Uzlabojiet savu lēmumu pieņemšanu: 5 minūtes ikdienas apzinātības
Uzlabojiet savu lēmumu pieņemšanu un emocionālo inteliģenci darbā, veltot tikai dažas minūtes dienā apzinātai uzmanībai. Atklājiet tās priekšrocības!...Autors: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- Apzinātība kā līderības stratēģija
- Priekšrocības apzinātības praksē darbā
- Tehnikas, kā būt klātesošam
- Mikroprezences iekļaušana jūsu rutīnā
Apzinātība kā līderības stratēģija
Līderi, kurus es mācu un konsultēju, ir dažādi daudzos aspektos, taču viņiem visiem ir kopīga iezīme: spiediens.
Katrs no viņiem saskaras ar bezprecedenta ekonomiskām, tehnoloģiskām, politiskām un organizatoriskām izmaiņām un cīnās, lai saglabātu sevi, savas komandas un savas organizācijas enerģiskas un koncentrētas.
Prakses, kas saistītas ar apzināšanos, ir spēcīgi antidoti pret šiem jūtām. Eksperti iesaka integrēt dažas ikdienas apzināšanās minūtes, lai uzlabotu lēmumu pieņemšanu un emocionālo inteliģenci prasīgās darba vidēs.
Kā tu vari pārvarēt nepacietību
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra meditācija uzlabo lēmumu pieņemšanas kvalitāti, palielina citu cilvēku uztveri, ka jūs esat "klāt", palielina emocionālo inteliģenci un uzlabo spēju tikt galā ar stresu, kas viss palīdzēs jums kļūt par labāku līderi.
Šeit ir dažas vienkāršas, bet efektīvas mikromindfulness tehnikas, kuras var viegli integrēt jūsu aizņemtajā rutīnā:
1. Trīs dziļas elpas:
Kā tu vari pārvarēt nepacietību
Priekšrocības apzinātības praksē darbā
Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra meditācija uzlabo lēmumu pieņemšanas kvalitāti, palielina citu cilvēku uztveri, ka jūs esat "klāt", palielina emocionālo inteliģenci un uzlabo spēju tikt galā ar stresu, kas viss palīdzēs jums kļūt par labāku līderi.
Tomēr, kad grafiki ir pilni un neparedzami, katru dienu veltīt laiku meditācijai var šķist nereāli.
Tāpēc es esmu sācis ieteikt dažiem pārslogotiem līderiem vērsties pie "mikropresences", proti, iekļaut apzināšanās mirkļus darba dienā, lai pārkalibrētu, atjaunotu un palielinātu pašapziņu.
Tehnikas, kā būt klātesošam
Šeit ir dažas vienkāršas, bet efektīvas mikromindfulness tehnikas, kuras var viegli integrēt jūsu aizņemtajā rutīnā:
1. Trīs dziļas elpas:
Kad jūtaties stresā, apstājieties un lēni un apzināti ieelpojiet trīs reizes.
2. Sensora kontrole:
Paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu, lai savienotos ar pašreizējo brīdi, koncentrējoties uz piecām maņām.
3. Ķermeņa skenēšana:
Veiciet ātru ķermeņa skenēšanu, lai identificētu saspringtās zonas.
4. Apzinātības minūte:
Veiciet pauzi un koncentrējiet savu uzmanību uz savu elpošanu.
5. Pastaigas meditācija:
Koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām, kad pārvietojaties no viena punkta uz otru.
6. Pateicības pauze:
Veltiet savu prātu kādai lietai, par kuru esat pateicīgs, 30 sekundes.
7. Apzināta ēšana:
Veltiet laiku, lai izbaudītu savu ēdienu, izvairoties no traucējošiem faktoriem.
Stratēģijas, kā pareizi pārvaldīt savas emocijas
Mikroprezences iekļaušana jūsu rutīnā
Lai integrētu mikropresenci savā dienas kārtībā, jums jābūt apzinātam un jāveido jauni ieradumi. Pastāv trīs veidu aktivatori, kas var kalpot kā atgādinājumi, lai veiktu pauzi:
- Laiks: Iestatiet paziņojumus savā telefonā vai kalendārā.
- Pārejas: Izmantojiet brīžus, kad maināt uzdevumus, kā iespējas prakses veikšanai.
- Tehnoloģijas: Izmantojiet prāta apzināšanās lietotnes, piemēram, Calm vai Insight Timer, lai tās vadītu.
Viens pēdējais padoms: sāciet pakāpeniski un virzieties savā tempā. Izvēlieties vienu aktivatoru un dažas prakses, un strādājiet pie to pārvēršanas par ieradumiem. Ja mēģināt darīt pārāk daudz, pastāv risks iekrist “esmu pārāk aizņemts” slazdā. Atcerieties, ja jums neizdodas, nekas nenotiek; svarīgi ir mēģināt atkal.
Šo paņēmienu ieviešana var būt pozitīva pārmaiņa, kas ne tikai uzlabos jūsu personīgo labklājību, bet arī uzlabos darba vidi un jūsu vadības efektivitāti.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Atslēgas, lai atjaunotu savu dzīvi pēc dziļas krīzes
Atklāj, kā atjaunot savu dzīvi un atrast iekšējo mieru pēc krīzes ar mūsu pašpalīdzības rakstu. Sāc savu ceļu uz atgūšanu tagad! -
Uzziniet, kuras profesijas ļauj strādāt no jebkuras vietas pasaulē un pelnīt dolāros.
Digitālie nomadi ir cilvēki, kuri ceļo pa pasauli un strādā tiešsaistē, lai nopelnītu naudu. Viņi apgūst datorzinātnes, tīmekļa dizainu, digitālo mārketingu un citas ar uzņēmējdarbību saistītas prasmes. Digitālā nomada priekšrocības ir elastīgums, finansiālā brīvība un iespēja iepazīt dažādas kultūras. Iepazīsti priekšrocības, ko sniedz kļūšana par digitālo nomadu! -
Uzziniet, kas padara jūsu Zodiaka zīmi mīļu un unikālu
Atklājiet katras zodiaka zīmes spēku un to, kā tās pozitīvi ietekmē pasauli. Atrodiet savu labāko ieroci, lai izceltos. -
5 pazīmes, ka jums nepieciešams jauns sākums
Mums ir nepieciešamas šīs 5 zīmes, lai iemācītos, kā patiesi dzīvot. Iespējams, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ un pārvērtēt savu pašreizējo situāciju. Iespējams, ir pienācis laiks sākt visu no jauna. -
Atklāj savu personību atkarībā no krēsla, ko izvēlies: Droši izzini sevi!
Ko tavas sēdvietas izvēle stāsta par tavu personību? No cietplastikāta krēsla līdz visērtākajai mīkstajai galdautu krēslam, atklāj 11 sēdvietu veidus un ko tie atklāj par tevi. Izpildi testu un pārsteidzies!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Uzziniet, kuras zodiaka zīmes viegli iegūst draugus un kuras ir sabiedriskākās.
Iepazīstieties ar visdraudzīgāko zīmju reitingu, kas ļauj iegūt draugus. Uzziniet, ar kurām zīmēm ir visvieglāk veidot kontaktus un attiecības. -
Atklāj, kā sasniegt ikdienas prieku
Atklāj, kā sasniegt laimi Pasaules Prieka dienā. Saskaņā ar Arturu C. Bruksu, tas ir ikdienas centiens. Sāc šodien! -
No obsesīviem līdz perfekcionistiem: šo uzvedību ietekme uz tavu dzīvi
Atklājiet, kā obsesīvi un perfekcionistiski uzvedības modeļi var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Ekspertu analīze atklāj to iespējamo atkarības dabu. -
Šī ir jūsu lielākā nedrošība, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmi.
Šeit ir apkopoti jūsu lielākie nedrošības aspekti atkarībā no jūsu zodiaka zīmes, lai jūs varētu pie tiem strādāt un tos pārvarēt. -
7 pazīmes, kas liecina, ka jūsu bijušais beidzot atgriezīsies
Ir neizbēgami, ka pēc šķiršanās no mīļotā cilvēka pienāk brīdis, kad jūs aizdomājaties, vai attiecības patiešām ir beigušās, vai arī pastāv iespēja, ka jūsu bijušais izliekas, ka jūs esat pārtraucis. Un, ja tā, lai jūs abi kādu dienu atkal būtu kopā. -
Kā iegūt cilvēku cieņu, ja esi kautrīgs vai kluss
Tevis jāiegūst cieņa, bet tu esi pārāk kluss, pasīvs vai mierīgs: kā to varētu izdarīt? Šeit ir padomi, kas tev palīdzēs veidot labāku tēlu un uzlabot savu pašcieņu. -
Uzziniet, kā pārvērst savu lielāko trūkumu par savu lielāko spēku atbilstoši zodiaka zīmei.
Pārvērtiet savu lielāko trūkumu par savu lielāko spēku atbilstoši savai zodiaka zīmei - nepalaidiet to garām! -
Ko nozīmē sapņot par kūstošu sniegu?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par kūstošu sniegu: vai tas nozīmē kāda posma beigas vai atdzimšanu? Lasiet mūsu rakstu un uzziniet! -
Terapeitiskā rakstīšana: vienkārša tehnika, kas nomierina trauksmi un nes laimi
Atklāj, kā nomierināt trauksmi, iztīrīt savas dzīves matus un būt laimīgākam, izmantojot šo tūkstošgades veco tehniku. -
Ko nozīmē sapņot par augļiem?
Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem par augļiem. Kādu vēstījumu jums sūta jūsu zemapziņa? Lasiet mūsu rakstu un uzziniet! -
Labākie veidi, kā ēst olas, lai palielinātu to olbaltumvielas
Atklājiet labāko veidu, kā izbaudīt olas un maksimāli palielināt to olbaltumvielu uzsūkšanos. Šis barojošais un daudzpusīgais pārtikas produkts ir lieliski piemērots jebkurai receptei. -
Olas brokastīs, uztura ieguvumi un riski
Olas brokastīs: bagātas ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Atklāj to uztura priekšrocības un kā pielāgot tās savām personiskajām vajadzībām. -
Vai tu iekļauj pārāk daudz riekstu savā uzturā?
Atklāj, kā šo pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā var uzlabot tavu labklājību un palīdzēt novērst izplatītas slimības. Pārvērt savu veselību šodien!