Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

6 efektīvas tehnikas, lai pārvarētu trauksmi un fokusa trūkumu

Vai cīnies ar koncentrāciju un trauksmi? Atklāj mūsu rakstā, kā pārveidot savu dzīvi, izmantojot motivāciju un efektīvas tehnikas....
Autors: Patricia Alegsa
08-03-2024 12:56







  1. Mēs intervējam ekspertu
  2. Konkrēti: kā pārvarēt trauksmi


Ātrā un pilna ar stimulu pasaule nav reti, ka daudzi no mums piedzīvo trauksmi un pamanāmu nekoncentrēšanos.

Lai labāk saprastu, kā mēs varam risināt šos izaicinājumus, mēs sarunājāmies ar Dr. Aleksandro Fernandesu, klīnisko psihologu ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi.


Mēs intervējam ekspertu




1. Praktizēt uzmanību

"Uzmanība," skaidro Dr. Fernandes, "ir spēcīga tehnika, lai nostiprinātu mūsu prātu tagadnē un palīdzētu mums samazināt trauksmi." Pēc eksperta domām, katru dienu veltīt dažas minūtes šai praksei var ievērojami uzlabot mūsu dzīves kvalitāti. "Tas ir kā muskuļu treniņš; jo vairāk to praktizē, jo labāk kļūsti noturīgs uzmanības saglabāšanā."

2. Regulāra fiziskā aktivitāte

Fiziskā aktivitāte noder ne tikai mūsu ķermenim, bet arī prātam. "Regulāra fiziskā aktivitāte atbrīvo endorfīnus, kuri darbojas kā dabiski smērvielas smadzenēs, samazinot stresa līmeni," norāda Fernandes.

3. Rūpnīcas iestatīšana

Tiems, kas cīnās ar fokusa trūkumu un trauksmi, rūpnīcas iestatīšana var būt glābšanai. "Rūpnīcas sniedz mums sajūtu par struktūru un paredzamību," apgalvo ārsts. "Zināt, ko gaidīt, var nomierināt mūsu traukumā pārpildīto prātu."

4. Ieelpošanas tehnika

Vienkāršs, bet efektīvs rīks, kurš ir pieejams visiem, ir apzināta ieelpošana. "Dziļi koncentrējoties uz savu ieelpošanu, vari sasniegt mierīgāku garastāvokli," saka Fernandes.

5. Stimulantu patēriņa ierobežošana

"Stimulantu, piemēram, kofeīna, patēriņa samazināšana vai likvidēšana var būt ievērojami pozitīvi ietekme uz tavu trauksmes līmeni," brīdina Fernandes. Kaut arī sākumā tas var šķist grūti, labums ir skaidrs un konkrēts.

6. Kognitīvā uzvedības terapija (KUT)

Visbeidzot, runājot par profesionāliem ārstēšanas veidiem, KUT izceļas ar savu efektivitāti cīņā pret trauksmi un problēmām, kas saistītas ar fokusu. "KUT strādā, mainot negatīvus domāšanas veidus... Tas palīdz cilvēkiem saskarties ar savām bailēm," skaidro profesionālis.

Ekspertu konsenss ir skaidrs: lai gan mēs saskaramies ar sarežģītiem izaicinājumiem gan sabiedrībā, gan individuāli, pastāv pierādītas tehnikas, kā tos efektīvi pārvarēt. "Nav vienas universālas risinājums visiem," norāda Fernandes pirms mūsu intervijas noslēguma; "bet, kombinējot šīs stratēģijas atbilstoši savām personīgajām vajadzībām, vari atrast ievērojamu atvieglojumu."



Konkrēti: kā pārvarēt trauksmi




1. Pārtraukums var likties kā laika zaudēšana, bet patiesībā tas ir gudra stratēģija, lai atkal sakārtotu savu ceļu.

Dažreiz, neraugoties uz mūsu pastāvīgiem centieniem bez konkrētiem rezultātiem, apturēšanās uz 10 minūtēm vai vienu stundu var būt tieši tas, kas mums nepieciešams, lai atjaunotu savu enerģiju. Šis pārtraukums mums ļauj atslābināt prātu un atsvaidzināties pirms turpināt mūsu aktivitātes.

Lai arī tas varētu šķist kā solis atpakaļ, šis pārtraukums var palielināt mūsu produktivitāti dienas beigās.

2. Uztraukties par visu darba stundās nav saprātīgi; atceries, ka būs piemērots laiks tam vēlāk.

Tāpat, ja kāda lieta tevi ļoti iedvesmo, piemēram, jauna sērija vai mūzikas albums, atcerieties, ka tas gaidīs tevi pēc tam, kad būsi pabeidzis savas pašreizējās atbildības.

Saglabā savu koncentrāciju uz pašreizējo mērķi.

Es aicinu tevi uzzināt vairāk par šo tēmu šeit:10 ieteikumi, kā pārvarēt trauksmi, nervozitāti un bailes



3. Uzdevumu sadalīšana mazākās daļās var būt ārkārtīgi efektīva ikdienas prasībām.

Ja jūties pārņemts ar visiem dienas uzdevumiem, mēģini tos sadalīt mazākos un pārvaldāmos soļos.

Fokusēšanās uz vienu aspektu vienlaikus ir būtiska, lai panāktu veiksmi, neaplecoties ar stresa svaru. Sāc ar vissteidzamāko; pabeidzot to, pārej uz nākamo punktu savā darba kārtībā.

Tu nevari nodarboties ar visu vienlaikus; sadalies un uzvarējot, būdams reālistisks par savām ikdienas spējām.



4. Lai sasniegtu veiksmi, ir nepieciešami talants un veiksme, bet smagi strādāt ir vēl svarīgāk.

Skaidri definē savus mērķus, stingri ticot savā spējā tos sasniegt; ja to dari pareizi, tu pieņem lēmumus, kas ved uz veiksmi.

Šo mērķu sasniegšana tevi piepildīs ar personīgu lepnumu.

Lai padziļinātos par šo, apmeklē:15 veidi, kā uzlabot savas prasmes un resursus



5. Nav iemesla sevi sodīt.

Ja jūties atpalicis, saprot, ka ne vienmēr tu esi vainīgs, ja apstākļi ir mainījušies kopš pēdējā pieņemtā lēmuma. Uzņemties atbildību par savām iepriekšējām darbībām un censties tās uzlabot būs atslēga uz priekšu.

Nobīties nenozīmē neveiksmi; meklēt dzīvotspējīgas risinājumus būs būtiski. Savu kļūdu atzīšana ir sastāvdaļa no cilvēka procesa, jo neviens nav pasargāts no kļūdām.

Svarīgais ir koncentrēties uz labākajiem lēmumiem tagad, cenšoties uz nākotnes solīgu attīstību.


Es iesaku lasīt šo rakstu:

Kad nākotne tevi biedē, atceries, ka tagadne ir svarīgāka



6. Nav nepieciešams vienmēr būt 100%, it īpaši grūtos laikos, kad viss šķiet apburošs.

Mēs saprotam, ka šādos apstākļos vēlēsies izvairīties no pārslodzes vai nenosakāmiem mērķiem.

Ja esi grūtībās atļauj sev atpūsties bez pārmetumiem.

Par sevi rūpēties nenozīmē egoismu vai slinkumu atļauties papildu atpūtas brīžus, kad tie ir patiešām nepieciešami.



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Pašpalīdzības Iedvesmojošs Panākumi

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem