Terapeitiskā rakstīšana: vienkārša tehnika, kas nomierina trauksmi un nes laimi
Atklāj, kā nomierināt trauksmi, iztīrīt savas dzīves matus un būt laimīgākam, izmantojot šo tūkstošgades veco tehniku....Autors: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Vai esi kādreiz atstājis visu sevī žurnālā, piezīmju grāmatiņā vai pat salvetē, gaidot pietiekamo uz kalpotāju?
Apsveicam, esi pamēģinājis nedaudz terapeitiskā rakstīšana, lēts un pārsteidzoši efektīvs terapijas veids, kas nenozīmē jāliek bikses vai jāiziet no mājām (nu, ja vien nenolemsi rakstīt uz restorāna salvetes, protams).
Terapeitiskā rakstīšana būtībā ir māksla pārvērst papīru un tinti mazajā psihologā.
Šis piegājiens izmanto rakstīšanu kā rīku, lai pētītu emocijas, apstrādātu pieredzes un atrisinātu iekšējos konfliktus.
Un nē, nav nepieciešams būt Gabrielam García Márquezam; pietiek, ja esi godīgs pats ar sevi un, kāpēc gan nē, ar savu papīru!
Terapeitiskā rakstīšanas tehnikas vai pieejas
1. Personīgais Dienasgrāmata:
Atceries tās pusaudžu dienasgrāmatas ar slēdzeni? Nu, pieļauj, ka arī pieaugušajiem var būt tāda! Dienasgrāmatas rakstīšana ir lielisks veids, kā izpausties un ļaut emocijām brīvi plūst.
Kā būtu, ja pamēģinātu šo? Katru vakaru ņem 10 minūtes un raksti par savu dienu. Kas bija labākais? Kas bija sliktākais? Vai kļūdaini piesauki suni? Raksti visu!
2. Nenosūtītas Vēstules:
Šī ir vēl viena tehnika, kas var būt ļoti atbrīvojoša. Uzraksti vēstuli kādam, ar kuru ir neatrisinātas lietas. Izpauzies bez filtriem, bet nenosūti to.
Šis vingrinājums var sniegt skaidrību un iekšējo mieru. Padoms: saglabā drošā vietā šīs vēstules, lai tās nejauši neiekļūtu pastkastē.
3. Brīvā Rakstīšana:
Vai esi kādreiz ļāvis savai prātai klīst bez konkrētas mērķa? Tā ir brīvā rakstīšana.
Iestatiet taimeri uz 5, 10 vai 15 minūtēm un raksti nepārtraukti visu, kas nāk prātā. Tas var likties haotisks un nesaprotams, bet šis apziņas plūsma tevi var pārsteigt ar negaidītām atklāsmēm.
4. Dzejas un Metaforas:
Vai uzskati sevi par radošu personu? Pamēģini uzrakstīt dažus dzejoļus vai izmantot metaforas, lai aprakstītu savas emocijas. Dažreiz jūtas ir tik sarežģītas, ka tām nepieciešama nedaudz poētika, lai tās tiktu saprastas.
Domā par savu skumjumu kā vētru kafijas krūzē. Kāds garšas šodien?
5. Plusi un Mīnusi:
Kad esi šaubīgs/-a, plusu un mīnusu saraksta veidošana var būt ļoti noderīga.
Domā par darba maiņu, pārcelšanos uz citu pilsētu vai iespējams kaķa adoptēšanu? Sadali lapu divās kolonnās un analizē priekšrocības un trūkumus. Dažreiz to redzēt melnbalts (burtiski) var padarīt visu saprotamu.
Tikmēr iesaku ieliktajiem ierakstīt šo rakstu:
Tikmēr iesaku ieliktajiem ierakstīt šo rakstu:
Galīgie pārdomi
Vai esi uzdrošinājies pamēģināt kādu no šīm tehnikām?
Terapeitiskā rakstīšana var mums sniegt to nepieciešamo sprādzienu, lai labāk saprastu sevi un pieņemtu informētākus lēmumus.
Papildus, atšķirībā no daudzām citām terapijas formām, tev nepieciešama tikai viena lapu un pildspalva (vai salvetes un lūpu zīmulis, ja esi ārkārtas situācijā).
Kura no šīm tehnikām tevi visvairāk ieinteresēja? Vai ir kaut kas, ko vēlies pamēģināt jau šodien?
Savus domas dalīšanu arī var uzskatīt par terapeitisku, tāpēc nekautrējies komentēt vai pastāstīt kādam par to, ko pašlaik piedzīvo.
Un atceries, terapeitiskajai rakstīšanai nav stingru noteikumu! Tikai tavas domas un papīrs, gatavi savienoties citā līmenī.
Varat turpināt lasīt šo rakstu:
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
5 atslēgas Kurashi - Marijas Kondo jaunajai metodei, kā būt laimīgam
Ja meklējat veidu, kā dzīvot laimīgāku, līdzsvarotāku un minimālistiskāku dzīvi, tad Marijas Kondo Kurasi metode ir tas, ko jums vajadzētu apsvērt. -
Atklāj, kā atbrīvot sevi pats ar pašpalīdzību
Vai jūties, ka nejauši apturies? Vai gaidi kaut ko, kas nekad nenāk? Atklāj pārdomas, kas pārveidos tavu skatu. -
Ja jūsu partnerim ir šīs 8 personības iezīmes, iespējams, ka jūsu attiecības ir toksiskas.
Kā atpazīt toksisku attiecību brīdinājuma pazīmes? Dažreiz to ir grūti uzzināt. Tomēr ir dažas negatīvas personības iezīmes, kas brīdina par toksiskiem cilvēkiem. -
Kā iegūt cilvēku cieņu, ja esi kautrīgs vai kluss
Tevis jāiegūst cieņa, bet tu esi pārāk kluss, pasīvs vai mierīgs: kā to varētu izdarīt? Šeit ir padomi, kas tev palīdzēs veidot labāku tēlu un uzlabot savu pašcieņu. -
Bezmaksas tiešsaistes veterinārs: ar mākslīgo intelektu
Atklāj mūsu tiešsaistes veterināra pakalpojumu ar mākslīgo intelektu, kas piedāvā tev ātras un precīzas risinājumus tavas mājdzīvnieka veselībai, uzvedībai un uzturam. Saņem bezmaksas konsultāciju, saņem nekavējoties atbildes.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Uzziniet, kā gūt panākumus dzīvē atbilstoši savai zodiaka zīmei
Atklājiet, kā jūs spīdat saskaņā ar savu Zodiaku, un sasniedziet zvaigznes ar savu radošumu un izdomu. Uzziniet vairāk šeit. -
Uzvarēt savu bijušo partneri saskaņā ar viņa zodiaka zīmi: stratēģijas, kā panākt, lai viņš atgrieztos jūsu pusē
Uzziniet, kā atgūt savu bijušo atbilstoši viņa zodiaka zīmei un atkal būt laimīgiem kopā, pamatojoties uz viņa zodiaka zīmi. Vienmēr ir kāda sudraba maliņa. -
Pārvarot grūtos dienas: iedvesmojoša stāsts
Saskari savus grūtos dienas ar drosmi. Atklāj efektīvas stratēģijas, lai pārvarētu šķēršļus ar mūsu iedvesmojošo rakstu. -
Kā atrast radniecīgu dvēseli saskaņā ar savu zodiaka zīmi
Vēlaties atrast savu radniecīgo dvēseli? Uzziniet, kā to noskaidrot un atrast savu ideālo partneri atbilstoši savai zodiaka zīmei - lasiet tālāk! -
Kāpēc laiks skrien, novecojot? Atklāj zinātni aiz tā
Atklājiet, kāpēc gadi aizlido, novecojot: psiholoģija un neirozinātne atklāj, kā vielmaiņa, ikdienas rutīna un pieredzes ietekmē mūsu laika uztveri. -
Uzziniet, kāpēc viņa zaudēja interesi par jums atbilstoši viņas zodiaka zīmei
Uzziniet, kāpēc dažu zodiaka zīmju sievietes zaudē interesi par jums! Uzziniet visticamāko iemeslu tieši tagad. -
Laimīgākas dzīves noslēpumi atbilstoši jūsu zodiaka zīmei
Uzziniet, kā būt laimīgākiem atbilstoši savai zodiaka zīmei - personalizēti padomi laimes sasniegšanai! -
Ko nozīmē sapņot par sienu?
Atklājiet siena slēpto nozīmi savos sapņos, vai tas simbolizē labklājību vai briesmas? Atrodiet atbildi šajā rakstā un pamostieties ar lielāku skaidrību. -
Ko nozīmē sapņot par bronzu?
Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas aiz bronzas sapņiem. Šis raksts sniegs jums detalizētu un kontekstuālu interpretāciju, kas palīdzēs jums pašizziņas ceļā. -
Kuras zodiaka zīmes iemīlas visintensīvāk: no lielākajām līdz vismazākajām
Uzziniet, kā zodiaka zīmes mīl un iemīlas, šajā rakstā, kas sakārtots pēc to intensitātes - to nedrīkst palaist garām! -
Atklājiet savu apbrīnojamo superspēju atbilstoši zodiaka zīmei
Atklājiet savu unikālo spēku atbilstoši zodiaka zīmei - atraisiet savu potenciālu un būsiet pārsteigts! -
Atklāj sievietes garīgo menopauzi
Mentalā migla, bezmiegs un garastāvokļa maiņas, ko sievietes piedzīvo menopauzes laikā, ir reālas, jaunākajās zinātniskajās pētījumos. Es stāstu par to šajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par dārziem?
Šajā rakstā uzziniet, ko dziļāk nozīmē sapņot par dārziem. Uzziniet, kā šis sapnis atspoguļo jūsu emocionālo dzīvi un savstarpējās attiecības.