Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

12 vienkāršas izmaiņas, lai atjaunotu pārāk stimulēto nervu sistēmu

Sociālie tīkli, ēdieni, ko mēs ēdam, mūzika, ko klausāmies, domas, kas mums ir: visi šie stimuli izmaina mūsu nervu sistēmu. Šeit ir jauni veidi, kā nebūt tik pārstimulētiem....
Autors: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. Nomaini kafiju pret kakao
  2. Mainiet dzirdamo mūziku
  3. Nav nepamatīgi stimulēties noteiktos brīžos
  4. Sociālo tīklu izmantošana
  5. Pievērsiet uzmanību pārmērīgai elektronisko ierīču izmantošanai
  6. Nomainīt meditāciju pret elpošanu
  7. Nomainiet cietos apavi par kailiem vai atvērtiem apaviem
  8. Nomaini poliestera apģērbu pret lina apģērbu
  9. Esiet uzmanīgi ar badošanos
  10. Nestrādā ilgas stundas pēc kārtas
  11. Mainiet savas mobilā telefona režīmu uz tumšo režīmu
  12. Izpausties saules gaismā


Jūsu nervu sistēma nepārtraukti tiek bombardēta ar stimulējošiem faktoriem, kas izraisa hronisku stresu un izsīkumu.

Nesenās pētījumu rezultāti atklāj saikni starp īsajiem video (piemēram, no TikTok) un problēmām ar miegu, koncentrēšanos un ilgstošu uzdevumu veikšanu.

Tas notiek tāpēc, ka nervu sistēma ir pārāk stimulēta un tai nepieciešams restarts.

Kā būtu, ja jūs varētu atjaunot savu nervu sistēmu ar vienkāršiem dzīvesveida izmaiņām?

Atslēga ir apzināti veikt izmaiņas dažādos jūsu ikdienas dzīves aspektos.

Šeit ir vairāki pārveidojoši pielāgojumi, ko varat veikt dzīvesveidā un kas jums noteikti palīdzēs panākt ilgstošu mieru un līdzsvaru.




Nomaini kafiju pret kakao




Kafija var sniegt Tev ātru kāpumu, lai turpinātu savu dienu, bet tās ietekme uz kortizola līmeņiem laika gaitā var izraisīt hronisku stresu.

Tā vietā es Tev ieteiktu ceremoniālo kakao (kakao, kas nav cepts vai apstrādāts vairāk par nepieciešamo, lai tas būtu drošs patēriņam).

Bieži pazīstams kā "dievu nektārs", ceremoniālais kakao piedāvā mīkstu, bet efektīvu enerģijas pieaugumu kopā ar dažādiem labumiem, piemēram, labāku noskaņojumu un garīgu skaidrību.




Mainiet dzirdamo mūziku




Agresīvā mūzika, piemēram, repa vai reggaeton, var izraisīt adrenalīnu un uzturēt tevi ļoti satrauktu. Šis pastāvīgais pārspīlējums var izraisīt izsīkumu.

Ieteiktu klausīties mierīgāku mūziku, kas radītu relaksējošu atmosfēru, veicinot koncentrāciju.

Man personīgi palīdzēja labāk gulēt, klausoties mūziku vai meditācijas nodarbības, kad celos vai iet gulēt.

Vairāk par to es izstāstu detalizētāk šajā rakstā, ko esmu uzrakstījis:





Nav nepamatīgi stimulēties noteiktos brīžos




Ja ejot uz sporta zāli vai braucot ar sabiedrisko transportu uz darbu, es iesaku nepaklausīt podkāstus, kas prasa pastāvīgu uzmanību. Necenšieties būt produktīvs visu laiku.

Šajos ceļojumos mums jāsasaista savas sajūtas, praktizējot pilnīgu uzmanību (mindfulness), pievērsiet uzmanību apkārtējai videi. Tas palīdzēs jums savienoties ar savu nervu sistēmu.

Es jums ieteiktu pievērst uzmanību tam sajūtam, ko izmantojat vismazāk.

Es jums pastāstīšu personīgu anekdoti par smaka: es biju aizmirsis izmantot smadzenes, līdz sāku pievērst tam uzmanību.

Stāvējiet ielas malā un ieelpojiet apkārtni: cilvēku parfimēri, zāles smarža, bruģa smarža, ziedi logā... pievērsiet uzmanību visiem smaržām.

Jūs atklāsiet, ka iela ir smaržīgāka, nekā domājāt!

Šis ir ļoti interesants veids, kā "būt klāt" un nomierināt mūsu nervozitāti.

Man ir arī raksts par to, kā mazināt nervozitāti, ko esmu uzrakstījis, un jūs varat to izlasīt šeit:

Efektīvas tehnikas, kā pārvarēt nervozitāti un koncentrēšanās trūkumu




Sociālo tīklu izmantošana



Sociālie tīkli (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) ir ierīkoti, lai "nolaupītu" mūsu uzmanību, ne tikai laiku.

Sociālo tīklu stimuls ne tikai ietekmē nervu sistēmu, bet arī var mainīt mūsu domāšanas veidu un informācijas apstrādi par apkārtējo pasauli.

Īsie video, viens pēc otra, viens vēl stimulējošāks par otru, mūs iedarbojas. Daudzi cilvēki nevar noskatīties filmu, kas ilgst vairāk par vienu stundu, šī iemesla dēļ.

Mans ieteikums: ierobežojiet sociālo tīklu izmantošanu. Iestatiet signālu, ne vairāk kā 40 minūtes dienā. Labāk izvairieties no tiem pilnībā vairākas dienas nedēļā.




Pievērsiet uzmanību pārmērīgai elektronisko ierīču izmantošanai




Vairāki pētījumi saista elektronisko ierīču elektromagnētiskās viļņus ar miega un koncentrēšanās problēmām.

Piemēram, bezvadu austiņas izstaro radiāciju, kas var negatīvi ietekmēt smadzeņu veselību. Mainiet tās pret austiņām ar vadu, lai minimizētu šo izkļūšanu un aizsargātu nervu sistēmu.

Nostādiet Wi-Fi ierīces tālu no savas istabas, mobilais telefons ielieciet aviona režīmā, kad dodaties gulēt. Jebkura ierīce, kas raida elektromagnētiskās signālus, var mūs ietekmēt.




Nomainīt meditāciju pret elpošanu



Šis ir viens no padomiem, kas man vislabāk darbojās!

Kaut arī meditācija ir efektīva, bieži vien ir nepieciešami mēneši, lai iegūtu pamanāmus rezultātus.

Savukārt elpošana var palīdzēt justies stabili un mierīgi jau vienā sesijā.

Izmēģini tehniku “dubultās ieelpas”: ieelpo pilnībā, veic vēl vienu īsu ieelpu, lai turpinātu piepildīt plaušas, un tad ieelpo lēni 12 sekundes. Atkārto pēc vajadzības.

Tas tevi nekavējoties nomierinās!




Nomainiet cietos apavi par kailiem vai atvērtiem apaviem




Izmantojot apavus, jūs izolējaties no Zemes dabiskā elektromagnētiskā lauka. Savienojieties, staigājot basām kājām vai izmantojot atvērtus apavus.

Savienojums ar mūsu Zemi var ievērojami samazināt stresu, uzlabot miegu un normalizēt kortizola līmeni.




Nomaini poliestera apģērbu pret lina apģērbu




Poliēsteris satur ķīmiskas vielas, piemēram, dimetilfumarātu un formaldehīdu, kas var ietekmēt endokrīno sistēmu.

Linu un kokvilnu, no otras puses, ir dabīgs šķiedrvielas, kas ļauj tavam ķermenim darboties optimāli un bez ķīmisko vielu izkļūšanas riska.




Esiet uzmanīgi ar badošanos




Zinu, ka ir moderns badošanās, bet jāņem vērā, ka ilgstošs badošanās var uzturēt ķermeni izdzīvošanas stāvoklī, paaugstinot kortizola līmeni.

Tā vietā es ieteiktu sākt dienu ar zemu ogļhidrātu un augstu labās taukskābes saturu, lai stabilizētu enerģijas līmeņus un stresu visu dienu.

Ieteiktu izlasīt šo rakstu:

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar Vidusjūras diētu? Eksperti atbild uz tavām šaubām




Nestrādā ilgas stundas pēc kārtas




Pastāvīga darba darbība bez atpūtas izraisa hronisku stresu. Iekļauj dienas darba dziļas sesijas, kas koncentrējas uz būtiskajiem uzdevumiem, un ņem nedēļas brīvdienu laiku.

Šis līdzsvars uzlabo veiktspēju un vispārējo labklājību.

Lai gan tas atkarīgs no veicamā darba, ideāli būtu pārtraukt jebkuru uzdevumu, ko veicam, ik pēc 40 vai 50 minūtēm un paņemt 5 līdz 10 minūšu pārtraukumu.

Ieteiktu jums lasīt vairāk par šo šeit:

10 metodes pretstresa dzīvei mūsdienu pasaulē




Mainiet savas mobilā telefona režīmu uz tumšo režīmu




Izmantot ierīcēs normālo režīmu var pārspīlēt acis un pagarināt laiku priekšā ekrānam.

Es ieteiktu pārslēgties uz tumšo režīmu, lai tavs mobilais telefons būtu mazāk pievilcīgs un samazinātu lieko stresu un digitālo atkarību.




Izpausties saules gaismā




Mēs aizmirsām par saules gaismu! Tā mums nodrošina D vitamīnu. Pārmērīga slikta reklāma par saules gaismu ir panākusi to, ka liela daļa sabiedrības izvairās no saules gaismas un visu laiku lieto saules aizsarglīdzekļus.

Cilvēks ir sagatavots saņemt saules gaismu, tāpēc nav nepieciešams to izvairīties visu laiku.

Ieteiktu izlasīt šo rakstu, ko nesen uzrakstīju, kurā detalizēti aprakstu šo tēmu:


Veicot šīs izmaiņas dzīvesveidā, jūs efektīvi varēsiet nomierināt savu nervu sistēmu, kas cieš no stimulu, samazināt hronisku stresu un ievest mieru un līdzsvaru savā dzīvē.

Visas šīs izmaiņas var veikt ātri! Tās nav sarežģītas un esmu tās personīgi pārbaudījis, es jums apliecinu, ka tās uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.





Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Pašpalīdzības Iedvesmojošs Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem