Wie, unser Gehirn von sozialen Medien auszuruhen
Dotiet savam smadzenēm atpūtu: atvienojieties no sociālajiem tīkliem un cīnieties pret neiroķīmisko nelīdzsvarotību, lai iegūtu ilgstošu labklājību, nepaļaujoties uz tehnoloģijām....Autors: Patricia Alegsa
02-01-2025 13:47
- Vai interns mūs kutina smadzenēs?
- Smadzenes “dopamīna deficīta” režīmā
- Kā izturēt digitālo "detoksu", neiznīkstot mēģinājuma laikā?
- Atkal dzīvojot īsto dzīvi
Ah, internets! Tā ir mūsdienu brīnums, kas mūs savieno ar pasauli un ievelk savā tīklā kā odi virtuālā tīmeklī. Bet vai kādreiz esi domājis, kas notiek tavā galvā, kad stundām ilgi maldījies pa sociālajiem tīkliem?
Šo noslēpumu mēs izpētīsim un redzēsim, kāpēc atslēgšanās uz brīdi varētu būt uzvarošs plāns tavai garīgajai labklājībai.
Mēs dzīvojam pasaulē, kur klikšķi un "patīk" valdina lielu daļu mūsu eksistences. Sociālie tīkli ir tāds virtuāls stūrītis, kur mēs meklējam izklaidi, informāciju un kādu smieklīgu mirkli ar kaķu memēm (kurš var tam pretoties!). Tomēr šīs platformas var būt divas asmeņi mūsu garīgajai veselībai.
Vai interns mūs kutina smadzenēs?
Mēs dzīvojam pasaulē, kur klikšķi un "patīk" valdina lielu daļu mūsu eksistences. Sociālie tīkli ir tāds virtuāls stūrītis, kur mēs meklējam izklaidi, informāciju un kādu smieklīgu mirkli ar kaķu memēm (kurš var tam pretoties!). Tomēr šīs platformas var būt divas asmeņi mūsu garīgajai veselībai.
2024. gadā termins “smadzeņu pasliktināšanās” ieguva gada vārda titulu saskaņā ar Oxford University Press, uzsverot pieaugošās bažas par pārmērīgas digitālā satura patēriņa sekām.
Šeit ir interesants fakts: katru reizi, kad saņemam "patīk" vai pozitīvu komentāru, mūsu smadzenes mūs atlīdzina ar dopamīna, prieka hormona, pieplūdumu. Tas ir kā saņemt prieka vilni! Bet, tāpat kā ar saldumiem, pārmērība nekad nav laba.
¿Zināji, ka smadzenēm ir veids, kā līdzsvarot šos dopamīna uzplūdus? Kad mēs pavadām daudz laika, meklējot šīs mazās digitālās atlīdzības, smadzenes samazina savu dopamīna ražošanu, lai neapgrūtinātu sevi. Tas ir kā tavām smadzenēm būtu ļoti stingrs grāmatvedis! Tas var novest pie cikla, kurā mums ir nepieciešams vairāk laika sociālajos tīklos, lai justos normāli. Un protams, šeit nāk apātija un trauksme, kā nevēlami viesi svinībās.
Bet, ne viss ir zaudēts! Eksperti norāda, ka pauze sociālo tīklu lietošanā var būt liela atšķirība mūsu smadzeņu veselībā. Anna Lembke, atkarību medicīnas eksperte, apgalvo, ka šīs pauzes ļauj mūsu smadzenēm "pārstartēt" savus atlīdzības apļus. Vai vari iedomāties, ka tev ir smadzenes kā jaunas? Nu, gandrīz.
Atteikšanās no sociālajiem tīkliem var šķist tikpat biedējoša kā saskarties ar pirmdienu bez kafijas, taču tas ir daudz vienkāršāk, nekā izskatās. Pētījumi rāda, ka pat nelieli pārtraukumi sniedz ievērojamus ieguvumus. Viens piemērs ir pētījums ar 65 meitenēm, kuras parādīja ievērojamas uzlabojumus savā pašvērtējumā pēc tikai trim atpūtas dienām. Trīs dienas! Tas ir mazāk, nekā ilgst garā nedēļas nogale.
Sākumā digitālais detoks var šķist milzīgs izaicinājums. Trauksme un uzbudinājums var parādīties, bet neuztraucies. Saraha Vudrofa, pētījuma par šiem efektiem līdzautore, apgalvo, ka šis sākuma periods ir pagaidu. Laba ziņa ir tā, ka pēc nedēļas detoks parasti kļūst vieglāk pārvaldāms, un pat var gadīties, ka tu to sākusi izbaudīt!
Pēc detoksikācijas izvairīšanās no atkārtošanās ir ļoti svarīga. Eksperti iesaka izveidot fiziskas un garīgas barjeras, lai ierobežotu impulsīvu piekļuvi sociālajiem tīkliem. Vai tu kādreiz esi mēģinājis atstāt telefonu ārpus istabas naktī?
Šeit ir interesants fakts: katru reizi, kad saņemam "patīk" vai pozitīvu komentāru, mūsu smadzenes mūs atlīdzina ar dopamīna, prieka hormona, pieplūdumu. Tas ir kā saņemt prieka vilni! Bet, tāpat kā ar saldumiem, pārmērība nekad nav laba.
Smadzenes “dopamīna deficīta” režīmā
¿Zināji, ka smadzenēm ir veids, kā līdzsvarot šos dopamīna uzplūdus? Kad mēs pavadām daudz laika, meklējot šīs mazās digitālās atlīdzības, smadzenes samazina savu dopamīna ražošanu, lai neapgrūtinātu sevi. Tas ir kā tavām smadzenēm būtu ļoti stingrs grāmatvedis! Tas var novest pie cikla, kurā mums ir nepieciešams vairāk laika sociālajos tīklos, lai justos normāli. Un protams, šeit nāk apātija un trauksme, kā nevēlami viesi svinībās.
Bet, ne viss ir zaudēts! Eksperti norāda, ka pauze sociālo tīklu lietošanā var būt liela atšķirība mūsu smadzeņu veselībā. Anna Lembke, atkarību medicīnas eksperte, apgalvo, ka šīs pauzes ļauj mūsu smadzenēm "pārstartēt" savus atlīdzības apļus. Vai vari iedomāties, ka tev ir smadzenes kā jaunas? Nu, gandrīz.
Kā izturēt digitālo "detoksu", neiznīkstot mēģinājuma laikā?
Atteikšanās no sociālajiem tīkliem var šķist tikpat biedējoša kā saskarties ar pirmdienu bez kafijas, taču tas ir daudz vienkāršāk, nekā izskatās. Pētījumi rāda, ka pat nelieli pārtraukumi sniedz ievērojamus ieguvumus. Viens piemērs ir pētījums ar 65 meitenēm, kuras parādīja ievērojamas uzlabojumus savā pašvērtējumā pēc tikai trim atpūtas dienām. Trīs dienas! Tas ir mazāk, nekā ilgst garā nedēļas nogale.
Sākumā digitālais detoks var šķist milzīgs izaicinājums. Trauksme un uzbudinājums var parādīties, bet neuztraucies. Saraha Vudrofa, pētījuma par šiem efektiem līdzautore, apgalvo, ka šis sākuma periods ir pagaidu. Laba ziņa ir tā, ka pēc nedēļas detoks parasti kļūst vieglāk pārvaldāms, un pat var gadīties, ka tu to sākusi izbaudīt!
Atkal dzīvojot īsto dzīvi
Pēc detoksikācijas izvairīšanās no atkārtošanās ir ļoti svarīga. Eksperti iesaka izveidot fiziskas un garīgas barjeras, lai ierobežotu impulsīvu piekļuvi sociālajiem tīkliem. Vai tu kādreiz esi mēģinājis atstāt telefonu ārpus istabas naktī?
Viņi arī iesaka aizstāt bezgalīgu ritināšanu ar aktivitātēm, kas piedāvā dziļākas apmierināšanas, piemēram, iemācīties spēlēt instrumentu vai gatavot. Tas ne tikai ir jautri; tas ir veids, kā līdzsvarot dopamīna izdalīšanos.
Visbeidzot, regulāru atpūtu plānošana no sociālajiem tīkliem var palīdzēt mums pārdomāt mūsu attiecības ar šīm platformām. Detoksikācijas laikā tu vari jautāt sev: vai patiešām tās man palīdz sazināties ar citiem vai arī novērš uzmanību no tiešajām attiecībām? Atbilde var mainīt tavu skatījumu uz laiku, ko pavadi tiešsaistē.
Tātad, nākamreiz, kad tu atradīsi sevi iesprūdušu digitālajā virpulī, atceries: pat neliela atpūta var būt pirmais solis uz veselīgākām attiecībām ar virtuālo pasauli. Jauda ir tavās rokās!
Visbeidzot, regulāru atpūtu plānošana no sociālajiem tīkliem var palīdzēt mums pārdomāt mūsu attiecības ar šīm platformām. Detoksikācijas laikā tu vari jautāt sev: vai patiešām tās man palīdz sazināties ar citiem vai arī novērš uzmanību no tiešajām attiecībām? Atbilde var mainīt tavu skatījumu uz laiku, ko pavadi tiešsaistē.
Tātad, nākamreiz, kad tu atradīsi sevi iesprūdušu digitālajā virpulī, atceries: pat neliela atpūta var būt pirmais solis uz veselīgākām attiecībām ar virtuālo pasauli. Jauda ir tavās rokās!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Erekcijas Disfunkcija: Vairāk nekā Seksuāla Problēma, Brīdinājuma Zīme
Atklājiet patiesību par erektilo disfunkciju: brīdinājuma zīme no ķermeņa. Tā ir visizplatītākā seksuālā disfunkcija Spānijā, taču bailes kavē tās ārstēšanu. -
Vīzas digitālajiem nomadiem: atklājiet labākās valstis un iespējas
Atklāj valstis, kas piedāvā vīzas digitālajiem nomadiem: prasības un iespējas strādāt, kamēr pēti pasauli. Pieņem darba elastību! -
Sekss, meli un videoklipi ir pamati, uz kuriem balstās TikToks popularitāte
Aizgrābēja dzīvē, kas saucās Martha populārajā Netflix sērijā, deva interviju Piers Morgan, kas rada lielu pasaules uzmanību. -
Patērēt melleņu augļus, lai palielinātu kolagēnu un samazinātu grumbas
Atklāj augli, kas palielina kolagēnu un samazina grumbas. Uzlabo savu ādu un saglabā jaunību ar šo būtisko superēdienu. Nepalaid to garām! -
Tuna: veselības ieguvumi un kā izvairīties no dzīvsudraba riskiem
Atklājiet tunzivju veselības ieguvumus un uzziniet, kā minimizēt dzīvsudraba riskus. Iepazīstieties ar ekspertu ieteikumiem par drošu patēriņu.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Pāva Pija XII līķa sprādziens: neticami stāsts
Atklājiet intriģējošo stāstu par pāvesta Pija XII līķa eksploziju, kas ir neizdevīga embalmēšana 1958. gadā. Noslēpums no Vatikāna atklāts! -
Video: gulēju mierīgi, kad gandrīz tiku uzdzīts ar automašīnu
Šis jaunietis piedzīvoja īstu košmaru ielās, kad viņš mierīgi gulēja un automašīna gandrīz viņu uzbrauca. -
Uzlabo savu prātu! 13 zinātniski padomi labākai koncentrēšanai
Atklājiet 13 zinātniskus veidus, kā uzlabot savu prātu! Labāka koncentrācija un veiklība: labi gulēt, hidratēties un radīt troksni brīvu telpu. -
Vai tu aizmirst to, ko mācies? Atklāj stratēģijas zināšanu saglabāšanai
Analīze atklāj, ka mēs aizmirstam lielu daļu zināšanu mazāk nekā 24 stundu laikā. Atklāj efektīvas stratēģijas, lai uzlabotu informācijas saglabāšanu. -
Kāpēc ir tik grūti zaudēt vēdera taukus?
Es tev daži padomi, kas palīdzēs samazināt vēdera taukus un iegūt labāku figūru. -
Rūpējieties par savu smadzenēm: rokasgrāmata Alcheimera slimības profilaksei ar diētu un ieradumiem
Atklāj, kā rūpēties par savu smadzenēm un samazināt Alcheimera slimības risku ar mūsu visaptverošo ceļvedi par diētas izmaiņām un veselīgām ieradumiem. Sāc šodien! -
Ieradumi, kas šķiet labi, bet nav
Nav vienmēr ir vērts būt tik laipnam, šeit mēs parādām ieradumus, ko, visticamāk, jums ir un kas nav tik labi. -
Uzziniet, kāpēc jūsu bijušais joprojām jūs mīl atbilstoši jūsu zodiaka zīmei
Atklājiet neatvairāmās īpašības, kas jūsu bijušajam lika trakot prātā atbilstoši jūsu zodiaka zīmei - viņi nespēs jūs izdzīt no prāta! -
Ko nozīmē sapņot par virpuļiem?
Atklājiet virpuļvannu nozīmi sapņos. Šis raksts palīdzēs jums interpretēt un pieņemt labākus lēmumus dzīvē. -
Ko nozīmē sapņot par eksāmeniem?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu eksāmenu sapņi. Uzziniet, vai jūsu sapņi jums stāsta kaut ko svarīgu par jūsu dzīvi. -
5 veidi, kā meklēt atbalstu pie draugiem un ģimenes locekļiem, ja nejūtaties gatavs to darīt
Jūtaties apmaldījies un nepieciešama palīdzība? Neuztraucieties, mēs visi esam to piedzīvojuši. Uzziniet, kā lūgt palīdzību, nejūtoties neērti, un atrodiet īstos cilvēkus, kas jūs atbalstīs jūsu problēmu un vajadzību risināšanā. -
Ko nozīmē sapņot par akvārijiem?
Atklājiet aizraujošo sapņu interpretācijas pasauli ar mūsu rakstu Ko nozīmē sapņot par akvārijiem? Uzziniet, ko tas nozīmē un kā tas ietekmē jūsu dzīvi. -
Ko nozīmē sapņot par uzgaidāmajām telpām?
Atklājiet aizraujošo nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem par uzgaidāmajām telpām. Uzziniet, kā tos interpretēt un pieņemt gudrākus lēmumus savā dzīvē - lasiet mūsu rakstu jau tagad!