Toksiskas attiecības: zinātne norāda, kā tās bojā tavu veselību (tās liek tev novecot!), īpaši, ja tās nāk no ģimenes

Toksiskas attiecības, īpaši ilgstošas — piemēram, ģimenes attiecības — var likt tev priekšlaicīgi novecot un palielināt hronisku slimību risku: tā konfliktainas saites ietekmē tavu veselību....

Satura rādītājs

1. Kā konflikts pilna attiecība var pielikt mēnešus tavai bioloģiskajai vecumam
2. Kas ar tavu ķermeni notiek, ja dzīvo kopā ar konfliktiem pilniem cilvēkiem
3. Kāpēc tuvējas konfliktiem pilnas personas vairāk bojā tavu veselību
4. Signāli, ka attiecības tevi burtiski slimo
5. Kā sargāt savu veselību, ja nevari izvairīties no konfliktiem pilniem cilvēkiem
6. Biežāk uzdotie jautājumi par konfliktiem pilniem cilvēkiem, novecošanu un hroniskām slimībām

Sekojiet man Pinterest!

Vai zināji, ka pat viena konfliktiem bagāta persona tavā dzīvē var pielikt līdz pat deviņiem mēnešiem tavai bioloģiskajai vecumam? Jā, it kā tavs organisms teiktu: “Ar šo cilvēku blakus labāk novecoju ātri un izvairos no drāmas” 😅.

Tas nav tikai metafora. Vairāki neseni pētījumi rāda, ka problēmiskas attiecības paātrina bioloģisko novecošanos un palielina risku hroniskām slimībām, sākot no sirds problēmām līdz kognitīvam pasliktinājumam.

Šajā rakstā es izskaidroju, no psiholoģijas un zinātnes skatpunkta, kā veselību bojā saikne ar konfliktiem pilniem cilvēkiem, kas notiek tavās šūnās un ko vari darīt, lai sevi pasargātu, neraugoties uz to, ka nebūs jābēg uz klusu salu 🏝️.

Kā konflikts pilna attiecība var pielikt mēnešus tavai bioloģiskajai vecumam

Jauns darbs žurnālā Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) analizēja negatīvo attiecību ietekmi uz veselību. Rezultāti ir tik skaidri, cik satraucoši:

• Vienas konflikts pilnas attiecības pievienošana var pielikt līdz deviņiem mēnešiem tavai bioloģiskajai vecumam.

aptuveni 1,5 %.

• Vidēji katra negatīvā saikne nozīmētu aptuveni 2,5 mēnešus ekstra “iekšējā novecošanā”.

Kardiologs un zinātnes popularizētājs Eric Topol izcēla šos atklājumus, jo tie nebeidzas ar “tu jūties emocionāli slikti”. Zinātnieki spēja izmērīt šos efektus molekulārā līmenī.

Kā viņi to izdarīja

• Izmantoja epigenētiskos pulksteņus, rīkus, kas aprēķina bioloģisko vecumu pēc noteiktām ķīmiskajām zīmēm tavā DNS.


• Analizēja DNS metilēšanas modeļus — it kā “slēdžus”, kas ieslēdz vai izslēdz gēnus, kas saistīti ar ilgmūžību un slimībām.


• Salīdzināja cilvēkus ar biežām konfliktējošām saiknēm un bez tām.

Rezultāts

Cilvēkiem, kuri regulāri mijiedarbojās ar konfliktiem pilnām personām, bija skaidras izmaiņas šajās epigenētiskajās zīmēs, kas atbilst ātrākai bioloģiskajai novecošanai.

Citādi sakot, tavs ķermenis reģistrē strīdus, ļaunprātīgu izturēšanos, pastāvīgu kritiku un spriedzi. Un tas neizpaužas dzejā — tas notiek DNS.

Sugestija lasīt: Toksiskas draudzības pazīmes: kā attālināties

Kas ar tavu ķermeni notiek, ja dzīvo kopā ar konfliktiem pilniem cilvēkiem

No psiholoģijas puses mēs vienmēr runājam par “attiecību stresu”. Bet tagad mēs diezgan precīzi zinām, kas notiek ar tavu organismu, ja tu ilgstoši atrodies hronisku konfliktu vidū 😓.

Nesenie pētījumi un mana klīniskā pieredze sakrīt vairākos galvenajos punktos.

1. Palielinās hroniska iekaisuma līmenis

Cilvēkiem, kuri dzīvo ar kaitīgām saiknēm, biežāk novēro:

• paaugstinātus iekaisuma marķierus asins analīzēs.


• lielāku risku multislimībai, tas ir vairāku hronisku slimību klātbūtnei vienlaikus.

Konsultācijās esmu redzējusi pacientus, kuri pēc gadiem, kad pacieta priekšnieka vai ģimenes locekļa pazemošanu, attīstīja:

• rezistentu hipertensiju.


• hroniskas gremošanas traucējumus.


• muskulu sāpes, kas slikti reaģē uz ārstēšanu.

Kad sākam strādāt pie robežām un, dažos gadījumos, emocionālas distance, ne pārspīlēšu sakot, ka viņu ķermenis sāka uzlaboties ātrāk nekā pašapziņa.

2. Saīsinās telomēri

Telomēri ir struktūras, kas aizsargā hromosomu galus. To saīsināšanās saistīta ar:

• ātrāku šūnu novecošanos.


• lielāku sirds un asinsvadu slimību risku.


• sliktāku imūnreakciju.

Hroniskais stress, ko izraisa toksiskas saiknes, veicina to telomēru agrāku saīsināšanos. It kā tavas šūnas sacītu: “Ar šo drāmas līmeni es nepaspēšu līdz pensijai”.

3. Imūnsistēma izjūk līdzsvarā

Sociologa Byungkyu Lee komanda un citi pētnieki novēroja, ka cilvēki, kuri pakļauti vairāk negatīvām attiecībām, rādīja:

• sliktāku imūnsistēmas regulāciju.


• lielāku uzņēmību pret infekcijām.


• lielāku iespējamību ciest no vairākiem patoloģiskiem stāvokļiem vienlaikus.

Tas sakrīt ar to, ko daudzi pacienti stāsta

“Kopš dzīvoju ar manu agresīvo šureni, es slimoju ar visu.” “Kopš esmu šajās attiecībās, man ir pastāvīgas migrēnas.” Nekas no tā nav nejaušība.

Sugestija lasīt: Šīs iezīmes ir tipiskas toksiskās partnerattiecībās

Kāpēc tuvējas konfliktiem pilnas personas vairāk bojā tavu veselību

Ne visām negatīvām attiecībām ir vienāds iedarbības līmenis. Pētījumi un klīniskā prakse rāda, ka ir svarīgi, kas ir tā konflikta persona un kā tu ar viņu saisties.

1. Problemātiska ģimene — lielāks nodilums

Byungkyu Lee komanda Ņujorkas Universitātē atklāja kaut ko ļoti interesantu

• Konflikti ar tuvākiem ģimenes locekļiem, izņemot partneri, izrādās īpaši kaitīgi.

Padomā par

• vecāku, kas visu kritizē.


• brāli, kas tevi izsmiek un sacenšas.


• pieaugušu bērnu, kas pastāvīgi agresīvs.

Kāpēc tie tik ļoti ietekmē

• Jo kontakts bieži ir obligāts, tu nevari vienkārši “vairs neredzēt” bez emocionālām vai sociālām izmaksām.


• Jo pastāv lojāles saikne, kas apgrūtina robežu noteikšanu.


• Jo šie cilvēki pazīst tavas vājās vietas jau kopš bērnības.

Terapeitiskajās sesijās bieži redzu šādu modeli

Cilvēks izcieš lietas, ko nekad nepieļautu no svešinieka. Bet cena, veselības un garīgās veselības ziņā, sakrājas kā parāds ar procentiem.

2. “Draugu-ienaidnieku” un ambivalentas attiecības

Dažkārt visbīstamākās attiecības nav skaidri sliktais, bet ambivalentas, slavenie “draugu-ienaidnieki” 😬.

Pētniecības, saistītas ar tādām universitātēm kā Jūtas universitāte, rāda, ka šādas attiecības, kur tu nezini, vai šī persona tevi atbalstīs vai nodegs, izraisa:

• pastāvīgu zemas intensitātes, bet noturīgu stresu.


• lielāku psiholoģisko nodilumu nekā atklāti negatīvās attiecības, kuras vismaz vari izvairīties.


• lielāku ietekmi uz sirds un asinsvadu veselību.

Kā skaidroja viens no pētniekiem, tā pati persona, kas šodien tevi apskauj, rīt var tevi izsmiet. Šī neparedzamība nogurdina nervu sistēmu.

3. Kas ar lielāku varbūtību apkārt sev pulcē konfliktiem pilnas personas

PNAS pētījumā novēroja, ka noteiktas grupas vairāk pakļaujas problēmiskām saiknēm

• Sievietes, kas uzņemas vairāk aprūpes sloga un saglabā mieru uz savu rēķina.


• Cilvēki, kas ikdienā smēķē.


• Tie, kas jau paši uzskata savu veselību par sliktu.


• Cilvēki ar bērnības grūtību pieredzi, piemēram, vardarbību vai nolaidību.

Konsultācijās bieži redzu modeli

Kāds, kurš izauga vardarbīgā vai haotiskā vidē, iemācās “normalizēt” konfliktu. Pieaugušā vecumā viņš bieži nenojaušot izvēlas partnerus, priekšniekus un draugus, kas atkārto šo diskomforta līmeni. Tikmēr viņa ķermenis maksā šo rēķinu.

Signāli, ka attiecības tevi burtiski slimo

Varbūt jautā: “Kā saprotu, vai attiecība pievieno bioloģiskus gadus vai vienkārši ir rakstura atšķirība?”

Šie signāli parasti ieslēdz trauksmi.

1. Tavs ķermenis protestē katru reizi, kad redzi šo personu

• Sajūti krūšu spiedu, kakla mezglu vai sāpes vēderā pirms vai pēc tikšanās.


• Tev ir grūtības gulēt naktī pirms plānotas tikšanās.


• Saskati muskuļu sasprindzinājumu kaklā, žoklī vai mugurā, mijiedarbības laikā.

2. Tu aiziet emocionāli izsmelts

• Jūties vainīgs par mazām vai bezjēdzīgām lietām.


• Pārvērtē sarunu stundām ilgi.


• Pastāvīgi šaubies par savu vērtību vai spriedumu.

3. Tava fiziskā veselība destabilizējas paralēli

• Esošie stāvokļi, piemēram migrēna vai kairinātā zarnu sindroms, pasliktinās.


• Parādās jauni simptomi bez skaidras medicīniskas izskaidrojuma.


• Ārsti tev saka, ka “stress tev īsti nepalīdz”.

Savās lekcijās es bieži aicinu veikt šo vingrinājumu

Padomā par trim cilvēkiem, ar kuriem tu visvairāk dzīvo vai pavadāt laiku. Vai tavs ķermenis atslābinās, kad iedomājies viņus, vai saspringst

Tavs organisms reaģē ātrāk nekā racionālā doma. Un tas reti kļūdās.

Kā sargāt savu veselību, ja nevari izvairīties no konfliktiem pilniem cilvēkiem

Varbūt pietiktu ar pogas nospiešanu, lai izdzēstu toksiskas personas kā kontaktus telefonā 😅. Reālajā dzīvē ir ģimene, darbs, kaimiņi, ekonomiskie faktori. Ne vienmēr var pārtraukt saikni, bet vari samazināt tās ietekmi uz savu veselību.

1. Ierobežo saskarsmi, pat ja pakāpeniski

• Samazini mijiedarbības laiku, kad vien vari.


• Izvairies palikt vienatnē, ja persona kļūst agresīvāka privāti.


• Izvēlies neitrālas tikšanās vietas, piemēram, publiskas vietas.

Pacients ar ļoti konfliktiem ģimenes locekli nespēja pēkšņi pārtraukt saikni. Sākām ar vienkāršām lietām

• saīsināt telefona zvanus.


• apmeklējumus strukturētākus un mazāk spontānus.


• iet pastaigās pēc katras tikšanās, lai izdalītu spriedzi.

Viņa asinsspiediens sāka uzlaboties kopā ar kontrolles sajūtu.

2. Noteik skaidras robežas

Ķermenis cieš, ja tu neuzstādi robežas. Dažas frāzes, kas var palīdzēt:

• Es turpināšu šo sarunu tikai tad, ja tu necelsi balsi.


• Es saprotu, ka domā citādi, bet es nepieņemšu apvainojumus.


• Ja tu turpināsi runāt tādā tonī, mēs šodien beidzam šeit.

Vai otra persona dusmosies

Iespējams, jā. Bet tava veselība ir svarīgāka par viņa ērtībām.

3. Stiprini pozitīvās attiecības

Laba ziņa

Veselas saiknes arī redzamas tavās šūnās 💚.

Psihologs Alex Haslam no Kvīnslendas Universitātes skaidro, ka piederības sajūta grupai tevi pasargā

• uzlabo imūnsistēmas reakciju.


• samazina kognitīvā pasliktināšanās risku.


• mazināt starppersonu stresa ietekmi.

Zinātne rāda, ka sociālā izolācija var būt tikpat kaitīga kā aptaukošanās vai fiziskā neaktivitāte. Tāpēc ne tikai jāattālinās no konfliktu cilvēkiem, bet arī:

• meklē grupas, kur jūties pieņemts.


• kop savu atbalstošo draudzību loku.


• ļauj citiem palīdzēt, ne tikai pašam dot atbalstu.

4. Strādā ar savu personīgo vēsturi

Ja tu izaugi vardarbībā, kritikas vai pamestības vidē, iespējams šodien

• grūtāk atpazīt, kad attiecība tevi bojā.


• tu tolerē konfliktu līmeni, ko citi uzskatītu par nepieļaujamu.

Psihoterapija palīdz:

• atklāt bojājošu partneru vai draugu izvēles modeļus.


• mainīt to, kā tu runā ar sevi.


• pārmācīties justies droši attiecībā uz attiecībām.

Kad kāds sesijā saka “Es, iespējams, pārspīlēju, mans partneris tikai mani kritizē, kad tam ir slikts garastāvoklis”, es parasti atbildu vienkārši

“Tavs ķermenis nepārspīlē. Tavi analīžu rādītāji, bezmiegs un trauksme stāsta citu stāstu”.

Biežāk uzdotie jautājumi par konfliktiem pilniem cilvēkiem, novecošanu un hroniskām slimībām

Vai tiešām viena persona var tik ļoti ietekmēt manu veselību

Jā. PNAS pētījums lēš vairākus mēnešus papildu bioloģiskā vecuma katrai konflikts pilnai attiecībai. Un, ja tev apkārt ir vairākas tādas personas, efekts summējas. Daži eksperti šo bioloģisko slogu salīdzina ar smēķēšanas ietekmi uz dzīves ilgumu.

Kādas slimības saistās ar šādām negatīvām saiknēm

Zinātniskie un klīniskie dati norāda uz lielāku risku:

• sirds un asinsvadu slimībām.


• metaboliskām problēmām.


• autoimūnām saslimšanām.


• kognitīvam pasliktinājumam.


• trauksmes un depresijas traucējumiem.

Vai palīdz, ja to kompensēju ar pozitīvām attiecībām

Jā. Pozitīvs sociālais atbalsts aizsargā. Tas pilnībā neatceļ hroniskā stresa radītos bojājumus, bet tos samazina. Tāpēc ir svarīgi:

• līdzsvarot savu sociālo tīklu.


• pavadīt vairāk laika ar tiem, kas tev dara labu.


• meklēt īstu piederības izjūtu.

Vai ir egoistiski attālināties no konfliktiem pilniem cilvēkiem, ja tie ir ģimene

Egoistisks ir prasīt, lai tavs ķermenis maksā ar veselību, lai uzturētu dinamiku, kas tev nodara ļaunumus. Dažkārt attāluma noteikšana ir nepieciešama, pat ja tas sāp. Tu vari rūpēties, neiznīcinot sevi. Tu vari palīdzēt, nepieļaujot ļaunprātību.

---

Ja gribu, lai tu no visa šī ko ņem līdzi, tad sekojošo

Tavas šūnas klausās tavās attiecībās. Tavi telomēri, imūnsistēma un sirds saņem katras naidīgas sarunas un katras dziedinošas saiknes ietekmi.

Rūpēties par to, ar ko tu saisties, nav emocionāls kaprīzs — tā ir veselības un ilgmūžības stratēģija 🧬.

Un, ja tieši tagad, iedomājoties kādu, tu jūti ķermeņa sasprindzinājumu, neignorē to. Varbūt tur nav tikai emocionāla problēma, bet arī daļa no tava nākotnes fiziskā stāvokļa.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis