. Tu vari izrādīt interesi, protams. Tu vari mācīties no otra gaumes. Taču tev nav jāveido draudzība uz maskas pamata.
Piemēram, ja kāds dievina skriet maratonus, bet tev nepatīk noskriet pat divus kvartālus, tev nav jārada iespaids, ka esi sportists. Varbūt jūs varat satuvināties citā veidā: filmas, gatavošana, mūzika, humors, grāmatas, ceļojumi, garīgums vai dzīves pieredze.
Atšķirības draudzību arī bagātina.
Izvēlies vidi, kas palīdz tev augt.
Cilvēki, ar kuriem tu pavadi laiku, ietekmē tavu noskaņojumu, ieradumus un veidu, kā tu skaties uz dzīvi.
Tas nenozīmē meklēt perfektus draugus. Neviens tāds nav. Taču ir vērts pavērot, kā tu jūties pēc laika pavadīšanas ar kādu cilvēku.
Vai tu jūties mierīgs vai iztukšots? Vai vari būt tu pats vai visu laiku esi uz sasprindzinājuma robežas? Vai pastāv abpusējība vai vienmēr dod tikai tu? Vai šis cilvēks mudina tevi augt vai ievelk tevi pastāvīgās drāmās?
Ja kādas attiecības sāk tevi sāpināt, šis raksts par 30 toksiskas draudzības pazīmēm un to pārvarēšanu var palīdzēt skaidrāk ieraudzīt to, ko piedzīvo.
Kā emocionāli atvērties jauniem draugiem
Parādīt savas jūtas var būt biedējoši. Īpaši tad, ja esi iemācījies visu risināt vienatnē vai ja kādreiz tavu ievainojamību izmantoja pret tevi.
Taču dziļai draudzībai ir vajadzīga zināma atvērtība.
Tev nav jāizstāsta visa sava dzīves vēsture pirmajā sarunā. Tev nav jādalās savās visslēptākajās brūcēs ar cilvēku, ko tikko pazīsti. Uzticēšanās veidojas soli pa solim.
Tu vari sākt ar mazām patiesībām:
- Šodien esmu mazliet noguris, bet priecājos tevi redzēt.
- Man mazliet grūti iepazīt jaunus cilvēkus, lai gan es to cenšos.
- Šī tēma man ir ļoti svarīga.
- Pēdējā laikā piedzīvoju daudz pārmaiņu.
Šie vienkāršie teikumi ļauj otram cilvēkam pietuvoties no cilvēcīgākas vietas.
Veselīga ievainojamība nenozīmē izstāstīt visu. Tā nozīmē parādīties godīgi un saudzēt savus tempus.
Svarīgi ir arī klausīties. Dažkārt mēs tik ļoti vēlamies patikt, ka pārāk daudz runājam, dodam ātrus padomus vai aizpildām klusuma brīžus. Taču draudzība ļoti aug tad, kad cilvēks jūtas uzklausīts bez nosodījuma.
Patiesi ieinteresēti jautājumi var atvērt durvis:
- Kā tu to pārdzīvoji?
- Ko tu gribētu darīt tagad?
- Cik sen tevi interesē šī tēma?
- Kas tev šobrīd ir vajadzīgs?
Mazi jautājumi var radīt lielas saiknes.
Attieksmes, kas palīdz veidot veselīgas draudzības
Nav maģiskas formulas, kā iegūt draugus, taču dažas attieksmes būtiski atvieglo šo ceļu.
Praktizē laipnību. Vienkāršs žests var sākt saikni: sasveicināties, atcerēties kaut ko, ko otrs stāstīja, piedāvāt palīdzību, uzrakstīt ziņu pēc patīkamas sarunas.
Esi uzticams. Ja saki, ka uzrakstīsi, uzraksti. Ja vienojies par plānu, cienī otra cilvēka laiku. Uzticēšanās veidojas no atkārtotām detaļām.
Klausies, nekonkurējot. Ja kāds dalās ar problēmu, izvairies vienmēr atbildēt ar vēl lielāku stāstu par sevi. Atbalstīt nenozīmē pārspēt otra sāpes.
Pieņem atšķirības. Tavi draugi visā nešķitīs tāpat kā tu. Nobriedusi draudzība ļauj atšķirties viedokļiem, nepārvēršot katru nesaskaņu cīņā.
Rūpējies par abpusību. Runa nav par precīzu rēķināšanu, taču ir vērts pamanīt, vai abi dod kaut ko. Laiku, interesi, atbalstu, klātbūtni, prieku.
Ja tev grūti tikt galā ar nesaskaņām vai pārpratumiem, vari iedziļināties šeit: 17 padomi, kā izvairīties no konfliktiem un uzlabot attiecības. Dažkārt labi vadīta saruna var novērst gadiem ilgu distanci.
Kur iepazīt jaunus cilvēkus ar līdzīgām interesēm
Lai iegūtu draugus, tev jāpalielina satikšanās iespējas.
Nepietiek tikai vēlēties aktīvāku sociālo dzīvi, ja tu vienmēr dari tieši to pašu, tajās pašās vietās, ar tiem pašiem ieradumiem.
Tev nav jāmaina visa dzīve. Pietiek atvērt mazas durvis.
Tu vari satikt cilvēkus:
- Ēst gatavošanas, fotografēšanas, valodu, deju, jogas vai keramikas nodarbībās.
- Lasīšanas vai rakstīšanas klubos.
- Pārgājienu, riteņbraukšanas vai pilsētas pastaigu grupās.
- Brīvprātīgajā darbā.
- Garīgās prakses vai meditācijas kopienās.
- Profesionālajās darbnīcās.
- Kultūras pasākumos.
- Galda spēļu grupās.
- Aktivitātēs mājdzīvnieku saimniekiem.
- Tiešsaistes kopienās, kur vēlāk var būt drošas tikšanās.
Ja tu mācies universitātē, skolā vai institūtā, izmanto kopīgās nodarbības. Pajautā kaut ko vienkāršu. Piedāvā mācīties kopā. Pievienojies klubam.
Ja strādā no mājām vai tev ir vientuļāka ikdiena, meklē klātienes aktivitātes vismaz reizi nedēļā. Tavai sociālajai pasaulei ir vajadzīgas vietas, kur elpot.
Nenovērtē par zemu saiknes, kas sākas ar īsu sarunu.
Komentārs par grāmatu, recepti, dziesmu vai nodarbību var pārtapt draudzībā, ja ir turpinājums.
Kā uzturēt draudzību laikā
Draugu iegūšana ir tikai viens ceļa posms. Saglabāt viņus ir cits.
Draudzībām vajag uzmanību. Ne apsēstu uzmanību, bet pastāvīgu un reālistisku klātbūtni.
Dalies kvalitatīvā laikā.
Kad esi atklājis kopīgas intereses, meklē veidus, kā tās piedzīvot kopā. Jūs varat kopā gatavot, skatīties filmas, doties pastaigā, lasīt vienu un to pašu grāmatu, sportot, apmeklēt tirdziņu, doties uz mazu koncertu vai vienkārši padzert kafiju.
Ne visiem plāniem jābūt lieliem vai dārgiem.
Dažkārt draudzība stiprāk kļūst vienkāršā pēcpusdienā nekā iespaidīgā izbraucienā. Svarīga ir saikne.
Piemēram, lasīšanas klubs var būt skaists iemesls, lai uzturētu saikni. Katrs izlasa vienu un to pašu grāmatu, pēc tam jūs satiekaties, pārrunājat stāstu, apēdat ko gardu un beigās runājat par dzīvi. 📚
Šāda veida rituāli ļoti palīdz. Arī draudzībām vajag mazas tradīcijas.
Uzturi kontaktu.
Tev nav jārunā katru dienu. Patiesībā daudzas pieaugušo draudzības pastāv tieši pateicoties elastībai. Taču ir vērts parādīt otram, ka viņš joprojām ir svarīgs.
Vienkārša ziņa var būt ļoti vērtīga:
- Atcerējos par tevi, dzirdot šo dziesmu.
- Kā tev veicās ar to, ko man stāstīji?
- Redzēju šo un nodomāju, ka tev tas varētu patikt.
- Vai šonedēļ iedzersim kafiju?
- Es neesmu bijis ļoti klātesošs, bet tu man rūpi un esi svarīgs.
Draudzība tiek kopta ar maziem žestiem, ne tikai ar lieliem paziņojumiem.
Ja pamani, ka kāds tev tuvs cilvēks kļūst klusāks, izolējas vai šķiet, ka viņam vajadzīgs atbalsts, var noderēt izlasīt 6 ieteikumus, kā pamanīt, kad kādam tuvam cilvēkam nepieciešama mūsu palīdzība. Dažkārt savlaicīgs atbalsts ļoti daudz ko maina.
Sociālie tīkli un draudzība: ieguvumi un riski
Sociālie tīkli ir mainījuši mūsu attiecību veidošanas veidu.
Tagad tu vari iepazīt cilvēkus no citas pilsētas, citas valsts vai ļoti specifiskas kopienas, pat neizejot no mājām. Tu vari atrast cilvēkus, kuri dalās tavās muzikālajās gaumēs, lasītajā, pārliecībā, humorā vai līdzīgā dzīves posmā.
Tas var būt brīnišķīgi.
Daudzas īstas draudzības sākas ar komentāru, reakciju uz stāstu, tematisku grupu vai sarunu tiešsaistē.
Taču pastāv arī riski.
Sociālie tīkli var radīt maldīgu piederības sajūtu. Tu vari runāt ar daudziem cilvēkiem un tomēr nejūsties pavadīts. Tev var būt simtiem sekotāju, bet nebūt neviena, kam piezvanīt, kad vajag izraudāties.
Tāpēc ir vērts pajautāt sev: vai šī mijiedarbība mani baro vai tikai novērš uzmanību?, vai ir abpusība?, vai es varu uzticēties?, vai šīm attiecībām ir telpa kļūt cilvēcīgākām?
Digitāla draudzība var būt vērtīga, taču tai vajadzīga cieņa, rūpes un skaidras robežas.
Svarīgi ir arī nesalīdzināt savu sociālo dzīvi ar to, ko redzi internetā. Daudzi cilvēki publicē tikšanās, ceļojumus, ballītes un milzīgas kompānijas, taču neviens nepublicē visu stāstu. Tu nezini, cik daudz vientulības, spriedzes vai virspusības var slēpties aiz attēla.
Tavam mērķim nevajadzētu būt izskatīties populāram. Tavam mērķim vajadzētu būt justies patiesi saistītam.
Kā droši iegūt draugus tiešsaistē
Internets var atvērt ļoti skaistas durvis, ja to lieto apdomīgi.
Tu vari pievienoties grupām par tēmām, kas tev patīk: astroloģiju, lasīšanu, kino, augiem, bērnu audzināšanu, mākslu, mūziku, labsajūtu, ceļošanu, valodām, spēlēm vai personīgo attīstību.
Lai iegūtu draugus tiešsaistē, izmēģini šīs idejas:
- Pievienojies kopienām, kas dalās tavās patiesajās interesēs.
- Dalies ar cieņpilniem un autentiskiem komentāriem.
- Nemēģini iespaidot. Mēģini veidot saikni.
- Vēro, kā otrs cilvēks reaģē, pirms pārāk ātri uzticies.
- Izvairies dalīties ar jutīgiem personiskiem datiem.
- Ja nolem satiekties ar kādu klātienē, dari to publiskā vietā un paziņo par to cilvēkam, kuram uzticies.
- Uzticies savai intuīcijai, ja kaut kas šķiet nepareizs.
Tiešsaistes draudzības var būt dziļas. Dažkārt cilvēks, kas dzīvo tālu, tevi saprot labāk nekā kāds, ko redzi katru dienu.
Taču drošība ir svarīga. Saikne nedrīkst likt tev ignorēt brīdinājuma zīmes.
Kā veidot kontaktu sociālajos tīklos, nejūtoties uzbāzīgi
Daudziem cilvēkiem gribētos sākt sarunas sociālajos tīklos, taču viņi jūtas neērti.
Viņi domā: vai tas neizskatīsies dīvaini?, ja nu neatbildēs?, ja nu domās, ka es gribu ko vairāk?
Tu vari sākt vienkārši un dabiski.
Ja kāds publicē ziņu par grāmatu, ko esi lasījis, vari pateikt: Es arī to lasīju, man ļoti patika šī daļa.
Ja viņš dalās ar recepti, vari pajautāt: Vai to ir grūti pagatavot?
Ja viņš ieliek foto ar aktivitāti, kas tevi interesē, vari komentēt: Es vienmēr gribēju to pamēģināt, vai tu to iesaki?
Galvenais ir nepiespiest. Saruna labāk rodas tad, ja ir patiesa interese.
Laika gaitā, ja mijiedarbība rit labi, vari piedāvāt ko vienkāršu: iedzert kafiju, apmeklēt vienu un to pašu pasākumu, sarunāt videozvanu vai dalīties grupas aktivitātē.
Ne visas sarunas pārtaps draudzībā. Un tas nenozīmē, ka esi izgāzies.
Draugu iegūšana nozīmē arī pieņemt, ka ne visas saiknes turpinās attīstīties.
Facebook grupas un digitālās kopienas, lai iepazītu cilvēkus
Facebook grupas, forumi un digitālās kopienas var būt noderīgas vietas, kur iepazīt cilvēkus ar līdzīgām interesēm.
Ir grupas gandrīz par visu: lasīšanu, mājdzīvniekiem, pārcelšanos uz jaunu pilsētu, mātišķību, astroloģiju, pārgājieniem, ēst gatavošanu, uzņēmējdarbību, emocionālo labsajūtu, fotografēšanu, ceļošanu vai valodu apmaiņu.
Priekšrocība ir tā, ka jau pastāv kopīga tēma. Tas atvieglo sarunu uzsākšanu.
Tu vari īsi iepazīstināt ar sevi, atbildēt uz ierakstiem, uzdot jautājumus vai piedalīties tikšanās reizēs, ja grupa organizē klātienes aktivitātes.
Tomēr izvēlies kopienas ar labu atmosfēru. Ja pamani pārāk daudz agresijas, izsmieklu, pastāvīgu strīdu vai necieņu, meklē citu vietu.
Arī tavai enerģijai ir vajadzīga aizsardzība.
Ko darīt, ja tev ir grūti uzticēties jauniem cilvēkiem
Dažkārt problēma nav cilvēku iepazīšana. Problēma ir ļaut kādam tuvoties.
Ja esi piedzīvojis vilšanās, ir normāli būt piesardzīgam. Varbūt agrāk tu deva daudz un saņēmi maz. Varbūt kāds nodeva tavu uzticību. Varbūt juties, ka svarīga draudzība sabruka bez paskaidrojuma.
Tev nav sevi jāspiež uzticēties ātri.
Veselīga uzticēšanās veidojas ar novērošanu, laiku un konsekvenci.
Skaties, kā cilvēks rīkojas, ne tikai to, ko viņš saka. Vēro, vai viņš respektē tavas robežas. Vai viņš runā slikti par visiem, vai izmanto citu noslēpumus kā izklaidi, vai spiež uz tevi, vai parādās tikai tad, kad viņam kaut ko vajag.
Pievērs uzmanību arī labajam: ja viņš klausās, atceras to, ko stāsti, priecājas par taviem panākumiem, spēj atvainoties, respektē tavus tempus.
Uzticama draudzība jūtas kā vieta, kur vari brīvi elpot.
Ja esi posmā, kur tev nepieciešams atbalsts, bet nezini, kā to palūgt, šis raksts par 5 veidiem, kā meklēt atbalstu no draugiem un ģimenes, ja neuzdrošinies var palīdzēt ar konkrētiem soļiem.
Kā saprast, vai draudzība ir tā vērta
Laba draudzība nav perfekta. Būs atšķirības, attāluma brīži, kļūdas un neērtas sarunas.
Taču ir pazīmes, kas rāda, ka saikne ir tā vērta:
- Tu vari būt tu pats, nemitīgi netēlojot.
- Interese ir no abām pusēm.
- Otrs cilvēks respektē tavas robežas.
- Viņš nekonkurē ar tavām sāpēm un nenoniecina tavus priekus.
- Viņš spēj runāt par problēmām, nesagraujot attiecības.
- Tu jūties pavadīts, nevis izmantots.
- Pastāv vieta augšanai un pārmaiņām.
Ir arī draudzības, kas savu funkciju pilda tikai noteiktā dzīves posmā. Ne visas ir domātas, lai ilgtu visu mūžu.
Tas var sāpēt, bet reizē arī atbrīvo.
Dažkārt draudzība bija svarīga tavā jaunībā, darbā, kādā pilsētā vai krīzē. Pēc tam dzīve mainās un saikne pārtop.
Ne vienmēr ir kāds ļaunais. Dažkārt vienkārši ir atšķirīgi ceļi.
Pateikties par piedzīvoto un palaist vaļā ar cieņu arī ir emocionālās brieduma daļa.
Cik svarīgi ir maz draugu, bet nozīmīgu
Tev nav vajadzīgs milzīgs loks, lai justos piederīgs.
Dažiem cilvēkiem trīs patiesi draugi ir vērtīgāki par divdesmit virspusējām saiknēm. Citiem plašs paziņu un draugu tīkls no dažādām vietām šķiet iedvesmojošs.
Nav vienas vienīgas pareizās draudzības dzīvošanas formas.
Svarīgākais ir, lai tavās saiknēs būtu patiesums.
Nozīmīgas attiecības ir tās, kurās ir klātbūtne, cieņa, abpusība un rūpes.
Tas var būt cilvēks, ar kuru runā par savām dziļākajām emocijām. Vai kāds, kurš katru sestdienu dodas ar tevi pastaigā. Vai draudzene, kas sūta tev memītes, kad zina, ka esi skumjš. Vai draugs, kurš atnāk ar ēdienu, kad tev nav spēka.
Tuvība izpaužas arī ikdienas žestos.
Nenovērtē par zemu cilvēkus, kas padara tavu dzīvi vienkāršāku.
Mazi ieradumi, kas stiprina attiecības
Draudzība barojas no atkārtotām darbībām.
Tu vari sākt ar ļoti vienkāršiem ieradumiem:
- Iekārto vienu iknedēļas brīdi, lai uzrakstītu kādam, kas tev rūp.
- Atceries svarīgus datumus nevis pienākuma dēļ, bet sirsnības dēļ.
- Pajautā, kā beidzās tas, par ko tavs draugs stāstīja.
- Piedāvā konkrētus plānus, nevis vienmēr saki kādreiz tiksimies.
- Pateicies par žestiem, ko saņem.
- Atvainojies, kad kļūdies.
- Nepazūdi bez skaidrojuma, ja tev vajadzīga telpa.
Frāze kā esmu pārslogots, bet negribu zaudēt kontaktu var novērst daudzus pārpratumus.
Cilvēkiem ne vienmēr vajag pilnīgu pieejamību. Bieži vien viņiem vajag skaidrību.
Draugu iegūšanai vajadzīga pacietība un arī drosme
Iegūt jaunus draugus ne vienmēr ir viegli. Tam vajadzīgs laiks, nodoms un zināma tolerance pret neērtību.
Būs sarunas, kas neizdodas. Būs uzaicinājumi, kas nepiepildās. Būs cilvēki, kas tev šķitīs simpātiski, bet nekļūs par draugiem. Būs brīži, kad jutīsies, it kā sāktu no nulles.
Nepadodies.
Draudzība, tāpat kā jebkuras vērtīgas attiecības, ir atkarīga no atkārtošanās. Viena tikšanās reti kad ir pietiekama. Uzticēšanās parādās tad, kad ir nepārtrauktība.
Mēģini vēlreiz. Pasveicini atkal. Piedāvā kafiju. Pievienojies grupai. Atbildi uz to ziņu. Pieņem ielūgumu, ja tev to gribas. Atvēli vietu savā ikdienā.
Un tajā pašā laikā nespied sevi iederēties tur, kur nejūties labi.
Meklēt draudzību nenozīmē atteikties no savas emocionālās cieņas.
Tas nozīmē atvērties iespējamībai atrast cilvēkus, ar kuriem dzīve šķiet laipnāka.
Draugi nav rotājums. Viņi ir daļa no mūsu emocionālās veselības, mūsu stāsta un mūsu augšanas veida.
Rūpējies par saiknēm, kas tev jau ir. Uzdrīksties veidot jaunas. Un atceries: daudzas skaistas draudzības sākās ar vienkāršu frāzi, kautrīgu ziņu vai sakritību, ko kāds uzdrošinājās turpināt. 🌿
