Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Es tieku 3:00 un es nevaru atkārtoti iemigt. Ko man darīt?

Vai nevari atkal aizmigt pēc tam, kad esi pamodies plkst. 2, 3 vai 4? Šeit ir risinājums šai nomācošajai miega problēmai....
Autors: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stresa un trauksmes
  2. Hormonālie vai uztura traucējumi
  3. Fiziskās veselības problēmas
  4. Nepiemērots miega apstākļi
  5. Stratēģijas, lai atkal labi gulētu
  6. Relaksācijas tehnika
  7. Ikdienas rutīnas
  8. Kontrolēt miega vidi
  9. Izvairieties no elektroniskajiem stimuliem
  10. Praktizējiet miega higiēnu
  11. Kognitīvās stratēģijas
  12. Pamaties no gultas
  13. Kad meklēt profesionālu palīdzību

Sekojiet man Pinterest!


Pulkstenis rāda plkst. 3 naktī, un tavas acis pēkšņi atvērās.

Skatīties telpas tumsu rada dīvainu nemieru sajūtu.

Tu atkal jautā sev, kāpēc vienmēr mosties šajā laikā un, galvenais, kāpēc ir tik grūti atkal aizmigt.

Ja šī pieredze tev šķiet pazīstama, tu neesi viens.

Šis fenomens ir daudz izplatītāks, nekā tu domā, un tam ir vairāki iespējamie iemesli un risinājumi.

Sapnis sastāv no vairākiem 90 minūšu cikliem, kurā laikā mēs izietam cauri dažādām posmām, no vieglas miega līdz dziļajam miegam un REM miegam (ātrā acu kustība).

Pamosties plkst. 3 naktī var sakrist ar miega cikla beigām, padarot mūs jutīgākus pret pamostam un sarežģījot atgriešanos dziļajā miegā.

Tālāk es aprakstīšu visbiežāk sastopamos iemeslus, kāpēc pēkšņi pamosties plkst. 2, 3 vai 4 naktī un tās risinājumus.





Stresa un trauksmes




Viena no mana pacienta, Laura, augstas līmeņa profesionāle, bija pieradusi pamosties katru dienu plkst. 3.

Vinēja vainīgā bija uzkrātā darba trauksme.

Kad mēs pastāvīgi esam uztraukti, mūsu smadzenes var aktivizēties naktī, izraisot trauksmes stāvokli un grūtības atkal aizmiglot.

Stresa un trauksmes bieži ir bezmiega vaininieki. Emocionālas spriedzes brīžos ķermenis var izdalīt stresa hormonus, piemēram, kortizolu, kas var traucēt miegu.

Es iesaku izlasīt šo rakstu:

Kā pārvarēt trauksmi: 10 praktiski padomi





Hormonālie vai uztura traucējumi




Veicot konsultāciju ar Martinu, vidēja vecuma vīru, atklājām, ka viņa naktsgaismas pamostas bija saistītas ar hormonāliem izmaiņām, konkrēti ar kortizola līmeņa izmaiņām.

Martina gadījumā mēs veicām izmaiņas viņa uzturā un dzīvesveidā, un viņš atrada atvieglojumu, guļot visa nakti.

Par šo tēmu es rakstīju šajā rakstā:Sakariba starp sliktu miegu un piena nepanesību





Fiziskās veselības problēmas




Cits pacients, Elēna, saskārās ar miega apnojas problēmu, kas viņu vairākas reizes pamodināja naktī.

Medicīniskā izvērtēšana un pastāvīgas elpošanas ceļu spiediena ierīces (CPAP) lietošana ļāva viņai būtiski uzlabot miega kvalitāti.

Slimības kā miega apnoja, nemierīgu kāju sindroms vai hormonālie traucējumi var traucēt tavam miegam.






Nepiemērots miega apstākļi




Ana, jauna māte, nevarēja atkal aizmigt no trokšņa un gaismas, kas iekļuva viņas istabā.

Daudzas vienkāršas izmaiņas, piemēram, neitralas aizkari un balss trokšņa mašīnas izmantošana, beidzot viņai ļāva atpūsties visu nakti.

Kofeīna, alkohola un citu vielu lietošana var traucēt miegu.

Tāpat elektronisko ierīču lietošana pirms gulētiešanas un neregulāra miega rutīna var ietekmēt tā kvalitāti.

Viena mazlietota stratēģija, lai uzlabotu miegu, bet kas ir ļoti efektīva, ir saules gaismas ekspozīcija. Tas ir ļoti vienkārši un ļoti efektīvi!

Uzzini vairāk par šo tehniku šajā rakstā:

Saules gaismas priekšrocības rīta laikā: veselība un miegs




Stratēģijas, lai atkal labi gulētu



Parasti iemesls, kas Tevi traucē labi gulēt, nav viens vienīgs, kas sarežģī vēl vairāk gulēšanas problēmu diagnostiku.

Patiesībā man personīgi jau pirms vairākiem gadiem bija jāsaskaras ar problēmām, lai uzturētu miegu.

Stāstu, kā es atrisināju savas gulēšanas problēmas tikai 3 mēnešos, šajā citā rakstā, ko iesaku ieviest sarakstā lasīšanai:

Atrisināju savu gulēšanas problēmu 3 mēnešos: stāstu, kā

Tomēr es Tev šeit atstāšu vispārīgas stratēģijas, ko Tu vajadzētu ieviest savā dzīvē, lai labāk gulētu, neatkarīgi no tā, kas tas ir




Relaksācijas tehnika




Laura, pacienta, par kuru es iepriekš pieminēju, atzina, ka meditācija un dziļa elpošana bija noderīgas.

Izmēģinot tehniku "4-7-8" (ieelpošana uz 4 sekundēm, elpošanas aizturēšana uz 7 sekundēm un lēna izelpošana uz 8 sekundēm), viņai izdevās samazināt trauksmi un atgūt miegu.

Iesaku turpināt lasīt šo citu rakstu, kas varētu būt tev interesants:Jo vairāk tu uztraucies, jo mazāk dzīvo




Ikdienas rutīnas



Regulāra miega grafika ievērošana ir būtiska.

Mārtiņš, viens no maniem pacientiem, pēc uztura un vingrinājumu pielāgošanas arī guva labumu no katru dienu iemigšanas un pamodināšanās vienā un tajā pašā laikā, kas palīdzēja pārprogrammēt viņa iekšējo pulksteni.




Kontrolēt miega vidi




Anai bija būtiski nodrošināt, ka viņas istaba ir pilnīgi tumša un klusa. Turklāt, uzturēt vēsu temperatūru ievērojami uzlabo viņas spēju atpūsties.




Izvairieties no elektroniskajiem stimuliem




Elena samazināja elektronisko ierīču lietošanu pirms gulētiešanas. Zila gaisma, ko izstaro telefona un datoru ekrāni, var traucēt melatonīna izdalīšanos, miega hormonu.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, iesaku lasīt: Vienkāršas izmaiņas, lai atiestartētu pārāk stimulēto nervu sistēmu




Praktizējiet miega higiēnu




Izvairieties no smagas ēšanas un alkoholisko dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas, regulāri nodarbojieties ar fiziskajiem vingrinājumiem un izveidojiet miega priekšā relaksācijas rutīnu, kas dod pozitīvus rezultātus.




Kognitīvās stratēģijas




Ja tava prāts ir aktīvs un nevarat apturēt domas, izmēģiniet "domu modeli" tehniku.

Katru reizi, kad jūtaties iesprostots domu spirālē, atkārtojiet prātā nomierinošu vārdu (piemēram, "miers" vai "mierība").

Iesaku izlasīt vairāk stratēģiju šeit:




Pamaties no gultas




Ja esi biji pamošanies vairāk nekā 20 minūtes, paceļies un veici klusu un relaksējošu aktivitāti līdz jūties atkal miegainis. Grāmatas lasīšana vai maiga mūzikas klausīšanās var būt noderīga.




Kad meklēt profesionālu palīdzību



Ja, ja pamosties regulāri plkst. 3 no rīta un minētās stratēģijas nedarbojas, varētu būt noderīgi saņemt profesionālu palīdzību.

Speciālists psihologs ar miega traucējumu specializāciju var strādāt kopā ar tevi, lai noteiktu tavas bezmiega pamatcēloņus un izstrādātu personalizētu ārstēšanas plānu.

Dažos gadījumos kognitīvās uzvedības terapija bezmiega gadījumā ir pierādījusi lielu efektivitāti.

Šī terapijas forma koncentrējas uz domu un uzvedību maiņu, kas uztur bezmiegu, palīdzot tev izveidot veselīgākus miega paraugus.

Patiesībā, tā ir terapijas veida, ko es sekoju, lai atrisinātu savus miega problēmas pirms dažiem gadiem, un tā izrādījās ļoti efektīva, uzlabojot miega kvalitāti.

Lai arī nav maģiskas formulas, ar pacietību un neatlaidību ir iespējams būtiski uzlabot savu miega kvalitāti.

Mani pacienti, kombinējot dzīvesveida pielāgojumus un veselīgus miega paradumus, ir atraduši mieru un atpūtu, ko tik ļoti ilgojās, un arī tu to vari izdarīt.






Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

  • Ko nozīmē sapņot par salauztiem kauliem? Ko nozīmē sapņot par salauztiem kauliem?
    Atklājiet, ko nozīmē sapņi par lauztiem kauliem un kā tie var atspoguļot jūsu pašreizējās emocijas un situācijas - nepalaidiet garām iespēju labāk izprast savus sapņus!
  • Ko nozīmē sapņot par baznīcu? Ko nozīmē sapņot par baznīcu?
    Atklājiet, ko nozīmē sapņot par baznīcu. Šis raksts palīdzēs jums interpretēt savus sapņus un atrast padomu savai dzīvei - cīņa par saviem mērķiem!
  • Ko nozīmē sapņot par ceļojumu? Ko nozīmē sapņot par ceļojumu?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņot par ceļošanu un kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi. Padomi, kā interpretēt savus sapņus un pieņemt pareizos lēmumus, dodieties šeit un ceļojiet caur saviem sapņiem!
  • Ko nozīmē sapņot par nostalģiju pēc kādas vietas? Ko nozīmē sapņot par nostalģiju pēc kādas vietas?
    Atklājiet, ko nozīmē jūsu sapņi par ilgām pēc mājām un kādas vietas. Lasiet mūsu rakstu un uzziniet, kādus vēstījumus jums sūta jūsu zemapziņa.
  • Ko nozīmē sapņot par laternām? Ko nozīmē sapņot par laternām?
    Atklājiet aizraujošo laternu sapņu pasauli. Šajā rakstā uzziniet, ko tie nozīmē un kā tos interpretēt - nepalaidiet to garām!
  • Ko nozīmē sapņot par zeltu? Ko nozīmē sapņot par zeltu?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņot par zeltu - visdārgāko un iekārojamāko metālu vēsturē. Uzziniet, kā tas ietekmē jūsu dzīvi un nākotni. Lasiet tagad!
  • Ko nozīmē sapņot par vannu? Ko nozīmē sapņot par vannu?
    Atklājiet sapņu nozīmi ar vannām. Vai esat kādreiz aizdomājušies, ko varētu simbolizēt šis sapnis? Mēs izskaidrojam tā interpretāciju un slēptos vēstījumus.

  • Ko nozīmē sapņot par alkoholu? Ko nozīmē sapņot par alkoholu?
    Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par alkoholu. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un izvēlēties labāku dzīves ceļu.
  • Ko nozīmē sapņot par velosipēdiem? Ko nozīmē sapņot par velosipēdiem?
    Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi ar velosipēdiem - ko jums saka jūsu zemapziņa? Lasiet visu par to mūsu rakstā!
  • Ko nozīmē sapņot par baktērijām? Ko nozīmē sapņot par baktērijām?
    Atklājiet savu baktēriju sapņu slēpto nozīmi un to, kā tie var atspoguļot jūsu emocionālo un fizisko stāvokli - uzziniet, kā tos interpretēt, šeit!
  • Ko nozīmē sapņot par mušām? Ko nozīmē sapņot par mušām?
    Atklājiet aizraujošo mušu sapņu pasauli. Atklājiet to nozīmi un uzziniet, kā tos interpretēt šajā rakstā, kas ir pilns ar detalizētu informāciju un noderīgiem padomiem.
  • Ko nozīmē sapņot par kosmosa kuģi? Ko nozīmē sapņot par kosmosa kuģi?
    Vai esat kādreiz aizdomājies, ko nozīmē sapņot par kosmosa kuģi? Šajā rakstā uzzināsiet, ko jūsu zemapziņa vēlas jums pavēstīt par jūsu mērķiem un nākotni.
  • Neticami: Mājas smadzeņu stimulācijas terapija palīdz mazināt depresiju Neticami: Mājas smadzeņu stimulācijas terapija palīdz mazināt depresiju
    Jauna mājas smadzeņu stimulācijas terapija, ko pārbaudījis Londonas King's College, piedāvā cerību tiem, kuri neuzlabojas ar medikamentiem vai psihoterapiju.

Saistītās birkas

Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem