Laipni lūdzam Patrīcijas Alegsas horoskopā

10 efektīvi padomi, kā pārvarēt trauksmi un nervozitāti

Uzzini, kā tikt galā ar stresu un mūsdienu pasaules spiedienu, vienlaikus pārvaldot savus personīgos izaicinājumus. Iemācies pārvarēt trauksmi un satraukumu šajā mainīgajā un prasīgajā pasaulē....
Autors: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Satura rādītājs

  1. Trauksmes veidi un kāpēc ir svarīgi tos atpazīt
  2. 10 praktiski padomi trauksmes kontrolei
  3. Papildu rīki emocionālajai labsajūtai
  4. Laba miega rutīna
  5. Rūpējies par savu fizisko un mentālo uzturu
  6. Ātri dziļās elpošanas vingrinājumi
  7. Pakāpeniska muskuļu relaksācija
  8. Turi tuvumā savus cilvēkus

Sekojiet man Pinterest!


Vai pēdējā laikā esi juties satraukts, nervozs vai nomākts? Nomierinies! Tu neesi vienīgais. 😊

Mūsdienu dzīves steiga un stress padara trauksmi par pilnīgi normālu parādību. Es to redzu katru dienu savā praksē: cilvēki atnāk, sajūtot, ka ir zaudējuši kontroli un trauksme pārņem viņu emocionālo labsajūtu. Bet es tev apliecinu – ir izeja!

Tālāk esmu apkopojusi 10 praktiskus padomus — pārbaudītus ar maniem pacientiem — lai tu varētu pārvarēt trauksmi, nervozitāti un nemieru. Šīs idejas vari sākt izmantot jau šodien un atgūt savu mieru.


Trauksmes veidi un kāpēc ir svarīgi tos atpazīt



Dažkārt trauksme rodas kā satraukums konkrētās situācijās. Taču, ja tā kļūst pastāvīga, iespējams, saskaries ar vispārinātu trauksmes traucējumu (VTT), kad satraukumu ir grūti kontrolēt, vai pat panikas lēkmēm ar simptomiem kā sirdsklauves un ģīboņa sajūta. 😵

Atceries: gan medikamenti, gan kognitīvi-biheiviorālā terapija (KBT) var būt palīgi smagākos gadījumos. Taču ir arī daudz dabisku resursu, ko vari iekļaut savā ikdienā.

Vai zināji, ka vari nomierināties ar terapeitisko rakstīšanu? Uzzini vairāk šajā rakstā


10 praktiski padomi trauksmes kontrolei



1. Ieplāno laiku savām raizēm

  • Atvēli 15–20 minūtes dienā tikai tam, lai uztrauktos. Pieraksti visu, kas tevi satrauc.

  • Ārpus šī laika – neļauj sev gremot domas! Koncentrējies uz tagadni — apsolu, ar laiku tas strādā.


Padoms: Vienai no manām pacientēm šis triks palīdzēja beidzot izgulēties, nevis naktīm domāt par darbu.

2. Kā rīkoties spēcīgas trauksmes lēkmes laikā

  • Kad jūti, ka trauksme “uzsprāgst”, atkārto sev, ka tā ir tikai pārejoša krīze.

  • Koncentrējies uz elpošanu un ļauj brīdim pāriet. Tu izdzīvosi, es tev to apsolu!



3. Pārbaudi savas domas

  • Kad pieķer sevi domājam sliktāko, apšaubi to.

  • Maini “man nesanāks” uz “es darīšu visu iespējamo un tas ir labi”.


Jautājums sev: Vai tiešām ir tik slikti, vai arī prāts mani māna?

4. Elpo dziļi un lēni 🧘‍♀️

  • Koncentrējies uz katru ieelpu un izelpu. Nav jāskaita – vienkārši sajūti gaisu plūstam iekšā un ārā.



5. 3-3-3 noteikums – atgriezies tagadnē

  • Skaļi nosauc trīs lietas, ko redzi, klausies trīs skaņas un pakustini trīs ķermeņa daļas.


Pamēģini, kad esi pārņemts – sajutīsi atvieglojumu!

6. Rīkojies

  • Izej pastaigā, paveic kādu mazu darbiņu vai vienkārši nomaini pozīciju. Kustība pārtrauc uzmācīgas domas.



7. Ieņem spēka pozu

  • Iztaisno muguru, dziļi ieelpo un nolaid plecus. Tavs ķermenis sūta prātam pareizo ziņu: “Šeit valdu es!”



8. Ēd sabalansēti, izvairies no cukura pārdozēšanas

  • Stresa brīdī izvēlies olbaltumvielas vai izdzer ūdeni cukura vietā.

  • Sabalansēts uzturs stiprina emocionālo stabilitāti un novērš trauksmes lēkmes.



9. Runā un raksti par savām raizēm

  • Dalies ar sajūtām ar uzticamu cilvēku. Dažreiz pietiek tikai ar citu skatījumu, lai justos labāk.

  • Pieraksti savas domas, lai tās sakārtotu — tas palīdz vairāk nekā domā.


Es pati tā daru pirms lielām uzstāšanās reizēm vai izaicinājumiem. Īsts glābiņš!

10. Smejies vienmēr, kad vari 😂

  • Smejoties izdalās endorfīni un ķermenis atslābst. Skaties smieklīgus video, savu iemīļoto komiķi vai sarīko jautru videozvanu ar draugiem.


Iesaku izlasīt: 10 praktiski triki, kā galīgi uzvarēt trauksmi


Papildu rīki emocionālajai labsajūtai




  • Pamēģini vadītu meditāciju, apzinātību (mindfulness) vai kādu jogas nodarbību tiešsaistē.

  • Fiziskās aktivitātes: Pastaigājies, peldi, skrien, brauc ar riteni vai spēlē savu mīļāko sporta veidu!

  • Iztēlojies mierīgas vietas: Aizver acis un iedomājies savu mīļāko vietu pasaulē. Vai arī skaties pludmales, kalnu vai meža video YouTube.

  • Ēteriskās eļļas: Lavanda, bergamote un kumelīte palīdz atslābināties. Vari tās lietot difuzorā vai vienkārši ieelpot aromātu.

  • Mūzikterapija: Klausies mūziku, kas tevi nomierina vai iepriecina. Relaksējošie YouTube un Spotify atskaņošanas saraksti ir lieliski!



Pacienta piemērs: Kāda sieviete man reiz stāstīja, ka klaviermūzika viņai palīdzēja iemigt labāk nekā jebkuras tabletes. Pamēģini un atrodi žanru, kas tevi vislabāk nomierina!


Laba miega rutīna




  • Centies iet gulēt un celties vienā laikā katru dienu.

  • Pusstundu pirms miega izslēdz ekrānus. Pamēģini lasīt, klausīties mierīgu mūziku vai paņemt relaksējošu vannu.

  • Lai tava guļamistaba kļūst par tavu patvērumu: tumša, ērta un klusa.




Rūpējies par savu fizisko un mentālo uzturu



  • Iekļauj ikdienas uzturā augļus, dārzeņus un olbaltumvielas.

  • Izvairies no rafinēta cukura un baltajiem miltiem. Labāk izvēlies pilngraudu produktus un svaigus ēdienus.

  • Omega-3 taukskābes no laša, sardīnēm un augu eļļām var palīdzēt stabilizēt garastāvokli.



    • Ātri dziļās elpošanas vingrinājumi




    • Apsēdies klusā vietā, ieelpo caur degunu līdz pieci skaitot, uz brīdi aizturi elpu, tad lēnām izelpo caur muti.

    • Pieliec rokas pie vēdera un sajūti, kā tas paceļas ar katru elpu.

    • Dari šo piecas minūtes ikreiz, kad jūti trauksmi.




    Pakāpeniska muskuļu relaksācija



    Ātrais padoms:Sasprindzini kāju pirkstus – atslābini. Tad ikrus – atslābini. Tā augšup pa kājām, vēderu, rokām, pleciem, kaklu. Kad pabeigsi – tavs ķermenis un prāts būs viegli kā spalva! 😴


    Turi tuvumā savus cilvēkus



    Neizolējies. Saruna, zvans vai tikšanās ar mīļu cilvēku var būt labākās dabīgās zāles pret trauksmi. Ja nevari iziet ārā – izmanto videozvanu iespēju. Tas ir tūkstošreiz labāk nekā tikai čatot vai bezmērķīgi ritināt sociālos tīklus.

    Vai esi gatavs izmēģināt vismaz vienu no šīm idejām jau šodien? Ja kāda īpaši labi palīdz – priecāšos uzzināt tavu pieredzi komentārā vai vēstulē! Atceries – nav tādas trauksmes, ko nevarētu pārvarēt soli pa solim! 💪

    Ja tava trauksme ir ļoti spēcīga vai nemazinās – meklē profesionālu palīdzību pēc iespējas ātrāk. Tu esi pelnījis dzīvot ar iekšēju mieru un pilnvērtīgi izbaudīt dzīvi.



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Patrīcija Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Pašpalīdzības Panākumi

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem