7 vienkārši noteikumi, lai pārveidotu tavu dzīvi, dzīvotu labāk un laimīgāk

Satura rādītājs

1. Ko patiesi nozīmē uzlabot savu dzīvesveidu
2. Septiņi vienkārši noteikumi, lai mainītu savu dzīvesveidu
3. Kā piemērot šos noteikumus ikdienā, neuztraucoties
4. Biežas kļūdas, mēģinot mainīt savu dzīvesveidu
5. Psiholoģiskie un neiroloģiskie ieguvumi, dzīvojot ar vairāk apziņas
6. Bieži uzdotie jautājumi par to, kā mainīt savu dzīvesveidu

Sekojiet man Pinterest!

Vai tu esi kādreiz aizdomājies, kāda būtu tava dzīve, ja pārtrauktu dzīvot automātiskajā režīmā un sāktu patiesi izvēlēties katru dienu? 😊

Kā psiholoģe, astroloģe un atzīta cilvēka smadzeņu mīļotāja es atkal un atkal redzu vienu un to pašu konsultācijās: cilvēkus, pilnus potenciāla, kuri jūtas tukši, iesprostoti rutīnā, savienoti ar telefonu, bet atslēgušies no sevis.

Neiroķirurgs Andrew Brunswick, kurš strādā ar cilvēkiem kritiskās situācijās, pamanīja to pašu modeli jau operāciju zālē. Viņa pacienti, sastopoties ar dzīves trauslumu, runā par nožēlu, bailēm, aizmirstiem saitēm

No tā viņš izveidoja septiņas vienkāršas vadlīnijas, kā mainīt savu dzīvesveidu un piešķirt savām dienām vairāk jēgas.

Šodien es vēlos tev pastāstīt šīs idejas ar manu personīgo pieeju — no psiholoģijas, neirozinātnes un arī nedaudz no astroloģijas, jo dzimšanas karte var parādīt tavas tendences, bet tu izvēlies, kā dzīvot 😉.

Ko patiesi nozīmē uzlabot savu dzīvesveidu

Kad kāds man terapijā saka: “Gribu mainīt dzīvi”, gandrīz nekad tas nerunā tikai par darba vai pilsētas maiņu. Tas ir par kaut ko dziļāku.

Uzlabot savu dzīvesveidu parasti nozīmē:

• Pārstāt just, ka dienas atkārtojas kā fotokopija.


• Atrast mērķi, kas pārsniedz rēķinu apmaksāšanu.


• Samazināt iekšējo troksni un pastāvīgo trauksmi.


• Dzīvot ar vairāk klātbūtnes, mazāk vainas un vairāk iekšējas saskaņas.


• Labāk rūpēties par savu ķermeni, emocijām un attiecībām.

Laba ziņa: smadzenes mainās visu dzīvi. Neirozinātne to sauc par neiroplastiskumu. Katru reizi, kad izvēlies jaunu uzvedību, pat mazu, tu māci smadzenēm jaunu ceļu. Nav vajadzīga pilnīga revolūcija — pietiek ar vienkāršiem noteikumiem, ko vari lietot katru dienu.

Septiņi vienkārši noteikumi, lai mainītu savu dzīvesveidu

Uzreiz pie septiņiem noteikumiem, kas iedvesmoti no Brunswick darba un ko esmu pārbaudījusi ar pacientiem un darbnīcās. Tie nav abstrakti jēdzieni — darbojas, ja tos pastāvīgi pielieto.

• 1 Skaties uz savu dzīvi, kamēr tā notiek 👀
  

  Daudzi pārvietojas it kā kāds būtu ieslēdzis pilotrežīmu. Celies, sūdzies, dari darbu, novēršaties ar telefonu, aizmieg, atkārto.

  
  

  Pirmais noteikums ir vērot savu dzīvi uzmanīgi. Pajautā sev vairākas reizes dienā:

  
  
  
  
  • Kā es tieši tagad jūtos?
  
  
  • Par ko es domāju, kamēr daru šo lietu?
  
  
  • Vai es izvēlos, vai tikai reaģēju?
  
  
  
  

  Psiholoģijā to sauc par apzinātību. Veiktspējas MRI pētījumi rāda, ka, praktizējot klātbūtni, pastiprinās prefrontālā garoza, zona, kas regulē impulsus un lēmumus. Vienkāršāk sakot: tu mazāk reaģē pēc inerces un vairāk izvēlies ar apziņu.

  
  

  Vienkārša vingrinājuma piemērs, ko iedodu daudziem pacientiem: ēdot dari to bez telefona un bez tv. Tikai tu, šķīvis, garša un tava elpošana. Izklausās banāli, bet tu trenē savu prātu būt šeit un tagad.

  
  



• 2 Noņem, nevis krāj 🧹
  

  Mēs dzīvojam kultūrā, kas tev pārdod ideju, ka tev vajag vairāk: vairāk drēbju, vairāk mērķu, vairāk kursu, vairāk seriālu, vairāk paziņojumu.

  
  

  Brunswick uzsver vienkāršu lietu: atbrīvojies, nevis krāj. Un šeit es pilnīgi piekrītu. Kad palīdzēju cilvēkam ar trauksmi, bieži vien tam nav vajadzīgas vairāk tehnikas, bet gan mazāk troksņa.

  
  

  Pajautā sev:

  
  
  • Kādi saistību vari atteikties?
  
  
  • Kuri priekšmeti tikai aizņem vietu un enerģiju?
  
  
  • Kuras lietotnes vari izdzēst no telefona?
  
  
  
  

  Prāts elpo, kad tu attīri. Minimalisms nav Instagram estētika — tas ir psiholoģisks dārgums. Samazinot lieko, skaidrāk saskati to, kas patiesi svarīgs.

  
  



• 3 Izaicini savus ierobežojumus 💪
  

  Tava komforta zona šķiet droša, bet tā var kļūt par klusējošu būri. Smadzenes mīl rutīnu, jo tā patērē mazāk enerģijas; ja tu nekad tās nepārbaudi, tās kļūst slinkas un tava pašcieņa stagnē.

  
  

  Es piedāvāju vienu: izvēlies izaicinājumu, kas tev dod nedaudz baiļu un nedaudz sajūsmas vienlaikus. Piemēram:

  
  
  
  
  • Uzstāties publiski sapulcē.
  
  
  • Sākt terapiju, ko esi vilcinājies uzsākt.
  
  
  • Ņemt nodarbību kaut kam, ko domā, ka “tas nav priekš manis”.
  
  
  • Sacīt “nē”, kad vienmēr saki “jā”.
  
  
  
  

  Katra reize, kad tu pārkāp personīgo robežu, smadzenes izdala dopamīnu — sasnieguma neirotransmiteru. Un tiek ierakstīts spēcīgs vēstījums: “es varu vairāk, nekā domāju”.

  
  

  Vienā motivācijas sarunā kāds vīrietis man teica: “Domāju, ka uzkāpu uz ģīboņa, kad stāstīju savu stāstu publiski, bet pēc tam gulēju labāk nekā gadiem.” Sasniegums nebija perfekta uzstāšanās, bet drosme to darīt.

  
  



• 4 Ieguldi īstajās attiecībās 🤝
  

  Zinātne to atkārto bez noguruma: kvalitatīvas attiecības prognozē tavu labklājību un veselību vairāk nekā nauda vai profesionālais panākums. Slavenais Hārvarda laimes pētījums, kas seko cilvēkiem gadu desmitiem, nonāca tieši pie šī secinājuma.

  Brunswick to redz ļoti skaidri slimnīcā: kritiskos brīžos cilvēki neprasa redzēt savu CV, viņi prasa būt kopā ar mīļajiem.

  Pārdomā:

  
  
  
  
  • Cik daudz no taviem sarunu tematiem paliek virspusēji?
  
  
  • Kam tu vari piezvanīt šodien, lai runātu no sirds, bez multitaskinga?
  
  
  • Kura svarīgā attiecība tu ļauj izsīkt?
  
  
  
  

  Aicinu tevi uz nelielu ikdienas “emocionālu ieguldījumu”:

  
  
  
  
  • Godīgi ziņojumi, kas neaprobežojas ar “kā iet”.
  
  
  • Apkārtēji, kas ilgāki par divām sekundēm.
  
  
  • Laiks bez ekrāniem, kad esi kopā ar kādu, kuru mīli.
  
  
  
  

  Tavs nervu sistēma nomierinās, kad jūties savienots. Tu neesi mašīna — tu esi dziļi saistīts būtne.

  
  



• 5 Plāno, atceroties, ka tavs laiks nav bezgalīgs ⏰
  

  Zinu, skan skarbi, bet tas atbrīvo: tev nebūs laika visam. Un tas ir labi, jo tieši tāpēc tavs laiks ir zelts.

  Daudzi organizē savu grafiku kā nemirstīgi. Pilda dienas ar automātiskiem uzdevumiem un atstāj “kādreiz” svarīgajam: tam savam projektam, tai neatliktajai sarunai, tam ceļojumam, tam atpūtai.

  Piedāvāju fokusa maiņu, kas labi strādā ar maniem pacientiem:

  
  
  
  
  • Katru rītu izvēlies tikai trīs reālas prioritātes šai dienai.
  
  
  • Dari vienu lietu vienlaikus, ar vairāk klātbūtnes un mazāk steigas.
  
  
  • Ieplāno arī atpūtu, apzinātu izklaidi un brīžus ar cilvēkiem, kurus mīli.
  
  
  
  

  Atceroties, ka laiks ir ierobežots, tu pārstāj atlikt būtisko. Interesanti, ka daudzi kļūst mierīgāki, pieņemot, ka nevar pagūt visu.

  
  



• 6 Dzīvo savu dzīvi, nevis to, ko citi sagaida 🎭
  

  Terapijā bieži dzirdu frāzes kā: “Studēju to, ko sagaidīja ģimene” vai “apprecējos, jo jau pienāca laiks” vai “strādāju pie lietas, ko ienīstu, bet tā dod statusu”.

  Brunswick novēro līdzīgi: daudzi pamostas dzīves vidū ar nepatīkamu sajūtu, ka ir izdzīvojuši kāda cita scenāriju.

  Dzīvot savu dzīvi nozīmē saskaņot šīs trīs lietas:

  
  
  
  
  • To, ko tu dari.
  
  
  • Ar to, ko tu jūti.
  
  
  • Un ar to, ko tu patiesi vērtē.
  
  
  
  

  No astroloģijas skatupunkta dzimšanas karte rāda tavas tendences, talantus un galvenos izaicinājumus. Bet tā nav soda spriedums — tā ir karte. Tu pats izvēlies, vai sekot savai būtībai vai sociālajai spiedienam.

  
  

  Uzstādi sev neērtus, bet nepieciešamus jautājumus:

  
  
  
  
  • Ja neviens mani nesodītu, ko es šogad mainītu savā dzīvē?
  
  
  • Kura izvēle ir tikai bailes no tā, ko citi teiks?
  
  
  • Kāds vēlējums man krīt klusumā jau gadiem?
  
  
  
  

  Tava iekšējā miers pieaug, kad tavi lēmumi vairāk līdzinās tev un mazāk tam, ko saka citi.

  
  



• 7 Dāvā savu dzīvi: laiku, uzmanību, talantu, mīlestību 💗
  

  Pēdējais noteikums var skanēt garīgi, bet tam ir arī zinātnisks pamatojums. Dažādi pozitīvās psiholoģijas pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri patiesi dāvā citiem, izjūt lielāku labklājību, labāku veselību un vairāk dzīves jēgas.

  
  

  Dāvināt savu dzīvi nenozīmē upurēties līdz izdegšanai. Tas nozīmē dalīties:

  
  
  
  
  • Ar savu laiku ar kādu, kurš jūtas vientuļš.
  
  
  • Ar savu klausīšanos ar kādu, kuram nepieciešams tikt sadzirdētam.
  
  
  • Ar savu zināšanu ar to, kurš tikko sāk.
  
  
  • Ar savu mīlestību ar tiem, kas veido tavu emocionālo tīklu.
  
  
  
  

  Brunswick to cilvēcīgi kopsauc, stāstot, ka kritiskos brīžos gandrīz neviens nesaka “vajadzēja vairāk strādāt”, bet daudzi saka “vajadzēja būt vairāk kopā ar saviem mīļajiem”.

  
  

  Kad tu dod kaut ko no sevis, ego nedaudz noplok un parādās kas lielāks: jēga.

Kā piemērot šos noteikumus ikdienā, neuztraucoties

Varbūt domā: “Viss izklausās labi, bet mana dzīve ir haoss — ar ko sākt” 😅.

Nomierinies, tev nav jāmaina viss nedēļas laikā. Sniedzu praktisku veidu, kā sākt:

• Izvēlies tikai vienu no noteikumiem šai nedēļai — to, kas tev visvairāk rezonē.


• Uzraksti lapā, ko darīsi, kad un kā. Bez perfekcionisma.


• Ieliec telefonā atgādinājumu ar teikumu, piemēram: “Skaties uz savu dzīvi” vai “Noņem saistības”.


• Dienas beigās pieraksti divās rindās, ko pamanīji citādi.

Atslēga nav intensitātē, bet pastāvībā. Smadzenes labāk mācās ar mazām, atkārtotām darbībām nekā ar vienreizējiem lieliem pūliņiem.

Vienā darbnīcā sieviete teica: “Vienkārši izslēdzu paziņojumus pa naktīm un vakariņoju bez telefona. Divu nedēļu laikā jutos mierīgāka un pat gulēju labāk.” Tie ir tie klusi pārmaiņu piemēri, kas iekšēji maina dzīvi.

Biežas kļūdas, mēģinot mainīt savu dzīvesveidu

Esmu redzējusi trīs ļoti izplatītas kļūdas, kad cilvēki mēģina uzlabot savu dzīvi.

• Gribēt mainīt visu uzreiz
  

  Neapdomīgi uzplaukst entuziasms un tu nolem to visu: vingrošana katru dienu, meditācija, veselīgs uzturs, lasīšana, dienasgrāmatas rakstīšana, valodas apguve un ģimenes vēstures dziedināšana — visu reizē. Rezultāts: izsīkums un pametšana.

  Smadzenes bloķējas, kad uztver pārāk daudz pārmaiņu vienlaikus. Labāk mazāk un ilgtspējīgi.

  
  



• Salīdzināt sevi nepārtraukti
  

  Sociālie tīkli var iedvesmot, bet arī sāpēt, ja tu mēra savu vērtību pēc tiem. Neviens nepublicē savas šaubas, pelēkās dienas vai dziļākās bailes, kaut arī visiem tās ir.

  
  

  Tavs ceļš ir tavs. Un tas jau padara to vērtīgu.

  
  



• Gaidīt, ka vienmēr jutīsies motivēts
  

  Motivācija svārstās. Tu nevar paļauties tikai uz to. Kas uztur pārmaiņas, nav entuziasms, bet apņemšanās veikt mazas darbības pat pelēkās dienās.

  
  

  Terapijā es bieži saku: “Tev nav jābūt gribēšanai, lai sāktu — tev jāuzsāk, lai parādītos gribēšana”.

Psiholoģiskie un neiroloģiskie ieguvumi, dzīvojot ar vairāk apziņas

Kad piekopj šos noteikumus, tu ne tikai “jūties labāk” — notiek reālas izmaiņas prātā un ķermenī.

• Samazinās stresa sistēmas pastāvīgā aktivācija, kas mazina sirds un kuņģa-zarnu traucējumu risku.


• Uzlabojas spēja regulēt intensīvas emocijas, pateicoties tādu smadzeņu zonu kā prefrontālā garoza stiprināšanai.


• Pieaug mērķa sajūta, kas saistīta ar mazāku depresiju un lielāku noturību.


• Dziļinās attiecības, un tas ilgtermiņā aizsargā garīgo un fizisko veselību.


• Pieņemšana saprātīgāku lēmumu kļūst vieglāka, jo tu labāk pazīsti sevi un pārstāj dzīvot automātiski.

Runa nav par to, lai kļūtu par perfektu cilvēku. Runa ir par dzīvošanu ar vairāk klātbūtnes, vairāk patiesības un vairāk pašmīlestības.

Bieži uzdotie jautājumi par to, kā mainīt savu dzīvesveidu

Ātri atbildu uz dažām šādām šaubām, ko bieži dzirdu konsultācijās un lekcijās.

• Un ja jūtu, ka jau ir par vēlu mainīties?
  

  Kamēr esi dzīvs, nekad nav par vēlu. Smadzenes pielāgojas arī vecākos gados. Esmu redzējusi cilvēkus virs sešdesmit, kas pārveidojuši savas attiecību, darba un pašaprūpes formas.

  
  



• Vai man vajag terapiju, lai mainītu dzīvi?
  

  Ne vienmēr, bet terapija ļoti palīdz. Tu vari sākt ar šiem noteikumiem vienatnē. Ja jūti, ka atkārto sāpīgus modeļus, nevari virzīties uz priekšu vai tava bēdas vai trauksme ir ļoti intensīva, profesionaāla palīdzība ir drosmes, ne vājuma zīme.




• Cik ilgi redzami rezultāti?
  

  Daudzi cilvēki pamana nelielus uzlabojumus dažu nedēļu laikā, ja ikdienā lieto šīs idejas. Dziļākas pārmaiņas prasa mēnešus. Svarīgi redzēt sevi kā procesu, nevis projektu, kas jāizdara perfektā veidā.

Vēlos atstāt tevi ar pārdomu, ko man reiz teica onkoloģijas pacients un kas mani uz visiem laikiem atstāja iespaidu. Viņš teica: “Ja būtu zinājis, ka ikdienas dzīve ir tik vērtīga, es to dzīvotu ar lielāku uzmanību, pat pirmdienas”.

Varbūt šodien vari sākt tieši ar to: dzīvot šo dienu ar nedaudz vairāk klātbūtnes, ar nedaudz mazāk steigas un ar nedaudz vairāk mīlestības pret sevi un apkārtējiem 💫.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis