Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Es tieku 3:00 un es nevaru atkārtoti iemigt. Ko man darīt?

Vai nevari atkal aizmigt pēc tam, kad esi pamodies plkst. 2, 3 vai 4? Šeit ir risinājums šai nomācošajai miega problēmai....
Autors: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stresa un trauksmes
  2. Hormonālie vai uztura traucējumi
  3. Fiziskās veselības problēmas
  4. Nepiemērots miega apstākļi
  5. Stratēģijas, lai atkal labi gulētu
  6. Relaksācijas tehnika
  7. Ikdienas rutīnas
  8. Kontrolēt miega vidi
  9. Izvairieties no elektroniskajiem stimuliem
  10. Praktizējiet miega higiēnu
  11. Kognitīvās stratēģijas
  12. Pamaties no gultas
  13. Kad meklēt profesionālu palīdzību


Pulkstenis rāda plkst. 3 naktī, un tavas acis pēkšņi atvērās.

Skatīties telpas tumsu rada dīvainu nemieru sajūtu.

Tu atkal jautā sev, kāpēc vienmēr mosties šajā laikā un, galvenais, kāpēc ir tik grūti atkal aizmigt.

Ja šī pieredze tev šķiet pazīstama, tu neesi viens.

Šis fenomens ir daudz izplatītāks, nekā tu domā, un tam ir vairāki iespējamie iemesli un risinājumi.

Sapnis sastāv no vairākiem 90 minūšu cikliem, kurā laikā mēs izietam cauri dažādām posmām, no vieglas miega līdz dziļajam miegam un REM miegam (ātrā acu kustība).

Pamosties plkst. 3 naktī var sakrist ar miega cikla beigām, padarot mūs jutīgākus pret pamostam un sarežģījot atgriešanos dziļajā miegā.

Tālāk es aprakstīšu visbiežāk sastopamos iemeslus, kāpēc pēkšņi pamosties plkst. 2, 3 vai 4 naktī un tās risinājumus.





Stresa un trauksmes




Viena no mana pacienta, Laura, augstas līmeņa profesionāle, bija pieradusi pamosties katru dienu plkst. 3.

Vinēja vainīgā bija uzkrātā darba trauksme.

Kad mēs pastāvīgi esam uztraukti, mūsu smadzenes var aktivizēties naktī, izraisot trauksmes stāvokli un grūtības atkal aizmiglot.

Stresa un trauksmes bieži ir bezmiega vaininieki. Emocionālas spriedzes brīžos ķermenis var izdalīt stresa hormonus, piemēram, kortizolu, kas var traucēt miegu.

Es iesaku izlasīt šo rakstu:

Kā pārvarēt trauksmi: 10 praktiski padomi





Hormonālie vai uztura traucējumi




Veicot konsultāciju ar Martinu, vidēja vecuma vīru, atklājām, ka viņa naktsgaismas pamostas bija saistītas ar hormonāliem izmaiņām, konkrēti ar kortizola līmeņa izmaiņām.

Martina gadījumā mēs veicām izmaiņas viņa uzturā un dzīvesveidā, un viņš atrada atvieglojumu, guļot visa nakti.

Par šo tēmu es rakstīju šajā rakstā:Sakariba starp sliktu miegu un piena nepanesību





Fiziskās veselības problēmas




Cits pacients, Elēna, saskārās ar miega apnojas problēmu, kas viņu vairākas reizes pamodināja naktī.

Medicīniskā izvērtēšana un pastāvīgas elpošanas ceļu spiediena ierīces (CPAP) lietošana ļāva viņai būtiski uzlabot miega kvalitāti.

Slimības kā miega apnoja, nemierīgu kāju sindroms vai hormonālie traucējumi var traucēt tavam miegam.






Nepiemērots miega apstākļi




Ana, jauna māte, nevarēja atkal aizmigt no trokšņa un gaismas, kas iekļuva viņas istabā.

Daudzas vienkāršas izmaiņas, piemēram, neitralas aizkari un balss trokšņa mašīnas izmantošana, beidzot viņai ļāva atpūsties visu nakti.

Kofeīna, alkohola un citu vielu lietošana var traucēt miegu.

Tāpat elektronisko ierīču lietošana pirms gulētiešanas un neregulāra miega rutīna var ietekmēt tā kvalitāti.

Viena mazlietota stratēģija, lai uzlabotu miegu, bet kas ir ļoti efektīva, ir saules gaismas ekspozīcija. Tas ir ļoti vienkārši un ļoti efektīvi!

Uzzini vairāk par šo tehniku šajā rakstā:

Saules gaismas priekšrocības rīta laikā: veselība un miegs




Stratēģijas, lai atkal labi gulētu



Parasti iemesls, kas Tevi traucē labi gulēt, nav viens vienīgs, kas sarežģī vēl vairāk gulēšanas problēmu diagnostiku.

Patiesībā man personīgi jau pirms vairākiem gadiem bija jāsaskaras ar problēmām, lai uzturētu miegu.

Stāstu, kā es atrisināju savas gulēšanas problēmas tikai 3 mēnešos, šajā citā rakstā, ko iesaku ieviest sarakstā lasīšanai:

Atrisināju savu gulēšanas problēmu 3 mēnešos: stāstu, kā

Tomēr es Tev šeit atstāšu vispārīgas stratēģijas, ko Tu vajadzētu ieviest savā dzīvē, lai labāk gulētu, neatkarīgi no tā, kas tas ir




Relaksācijas tehnika




Laura, pacienta, par kuru es iepriekš pieminēju, atzina, ka meditācija un dziļa elpošana bija noderīgas.

Izmēģinot tehniku "4-7-8" (ieelpošana uz 4 sekundēm, elpošanas aizturēšana uz 7 sekundēm un lēna izelpošana uz 8 sekundēm), viņai izdevās samazināt trauksmi un atgūt miegu.

Iesaku turpināt lasīt šo citu rakstu, kas varētu būt tev interesants:Jo vairāk tu uztraucies, jo mazāk dzīvo




Ikdienas rutīnas



Regulāra miega grafika ievērošana ir būtiska.

Mārtiņš, viens no maniem pacientiem, pēc uztura un vingrinājumu pielāgošanas arī guva labumu no katru dienu iemigšanas un pamodināšanās vienā un tajā pašā laikā, kas palīdzēja pārprogrammēt viņa iekšējo pulksteni.




Kontrolēt miega vidi




Anai bija būtiski nodrošināt, ka viņas istaba ir pilnīgi tumša un klusa. Turklāt, uzturēt vēsu temperatūru ievērojami uzlabo viņas spēju atpūsties.




Izvairieties no elektroniskajiem stimuliem




Elena samazināja elektronisko ierīču lietošanu pirms gulētiešanas. Zila gaisma, ko izstaro telefona un datoru ekrāni, var traucēt melatonīna izdalīšanos, miega hormonu.

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, iesaku lasīt: Vienkāršas izmaiņas, lai atiestartētu pārāk stimulēto nervu sistēmu




Praktizējiet miega higiēnu




Izvairieties no smagas ēšanas un alkoholisko dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas, regulāri nodarbojieties ar fiziskajiem vingrinājumiem un izveidojiet miega priekšā relaksācijas rutīnu, kas dod pozitīvus rezultātus.




Kognitīvās stratēģijas




Ja tava prāts ir aktīvs un nevarat apturēt domas, izmēģiniet "domu modeli" tehniku.

Katru reizi, kad jūtaties iesprostots domu spirālē, atkārtojiet prātā nomierinošu vārdu (piemēram, "miers" vai "mierība").

Iesaku izlasīt vairāk stratēģiju šeit:




Pamaties no gultas




Ja esi biji pamošanies vairāk nekā 20 minūtes, paceļies un veici klusu un relaksējošu aktivitāti līdz jūties atkal miegainis. Grāmatas lasīšana vai maiga mūzikas klausīšanās var būt noderīga.




Kad meklēt profesionālu palīdzību



Ja, ja pamosties regulāri plkst. 3 no rīta un minētās stratēģijas nedarbojas, varētu būt noderīgi saņemt profesionālu palīdzību.

Speciālists psihologs ar miega traucējumu specializāciju var strādāt kopā ar tevi, lai noteiktu tavas bezmiega pamatcēloņus un izstrādātu personalizētu ārstēšanas plānu.

Dažos gadījumos kognitīvās uzvedības terapija bezmiega gadījumā ir pierādījusi lielu efektivitāti.

Šī terapijas forma koncentrējas uz domu un uzvedību maiņu, kas uztur bezmiegu, palīdzot tev izveidot veselīgākus miega paraugus.

Patiesībā, tā ir terapijas veida, ko es sekoju, lai atrisinātu savus miega problēmas pirms dažiem gadiem, un tā izrādījās ļoti efektīva, uzlabojot miega kvalitāti.

Lai arī nav maģiskas formulas, ar pacietību un neatlaidību ir iespējams būtiski uzlabot savu miega kvalitāti.

Mani pacienti, kombinējot dzīvesveida pielāgojumus un veselīgus miega paradumus, ir atraduši mieru un atpūtu, ko tik ļoti ilgojās, un arī tu to vari izdarīt.






Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

  • Ko nozīmē sapņot par apmaldīšanos? Ko nozīmē sapņot par apmaldīšanos?
    Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par apmaldīšanos. Vai jūs jūtaties apmaldījies savā dzīvē? Iespējams, jūsu zemapziņa cenšas jums kaut ko pateikt.
  • Ko nozīmē sapņot par pienu? Ko nozīmē sapņot par pienu?
    Atklājiet slēpto sapņu nozīmi ar pienu. Uzziniet visas šī noslēpumainā sapņa interpretācijas - no labklājības līdz auglībai.
  • Ko nozīmē sapņot par skursteņiem? Ko nozīmē sapņot par skursteņiem?
    Šajā rakstā uzzināsiet, ko nozīmē sapņot par kamīniem. Vai tas simbolizē mājas siltumu vai nepieciešamību aizbēgt? Atbildes uz šiem jautājumiem meklējiet šeit.
  • Ko nozīmē sapņot par helikopteriem? Ko nozīmē sapņot par helikopteriem?
    Šajā visaptverošajā un detalizētajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu helikoptera sapņi un kā tie var atspoguļot jūsu pašreizējās emocijas un situācijas.
  • Ko nozīmē sapņot par priesteriem? Ko nozīmē sapņot par priesteriem?
    Atklājiet kopā ar priesteriem savu sapņu nozīmi. Vai tie atspoguļo garīgumu vai arī tajos ir apslēpts kāds vēstījums? Atrodiet atbildes mūsu rakstā.

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

  • Ko nozīmē sapņot par suņiem? Ko nozīmē sapņot par suņiem?
    Atklājiet aizraujošo un noslēpumaino suņu sapņu pasauli - ko tie simbolizē, ko tie jums stāsta, un uzziniet to nozīmi tagad!
  • Ko nozīmē sapņot par dzeltenām krāsām? Ko nozīmē sapņot par dzeltenām krāsām?
    Atklājiet savu sapņu nozīmi, izmantojot dzeltenās krāsas. Uzziniet, kā šī krāsa var ietekmēt jūsu dzīvi un emocijas - vairāk lasiet šeit!
  • Ko nozīmē sapņot par rotaļlietām? Ko nozīmē sapņot par rotaļlietām?
    Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli par rotaļlietām un atrodiet atbildes uz saviem jautājumiem. Ko nozīmē sapņot par rotaļlietām? Uzziniet šeit!
  • 10 galvenie pārtikas produkti kolagēna zuduma novēršanai 10 galvenie pārtikas produkti kolagēna zuduma novēršanai
    Atklājiet 10 pārtikas produktus, kas aptur kolagēna zudumu, būtisku olbaltumvielu stiprai ādai un spēcīgiem kauliem. Nostipriniet savu ķermeni no iekšpuses uz āru!
  • Ko nozīmē sapņot par govīm? Ko nozīmē sapņot par govīm?
    Vai esat kādreiz aizdomājies, ko nozīmē sapņot par govīm? Mūsu rakstā uzziniet, kāda ir šo sapņu simbolika un kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi.
  • Ko nozīmē sapņot par apokalipsi? Ko nozīmē sapņot par apokalipsi?
    Atklājiet, kas slēpjas aiz jūsu apokaliptiskākajiem sapņiem - nepalaidiet garām šo rakstu, kas atklās, ko jūsu prāts cenšas jums pateikt!
  • Ko nozīmē sapņot par saulrietiem? Ko nozīmē sapņot par saulrietiem?
    Uzziniet, ko nozīmē skaisti saulrieti, kas parādās jūsu sapņos - kādu vēstījumu jums sūta jūsu zemapziņa? Lasiet mūsu rakstu, lai uzzinātu vairāk!

  • Ko nozīmē sapņot par sienām? Ko nozīmē sapņot par sienām?
    Atklājiet savu sapņu nozīmi, izmantojot sienas. Vai tās simbolizē šķēršļus vai aizsardzību? Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus, izmantojot šo rakstu.
  • Ko nozīmē sapņot par salu? Ko nozīmē sapņot par salu?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņot par salu un kā šis sapnis var atklāt jūsu vēlmi pēc bēgšanas, piedzīvojumiem un brīvības - nepalaidiet garām šo aizraujošo analīzi!
  • Ko nozīmē sapņot par durvju zvaniem? Ko nozīmē sapņot par durvju zvaniem?
    Šajā rakstā uzziniet, kāda nozīme ir jūsu sapņiem ar durvju zvaniem. Atrodiet padomus un norādes, kas palīdzēs jums labāk izprast savus sapņus un pieņemt pārdomātākus lēmumus dzīvē.
  • Ko nozīmē sapņot par kalendāru? Ko nozīmē sapņot par kalendāru?
    Atklājiet savu sapņu dziļāko nozīmi, izmantojot kalendāru. Uzziniet, kā interpretēt sapņu nianses un slēptos vēstījumus, lai pieņemtu labākus lēmumus savā dzīvē.
  • Ko nozīmē sapņot par bērnu piedzimšanu? Ko nozīmē sapņot par bērnu piedzimšanu?
    Atklājiet, ko nozīmē sapņi par bērnu piedzimšanu - vai tā ir pārmaiņu zīme vai jauna posma sākums jūsu dzīvē? Lasiet mūsu rakstu tagad!
  • Ko nozīmē sapņot par parādībām? Ko nozīmē sapņot par parādībām?
    Uzziniet, kas slēpjas aiz jūsu satraucošākajiem sapņiem. Ko nozīmē sapņot par parādībām? Uzziniet atbildes mūsu rakstā - nepalaidiet to garām!

Saistītās birkas

Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem