Terapeitiskā rakstīšana: vienkārša tehnika, kas nomierina trauksmi un nes laimi
Atklāj, kā nomierināt trauksmi, iztīrīt savas dzīves matus un būt laimīgākam, izmantojot šo tūkstošgades veco tehniku....Autors: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Vai esi kādreiz atstājis visu sevī žurnālā, piezīmju grāmatiņā vai pat salvetē, gaidot pietiekamo uz kalpotāju?
Apsveicam, esi pamēģinājis nedaudz terapeitiskā rakstīšana, lēts un pārsteidzoši efektīvs terapijas veids, kas nenozīmē jāliek bikses vai jāiziet no mājām (nu, ja vien nenolemsi rakstīt uz restorāna salvetes, protams).
Terapeitiskā rakstīšana būtībā ir māksla pārvērst papīru un tinti mazajā psihologā.
Šis piegājiens izmanto rakstīšanu kā rīku, lai pētītu emocijas, apstrādātu pieredzes un atrisinātu iekšējos konfliktus.
Un nē, nav nepieciešams būt Gabrielam García Márquezam; pietiek, ja esi godīgs pats ar sevi un, kāpēc gan nē, ar savu papīru!
Terapeitiskā rakstīšanas tehnikas vai pieejas
1. Personīgais Dienasgrāmata:
Atceries tās pusaudžu dienasgrāmatas ar slēdzeni? Nu, pieļauj, ka arī pieaugušajiem var būt tāda! Dienasgrāmatas rakstīšana ir lielisks veids, kā izpausties un ļaut emocijām brīvi plūst.
Kā būtu, ja pamēģinātu šo? Katru vakaru ņem 10 minūtes un raksti par savu dienu. Kas bija labākais? Kas bija sliktākais? Vai kļūdaini piesauki suni? Raksti visu!
2. Nenosūtītas Vēstules:
Šī ir vēl viena tehnika, kas var būt ļoti atbrīvojoša. Uzraksti vēstuli kādam, ar kuru ir neatrisinātas lietas. Izpauzies bez filtriem, bet nenosūti to.
Šis vingrinājums var sniegt skaidrību un iekšējo mieru. Padoms: saglabā drošā vietā šīs vēstules, lai tās nejauši neiekļūtu pastkastē.
3. Brīvā Rakstīšana:
Vai esi kādreiz ļāvis savai prātai klīst bez konkrētas mērķa? Tā ir brīvā rakstīšana.
Iestatiet taimeri uz 5, 10 vai 15 minūtēm un raksti nepārtraukti visu, kas nāk prātā. Tas var likties haotisks un nesaprotams, bet šis apziņas plūsma tevi var pārsteigt ar negaidītām atklāsmēm.
4. Dzejas un Metaforas:
Vai uzskati sevi par radošu personu? Pamēģini uzrakstīt dažus dzejoļus vai izmantot metaforas, lai aprakstītu savas emocijas. Dažreiz jūtas ir tik sarežģītas, ka tām nepieciešama nedaudz poētika, lai tās tiktu saprastas.
Domā par savu skumjumu kā vētru kafijas krūzē. Kāds garšas šodien?
5. Plusi un Mīnusi:
Kad esi šaubīgs/-a, plusu un mīnusu saraksta veidošana var būt ļoti noderīga.
Domā par darba maiņu, pārcelšanos uz citu pilsētu vai iespējams kaķa adoptēšanu? Sadali lapu divās kolonnās un analizē priekšrocības un trūkumus. Dažreiz to redzēt melnbalts (burtiski) var padarīt visu saprotamu.
Tikmēr iesaku ieliktajiem ierakstīt šo rakstu:
Tikmēr iesaku ieliktajiem ierakstīt šo rakstu:
Galīgie pārdomi
Vai esi uzdrošinājies pamēģināt kādu no šīm tehnikām?
Terapeitiskā rakstīšana var mums sniegt to nepieciešamo sprādzienu, lai labāk saprastu sevi un pieņemtu informētākus lēmumus.
Papildus, atšķirībā no daudzām citām terapijas formām, tev nepieciešama tikai viena lapu un pildspalva (vai salvetes un lūpu zīmulis, ja esi ārkārtas situācijā).
Kura no šīm tehnikām tevi visvairāk ieinteresēja? Vai ir kaut kas, ko vēlies pamēģināt jau šodien?
Savus domas dalīšanu arī var uzskatīt par terapeitisku, tāpēc nekautrējies komentēt vai pastāstīt kādam par to, ko pašlaik piedzīvo.
Un atceries, terapeitiskajai rakstīšanai nav stingru noteikumu! Tikai tavas domas un papīrs, gatavi savienoties citā līmenī.
Varat turpināt lasīt šo rakstu:
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Uzlabojiet savu lēmumu pieņemšanu: 5 minūtes ikdienas apzinātības
Uzlabojiet savu lēmumu pieņemšanu un emocionālo inteliģenci darbā, veltot tikai dažas minūtes dienā apzinātai uzmanībai. Atklājiet tās priekšrocības! -
Pašcieņa un Seksuālā Apmierinātība: Atklājošs Pētījums no Universitātēm
Atklāj, kā pašvērtējums ietekmē seksuālo apmierinātību: pētījums no Cīrihes un Utrehtas atklāj tā saistību ar aktīvu seksuālo dzīvi. Uzzini vairāk! -
Uzlabojiet savu atmiņu: Tehnikas informācijas organizēšanai un vārdu atcerēšanai
Uzzini, kā uzlabot savu spēju organizēt informāciju un vienkāršu triku, lai atcerētos vārdus. Optimizē savu atmiņu un padari savu dzīvi vieglāku! -
Bezmaksas tiešsaistes psiholoģiskā terapija ar mākslīgo intelektu
Izpēti mūsu inovatīvo bezmaksas tiešsaistes psiholoģisko terapiju ar mākslīgo intelektu. Konsultējies par savām emocionālajām problēmām jebkurā laikā un saņem praktiskus un konfidenciālus risinājumus. Uzlabo savu labklājību no savas mājas komforta! -
5 lietas, kas mums būtu jāpasaka, kad esam divdesmitgadnieki
Kad man apritēja divdesmit, īpaši, kad 22 gadu vecumā sāku studijas universitātē, daudz kas mainījās. Un es biju tam gatavs.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Migrēna? Atklāj, kā to novērst un samazināt tās ietekmi uz tavu dzīvi
Uzziniet, kāpēc migrēna nespēj daudzus pieaugušos un apgūstiet ekspertu padomus tās novēršanai. Uzziniet vairāk Starptautiskajā migrēnas dienā! -
6 smalkas pazīmes, kas liecina, ka neredzat savu vērtību
Iemācieties novērtēt sevi. Šajā rakstā mēs parādīsim sešas pazīmes, kas liecina, ka jūs sevi nenovērtējat. -
12 vienkāršas izmaiņas, lai atjaunotu pārāk stimulēto nervu sistēmu
Sociālie tīkli, ēdieni, ko mēs ēdam, mūzika, ko klausāmies, domas, kas mums ir: visi šie stimuli izmaina mūsu nervu sistēmu. Šeit ir jauni veidi, kā nebūt tik pārstimulētiem. -
Ja vēlaties būt patiesi laimīgi, vispirms jums ir jāsamierinās ar skumjām.
Dzīve ir regulāri neregulāra; galu galā, ja mēs visu laiku justos laimīgi, nekas nemainītos. -
Dziedināšana notiek viļņos, tāpēc turpiniet peldēt.
Dziedināšana ir kā atcerēšanās, atcerēšanās par to, kas tu patiesībā esi. Tas ir process, kurā jūs iepazīstat sevi tā, kā nekad iepriekš neesat to darījis. -
Reālistiska gaidīšana: kā optimistisks pesimisms pārveido dzīves
Nesagaidies par daudz. Es nenorādu uz kādu konkrētu lietu, tikai sniedzu vispārīgu padomu: saglabā zemas cerības. -
Uzziniet, kā pārvarēt stagnāciju atbilstoši jūsu zodiaka zīmei
Vai jums ir nepieciešama palīdzība? Uzziniet, kā katra zodiaka zīme var palīdzēt jums atbloķēties. -
Kā kontrolēt holesterīna līmeni ar pākšaugiem: veselīga uztura priekšrocības.
Uzziniet, cik daudz veselīgu labumu veselībai sniedz aunazirņi, lēcas, zirņi, pupiņas un sojas pupiņas! Īpaši uzturvielām bagāti produkti, kurus nedrīkst palaist garām! -
Ko nozīmē sapņot par mežiem?
Atklājiet aizraujošo meža sapņu interpretācijas pasauli. Kādus vēstījumus slēpj jūsu sapņi? Izpētiet to nozīmi mūsu jaunākajā rakstā. -
Izcel savu radošumu: atslēgas, lai atkal savienotu savas iekšējās saites
Iedvesmo savu radošumu un pārvar bloku. Atklāj efektīvus risinājumus, lai atbrīvotu savu potenciālu. Startē uz inovāciju! -
Izvairies no pašsabojāšanās ar šiem efektīvajiem padomiem
"Atklāj pašcieņas nozīmi: būt savam labākajam draugam ir būtisks, lai barotu prātu un sirdi. Neaizmirsti, sāc ar sevi." -
Atšķirīgie bezmiega veidi un kā tos pārvarēt
Nīderlandes un Austrālijas pētnieki atklāj jaunas miega nozīmes, izmantojot magnētiskās rezonanses. Uzzini, kā tas var uzlabot tavu atpūtu! -
Ko nozīmē sapņot par salu?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par salu un kā šis sapnis var atklāt jūsu vēlmi pēc bēgšanas, piedzīvojumiem un brīvības - nepalaidiet garām šo aizraujošo analīzi!