Stoiskā frāze, kas tev palīdzēs atrast mieru un līdzsvaru

Satura rādītājs

1. Kas bija Markuss Aurēlijs un kāpēc viņa pārdomas joprojām ir aktuālas
2. Ko nozīmē, ka laime ir atkarīga no tavu domu kvalitātes
3. Saistība starp stoicismu un mūsdienu psiholoģiju
4. Kā pielietot Markusa Aurēlija idejas sarežģītās situācijās
5. Ko esmu redzējusi konsultācijās un lekcijās par mentālo paškontroli

Sekojiet man Pinterest!

Trauksmainos laikos, ar ekrāniem ieslēgtiem visu dienu un domām, kas lec kā popkorns 🍿, ideja, uzrakstīta pirms gandrīz diviem tūkstošiem gadu, joprojām skan pārsteidzoši aktuāli: „Tavas dzīves laime ir atkarīga no tavu domu kvalitātes”.

Šo frāzi piedēvē Markusam Aurēlijam, romiešu imperatoram un stoicisma autoritātei. Un nē — viņš to nerakstīja, dzerot mierīgu kafiju un vērojot saulrietu 😅. Viņš to sacerēja kara, slimību, politisko spriedzes un milzīgu atbildību vidū. Tieši tāpēc tā mūs tik ļoti uzrunā šodien: tā runā par garīgo līdzsvaru, kad dzīve spiež.

Kā psiholoģe, rakstniece un lektore es saku to, ko redzu atkārtoti: daudzi cilvēki cieš ne tikai no tā, kas ar viņiem notiek, bet no tā, ko viņi par to paši sev stāsta. Tur Markus Aurēlijs turpina uzvarēt mūsdienu debatēs, neraugoties uz toni.

Kas bija Markuss Aurēlijs un kāpēc viņa pārdomas joprojām ir aktuālas

Markuss Aurēlijs piedzima Romā 121. gadā un valdīja Impērijā no 161. līdz 180. gadam. Viņam gāja grūtos laikos: militāri konflikti, epidēmijas un iekšējās krīzes. Citiem vārdiem sakot — ne tieši „premium labsajūtas” režīms 😌.

Tomēr viņš kļuva par vienu no atmiņā paliekošākajām figūrām ne tikai politiski un militāri, bet arī filozofiski. Viņš saistījās ar stoicismu, mācību, kas māca atšķirt, kas atkarīgs no tevis un kas nav atkarīgs.

Grūtākajos dzīves gados viņš rakstīja Meditācijas, tādu kā personisko dienasgrāmatu grieķu valodā, kurā apkopoja domas par tikumu, iekšējo disciplīnu un prāta vadību. Pēc Stanford Encyclopedia of Philosophy šis darbs kļuva par vienu no ietekmīgākajiem rietumu filozofijas tekstiem.

Un te ir interesants fakts 📚: Markuss Aurēlijs nerakstīja šo grāmatu, lai kļūtu slavens. Tā nebija lidostu pašpalīdzības grāmata. Tās bija piezīmes viņam pašam, iekšējās uzraudzības vingrinājumi. Varbūt tieši tāpēc tās tik ļoti aizkustina — skan godīgi, pieticīgi un cilvēcīgi.

Viņa slavena doma par laimi un domām apkopo viņa piedāvājuma būtību: prāts ne vienmēr kontrolē to, kas notiek ārpusē, bet var iemācīties sakārtot to, kas notiek iekšienē.

Ko nozīmē, ka laime ir atkarīga no tavu domu kvalitātes

Kad Markuss Aurēlijs saka, ka tavas dzīves laime ir atkarīga no tavu domu kvalitātes, viņš nenozīmē, ka tev jāsmīn visu laiku vai jāatkārto skaistas frāzes spogulim kā zobu pastas reklāmā 😄.

Tas, ko viņš piedāvā, ir dziļāks: tavs domāšanas veids ietekmē tavu dzīvesveidu. Ja tu baro destruktīvas, pārspīlētas vai pretrunā ar racionālu domāšanu idejas, tava iekšējā pasaule kļūst pretīga. Ja tu trenē skaidrākas, taisnīgākas un pieticīgākas domas, tu iegūsti mieru.

Saskaņā ar tādu apkopojumu kā FixQuotes, pilna frāze piebilst svarīgu brīdinājumu: ir vērts uzraudzīt idejas, ko tu pieņem savā prātā, lai to neaizpildītu ar uzskatiem, kas novirza tevi no tikuma un saprāta.

Man tas šķiet spoži, jo Markuss Aurēlijs nerunā tikai par to, lai justos labi. Viņš runā par to, lai domātu pareizi. Un pareiza domāšana ietver:

• neautomātiski nedramatizēt


• nesajaukt emociju ar faktu


• nereagēt uzreiz uz visu


• neatdot savu iekšējo mieru ārējiem faktoriem

Vienkāršiem vārdiem — romiešu imperators it kā saka tev: „rūpējies par savu iekšējo dialogu, jo tur top tava labklājība”.

Un te ienāk neērta patiesība: dažkārt prāts uzvedas kā pārspīlējošs komentētājs. Tu dod mazāku raizējumu, un prāts rada piecu sezonu traģēdiju. Tāpēc iekšējā paškontrole nav luksuss, bet nepieciešamība.

Saistība starp stoicismu un mūsdienu psiholoģiju

Ja šī doma tev šķiet moderna, nesanāks brīnīties. mūsdienu psiholoģija atrada ļoti derīgu augsni vairākām stoicisma intuīcijām.

American Psychological Association skaidro, ka kognitīvās uzvedības terapijas pamatā ir labi zināma doma: domas ietekmē emocijas un uzvedību. Citiem vārdiem — svarīgs nav tikai tas, kas notiek, bet arī tas, kā tu to interpretē.

Šī līnija tieši sasaista ar stoicisma idejām. Epiktets, liela ietekme uz Markusu Aurēliju, jau uzsvēra, ka lietas pašas par sevi neuztrauc, bet gan viedoklis, ko par tām veidojam.

Donald Robertson grāmatā How to Think Like a Roman Emperor izskaidro tieši šo savienojumu starp seno filozofiju un mūsdienu psiholoģiskajiem instrumentiem. Viņa lasījums palīdz saprast, ka Markuss Aurēlijs nenosprieda apspiest emocijas kā marmora statuja 🏛️. Viņš aicināja izpētīt mentālo interpretāciju pirms reaģēt.

No manas klīniskās prakses šī saikne redzama ļoti skaidri. Dažkārt cilvēks nāk un saka:

• “Es to neizturēšu”


• “Viss man izdodas nepareizi”


• “Ja šodien kaut kas noiet greizi, visa mana nedēļa ir sabojāta”

Pārskatot šīs frāzes, mēs atklājam labi zināmas domāšanas kļūdas:

• katastrofizācija


• melns‑vai‑balts domāšana


• pārgeneralizēšana


• negatīva realitātes interpretācija

Tur Markus Aurēlijs paceļ galvu un saka romiešu manierē: „ieskaties labāk, ko tu domā”.

Viņa mantojuma fascinējošais moments ir tas, ka tas pārvieto laimi no likteņa laukuma. Neatstāj to klimata, ekonomikas, citu cilvēku apstiprinājuma vai dienas haosa rokās. To saista ar iekšējo kārtību, sprieduma taisnīgumu un mentālo trenētību.

Kā pielietot Markusa Aurēlija idejas sarežģītās situācijās

Lielais jautājums nav tikai tas, ko domāja Markuss Aurēlijs, bet kā tu to vari izmantot, kad dzīve sarežģījas. Jo iedvesmojošu frāžu lasīšana ir labi, bet tava prātsprakse prasa vingrinājumu, ne tikai aplausus 👏.

Šie rīki labi darbojas, kad jūti stresu, dusmas, bailes vai vilšanos:

• Atšķir faktus no interpretācijas
  Jautājums: kas patiesībā notika un ko es pievienoju ar savām pieņēmumiem?


• Pārbaudi savu iekšējo dialogu
  Ja tu domā „tas ir neciešami”, mēģini „tas ir grūti, bet es varu tikt galā pa soļiem”.


• Atgriezies pie tā, kas atkarīgs no tevis
  Tu nekontrolē satiksmi, citu cilvēku viedokļus vai pagātni. Tu kontrolē savu reakciju, ieradumus un lēmumus šobrīd.


• Pieraksti savas domas
  Markuss Aurēlijs to darīja. Un viņam bija taisnība. Rakstīšana noskaidro, sakārto un samazina prāta trokšņus.


• Trenē pauzi
  Ieelpo pirms atbildes. Īsa pauze izvairās no daudziem emocionāliem katastrofām un no vairākiem ziņojumiem, ko vēlāk nožēlo 📱.


• Meklē domas, kas saskan ar realitāti un cieņu
  Nav runa par sevis maldināšanu, bet par precīzāku un mazāk indīgu domāšanu.

Te ir vienkāršs vingrinājums, ļoti noderīgs grūtajos brīžos:

• Situācija: kas notiek?


• Automātiskā doma: ko es sev saku?


• Emocija: ko es jūtu?


• Pārskats: vai tā doma ir pilnīgi patiesa?


• Jauna atbilde: kādu taisnīgāku, racionālāku un noderīgāku domu es varu izvēlēties?

Šī pieeja nesagrauj cilvēka sāpes. Tā tās padara pārvaldāmākas. Un tas jau daudz maina.

Ko esmu redzējusi konsultācijās un lekcijās par mentālo paškontroli

Konsultācijās esmu strādājusi ar cilvēkiem, kas bija iestrēguši klusā ienaidniekā: savā iekšējā naratīvā. Nerunāju par virspusējiem gadījumiem, bet par spožiem, jūtīgiem un strādīgiem cilvēkiem, kas runāja ar sevi ārkārtīgi cietsirdīgi.

Atceros pacienti, kas atkārtoja: „Ja es kļūšu, es visus vīlu”. Šī viena doma atņēma viņai miegu, enerģiju un pašcieņu. Kad sākām to apšaubīt, parādījās atklāsme: viņa neaprakstīja realitāti, bet pakļāvās vecai iekšējai prasībai.

Tur es izmantoju stratēģiju, ko minu arī savās motivējošajās lekcijās: izturies pret savām domām kā pret hipotēzēm, nevis kā spriedumiem. Šī maiņa šķiet maza, bet tā transformē pieredzi.

Citā konferencē es jautāju auditorijai: „Cik no jums runā ar sevi sliktāk, nekā runātu ar draugu?”. Gandrīz visas rokas pacēlās. Mēs pasmējāmies, jo humors reizēm atver durvis neērtiem patiesumiem 😂. Bet arī sapratām svarīgu lietu: daudzi meklē mieru, nepārskatot iekšējā balss toni.

To esmu redzējusi arī filozofijas lasītājos, trauksmes pacientos un izdegšanas profesionāļos. Viņi cenšas kontrolēt visu ārpusē, kad īstais darbs sākas iekšienē.

Un mana tiešākā atziņa: mentālā disciplīna tevi nepadara aukstu, tā dara tevi brīvu. Tā ļauj nerīkoties impulsīvi, nepieņemt katru domu, kas parādās, un nedzīvot par mentalitātes ķīlnieku.

Tāpēc Markusa Aurēlija mācība joprojām ir dzīva. Tā nesola dzīvi bez sāpēm. Tā sola kaut ko labāku: prātu ar vairāk kārtības, sprieduma un iekšējā spēka, lai pārietu cauri sāpēm, nesabrūkot.

Ja gribi sākt jau šodien, uzdod sev šo jautājumu vakarā:

• Kādu domu es šodien uzturēju, kas man deva mieru?


• Kādu domu es šodien uzturēju, kas man atņēma skaidrību?


• Kuru es izvēlēšos stiprināt rīt?

Skan vienkārši, bet vienkāršs nenozīmē viegli. Tur ir māksla.

Markuss Aurēlijs saprata kaut ko būtisku: ārējā pasaule mainās, sit un mulsina; trenēts prāts, savukārt, var kļūt par patvērumu, kompasi un iekšējo spēku 🌿.

Varbūt tāpēc viņa pārdomas turpina iedvesmot sarunas par paškontroli, domu pārvaldību un emocionālo līdzsvaru. Pamatuļā mēs visi meklējam to pašu: dzīvot mierīgāk, neatdodot ārējā haosa pilnīgu valdījumu pār iekšējo pasauli.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis