Satura rādītājs
Miegs un Novecošana: Sarežģīta Romantika
¿Kāds ir iemesls, kāpēc gulēt kļūst arvien grūtāk, kad pievienojam gadus?
Jā, visiem patīk tā sajūta, kad dienas beigās iekrīt mīkstā mākonī, bet, novecojot, šķiet, ka mākonī ir caurums.
Izprast iemeslus šīm grūtībām ir vitāli svarīgi, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti. Svarīgumu miega mūsu vispārējā veselībā nevaram uztvert vieglprātīgi.
Ē, iedomājies, ka mēģini darboties kā supervaroņi, neesot labi izgulējies!
Dažādi pētījumi un veselības eksperti apgalvo, ka mums ir jāveicina ieradumi un vide, kas atbalsta kvalitatīvu miegu. Laba nakts miegs ne tikai atjauno ķermeni, bet arī prātu. Tātad, ko mēs varam darīt šajā sakarā?
Kā agrīna atmiņas zuduma diagnostika palīdz tavai veselībai
Bioloģiskie faktori: Daba ne vienmēr palīdz
Novecojot, izmaiņas mūsu ķermenī ietekmē mūsu spēju gulēt. Saskaņā ar pētījumiem mēs zaudējam no 10 līdz 20 minūtēm kopējā miega katrā desmitgadē, sākot no 20 gadu vecuma.
Tātad, ja tu jautāji, kāpēc mosties agrāk nekā gailis, lūk, tev ir mājiens.
Dr. Bijoy John, miega eksperts, min, ka 20 gadus veca jaunieša miega arhitektūra būtiski atšķiras no 60 gadus veca cilvēka.
Dr. Bijoy John, miega eksperts, min, ka 20 gadus veca jaunieša miega arhitektūra būtiski atšķiras no 60 gadus veca cilvēka.
Ak, cik liela pārsteigums! Un kurš nav pamanījis, ka dziļa miega kļūst arvien mazāk ar laiku?
Tas noved pie tā, ka mēs pavadām vairāk laika vieglajā miega stāvoklī, kas liek mums griezties gultā.
Un, ja tu domāji, ka tas ir viss, pārsteigums! Mūsu cirkadiānais ritms arī mainās.
Un, ja tu domāji, ka tas ir viss, pārsteigums! Mūsu cirkadiānais ritms arī mainās.
Mēs jūtamies miegaini agrāk un, kas vēl sliktāk, mostamies agrāk. Dzīve var šķist kā spēle "kurš aizmigs pirmais", bet patiesībā tas ir tikai novecošana, kas dara savu.
Es mostos plkst. 3:00 un nevaru atkal aizmigt: ko es varu darīt?
Turklāt bioloģisko izmaiņu dēļ mūsu dzīvesveids spēlē izšķirošu lomu miega kvalitātē. Jā, tu esi pareizi uzminējis! Tie, kas ir pensionējušies, parasti ir vairāk laika patīkamām diendusām dienas laikā. Bet uzmanību, tas var ietekmēt nakts miegu.
Es mostos plkst. 3:00 un nevaru atkal aizmigt: ko es varu darīt?
Dzīvesveids un Miegs: Grūti Saderība
Turklāt bioloģisko izmaiņu dēļ mūsu dzīvesveids spēlē izšķirošu lomu miega kvalitātē. Jā, tu esi pareizi uzminējis! Tie, kas ir pensionējušies, parasti ir vairāk laika patīkamām diendusām dienas laikā. Bet uzmanību, tas var ietekmēt nakts miegu.
Kā saka Abhay Sharma, Sleep ENT un Snoring Center līdzdirektors, “mazāk aktivitātes var ietekmēt miega kvalitāti”.
Un ne tikai tas, fiziskās un garīgās veselības izmaiņas arī var ietekmēt.
Un ne tikai tas, fiziskās un garīgās veselības izmaiņas arī var ietekmēt.
No diabēta līdz prostatas problēmām, viss var ietekmēt to, kā mēs guļam. Ir svarīgi atšķirt normālas miega izmaiņas no tām, kas ir medicīnisku traucējumu simptomi.
Vai tev pazīstams nemierīgo kāju sindroms? Vai varbūt miega apnoja? Šie problēmas var padarīt miegu par gandrīz neiespējamu uzdevumu. Ir vērts pievērst uzmanību šiem simptomiem un konsultēties ar profesionāli.
Maz gulēšana izraisa demenci un citas veselības problēmas
Así ka, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu miega kvalitāti? Miega higiēna ir pamatīga. Šeit ir daži Dr. Šarmas padomi, kā maksimizēt miega kvalitāti:
1. Ievēro regulāru grafiku:
Vai tev pazīstams nemierīgo kāju sindroms? Vai varbūt miega apnoja? Šie problēmas var padarīt miegu par gandrīz neiespējamu uzdevumu. Ir vērts pievērst uzmanību šiem simptomiem un konsultēties ar profesionāli.
Maz gulēšana izraisa demenci un citas veselības problēmas
Padomi labam miega kvalitātei: Uz miegu ir teikts!
Así ka, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu miega kvalitāti? Miega higiēna ir pamatīga. Šeit ir daži Dr. Šarmas padomi, kā maksimizēt miega kvalitāti:
1. Ievēro regulāru grafiku:
Centies gulēt un celties katru dienu tajā pašā laikā. Tava ķermenis novērtēs rutīnu.
2. Izveido labvēlīgu vidi:
2. Izveido labvēlīgu vidi:
Palīdzi istabu un uzturi patīkamu temperatūru. Atceries, ka laba atpūta sākas ar labu vidi.
3. Izvairies no garām miega stundām:
3. Izvairies no garām miega stundām:
Ja jūti, ka miegs tevi sauc dienas laikā, mēģini ierobežot to līdz 20-30 minūtēm. Tā tu novērsīsi, ka tavs nakts miegs tiek ietekmēts.
4. Regulāri vingro:
4. Regulāri vingro:
Tas ir ne tikai labs ķermenim, bet arī palīdz labāk gulēt. Bet izvairies no vingrošanas tieši pirms miega.
Atklāj zemas ietekmes vingrinājumus
Lai gan ir ļoti iespējams, ka mēs nekad vairs negulēsim tāpat kā jaunībā, nelieli pielāgojumi var radīt lielu atšķirību.
Atklāj zemas ietekmes vingrinājumus
Lai gan ir ļoti iespējams, ka mēs nekad vairs negulēsim tāpat kā jaunībā, nelieli pielāgojumi var radīt lielu atšķirību.
Dr. Džons apgalvo, ka kopējā miega laika samazināšanās stabilizējas ap 60 gadu vecumu. Vēl viens iemesls svinēt!
Pielāgoties izmaiņām miegā var būt sarežģīti, bet tas ir novecošanas daļa. Ar labiem ieradumiem un uzmanību veselības problēmām mēs varam uzlabot mūsu atpūtu.
Tātad, vai esi gatavs pārvērst savas naktis bezmiega par saldiem sapņiem? Uz priekšu!
Pielāgoties izmaiņām miegā var būt sarežģīti, bet tas ir novecošanas daļa. Ar labiem ieradumiem un uzmanību veselības problēmām mēs varam uzlabot mūsu atpūtu.
Tātad, vai esi gatavs pārvērst savas naktis bezmiega par saldiem sapņiem? Uz priekšu!
