Manā pieredzē kā psiholoģei un astroloģijas ekspertei esmu pamanījusi, kā manu pacientu zodiaka raksturi ietekmē viņu veidu, kā tiek risināta trauksme.
Šajā rakstā es dalos ar desmit universāliem padomiem, kā cīnīties ar trauksmi.
Nemiers ir stāvoklis, kas skar daudzus, tostarp arī mani.
Katrs indivīds saskaras ar nemieru savā veidā, bet ir tie, kuri to uztver kā atkārtojošos modeli, automātisku secību, kas atkārto negatīvus domu plūsmas bez apstājas, veidojot grūti atbrīvoties no tā un pārņemot viņu dienas.
Tomēr esmu atklājusi, ka nemiera radītie spoki nepastāv ārpus mūsu prāta.
Dažreiz mums vienkārši jāsamazina savu tempu, lai paņemtu pauzi un novērtētu gan klātesošo, gan neesošo.
Tāpēc ir svarīgi atcerēties, ka, lai arī nemiers izpaužas spēcīgi, tā aiz tā esošās domas ir ilūzijas.
Izšķirīgi ir atrast stratēģijas, lai pārvaldītu šo stāvokli un tādējādi atbrīvotos no pastāvīgās baiļu sajūtas, kas mūs ietekmē.
Atceries, ka tu neesi viens šajā; daudzi cilvēki cīnās ar nemieru.
Apskatiet arī šo rakstu:
Atklāj 11 stratēģijas, kā veiksmīgi pārvaldīt savas emocijas Ikdienas trauksme beidzas ietekmējot mūsu miegu
Nervozitāte var radīt miega problēmas, tā kā man pašam notika.
Izlasiet šo rakstu, ko nesen uzrakstīju par to, kā atrisināju savas miega problēmas 3 mēnešu laikā.
Kā es atrisināju savas miega problēmas
Efektīvas stratēģijas, kā pārvarēt trauksmi
1. Atpazīst, kas izraisa taviem uztraukumiem: Zināt, kuras situācijas vai domas veicina tavu uztraukumu, ir pirmais solis, lai varētu to pārvaldīt.
2. Atradi iekšējo mieru: Iekļauj mierīgas prakses, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus vai jogu, savā ikdienas rutīnā.
3. Paliec aktīvs: Kustēšanās un regulāra fiziskā aktivitāte veicina endorfinu atbrīvošanos, padarot tevi laimīgāku un atpūtu.
4. Iemācies noteikt robežas: Tev nav jāpiekrīt visām prasībām, kas tiek uzdotas. Ir veselīgi zināt, kad pateikt nē.
5. Sakārto savas saistības: Noteik, kādas ir tavas galvenās atbildības un koncentrējies uz tām; bieži vien neliels to daudzums noved pie lielākā sasniegumu daļas.
6. Labi ēd: Līdzsvarota uzturs ir galvenais, lai samazinātu uztraukuma līmeni.
7. Samazini kaitīgās vielas: Centies izvairīties no vielām, piemēram, kofeīna, alkohola un smēķēšanas, jo tās var pastiprināt tavu uztraukumu.
8. Sadali uzdevumus: Ja jūties, ka atbildības pārsniedz tevi gan darba, gan personīgajā dzīvē, meklē atbalstu citos, lai dalītos nastās.
9. Izveido saikni: Runāt par to, kas tevi uztrauc, ar tuviem cilvēkiem var sniegt lielu emocionālu atvieglojumu.
10. Konsultējies ar ekspertu: Ja jūties, ka uztraukums pārņem tavu ikdienas dzīvi, konsultējies ar garīgās veselības profesionāli.
Lai iegrimtu vēl dziļāk šajā tēmā un atrastu citas efektīvas stratēģijas pret garīgo nemieru:
Atradi 10 uzlabotas taktikas, lai pārvarētu uztraukumu Katra zodiaka zīmes trauksmes līmenis
Šeit es tev piedāvāju dažādas metodes, kā atslābināties un novērst trauksmi, pamatojoties uz katru zodiaka zīmi, izmantojot savus ilggadīgos pieredzes gados iegūtos pieredzes.
Apsēstas elpošanas (Vērsis): Manā praksē bija Vērsa pacients, mākslas un skaistuma mīļotājs, kurš atklāja apsēstas elpošanas kā savu labāko sabiedroto pret trauksmi. Viņa prakse ietver mieru ieelpošanu un spriedzi izelpošanu, tehniku, ko es plaši iesaku savas vienkāršības un efektivitātes dēļ.
Meditācija (Jaunava): Draugs Jaunava, dabā perfekcionists, ikdienas meditācijā atrada pilnīgu pretlīdzekli pret viņa vienmēr aktīvo prātu. Iesaku sākt ar īsām sesijām, koncentrējoties uz tagadni, lai nomāktu iekšējo troksni.
Fiziskās aktivitātes (Auns) Motivācijas sarunā satiku Auna pilnu ar enerģiju un impulsivitāti. Fiziskās aktivitātes viņam kļuva par izvadīšanas ventilu, lai pozitīvi izpaustu savu trauksmi. Iesaku atrast aktivitāti, kas iedvesmo kaislību un tādējādi atbrīvoties no uzkrātās spriedzes.
Dienasgrāmatu rakstīšana (Vēzis): Vēža pacients man dalījās, kā domu rakstīšana viņam palīdzēja navigēt pa savām svārstīgajām emocijām. Šī terapeitiskā rīcība ļauj izpaust bailes un rūpes, piedāvājot skaidrāku un mierīgāku perspektīvu.
Laiks brīvā dabā (Strēlnieks): Strēlnieki mīl piedzīvojumus un nepārtrauktu mācīšanos. Pacients man pastāstīja, kā pastaigas brīvā dabā atjaunoja viņa garu, izklīdinot viņa trauksmi. Daba ir spēcīgs balsams visām zīmēm.
Stabilas rutīnas (Mežāzis): Mežāži novērtē struktūru un kārtību. Vienam no viņiem miera nodrošināšana bija ikdienas rutīnu izveidošana, kas deva viņam drošības sajūtu pret ikdienas neparedzamību.
Mākslas terapija (Svari): Svari meklē harmoniju un skaistumu; vienam no viņiem iesaku iesaistīties mākslas aktivitātēs, piemēram, glezniecībā vai mūzikā kā emocionālās neverbālās izpausmes veidā. Šī prakse ļauj izpētīt dziļus jūtījumus radošā veidā.
Informācijas patēriņa ierobežošana (Dvīņi): Dvīņi ir ziņkāri un intelektuāli, bet viņi var viegli saslimt ar informācijas pārpilnību; es mācījos vienam no viņiem ierobežot šo ikdienas patēriņu, lai koncentrētos tikai uz būtisko.
Pateicības prakse (Lauva): Lauvas ir lielas sirdis, kas meklē atzīšanu; es mācīju vienam no viņiem ikdienas pateicības praksi, atgādinot viņam novērtēt labās lietas, kas ir viņa dzīvē, samazinot tādējādi viņa uztraukumu līmeņus.
Progresīvās muskuļu relaksācijas tehnika (Skorpions): Skorpioni pārvalda emocionālo intensitāti; es vadīju vienu no viņiem uz dziļas relaksācijas tehnikām, kas ietver dažādu muskuļu grupu sasprindzināšanu un atslābināšanu, ideāli, lai atbrīvotos no fiziskajām spriedzēm, kas saistītas ar trauksmju stāvokļiem.
Šīs personalizētās stratēģijas ir pierādījušas savu efektivitāti ne tikai tāpēc, ka tās pielāgojas individuālajām zvaigžņu īpašībām, bet arī tāpēc, ka tās veicina pašapziņu un stiprina personīgās prasmes, risinot stresa un trauksmes pārvaldību.