Kāpēc miegs kļūst par izaicinājumu novecojot
Uzziniet, kāpēc ar vecumu miegs kļūst grūtāks: bioloģiskie faktori un izmaiņas ikdienas rutīnā ietekmē miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem....Autors: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53
- Miegs un Novecošana: Sarežģīta Romantika
- Bioloģiskie faktori: Daba ne vienmēr palīdz
- Dzīvesveids un Miegs: Grūti Saderība
- Padomi labam miega kvalitātei: Uz miegu ir teikts!
Miegs un Novecošana: Sarežģīta Romantika
¿Kāds ir iemesls, kāpēc gulēt kļūst arvien grūtāk, kad pievienojam gadus?
Jā, visiem patīk tā sajūta, kad dienas beigās iekrīt mīkstā mākonī, bet, novecojot, šķiet, ka mākonī ir caurums.
Izprast iemeslus šīm grūtībām ir vitāli svarīgi, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti. Svarīgumu miega mūsu vispārējā veselībā nevaram uztvert vieglprātīgi.
Ē, iedomājies, ka mēģini darboties kā supervaroņi, neesot labi izgulējies!
Dažādi pētījumi un veselības eksperti apgalvo, ka mums ir jāveicina ieradumi un vide, kas atbalsta kvalitatīvu miegu. Laba nakts miegs ne tikai atjauno ķermeni, bet arī prātu. Tātad, ko mēs varam darīt šajā sakarā?
Kā agrīna atmiņas zuduma diagnostika palīdz tavai veselībai
Bioloģiskie faktori: Daba ne vienmēr palīdz
Novecojot, izmaiņas mūsu ķermenī ietekmē mūsu spēju gulēt. Saskaņā ar pētījumiem mēs zaudējam no 10 līdz 20 minūtēm kopējā miega katrā desmitgadē, sākot no 20 gadu vecuma.
Tātad, ja tu jautāji, kāpēc mosties agrāk nekā gailis, lūk, tev ir mājiens.
Dr. Bijoy John, miega eksperts, min, ka 20 gadus veca jaunieša miega arhitektūra būtiski atšķiras no 60 gadus veca cilvēka.
Dr. Bijoy John, miega eksperts, min, ka 20 gadus veca jaunieša miega arhitektūra būtiski atšķiras no 60 gadus veca cilvēka.
Ak, cik liela pārsteigums! Un kurš nav pamanījis, ka dziļa miega kļūst arvien mazāk ar laiku?
Tas noved pie tā, ka mēs pavadām vairāk laika vieglajā miega stāvoklī, kas liek mums griezties gultā.
Un, ja tu domāji, ka tas ir viss, pārsteigums! Mūsu cirkadiānais ritms arī mainās.
Un, ja tu domāji, ka tas ir viss, pārsteigums! Mūsu cirkadiānais ritms arī mainās.
Mēs jūtamies miegaini agrāk un, kas vēl sliktāk, mostamies agrāk. Dzīve var šķist kā spēle "kurš aizmigs pirmais", bet patiesībā tas ir tikai novecošana, kas dara savu.
Es mostos plkst. 3:00 un nevaru atkal aizmigt: ko es varu darīt?
Turklāt bioloģisko izmaiņu dēļ mūsu dzīvesveids spēlē izšķirošu lomu miega kvalitātē. Jā, tu esi pareizi uzminējis! Tie, kas ir pensionējušies, parasti ir vairāk laika patīkamām diendusām dienas laikā. Bet uzmanību, tas var ietekmēt nakts miegu.
Es mostos plkst. 3:00 un nevaru atkal aizmigt: ko es varu darīt?
Dzīvesveids un Miegs: Grūti Saderība
Turklāt bioloģisko izmaiņu dēļ mūsu dzīvesveids spēlē izšķirošu lomu miega kvalitātē. Jā, tu esi pareizi uzminējis! Tie, kas ir pensionējušies, parasti ir vairāk laika patīkamām diendusām dienas laikā. Bet uzmanību, tas var ietekmēt nakts miegu.
Kā saka Abhay Sharma, Sleep ENT un Snoring Center līdzdirektors, “mazāk aktivitātes var ietekmēt miega kvalitāti”.
Un ne tikai tas, fiziskās un garīgās veselības izmaiņas arī var ietekmēt.
Un ne tikai tas, fiziskās un garīgās veselības izmaiņas arī var ietekmēt.
No diabēta līdz prostatas problēmām, viss var ietekmēt to, kā mēs guļam. Ir svarīgi atšķirt normālas miega izmaiņas no tām, kas ir medicīnisku traucējumu simptomi.
Vai tev pazīstams nemierīgo kāju sindroms? Vai varbūt miega apnoja? Šie problēmas var padarīt miegu par gandrīz neiespējamu uzdevumu. Ir vērts pievērst uzmanību šiem simptomiem un konsultēties ar profesionāli.
Maz gulēšana izraisa demenci un citas veselības problēmas
Así ka, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu miega kvalitāti? Miega higiēna ir pamatīga. Šeit ir daži Dr. Šarmas padomi, kā maksimizēt miega kvalitāti:
1. Ievēro regulāru grafiku:
Vai tev pazīstams nemierīgo kāju sindroms? Vai varbūt miega apnoja? Šie problēmas var padarīt miegu par gandrīz neiespējamu uzdevumu. Ir vērts pievērst uzmanību šiem simptomiem un konsultēties ar profesionāli.
Maz gulēšana izraisa demenci un citas veselības problēmas
Padomi labam miega kvalitātei: Uz miegu ir teikts!
Así ka, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu miega kvalitāti? Miega higiēna ir pamatīga. Šeit ir daži Dr. Šarmas padomi, kā maksimizēt miega kvalitāti:
1. Ievēro regulāru grafiku:
Centies gulēt un celties katru dienu tajā pašā laikā. Tava ķermenis novērtēs rutīnu.
2. Izveido labvēlīgu vidi:
2. Izveido labvēlīgu vidi:
Palīdzi istabu un uzturi patīkamu temperatūru. Atceries, ka laba atpūta sākas ar labu vidi.
3. Izvairies no garām miega stundām:
3. Izvairies no garām miega stundām:
Ja jūti, ka miegs tevi sauc dienas laikā, mēģini ierobežot to līdz 20-30 minūtēm. Tā tu novērsīsi, ka tavs nakts miegs tiek ietekmēts.
4. Regulāri vingro:
4. Regulāri vingro:
Tas ir ne tikai labs ķermenim, bet arī palīdz labāk gulēt. Bet izvairies no vingrošanas tieši pirms miega.
Atklāj zemas ietekmes vingrinājumus
Lai gan ir ļoti iespējams, ka mēs nekad vairs negulēsim tāpat kā jaunībā, nelieli pielāgojumi var radīt lielu atšķirību.
Atklāj zemas ietekmes vingrinājumus
Lai gan ir ļoti iespējams, ka mēs nekad vairs negulēsim tāpat kā jaunībā, nelieli pielāgojumi var radīt lielu atšķirību.
Dr. Džons apgalvo, ka kopējā miega laika samazināšanās stabilizējas ap 60 gadu vecumu. Vēl viens iemesls svinēt!
Pielāgoties izmaiņām miegā var būt sarežģīti, bet tas ir novecošanas daļa. Ar labiem ieradumiem un uzmanību veselības problēmām mēs varam uzlabot mūsu atpūtu.
Tātad, vai esi gatavs pārvērst savas naktis bezmiega par saldiem sapņiem? Uz priekšu!
Pielāgoties izmaiņām miegā var būt sarežģīti, bet tas ir novecošanas daļa. Ar labiem ieradumiem un uzmanību veselības problēmām mēs varam uzlabot mūsu atpūtu.
Tātad, vai esi gatavs pārvērst savas naktis bezmiega par saldiem sapņiem? Uz priekšu!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Ko nozīmē sapņot par gliemjiem?
Atklāj sapņu nozīmi ar gliemežiem un kā šie mazi dzīvnieki var atklāt tev noslēpumus par tavu dzīvi. Lasiet mūsu rakstu tagad! -
Ko nozīmē sapņot par liesmām?
Atklājiet sapņu nozīmi ar liesmām un to interpretāciju dažādos kontekstos. Kādu vēstījumu jums sūta jūsu zemapziņa? Lasiet tagad! -
Ko nozīmē sapņot par vemšanu?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par vemšanu un kā šis sapnis var atklāt svarīgus jūsu dzīves aspektus. Noderīgi padomi, kā to interpretēt un pieņemt labākus lēmumus. -
Divi brīži dzīvē ir izšķiroši novecošanai: 40 gadi un 60 gadi
Atklāj, kā novecošana ietekmē tavu metabolismu un fizisko un garīgo veselību. Izpēti ar Stanforda universitāti par būtiskām izmaiņām un uztura un dzīvesveida nozīmi. -
Ko nozīmē sapņot par šautriņām?
Atklājiet savu sapņu ar šautriņām nozīmi - vai jūs mērķējat uz mērķi vai baidāties tikt ievainots? Atrodiet atbildes mūsu rakstā!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Ko nozīmē sapņot par violetām krāsām?
Atklājiet savu violeto sapņu nozīmi. Uzziniet, kā šis tonis var atklāt jūsu zemapziņas emocijas un domas - vairāk lasiet šeit! -
Muskuļu atmiņa: kā tavi muskuļi atjaunojas pēc nedēļām bez treniņa
Muskuļi atgūstas pēc nedēļām bez svariem. Somu pētījums atklāj, ka treniņu pārtraukšana neapgrūtina ilgtermiņa muskuļu augšanu. Pārsteidzoši! -
Ko nozīmē sapņot par braucienu ar vilcienu?
Atklājiet sapņu nozīmi, izlasot šo rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par braucienu vilcienā? Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un atklāt to slēpto vēstījumu. -
Ko nozīmē sapņot par ielu?
Atklājiet, ko nozīmē sapņi par ielu - vai tā ir tumša un vientuļa iela vai arī pilna ar cilvēkiem? Saņemiet vērtīgus padomus lēmumu pieņemšanai savā dzīvē. -
Ko nozīmē sapņot par dāvanām?
Atklājiet savu sapņu nozīmi ar dāvanām un uzziniet, kā tos interpretēt, lai pieņemtu labākus lēmumus savā dzīvē. Lasiet mūsu rakstu tagad! -
Ko nozīmē sapņot par vasaru?
Iepazīstiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par vasaru? Mēs pētām, ko nozīmē šis gadalaiks jūsu sapņos. -
Sapņot par cilvēku sadalītiem daļām: nozīme
Tas ir ļoti izplatīts sapnis, īpaši pusaudžiem, sapnīt par sašķeltām rokām, kājām, kājām. Es jums pastāstīšu par iespējamajiem nozīmēm šajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par kosmētiku?
Atklājiet slēptās kosmētikas sapņu nozīmi - kādu vēstījumu jums sūta jūsu sapņi? Lasiet mūsu rakstu, lai to uzzinātu! -
Kāpēc jūs neidentificējaties ar savu zodiaka zīmi
Uzziniet, kā jūsu zodiaka zīme var jūs patīkami pārsteigt. Atmetiet savus priekšstatus un iepazīstiet aizraujošo horoskopu pasauli. -
Viņam ir 58 gadi, bet izskatās 20, es tev pastāstīšu viņa noslēpumus
Atklājiet Chuando Tan noslēpumus, 58 gadus veco ietekmētāju, kurš izskatās kā 20. Viņa dzīvesveids un uzturs ir atslēga viņa neticamajai jaunībai. -
Kā uzzināt, vai jūsu attiecības ir veselīgas atkarībā no jūsu zodiaka zīmes
Uzziniet, kā noteikt veselīgas attiecības atbilstoši savai zodiaka zīmei. Uzziniet vairāk šeit. -
Atkarības: vairāk nekā nelegālās narkotikas. Vai ir iespējams būt atkarīgam?
Atklājiet, kā atkarība iet tālāk par nelikumīgajām narkotikām un kāpēc ir būtiski to saprast no integrētas perspektīvas, kas ietver psiholoģiskos, sociālos un ģenētiskos faktorus. Izlauziet mītus, smejieties un mācieties par šīs slimības patiesajām saknēm preventīvā un cilvēciskā pieejā. Vai esat gatavs mainīt savu redzējumu par atkarībām? -
Interesanti: miega traucējums, kurā sekss notiek, kamēr mēs guļam
Sexsomnija: miega traucējums, kurā sekss notiek, neslēpjoties. Tas intriģē zinātni un izaicina intīmo un emocionālo dzīvi. Kāds haoss!