Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

22 darbības, kas palīdzēs jums atjaunot dzīvi pēc dziļas krīzes.

Šis pašpalīdzības raksts ļaus jums atgūt normālu dzīvi pēc dziļas iekšējas krīzes....
Autors: Alegsa
24-03-2023







  1. 1. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes
  2. 2. Pievienojiet jaunus cilvēkus savai sociālajai videi
  3. 3. Atjaunojiet savu personīgo tēlu
  4. 4. Svarīgs uzdevums ir pārrakstīt savu personīgo vēsturi.
  5. 5. Atklājiet savu patieso būtību
  6. 6. Identificējiet to, kas jums nedarbojas, un izņemiet to no savas dzīves.
  7. 7. Atstāj pagātni aiz muguras
  8. 8. Atrodiet cilvēkus, kuri ir bijuši līdzīgās situācijās un saprot jūsu situāciju.
  9. 9. Saskarsieties ar cilvēkiem, kuri nav piedzīvojuši līdzīgas situācijas.
  10. 10. Sakopiet un attīriet savu apkārtni, lai prāts būtu tīrs.
  11. 11. Pateicieties tiem, kuri jūs novērtē, un uzrunājiet viņus.
  12. 12. Atklājiet kaut ko jaunu
  13. 13. Atrodiet veselīgus veidus, kā apstiprināt sevi
  14. 14. Pievērsiet uzmanību pārmaiņu procesam, nevis tikai rezultātam.
  15. 15. Pārveidojiet savu iekšējo monologu par kaut ko pozitīvu
  16. 16. Atvadieties no kaitīgas vides un cilvēkiem.
  17. 17. Palutini sevi ar laimes mirkļiem
  18. 18. Nosakiet veselīgas robežas, lai rūpētos par savu emocionālo labsajūtu.
  19. 19. Pieņemt labu ieradumu un darīt to 30 dienas pēc kārtas.
  20. 20. Izkāpiet no savas komforta zonas un stājieties pretī savām bailēm.
  21. 21. Savu un citu kļūdu pieņemšana un atbrīvošanās no tām.
  22. 22. Mērķu izvirzīšana ir būtiska

Lai gan dzīve ne vienmēr ir taisnīga, īpaši tad, ja esat labs cilvēks, realitāte ir tāda, ka reizēm jūs piemeklē nelaimes.

 Pirmais solis ir mēģināt saprast, kāpēc kaut kas ir noticis, kas ir motivējis slikto situāciju, kurā esat nonācis.

 Taču pat tad, ja jums ir skaidra atbilde, turpmākā rīcība var šķist biedējoša.

 Patiesība ir tāda, ka jums ir jāpaceļ sevi un jāvirzās uz priekšu.

 Tomēr dažkārt nav viegli atrast sākumpunktu vai zināt, kādas darbības veikt.

 Par laimi, ir 22 nelielas, veselā saprāta piepildītas darbības, ko varat veikt, lai no sāpju un ciešanu stāvokļa pārietu uz labklājību un uzlabojumiem. Šo nelielo darbību mērķtiecīga un konsekventa īstenošana var būt atslēga, lai no vienkāršas izdzīvošanas pārietu uz patiesas labklājības stāvokli.


1. Iekļaujiet fiziskās aktivitātes


 Lai gan ir vilinoši būt mazkustīgam, realitāte ir tāda, ka ilgtermiņā tas jums nepalīdz.

 Jo vairāk laika pavadāt sēžot, jo vairāk jūs ieslīgstat savās domās un sajūtās, un jo vairāk ilgojaties pagātnes.

 Dienas beigās jūs nonākat tajā pašā vietā, kur sākāt.

 Tā vietā mēģiniet iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē.

 Pastaigājieties, skrieniet vai izmēģiniet jaunas fiziskās aktivitātes, piemēram, jogu vai zumbu.

 Iekļaujot fiziskās aktivitātes savā dienā, jūs gūsiet gan fizisku, gan emocionālu labumu.

 Iekļaujot fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā, jūsu ķermenī izdalīsies endorfīni, kas pazīstami kā labsajūtas hormoni.

 Tas dos jums vēstījumu, ka jums piemīt iekšējs spēks, spējas un izturība, lai stātos pretī jebkurai situācijai. Jūsu prāts un ķermenis piedzīvos būtiskas pārmaiņas.

 Tagad ir laiks ieklausīties šajā vēstījumā un kaut ko darīt.


2. Pievienojiet jaunus cilvēkus savai sociālajai videi


 Pēc grūtas situācijas daudzi cilvēki bieži vien norobežojas un izvairās no saskarsmes ar citiem, izjūtot vainu, kaunu, bailes, trauksmi un aizvainojumu - negatīvu jūtu kopumu, kas neļauj viņiem atvērties citiem. Tomēr šāda attieksme tikai pastiprina viņu sāpes un paildzina ciešanas.

 No otras puses, tiem, kuri vēršas pie draugiem, lai atkal un atkal dalītos ar savu stāstu un slikto pašsajūtu, izdodas tikai stagnēt savā diskomfortā.

 Risinājums ir atrast jaunus cilvēkus, paplašināt savu sociālo loku un runāt par dažādām tēmām, ne tikai par savām problēmām.

 Uzklausiet citu cilvēku stāstus, atklājiet jaunas intereses un dalieties pozitīvās sajūtās.

 Paplašinot savu sociālo redzesloku, mēs varam pārvarēt savus garīgos un emocionālos ierobežojumus, gūstot jaunu pieredzi un bagātinot attiecības.


3. Atjaunojiet savu personīgo tēlu


 Pirmkārt, ir svarīgi saglabāt pozitīvas attiecības ar sevi un neļaut negatīvai pieredzei ietekmēt jūsu pašvērtējumu.

 Ir ārkārtīgi svarīgi ieguldīt laiku ikdienas pašaprūpes pasākumos, jo tas ne tikai uzlabos jūsu fizisko izskatu, bet arī palīdzēs jūsu vispārējai emocionālajai labsajūtai.

 Pašaprūpi nevajadzētu jaukt ar iedomību, tas ir vienkārši veids, kā rūpēties par sevi un savu garīgo un emocionālo veselību.

 Kad pārdzīvojat depresijas periodu, varat izvēlēties veikt nelielas izmaiņas savā izskatā, piemēram, jaunu matu griezumu vai frizūru, vai pat tetovējumu vai jaunu apģērbu, kas ļaus jums justies pozitīvāk un svaigāk.

 Šādi rīkojoties, jūs sūtīsiet sev divus svarīgus vēstījumus: pirmkārt, jūs izvirzāt sevi par prioritāti un, otrkārt, jūs pierādāt sev, ka jums ir spēks un spēja soli pa solim virzīties uz priekšu.


4. Svarīgs uzdevums ir pārrakstīt savu personīgo vēsturi.


 Iespējams, jūsu dzīvē ir bijušas sāpīgas un postošas situācijas.

 Tomēr, jo vairāk jūs atkārtojat savu stāstu, koncentrējoties uz savām vājībām, kļūdām vai nespēju pilnveidoties, jo vairāk esat vīlies.

 Šāda stāstījuma turēšana neļauj jums atgūt pamatu.

 Tāpēc ir būtiski pārrakstīt savu personīgo stāstu.

 Veidojiet dienasgrāmatu, kurā varat pierakstīt notikumus, domas un sajūtas.

 Mēģiniet analizēt notikušo no cita skatpunkta un mēģiniet izprast, kas ar jums noticis, raugoties no citām perspektīvām.

 Vai ir kaut kas, ko jūs esat spējis mācīties no savas traumatiskās pieredzes - vai jūs spējat saskatīt, ka, iespējams, lietas notikušas noteiktā veidā, lai iemācītu jums kaut ko svarīgu, lai jūs varētu gūt mācību un atrast izeju?


5. Atklājiet savu patieso būtību


 Atrodiet savu patieso identitāti un atzīstiet, kas ar jums ir noticis, samierinoties ar savu traumu.

 Ir svarīgi ļaut sev izjust emocijas, bet neļaut tām sevi pārņemt.

 Nemēģiniet noliegt vai novērst savu uzmanību no notikušā un neizlikties par kādu, kas neesat.

 Ja jūtat vajadzību izteikties, dariet to tādā veidā, kas jums visvairāk palīdz.

 Pēc tam paņemiet sava "es" gabaliņus un salieciet tos atpakaļ kopā.

 Kad jūs pieņemat savu patiesību, jūs varat apņemties veikt ilgstošas pārmaiņas.


6. Identificējiet to, kas jums nedarbojas, un izņemiet to no savas dzīves.


 Grūtos laikos tā ir lieliska iespēja pārdomāt un izvērtēt, kas mūsu dzīvē nedarbojas.

 Tās varētu būt toksiskas attiecības, neaizpildīts darbs, negatīvs domāšanas veids vai jebkas cits, kas neveicina mūsu izaugsmi.

 Mums jābūt drosmei atpazīt to, kas mūs kavē, un atbrīvoties no tā.

 Lai gan tas nav viegli, tas ir nepieciešams.

 Atbrīvojoties no tā, kas mums nesniedz labumu, mēs atbrīvojam vietu jaunām iespējām un noderīgiem instrumentiem, lai veiksmīgi stātos pretī dzīvei.


7. Atstāj pagātni aiz muguras


 Beidziet pārtraukt apsēstību ar to, kas ir pagātnē, jūs nevarat atgriezt krāšņos laikus, un sliktais jau ir noticis.

 Ļaujiet pagātnei palikt pagātnē.

 Nemēģiniet saprast, kāpēc kāds jums melojis, jūs pametis vai rīkojies noteiktā veidā.

 Negaidiet, ka kāds brīnums mainīs situāciju un atdos jums atpakaļ to, ko esat zaudējuši.

 Tā vietā koncentrējieties uz tagadni.

 Dariet to, kas ir jūsu spēkos tieši tagad, lai kļūtu labāk un atrastu laimi.


8. Atrodiet cilvēkus, kuri ir bijuši līdzīgās situācijās un saprot jūsu situāciju.


 Lai justos saprasts, ir svarīgi sazināties ar cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši tādas pašas sarežģītas situācijas.

 Šajās atbalsta grupās jūs varat dalīties savā pieredzē, apmainīties viedokļiem, atbalstīt cits citu un atklāt gudrību, kas slēpjas jūsos.

 Turklāt tos var atrast gan sev tuvos cilvēkos, gan terapeitiskajās grupās vai tiešsaistē, kur var lasīt rakstus un personīgās liecības par tiem, kas piedzīvojuši līdzīgas situācijas.

 Taču nekļūdieties, neļaujiet viņiem būt vienīgie cilvēki, ar kuriem jūs socializējaties.

 Ir svarīgi kontaktēties ar dažādiem cilvēkiem, lai rastu dažādus viedokļus un vēl vairāk bagātinātu savu pieredzi.


9. Saskarsieties ar cilvēkiem, kuri nav piedzīvojuši līdzīgas situācijas.


 Ir svarīgi atrast cilvēkus, kuri ir piedzīvojuši līdzīgas situācijas, un pārrunāt tās, taču tikpat svarīgi ir veidot attiecības ar tiem, kuri nav piedzīvojuši tos pašus apstākļus.

 Dzīve prasa līdzsvaru, jums ir jāsabalansē kontakti, kas jums atgādina par jūsu problēmu, ar sociālajām attiecībām, kas jums sniedz dzīves laimi un optimismu.

 Viss nāk pa pāriem: skumjas un prieks, sāpes un prieks, negatīvisms un pozitīvisms, pesimisms un optimisms, cilvēki jūsu situācijā un cilvēki ar citu pieredzi.

 Un, sastopoties ar kaut ko negatīvu, atcerieties, ka atbilstošais pozitīvais ir turpat ārā un meklē jūs.

 Viss, kas jums jādara, ir jāļauj tam ienākt jūsu dzīvē.


10. Sakopiet un attīriet savu apkārtni, lai prāts būtu tīrs.


 Telpas, kurā dzīvojam, uzkopšana, sakopšana un sakārtošana ir būtiska, lai sūtītu mūsu būtībai spēka un optimisma vēstījumu.

 Tas mums atgādina, ka tāpat kā mēs varam harmonizēt savu ārējo pasauli, mēs varam harmonizēt arī savu vērtīgo iekšējo telpu, savu prātu un dvēseli.


 Sākot ar nevajadzīgo priekšmetu likvidēšanu, pirmo soli sakārtošanā mēs varam spert vieglāk savā mājoklī, guļamistabā, birojā un makā, kas ir vispieejamākās vietas, kur veikt tīrīšanu.

 Tad mēs varam koncentrēties uz savu domu un jūtu sakārtošanu, lai panāktu tādu pašu emocionālo skaidrību, kādu vēlamies ārēji.


11. Pateicieties tiem, kuri jūs novērtē, un uzrunājiet viņus.


 Iespējams, ka pagātnē esat bijis ievainots, cietis no nodevības, atteikuma vai sirdssāpes.

 Tomēr ne visi ir tādi.

 Mēs iesakām vērsties pie cilvēkiem, kuri jūs patiešām mīl, un būt pateicīgam par viņu mīlestību un atbalstu.

 Iemācieties uzticēties apkārtējiem, kuri jums piedāvā palīdzību, kad jums tā nepieciešama.

 Tagad ir īstais brīdis, lai vērstos pie viņiem, zvanot, sūtot īsziņas vai vēršoties pie viņiem klātienē.

 Viņi ir pieejami jums, tāpat kā jūs esat pieejams viņiem.

 Nevilcinieties uzrunāt viņus un stipriniet saites, kas jūs saista ar viņiem.


12. Atklājiet kaut ko jaunu


 Ja jūsu sirdi plosa sāpes vai jūs jūtat, ka trauma ir nepārvarama, ir viegli koncentrēties uz pagātni un ciešanām.

 Taču ir pienācis laiks iemācīties kaut ko jaunu, kaut ko tādu, kas jūs motivē un aizved no šī sāpīgā stāvokļa.

 Izveidojiet jaunu un interesantu zināšanu iekšējo datu bāzi, apgūstiet kādu citu prasmi vai pētiet pašattīstības tēmas, jebko, kas jums ir noderīgi.

 Paplašiniet savu redzesloku, padziļiniet zināšanas un ļaujiet prātam izpētīt jaunas teritorijas.

 Jūs atcerēsieties, ka vienmēr ir kaut kas jauns, ko izpētīt, kaut kas tāds, kas jūs dzīvē virzīs pareizajā virzienā.


13. Atrodiet veselīgus veidus, kā apstiprināt sevi


 Nav jāgaida, kad kāds cits nāks līdzi, lai jūs apsveiktu vai apbrīnotu jūsu ceļā.

 Netērējiet savu vērtīgo laiku un garīgo enerģiju, meklējot apstiprinājumu no citiem vai savu jūtu apstiprinājumu.

 Tā vietā koncentrējieties uz pašapliecināšanos un pašapliecinājumu, jo tie ir visspēcīgākie veidi, kā sevi apstiprināt, turklāt tie ir noturīgi, jo nāk no jūsu iekšējā "es".

 Veiciet vairāk aktivitāšu, kas padara jūs laimīgu, sazinieties ar cilvēkiem, kuri veicina jūsu pozitīvās emocijas, palīdziet apkārtējiem un vairāk smaidiet. Darot labu, jūs jutīsieties harmoniski un apstiprināti savā būtībā.


14. Pievērsiet uzmanību pārmaiņu procesam, nevis tikai rezultātam.


 Ir svarīgi paturēt prātā, ko vēlaties sasniegt, kādu rezultātu vēlaties sasniegt ar pūlēm, ko ieguldāt.

 Taču tikpat svarīgi ir novērtēt un koncentrēties uz pārmaiņu procesu.

 Esiet reālisti: pārmaiņas prasa laiku, centību un enerģiju. Pat ja esat kaut ko konsekventi darījis dažas dienas vai pat nedēļas, tas vēl nenozīmē, ka redzēsiet lielu progresu.

 Pārmaiņām nepieciešama pacietība.

 Jums ir jāiemācās izbaudīt un gūt gandarījumu par to, ka cenšaties mainīties, ka esat ceļā uz savu mērķu sasniegšanu.

 Tāpēc negaidiet, ka jutīsieties laimīgi tikai tad, kad sasniegsiet galīgo mērķi, bet ieguldiet līdzekļus, lai izjustu prieku un gandarījumu par pārmaiņu procesu, virzoties uz to.

 Atcerieties, ka ir būtiski justies labi, darot lietas citādi nekā līdz šim, un paļaujieties uz savām spējām pārbūvēt savu dzīvi.


15. Pārveidojiet savu iekšējo monologu par kaut ko pozitīvu


 Negatīvās un kritiskās iekšējās komunikācijas vietā nomainiet to ar pozitīvu un motivējošu sarunu.

 Koncentrējieties uz saviem sasniegumiem un prasmēm, nevis kļūdām un vājajām pusēm.

 Pārtrauciet būt bargi pret sevi un pārtrauciet žēloties par saviem ierobežojumiem.

 Pievērsiet uzmanību savām stiprajām pusēm un izmantojiet tās savā labā.

 Iemācieties sevi atbalstīt un pievērsties risinājumiem, nevis problēmām.

 Un, pats galvenais, novērtējiet savus centienus, nevis tikai rezultātus.

 Arī visi mēģinājumi ir pelnījuši atzinību!


16. Atvadieties no kaitīgas vides un cilvēkiem.


 Iespējams, esat sasniedzis savu zemāko punktu, taču tas nenozīmē, ka jums ir lemts tur palikt uz visiem laikiem.

 Jums ir iekšējs spēks, kas jums ir jānoregulē un jāizjūt.

 Negaidiet, ka toksiskā vide un cilvēki mainīsies vai pazudīs no jūsu dzīves, jums tie ir jānovērš.

 Atzīstiet savas grūtības un rakstura trūkumus un neļaujiet toksiskai personai jūs ļaunprātīgi izmantot šajos neaizsargātajos brīžos.

 Sabalansējiet savas vājās puses ar stiprajām un balstieties uz savām stiprajām pusēm.

 Apsveriet iespēju no saviem kontaktiem un sociālajiem medijiem izņemt toksiskos cilvēkus, lai jūs varētu virzīties uz priekšu.


17. Palutini sevi ar laimes mirkļiem


 Tas būtu vēl patīkamāk, ja ikdienā pievērstos tiem mazajiem mirkļiem, kas sagādā prieku un gandarījumu. Daudzi cilvēki domā, ka laime ir kaut kas grandiozs, kas nāk no ārpuses un piepilda jūs ar prieku.

 Iespējams, ka tā, taču patiesas laimes pamatā ir mazu ikdienas greznību summa, neskaitāmi mirkļi, kas piepilda jūsu dvēseli.

 Protams, jums ir tiesības gaidīt lielo svētlaimes vilni.

 Pa to laiku ļaujiet sev izbaudīt mazos priekus, iemācieties atrast laimi vienkāršās lietās, un jūs atvērsiet savu sirdi un prātu, lai pilnībā izbaudītu dzīvi.


18. Nosakiet veselīgas robežas, lai rūpētos par savu emocionālo labsajūtu.


 Mūsu dzīvē vienmēr būs cilvēki ar toksisku un negatīvu attieksmi, kas var absorbēt mūsu emocionālo enerģiju.

 Vai jūs ļausiet šiem "emocionālajiem vampīriem" ienākt savā dzīvē? Noteikti ne! Tāpat kā automašīnām ir "stop" zīmes, arī attiecībās ar cilvēkiem mums ir jāizveido savas "stop" zīmes.

 Ar savu rīcību un vārdiem parādiet, ka jūs neciešat šādu toksisku attieksmi, un aizveriet durvis šiem cilvēkiem.

 Ir svarīgi izvairīties no situācijām, kas izsūc mūsu enerģiju, un, pats galvenais, izvairīties no cilvēkiem, kas mūs emocionāli izsūc.

 Nosakiet savas robežas un esiet pietiekami stingri, lai tās aizstāvētu, neatkarīgi no tā, ko domā citi. Ar šādu attieksmi jūs spēsiet rūpēties par savu emocionālo labsajūtu un veselīgām attiecībām.


19. Pieņemt labu ieradumu un darīt to 30 dienas pēc kārtas.


 Vai vēlaties apgūt kādu pozitīvu, veselīgu ieradumu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, bet vienmēr esat atliekis? Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā divu augļu apēšana dienā, neapstrādātu salātu iekļaušana ikdienas ēdienkartē, sākšana rakstīt dienasgrāmatu, pozitīvas mantras vai pašapliecinājuma radīšana, pastaiga apkārtnē vai jebkas cits, ko sirds kāro.

 Varbūt apņemties to darīt vismaz 30 dienas pēc kārtas? Vērojiet, kas notiks tālāk - nebrīnieties, ja 31. dienā pamodīsieties un konstatēsiet, ka šis ieradums ir kļuvis par jaunu ieradumu un jūsu ikdienas rutīnas sastāvdaļu! Jauni ieradumi maina spēles.


20. Izkāpiet no savas komforta zonas un stājieties pretī savām bailēm.


 Vēl labāk ir, ja tu izaicini sevi darīt kaut ko tādu, kas tevi biedē.

 Atmetiet refrēnus "tas ir pārāk grūti", "to nevar izdarīt" un "es baidos".

 Atzīstiet savas bailes un tik un tā dodieties uz priekšu.

 Lai ko jūs darītu, neraugoties uz bailēm, - no braukšanas ar amerikāņu kalniņiem līdz saskarsmei ar sarežģītu cilvēku, - viss, ko jūs darāt, neraugoties uz bailēm, parāda, ka jums piemīt spēja pārvarēt savus ierobežojumus.

 Tā ir praktiska mācība, ka neatkarīgi no tā, kā jūtaties, jūs joprojām kontrolējat savu dzīvi un varat darīt visu, ko vēlaties.


21. Savu un citu kļūdu pieņemšana un atbrīvošanās no tām.


 Pieņemt un atmest savas un citu kļūdas nenozīmē aizmirst.

 Piedodot jūs nemazināt kāda cilvēka rīcību vai nepiekrītat tam, ko viņš ir izdarījis.

 Piedošana nozīmē ļaut sev atbrīvoties no pagātnes sāpēm un aizvainojuma; jūs atzīstat negatīvās sajūtas, ko kāds vai kaut kas ir izraisījis, bet izvēlaties dzīvot tālāk.

 Piedodot sev par notikušo, jūs atverat durvis jaunām iespējām.

 Jūs atbrīvojat savu dvēseli no pagātnes nastas, jūs esat brīvs un pārņemat kontroli pār savu dzīvi.


22. Mērķu izvirzīšana ir būtiska


 Tas ir īstais laiks, lai sasniegtu mērķi, neatkarīgi no tā, cik liels vai mazs tas ir. Svarīgi, lai tas jums būtu personiski nozīmīgs, nevis tas, ka jūs domājat, ka tas ir kaut kas tāds, kam citi varētu aplaudēt. Kad mēs koncentrējamies uz mērķi, mēs atspoguļojam, ka domājam par nākotni, ka esam optimistiski noskaņoti, ka dzīve var kļūt labāka un ka esam spējīgi to sasniegt.

 Ieteicams sākt ar plānu, spert pirmo soli, lai arī cik mazs tas būtu.

 Atcerieties, ka katrs liels ceļojums sākas ar pirmo soli.



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par zodiaku, zīmju savietojamību, zvaigžņu un attiecību ietekmi kopumā


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.


Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.




Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem