Laipni lūdzam Patrīcijas Alegsas horoskopā

12 vienkāršas izmaiņas, lai atiestatītu pārslogoto nervu sistēmu

Sociālie tīkli, pārtika, ko patērējam, mūzika, ko klausāmies, domas, kas mums ir: visi šie stimuli traucē mūsu nervu sistēmu. Šeit es piedāvāju jaunas metodes, kā nebūt tik pārslogotiem....
Autors: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Satura rādītājs

  1. Mēģini kafiju aizstāt ar kakao 🎉
  2. Maini mūziku, maini enerģiju 🎶
  3. Mazāk stimulu svarīgos brīžos! 🚶‍♂️
  4. Sociālie tīkli: tava laika vai labsajūtas zagļi? 📱
  5. Uzmanību ar elektroniskajām ierīcēm 👀
  6. Grūti meditēt? Dziļi elpo 🧘‍♀️
  7. Aizvērtas kurpes pret staigāšanu basām kājām 🦶
  8. Poliestera drēbes? Labāk lina (vai kokvilnas) 👚
  9. Ekstrēma badošanās? Ar mēru, lūdzu 🍳
  10. Nestrādā intensīvi stundām ilgi 🧑‍💻
  11. Ieslēdz tālrunim tumšo režīmu 🌙
  12. Saules gaisma – tava slepenā sabiedrotā ☀️

Sekojiet man Pinterest!


Tava nervu sistēma pastāvīgi saņem stimulu. Tas var izraisīt hronisku stresu un izsīkumu 😩. Nav nejaušība, ka pēdējā laikā tik daudzi cilvēki jūtas uz robežas!

Jaunākie pētījumi apstiprina to, ko redzam konsultācijās: pārmērīga īso video, piemēram, TikTok, patēriņš rada nopietnas problēmas ar miegu, koncentrēšanos un pat uzmanības noturēšanu ilgstošos uzdevumos.

Kāpēc tas notiek? Tāpēc, ka tava nervu sistēma ir pārslogota un tai steidzami nepieciešama atiestatīšana.

Vai vari iedomāties, kā būtu atjaunot nervu sistēmu tikai ar dažām vienkāršām izmaiņām?

Atslēga ir apzinātās izmaiņas tavos ikdienas ieradumos.

Zemāk dalos ar vienkāršiem, bet spēcīgiem pielāgojumiem, lai panāktu vairāk mieru un līdzsvaru savā dzīvē. Tie ietver piemērus un praktiskus padomus, ko es vienmēr iesaku terapijā!


Mēģini kafiju aizstāt ar kakao 🎉



Kafija dod ātru enerģijas pieplūdumu, bet, ja to lieto bieži, tā paaugstina kortizola līmeni (stresa hormonu) un var novest pie izsīkuma.

Kā būtu izmēģināt ceremoniju kakao? (to, kas nav grauzdēts vai pārlieku apstrādāts). To sauc par “dievu nektāru” ne velti: tas dod enerģiju maigākā veidā, uzlabo garastāvokli un palīdz labāk domāt.

Praktisks padoms: ja vajag “uzmundrinājumu”, no rīta izdzer tasi ceremoniju kakao un vēro, kā jūties pārējā dienā.


Maini mūziku, maini enerģiju 🎶



Agresīva mūzika (daudz reps, spēcīgs reggaeton utt.) var piepildīt tevi ar adrenalīnu un dienas beigās atstāt izsmeltu.

Iesaku mainīt ar relaksējošu mūziku: dabas skaņas, mierīgu mūziku vai pat kādu podkāstu ar maigiem balsu toņiem.

Man ļoti palīdzēja klausīties relaksējošas atskaņošanas sarakstus vai vadītas meditācijas pirms gulētiešanas.

Vairāk par manu pieredzi vari uzzināt kā es atrisināju miega problēmu 3 mēnešu laikā.


Mazāk stimulu svarīgos brīžos! 🚶‍♂️



Ja ej uz sporta zāli vai darbu, nekrīti slazdā censties būt produktīvs par katru cenu. Tā vietā, lai klausītos “mentālus” podkāstus, izmanto šo laiku apzinātai klātbūtnei.

Padoms: mēģini pievērst uzmanību maņai, kuru mazāk izmanto. Piemēram, ožai. Es biju aizmirsusi to lietot līdz kādu dienu nolēmu apstāties un ieelpot ielas, ziedus, svaigu zāli… Atklāju jaunu sajūtu pasauli!

Nākamreiz ejot ārā, mēģini pamanīt visus iespējamos aromātus. Tas tevi pārsteigs! 🙌

Vai vēlies vairāk ideju trauksmes mazināšanai? Aicinu izlasīt manu rakstu: Efektīvas tehnikas trauksmes un uzmanības trūkuma pārvarēšanai.


Sociālie tīkli: tava laika vai labsajūtas zagļi? 📱



TikTok, Instagram, Facebook… ir radīti, lai nolaupītu tavu uzmanību (un tas viņiem ļoti labi izdodas!). Problēma? Šis stimulu bombardējums izjauc nervu sistēmu un apgrūtina realitātes apstrādi.

Nav brīnums, ka daudziem tagad ir grūti noskatīties pilnu filmu. Mēģini ierobežot laiku sociālajos tīklos. Uzstādi modinātāju: ne vairāk kā 40 minūtes dienā. Papildu ideja: dāvini sev brīvdienas no sociālajiem tīkliem katru nedēļu! Tavs prāts tev būs pateicīgs.


Uzmanību ar elektroniskajām ierīcēm 👀



Pētījumi rāda, ka elektromagnētiskie viļņi no tavām ierīcēm var ietekmēt miegu un koncentrēšanos. Vai zināji, ka bezvadu austiņas izstaro radiāciju? Izvēlies vadu austiņas, kad vien iespējams.

Papildu padomi:
  • Turini WiFi prom no guļamistabas.

  • Ieslēdz tālruni lidmašīnas režīmā gulēšanai.

  • Samazini ekrānu iedarbību pirms gulētiešanas.



    • Grūti meditēt? Dziļi elpo 🧘‍♀️



    Dažkārt meditācija šķiet sarežģītāka nekā izskatās. Es to pati piedzīvoju. Bet apzināta elpošana var mainīt dienu dažu minūšu laikā!

    Izmēģini šo tehniku: dziļi ieelpo, tad vēl īsu ieelpu papildus, un lēnām izelpo 12 sekundes. Dari to vairākas reizes… un uzreiz sajutīsi atšķirību!

    Iesaku izlasīt: Jogas ieguvumi


    Aizvērtas kurpes pret staigāšanu basām kājām 🦶



    Kurpes mūs izolē no Zemes dabiskās “lauka”. Es iesaku staigāt basām kājām (vai valkāt atvērtas kurpes) cik vien iespējams — mājās, pagalmā, zālienā. Pamanīsi, kā samazinās stress un uzlabosies miegs.


    Poliestera drēbes? Labāk lina (vai kokvilnas) 👚



    Poliesters un tā ķīmiskās vielas nav tavi draugi, ja vēlies rūpēties par nervu sistēmu. Izvēlies linu vai kokvilnu. Tie ne tikai ir vēsāki, bet arī ļauj ķermenim labāk “elpot”.


    Ekstrēma badošanās? Ar mēru, lūdzu 🍳



    Badošanās ir modē, bet pārāk ilga var radīt stresu organismam un paaugstināt kortizolu. Tā vietā, lai izlaistu brokastis, izvēlies kaut ko vieglu, ar zemu ogļhidrātu daudzumu un veselīgām taukvielām.

    Vēlies vairāk ideju? Lasiet: Vai zaudēt svaru ar Vidusjūras diētu?


    Nestrādā intensīvi stundām ilgi 🧑‍💻



    Darbs bez pauzēm dubulto stresu. Strādā 40 vai 50 minūtes un tad atpūties 5 līdz 10 minūtes. Pat ja darbs to neļauj bieži, centies katru dienu atrast šīs mikro pauzes.

    Nesen dalījos ar vairākām tehnikām 10 mūsdienu dzīves stresa mazināšanas metodēs.


    Ieslēdz tālrunim tumšo režīmu 🌙



    Pārslēgšanās uz tumšo režīmu samazina spilgtumu un liek mazāk skatīties ekrānā. Ideāli cīņai ar digitālo atkarību un acu aizsardzībai!


    Saules gaisma – tava slepenā sabiedrotā ☀️



    Var šķist neticami, bet daudzi izvairās no saules gaismas bailēs. Tomēr mūsu ķermenim vajag D vitamīnu: tas uzlabo garastāvokli un miegu.

    Vai uzdrošinies katru rītu dažas minūtes pavadīt saulē? Ja vēlies zināt kāpēc, es to sīkāk skaidroju savā rakstā: Rīta saules gaismas ieguvumi: veselība un miegs.

    Nav jāveic visas izmaiņas uzreiz!
    Izmēģini dažas šonedēļ, vēro sajūtas un turpini pielāgoties. Es tās pielietoju savā dzīvē un atšķirība mierā, koncentrācijā un labsajūtā ir milzīga.

    Vai esi gatavs pamēģināt? 😉 Pastāsti man vēlāk par savu pieredzi.






Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Patrīcija Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Pašpalīdzības Iedvesmojošs Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem