Kā novērst Alcheimera slimību: uzziniet par pārmaiņām, kas var pagarināt dzīves kvalitāti par vairākiem gadiem

Kā norāda neirologs Konrado Estols (Conrado Estol), trešdaļai pacientu ar Alcheimera slimību ir modificējami riska faktori, kas saistīti ar smēķēšanu, nepietiekamu fizisko aktivitāti, aptaukošanos, augstu holesterīna līmeni, diabētu un augstu asinsspiedienu.

Tāpēc ir svarīgi veikt profilaktiskus pasākumus, piemēram, lietot sabalansētu uzturu un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai uzturētu organismu veselīgu.

Citi veidi, kā uzlabot mūsu dzīves kvalitāti 

Papildus pašaprūpei ir arī citi veidi, kā varam pagarināt mūža ilgumu ar optimālām fiziskajām un kognitīvajām spējām.

Piemēram, ieteicams naktīs pietiekami atpūsties, lai smadzenes varētu pienācīgi atjaunoties, izvairīties no pārmērīga alkohola patēriņa, nodarboties ar garīgi stimulējošām aktivitātēm, piemēram, spēlēt šahu vai apgūt jaunu valodu, un uzturēt pozitīvas sociālās attiecības ar ģimeni un draugiem.

 Laikā, kad cilvēku dzīves ilgums ir vēl nepieredzēti liels, Dr. Estol uzsver, cik svarīgi ir denaturalizēt savus ieradumus, lai apzinātu darbības, kuras mēs varam mainīt, lai uzlabotu savu veselību.

Viņš aicina lasītājus uzdot sev jautājumu, vai viņi dara pietiekami daudz savas veselības labā, un mainīt dzīvesveidu, lai pagarinātu savu veselību.

Šīs pārmaiņas ietver pietiekamu miegu, veselīgu un sabalansētu uzturu, ideālu svaru, biežas fiziskās aktivitātes, stresa kontroli, nesmēķēšanu un maz vai nekāda alkohola lietošanu, kā arī pareizu asinsspiediena, glikozes un holesterīna līmeni asinīs.

Šādā veidā var panākt ievērojamu progresu cilvēka mūža ilguma ziņā ar optimālām fiziskajām un garīgajām spējām, kas palielina nodzīvoto gadu kvalitāti.

Alcheimera slimība

Alcheimera slimība ir hroniska slimība, kas ietekmē cilvēku spēju veikt ikdienas darbības.

Tas ir saistīts ar vairāku kognitīvo funkciju, piemēram, atmiņas, valodas, vizuāli telpiskās orientācijas un izpildfunkciju, pakāpenisku zudumu.

Saskaņā ar jaunākajiem datiem pašlaik pasaulē ar šo slimību slimo aptuveni 50 miljoni cilvēku, un tiek lēsts, ka līdz 2050. gadam to skaits pieaugs līdz 132 miljoniem.

Alcheimera slimības attīstību būtiski veicina arī ateroskleroze - stāvoklis, ko raksturo pakāpeniska asinsvadu sacietēšana un sašaurināšanās.

Pētījums, kas tika veikts 200 000 gados vecāku pieaugušo bez kognitīvām problēmām, parādīja, ka veselīgs dzīvesveids samazina risku neatkarīgi no iesaistītā ģenētiskā faktora.

Tāpēc veselīgu ieradumu, piemēram, sabalansēta uztura, regulāru fizisko aktivitāšu un alkohola patēriņa kontroles ievērošana var palīdzēt novērst vai aizkavēt Alcheimera slimības simptomus.

Smadzeņu aizsargājoša diēta kā MIND

Nesen veiktā pētījuma rezultāti, ko veica šīs jomas eksperti, liecina, ka, lai gan ģenētiku nevar mainīt, veselīga dzīvesveida ievērošana un smadzenes aizsargājoša diēta, piemēram, MIND (Vidusjūras reģiona un DASH diētas kombinācija), samazina demences vai kognitīvo traucējumu attīstības risku veseliem, jauniem cilvēkiem.

Šī diēta uzsver dažus īpašus pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, zaļos lapu dārzeņus, riekstus un mellenes, kam piemīt aizsargājošas īpašības.

   Papildus atbilstošam pilnvērtīgas pārtikas patēriņam citi svarīgi faktori, kas palīdz novērst šāda veida slimības, ir augsts izglītības līmenis, intensīva sociālā saskarsme visa mūža garumā un daudzveidīgas aktivitātes ārpus profesionālās sfēras (mūzika, galda spēles vai citi hobiji).

Tas palīdz uzlabot tā saukto "kognitīvo rezervi", kas ļauj aizkavēt ar demenci saistīto simptomu parādīšanos par vairākiem gadiem.

No otras puses, ikdienas fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūšu garumā ievērojami samazina risku ciest no kognitīvām izmaiņām, kā to pierādījuši universitātes pētnieki, atklājot, ka cilvēkiem, kuri nedēļā nostaigāja vairāk kilometru, bija lielāks smadzeņu apjoms.

Riska faktoru kontrole visos dzīves posmos

Ir svarīgi kontrolēt riska faktorus visos dzīves posmos.

Tas jo īpaši attiecas uz vieglu kognitīvo traucējumu diagnosticēšanu, jo agrīna šo faktoru diagnosticēšana un kontrole var ievērojami samazināt Alcheimera demences attīstības risku vēlāk dzīvē.

Primārā un pirmreizējā profilakse sniedz vislabāko iespēju apgūt un ieviest veselīgu dzīvesveidu. Turklāt saskaņā ar zinātniskiem pierādījumiem pat personas ar iepriekšēju saslimstību vai vecākas par 60 gadiem var gūt labumu, samazinot asinsvadu notikumu atkārtošanās vai kognitīvo traucējumu attīstības iespējamību, ja kontrolē savus riska faktorus.

Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgus ieradumus visa mūža garumā, lai nākotnē novērstu ar garīgo un fizisko veselību saistītas problēmas.