Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Kāpēc miegs kļūst par izaicinājumu novecojot

Uzziniet, kāpēc ar vecumu miegs kļūst grūtāks: bioloģiskie faktori un izmaiņas ikdienas rutīnā ietekmē miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem....
Autors: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53







  1. Miegs un Novecošana: Sarežģīta Romantika
  2. Bioloģiskie faktori: Daba ne vienmēr palīdz
  3. Dzīvesveids un Miegs: Grūti Saderība
  4. Padomi labam miega kvalitātei: Uz miegu ir teikts!



Miegs un Novecošana: Sarežģīta Romantika



¿Kāds ir iemesls, kāpēc gulēt kļūst arvien grūtāk, kad pievienojam gadus?

Jā, visiem patīk tā sajūta, kad dienas beigās iekrīt mīkstā mākonī, bet, novecojot, šķiet, ka mākonī ir caurums.

Izprast iemeslus šīm grūtībām ir vitāli svarīgi, lai uzlabotu vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāti. Svarīgumu miega mūsu vispārējā veselībā nevaram uztvert vieglprātīgi.

Ē, iedomājies, ka mēģini darboties kā supervaroņi, neesot labi izgulējies!

Dažādi pētījumi un veselības eksperti apgalvo, ka mums ir jāveicina ieradumi un vide, kas atbalsta kvalitatīvu miegu. Laba nakts miegs ne tikai atjauno ķermeni, bet arī prātu. Tātad, ko mēs varam darīt šajā sakarā?

Kā agrīna atmiņas zuduma diagnostika palīdz tavai veselībai




Bioloģiskie faktori: Daba ne vienmēr palīdz





Novecojot, izmaiņas mūsu ķermenī ietekmē mūsu spēju gulēt. Saskaņā ar pētījumiem mēs zaudējam no 10 līdz 20 minūtēm kopējā miega katrā desmitgadē, sākot no 20 gadu vecuma.

Tātad, ja tu jautāji, kāpēc mosties agrāk nekā gailis, lūk, tev ir mājiens.

Dr. Bijoy John, miega eksperts, min, ka 20 gadus veca jaunieša miega arhitektūra būtiski atšķiras no 60 gadus veca cilvēka.

Ak, cik liela pārsteigums! Un kurš nav pamanījis, ka dziļa miega kļūst arvien mazāk ar laiku?

Tas noved pie tā, ka mēs pavadām vairāk laika vieglajā miega stāvoklī, kas liek mums griezties gultā.

Un, ja tu domāji, ka tas ir viss, pārsteigums! Mūsu cirkadiānais ritms arī mainās.

Mēs jūtamies miegaini agrāk un, kas vēl sliktāk, mostamies agrāk. Dzīve var šķist kā spēle "kurš aizmigs pirmais", bet patiesībā tas ir tikai novecošana, kas dara savu.

Es mostos plkst. 3:00 un nevaru atkal aizmigt: ko es varu darīt?




Dzīvesveids un Miegs: Grūti Saderība



Turklāt bioloģisko izmaiņu dēļ mūsu dzīvesveids spēlē izšķirošu lomu miega kvalitātē. Jā, tu esi pareizi uzminējis! Tie, kas ir pensionējušies, parasti ir vairāk laika patīkamām diendusām dienas laikā. Bet uzmanību, tas var ietekmēt nakts miegu.

Kā saka Abhay Sharma, Sleep ENT un Snoring Center līdzdirektors, “mazāk aktivitātes var ietekmēt miega kvalitāti”.

Un ne tikai tas, fiziskās un garīgās veselības izmaiņas arī var ietekmēt.

No diabēta līdz prostatas problēmām, viss var ietekmēt to, kā mēs guļam. Ir svarīgi atšķirt normālas miega izmaiņas no tām, kas ir medicīnisku traucējumu simptomi.

Vai tev pazīstams nemierīgo kāju sindroms? Vai varbūt miega apnoja? Šie problēmas var padarīt miegu par gandrīz neiespējamu uzdevumu. Ir vērts pievērst uzmanību šiem simptomiem un konsultēties ar profesionāli.

Maz gulēšana izraisa demenci un citas veselības problēmas



Padomi labam miega kvalitātei: Uz miegu ir teikts!



Así ka, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu mūsu miega kvalitāti? Miega higiēna ir pamatīga. Šeit ir daži Dr. Šarmas padomi, kā maksimizēt miega kvalitāti:


1. Ievēro regulāru grafiku:

Centies gulēt un celties katru dienu tajā pašā laikā. Tava ķermenis novērtēs rutīnu.


2. Izveido labvēlīgu vidi:

Palīdzi istabu un uzturi patīkamu temperatūru. Atceries, ka laba atpūta sākas ar labu vidi.


3. Izvairies no garām miega stundām:

Ja jūti, ka miegs tevi sauc dienas laikā, mēģini ierobežot to līdz 20-30 minūtēm. Tā tu novērsīsi, ka tavs nakts miegs tiek ietekmēts.


4. Regulāri vingro:

Tas ir ne tikai labs ķermenim, bet arī palīdz labāk gulēt. Bet izvairies no vingrošanas tieši pirms miega.

Atklāj zemas ietekmes vingrinājumus

Lai gan ir ļoti iespējams, ka mēs nekad vairs negulēsim tāpat kā jaunībā, nelieli pielāgojumi var radīt lielu atšķirību.


Dr. Džons apgalvo, ka kopējā miega laika samazināšanās stabilizējas ap 60 gadu vecumu. Vēl viens iemesls svinēt!

Pielāgoties izmaiņām miegā var būt sarežģīti, bet tas ir novecošanas daļa. Ar labiem ieradumiem un uzmanību veselības problēmām mēs varam uzlabot mūsu atpūtu.

Tātad, vai esi gatavs pārvērst savas naktis bezmiega par saldiem sapņiem? Uz priekšu!



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

  • Ko nozīmē sapņot par būriem? Ko nozīmē sapņot par būriem?
    Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi ar būriem! Šajā rakstā mēs skaidrojam to interpretāciju dažādos kontekstos un to, kā tie var atspoguļot jūsu emocijas.
  • Ko nozīmē sapņot par laika apstākļiem? Ko nozīmē sapņot par laika apstākļiem?
    Atklājiet savu sapņu nozīmi par laiku un to, kā tie ietekmē jūsu dzīvi. Vai jūs ilgojaties pēc pagātnes vai baidāties no nākotnes? Atrodiet atbildes šajā rakstā!
  • Ko nozīmē sapņot par kasti? Ko nozīmē sapņot par kasti?
    Atklājiet savu sapņu nozīmi ar kastēm. Šis raksts sniegs jums atslēgas, lai interpretētu to simboliku un pieņemtu labākus lēmumus dzīvē.
  • Ko nozīmē sapņot par oranžām krāsām? Ko nozīmē sapņot par oranžām krāsām?
    Atklājiet savu sapņu nozīmi, izmantojot oranžās krāsas. Uzziniet, kā šī krāsa var ietekmēt jūsu emocijas un kādus slēptus vēstījumus jums sūta sapņi.
  • Ko nozīmē sapņot par velosipēdiem? Ko nozīmē sapņot par velosipēdiem?
    Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi ar velosipēdiem - ko jums saka jūsu zemapziņa? Lasiet visu par to mūsu rakstā!

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

  • Ko nozīmē sapņot par viltotiem zobiem? Ko nozīmē sapņot par viltotiem zobiem?
    Uzziniet, kāda nozīme slēpjas aiz sapņiem ar viltotiem zobiem - vai tas ir zobu problēmu vēstnesis vai kaut kas dziļāks? Lasiet mūsu rakstu tagad!
  • Ko nozīmē sapņot par sāpēm? Ko nozīmē sapņot par sāpēm?
    Šajā rakstā uzziniet, kāda nozīme ir jūsu sāpju sapņiem. Uzziniet, kā interpretēt savas emocijas un raizes, izmantojot sapņus.
  • Ko nozīmē sapņot par aitām? Ko nozīmē sapņot par aitām?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņi par aitām. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā tos interpretēt un ko tie atklāj par jūsu dzīvi un emocijām.
  • Ko nozīmē sapņot par raudāšanu? Ko nozīmē sapņot par raudāšanu?
    Atklājiet, ko nozīmē raudas jūsu sapņos. Uzziniet, kā interpretēt savas emocijas un pieņemt apzinātākus lēmumus savā dzīvē.
  • Ko nozīmē sapņot par eņģeļiem? Ko nozīmē sapņot par eņģeļiem?
    Atklāj sapni par angļiem nozīmi un to, ko šis sapnis var atklāt par tavu dzīvi. Lasīt mūsu rakstu un atrast atbildes, ko meklējat!
  • Ko nozīmē sapņot par kuģa bojāeju? Ko nozīmē sapņot par kuģa bojāeju?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņi par kuģa bojāeju un kā tie var atspoguļot jūsu emocijas un bailes. Uzziniet padomus, kā stāties pretī savām bailēm un virzīties uz saviem mērķiem.
  • Ko nozīmē sapņot par kūkām? Ko nozīmē sapņot par kūkām?
    Atklājiet savu sapņu saldo nozīmi ar kūkām. Šajā rakstā mēs atklājam to simboliku un to, kā tos interpretēt dažādos kontekstos.

  • Ko nozīmē sapņot par sarkanām krāsām? Ko nozīmē sapņot par sarkanām krāsām?
    Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par sarkano krāsu un kā tā var ietekmēt jūsu emocijas un lēmumus - ieejiet tagad!
  • Ko nozīmē sapņot par kaujām? Ko nozīmē sapņot par kaujām?
    Atklājiet savu kaujas sapņu patieso nozīmi, izmantojot mūsu rakstu. Mēs pētām šo sapņu interpretāciju dažādos kontekstos un palīdzēsim jums saprast to vēstījumu.
  • Ko nozīmē sapņot par skapjiem? Ko nozīmē sapņot par skapjiem?
    Vai esat kādreiz aizdomājušies, ko nozīmē sapņot par skapjiem? Uzziniet mūsu rakstā, kā šī sapņa interpretācija var atklāt noslēpumus par jūsu dzīvi.
  • Jaunā sezona Squid Game! Ko tev jāzina Jaunā sezona Squid Game! Ko tev jāzina
    Atklāj jauno sezonu sērijai, kas iekaroja miljonus! Jaunas piedzīvojumi, satriecoši atklājumi un galveno varoņu atgriešanās tevi gaida.
  • Ko nozīmē sapņot par sastrēgumiem? Ko nozīmē sapņot par sastrēgumiem?
    Vai esat kādreiz aizdomājies, ko nozīmē sapņot par to, ka esat iestrēdzis sastrēgumā? Šajā rakstā uzzināsiet, kā interpretēt šo sapni un kādus vēstījumus jūsu zemapziņa varētu jums sūtīt.
  • Ko nozīmē sapņot par aitām? Ko nozīmē sapņot par aitām?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņi par aitām. Šajā rakstā mēs izskaidrosim, kā tos interpretēt un ko tie atklāj par jūsu dzīvi un emocijām.

Saistītās birkas

Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem