Dažādos pētījumos, kas pieejami Amerikas Savienoto Valstu Nacionālajos veselības institūtos (NIH), ir analizēta uztura nozīme bipolāro traucējumu gadījumā. To rezultāti liecina, ka sabalansēts uzturs var kalpot kā atbalsts visaptverošas ārstēšanas ietvaros.


Bipolāriem traucējumiem raksturīgas būtiskas garastāvokļa, enerģijas, aktivitātes un koncentrēšanās spēju izmaiņas. Tie var ietekmēt cilvēka emocionālo, fizisko, profesionālo un sociālo dzīvi.


Dažkārt parādās depresijas epizodes. Citkārt var būt mānijas vai hipomānijas periodi ar eiforiju, mazāku vajadzību pēc miega, paātrinātu domu plūsmu, impulsivitāti vai neierasti lielu enerģiju.


Šīs pārmaiņas ne tikai ietekmē ikdienas dzīvi. Tās var arī apgrūtināt atpūtu, ēdienreižu plānošanu, fiziskās aktivitātes un rūpes par citiem veselības stāvokļiem. Tāpēc ikdienas paradumi var būt vērtīgs papildinājums, taču tie nekad neaizstāj medicīnisko aprūpi un noteikto ārstēšanu.


DASH diēta un bipolārie traucējumi: kādu saistību pēta zinātne


Izvērtētajos pētījumos ir konstatētas iespējamās saiknes starp uztura kvalitāti, vielmaiņas veselību un bipolāro traucējumu norisi. Starp uztura modeļiem, kas raisa interesi, ir DASH diēta, kuras nosaukums cēlies no Dietary Approaches to Stop Hypertension.


Šis uztura plāns sākotnēji tika izstrādāts, lai novērstu vai kontrolētu paaugstinātu asinsspiedienu. Tā pamatā ir svaigi produkti, šķiedrvielas, kvalitatīvas olbaltumvielas un pārmērīga nātrija, cukura un piesātināto tauku daudzuma samazināšana.


Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var būt lielāks aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena, 2. tipa cukura diabēta vai sirds un asinsvadu slimību risks. Dažos gadījumos to ietekmē mazkustīgs dzīvesveids, miega traucējumi, neregulārs uzturs vai noteikti medikamenti. Tādēļ rūpes par sirds un asinsvadu veselību ir arī daļa no vispārējās labsajūtas.


Tas nenozīmē, ka asinsspiediens tieši izraisa garastāvokļa svārstības vai ka DASH diēta var izārstēt bipolāros traucējumus. Pieejamie pierādījumi norāda uz iespējamu papildinošu ieguvumu, taču vēl ir nepieciešami papildu pētījumi, lai noteiktu konkrētus ieteikumus.


Ieteicamie pārtikas produkti sabalansētā uzturā


DASH diētā prioritāte tiek piešķirta daudzveidīgai pārtikas produktu kombinācijai. To vidū ir:



  • Pilngraudu produkti, piemēram, auzu pārslas, brūnie rīsi vai pilngraudu maize.

  • Zivis un liesa gaļa.

  • Olas.

  • Piena produkti ar zemu tauku saturu, ja tie tiek labi panesti.

  • Sojas produkti un citi augu olbaltumvielu avoti.

  • Rieksti un sēklas mērenās porcijās.

  • Svaigi augļi un dārzeņi.


Šie produkti nodrošina olbaltumvielas, šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas un veselīgos taukus. Tie arī palīdz uzturēt enerģiju visas dienas garumā un veicina vispārējo veselību.


Praksē nav nepieciešams pilnībā mainīt savu uzturu vienas dienas laikā. Vari sākt ar vienkāršām pārmaiņām: pievienot maltītei dārzeni, rafinētu graudaugu produktu aizstāt ar pilngraudu produktu vai ļoti saldu produktu vietā izvēlēties augļus un riekstus.


Ja tev papildus jārūpējas par sirds un asinsvadu veselības rādītājiem, var noderēt raksts par to, kā kontrolēt holesterīna līmeni ar pākšaugiem.


Fiziskās aktivitātes, miegs un regulāras ēdienreizes


Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, mazināt stresu un veicināt atpūtu. Tās var arī sniegt labsajūtu, lai gan to iedarbība katram cilvēkam atšķiras.


Nav nepieciešams sākt ar intensīviem treniņiem. Pastaigas, peldēšana, dejošana vai braukšana ar velosipēdu var būt labas izvēles. Svarīgākais ir izvēlēties drošu un ilgtermiņā īstenojamu nodarbi, kas ir pielāgota tavam fiziskajam stāvoklim un veselības aprūpes speciālistu norādījumiem.


Ieteicams arī uzturēt samērā stabilu ēšanas un gulēšanas režīmu. Miega trūkums un krasas rutīnas izmaiņas var ietekmēt emocionālo līdzsvaru. Prognozējama ikdienas struktūra parasti atvieglo rūpes par sevi.


Pārtikas produkti un vielas, ko būtu vēlams ierobežot


Izvērtētie pētījumi norāda, ka būtu vēlams samazināt pārmērīgu saldumu, sāls, saldinātu dzērienu un alkohola patēriņu. Šie produkti var kaitēt vielmaiņas un sirds un asinsvadu veselībai, turklāt tie var aizstāt uzturvielām bagātākus produktus.


Alkohols ir pelnījis īpašu uzmanību. Tas var traucēt miegu, ietekmēt garastāvokli un mijiedarboties ar dažiem medikamentiem. Ja lieto medikamentus, pirms alkohola lietošanas konsultējies ar savu ārstu vai farmaceitu.


Ieteicams arī ierobežot rietumniecisko uztura modeli, kas balstās uz lielu sarkanās un pārstrādātās gaļas, transtauku, piesātināto tauku un rafinētu ogļhidrātu daudzumu. Bieža šādu produktu lietošana ir saistīta ar lielāku aptaukošanās, 2. tipa cukura diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku.


Kā alternatīvu vari iepazīt Vidusjūras diētu ilgākam mūžam — vēl vienu uztura modeli, kurā priekšroka tiek dota dārzeņiem, pākšaugiem, pilngraudiem, zivīm un olīveļļai.


Ko liecina izmantotie zinātniskie avoti


Šī raksta sagatavošanai tika izmantoti šādi zinātniskie pārskati:



Šajās publikācijās tiek pētīta saikne starp uzturu, vielmaiņas veselību un bipolāriem traucējumiem. To secinājumi ir daudzsološi, taču tie nepierāda, ka kāda konkrēta diēta var aizstāt psihoterapiju, medikamentus vai psihiatra uzraudzību.


Sabalansēts uzturs kopā ar regulārām fiziskajām aktivitātēm, atpūtu un medicīniskām pārbaudēm var veicināt labāku dzīves kvalitāti. Ieteikumiem jābūt pielāgotiem tavām vajadzībām, iespējamām slimībām, medikamentiem un paradumiem.


Ja tev ir bipolāri traucējumi un vēlies mainīt savu uzturu, vispirms konsultējies ar savu psihiatru, ārstu vai uztura speciālistu. Nepārtrauc un nemaini medikamentu lietošanu patstāvīgi. Speciālists var palīdzēt tev šos paradumus ieviest droši un reālistiski.


Lai turpinātu lasīt par uzturu un smadzeņu veselību, vari iepazīties ar rakstu par to, kā cīnīties ar Alcheimera slimību.