Apzinātība kā līderības stratēģija



Līderi, kurus es mācu un konsultēju, ir dažādi daudzos aspektos, taču viņiem visiem ir kopīga iezīme: spiediens.

Katrs no viņiem saskaras ar bezprecedenta ekonomiskām, tehnoloģiskām, politiskām un organizatoriskām izmaiņām un cīnās, lai saglabātu sevi, savas komandas un savas organizācijas enerģiskas un koncentrētas.

Prakses, kas saistītas ar apzināšanos, ir spēcīgi antidoti pret šiem jūtām. Eksperti iesaka integrēt dažas ikdienas apzināšanās minūtes, lai uzlabotu lēmumu pieņemšanu un emocionālo inteliģenci prasīgās darba vidēs.

Kā tu vari pārvarēt nepacietību


Priekšrocības apzinātības praksē darbā



Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra meditācija uzlabo lēmumu pieņemšanas kvalitāti, palielina citu cilvēku uztveri, ka jūs esat "klāt", palielina emocionālo inteliģenci un uzlabo spēju tikt galā ar stresu, kas viss palīdzēs jums kļūt par labāku līderi.

Tomēr, kad grafiki ir pilni un neparedzami, katru dienu veltīt laiku meditācijai var šķist nereāli.

Tāpēc es esmu sācis ieteikt dažiem pārslogotiem līderiem vērsties pie "mikropresences", proti, iekļaut apzināšanās mirkļus darba dienā, lai pārkalibrētu, atjaunotu un palielinātu pašapziņu.


Tehnikas, kā būt klātesošam



Šeit ir dažas vienkāršas, bet efektīvas mikromindfulness tehnikas, kuras var viegli integrēt jūsu aizņemtajā rutīnā:

1. Trīs dziļas elpas:

Kad jūtaties stresā, apstājieties un lēni un apzināti ieelpojiet trīs reizes.


2. Sensora kontrole:

Paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu, lai savienotos ar pašreizējo brīdi, koncentrējoties uz piecām maņām.


3. Ķermeņa skenēšana:

Veiciet ātru ķermeņa skenēšanu, lai identificētu saspringtās zonas.


4. Apzinātības minūte:

Veiciet pauzi un koncentrējiet savu uzmanību uz savu elpošanu.


5. Pastaigas meditācija:

Koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām, kad pārvietojaties no viena punkta uz otru.


6. Pateicības pauze:

Veltiet savu prātu kādai lietai, par kuru esat pateicīgs, 30 sekundes.


7. Apzināta ēšana:

Veltiet laiku, lai izbaudītu savu ēdienu, izvairoties no traucējošiem faktoriem.


Stratēģijas, kā pareizi pārvaldīt savas emocijas


Mikroprezences iekļaušana jūsu rutīnā



Lai integrētu mikropresenci savā dienas kārtībā, jums jābūt apzinātam un jāveido jauni ieradumi. Pastāv trīs veidu aktivatori, kas var kalpot kā atgādinājumi, lai veiktu pauzi:

- Laiks: Iestatiet paziņojumus savā telefonā vai kalendārā.

- Pārejas: Izmantojiet brīžus, kad maināt uzdevumus, kā iespējas prakses veikšanai.

- Tehnoloģijas: Izmantojiet prāta apzināšanās lietotnes, piemēram, Calm vai Insight Timer, lai tās vadītu.


Viens pēdējais padoms: sāciet pakāpeniski un virzieties savā tempā. Izvēlieties vienu aktivatoru un dažas prakses, un strādājiet pie to pārvēršanas par ieradumiem. Ja mēģināt darīt pārāk daudz, pastāv risks iekrist “esmu pārāk aizņemts” slazdā. Atcerieties, ja jums neizdodas, nekas nenotiek; svarīgi ir mēģināt atkal.

Šo paņēmienu ieviešana var būt pozitīva pārmaiņa, kas ne tikai uzlabos jūsu personīgo labklājību, bet arī uzlabos darba vidi un jūsu vadības efektivitāti.