Uzlabojiet savu lēmumu pieņemšanu: 5 minūtes ikdienas apzinātības

Prakses, kas saistītas ar apzināšanos, ir spēcīgi antidoti pret šiem jūtām. Eksperti iesaka integrēt dažas ikdienas apzināšanās minūtes, lai uzlabotu lēmumu pieņemšanu un emocionālo inteliģenci prasīgās darba vidēs.

Kā tu vari pārvarēt nepacietību

Priekšrocības apzinātības praksē darbā

Pētījumi ir parādījuši, ka regulāra meditācija uzlabo lēmumu pieņemšanas kvalitāti, palielina citu cilvēku uztveri, ka jūs esat "klāt", palielina emocionālo inteliģenci un uzlabo spēju tikt galā ar stresu, kas viss palīdzēs jums kļūt par labāku līderi.

Tehnikas, kā būt klātesošam

Šeit ir dažas vienkāršas, bet efektīvas mikromindfulness tehnikas, kuras var viegli integrēt jūsu aizņemtajā rutīnā:


1. Trīs dziļas elpas:

Kad jūtaties stresā, apstājieties un lēni un apzināti ieelpojiet trīs reizes.

2. Sensora kontrole:

Paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu, lai savienotos ar pašreizējo brīdi, koncentrējoties uz piecām maņām.

3. Ķermeņa skenēšana:

Veiciet ātru ķermeņa skenēšanu, lai identificētu saspringtās zonas.

4. Apzinātības minūte:

Veiciet pauzi un koncentrējiet savu uzmanību uz savu elpošanu.

5. Pastaigas meditācija:

Koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām, kad pārvietojaties no viena punkta uz otru.

6. Pateicības pauze:

Veltiet savu prātu kādai lietai, par kuru esat pateicīgs, 30 sekundes.

7. Apzināta ēšana:

Veltiet laiku, lai izbaudītu savu ēdienu, izvairoties no traucējošiem faktoriem.

Stratēģijas, kā pareizi pārvaldīt savas emocijas

Mikroprezences iekļaušana jūsu rutīnā

Lai integrētu mikropresenci savā dienas kārtībā, jums jābūt apzinātam un jāveido jauni ieradumi. Pastāv trīs veidu aktivatori, kas var kalpot kā atgādinājumi, lai veiktu pauzi:

- Laiks: Iestatiet paziņojumus savā telefonā vai kalendārā.

Viens pēdējais padoms: sāciet pakāpeniski un virzieties savā tempā. Izvēlieties vienu aktivatoru un dažas prakses, un strādājiet pie to pārvēršanas par ieradumiem. Ja mēģināt darīt pārāk daudz, pastāv risks iekrist “esmu pārāk aizņemts” slazdā. Atcerieties, ja jums neizdodas, nekas nenotiek; svarīgi ir mēģināt atkal.

Šo paņēmienu ieviešana var būt pozitīva pārmaiņa, kas ne tikai uzlabos jūsu personīgo labklājību, bet arī uzlabos darba vidi un jūsu vadības efektivitāti.