17 padomi, kā izvairīties no konfliktiem un uzlabot savas attiecības

Iemācies efektīvi izvairīties no strīdiem vai tos risināt ar saviem biedriem, ģimenes locekļiem vai darba kolēģiem. Atklāj, kā pārvērst tos par konstruktīviem un bagātinošiem brīžiem....

Satura rādītājs

1. Kāpēc rodas konflikti?
2. Kā apturēt strīdu: vienkāršas stratēģijas spriedzes mazināšanai
3. Konstruktīva konflikta risināšana
4. Miers darbā (un izdzīvot kafijas automātu)
5. Zvaigžņu padomi no kolēģes
6. Gatavi uzlabot savas attiecības?

Sekojiet man Pinterest!

Pasaule, kas pilna ar ikdienas sarunām un neizbēgamiem saskarsmes brīžiem 😅, konflikti rodas ātrāk nekā jauni memi! Bet vai zināji, ka vari samazināt strīdus un vienlaikus uzlabot savu attiecību kvalitāti?

Kā psiholoģe (un jā, arī astroloģijas cienītāja) esmu redzējusi visu: no pāriem, kas WhatsApp sūta netiešas piezīmes, līdz kolēģiem, kas strīdas par to, kurš nozaga jogurtu no ledusskapja. Tāpēc šeit ir mana praktiskā rokasgrāmata ar 17 drošiem padomiem, kā izvairīties no kara un veidot veselīgākas un patīkamākas attiecības.

Kāpēc rodas konflikti?

Es to vienkārši paskaidrošu: kad runā ar kādu tuvu cilvēku — vai tā būtu tava otrā pusīte, mamma vai tas intensīvais kolēģis — tu vari iegūt jaunas idejas vai... beigt ar galvassāpēm 🚑. Ja konflikti tevi nogurdina, turpini lasīt, jo ir tūlītējas un vienkāršas darbības, ko vari pielietot ikdienā.

Kā apturēt strīdu: vienkāršas stratēģijas spriedzes mazināšanai

1. Patiesi klausies (ne tikai dzirdi)

Vai tev ir gadījies, ka kamēr kāds runā, tavā galvā jau plāno atbildi? Man gan, tūkstoš reižu 🙋‍♀️. Dari pūles klausīties, lai saprastu, nevis lai atbildētu.

• “Es esmu šeit, lai tevi uzklausītu.” Tas ir tik vienkārši pateikt, un patiešām palīdz otrai personai atslābināties.


• Psiholoģes padoms: atkārto saviem vārdiem to, ko esi sapratis, tā parādi, ka esi pievērsis uzmanību.

2. Saglabā mieru (pat ja gribas kliegt)

Pārvaldi savas emocijas. Ja situācija kļūst saspringta, soli malā un ieelpo. Vari teikt: “Man vajag brīdi nomierināties, pēc tam turpināsim.” Tā izvairīsies no konflikta pārvēršanas par kaujas lauku.

Papildu padoms: Nosaki skaidras robežas, piemēram: “Es nepieļauju kliegšanu vai aizvainojumus.” Tā tu rūpējies gan par sevi, gan par attiecībām. 🛑

3. Audzē cieņu (jā, pat tad, kad tevi kaitina)

Strīdi var būt postoši, ja tu meties uzbrukumā. Runā par savām bažām mierīgi un bez sāpīgiem vārdiem. Izvairies pārtraukt otru un klausies līdz galam (pat ja ir liela kārdinājuma pārtraukt).

4. Regulē savu balss toni

Runāt klusi un mierīgi izstaro empātiju un var nodzēst uguni pirms tā sākas. Ja jūti, ka strīds kļūst skaļāks, lūdz pauzi un atsāc vēlāk.

5. Savienojies, ne sacenties

Izmanto konfliktu kā iespēju tuvoties. Šo padomu es sniedzu darbnīcā, un viena dalībniece man pastāstīja, ka to pielietojot izdevās saglabāt draudzību. Dari tāpat: jautā, kāpēc otrai personai tā jūtas un meklē kopīgas lietas, lai būvētu tiltu.

Iesaku arī izlasīt: 10 veidi, kā uzlabot garastāvokli un justies lieliski

Konstruktīva konflikta risināšana

6. Saglabā atvērtu attieksmi

Nekļūsti par viedokļu sienu. Atver durvis jaunām idejām un atzīsti emocijas gan sevī, gan otrā cilvēkā.

7. Koncentrējies uz svarīgo

Nav obligāti vienmēr būt taisnībai. Pajautā sev: ko es cenšos panākt ar šo diskusiju? Ja mērķis ir sapratne un risinājums, tu esi pareizajā ceļā.

8. Atpūties, ja nepieciešams

Ir reizes, kad vajag pauzi. Kā reiz teicu pacientam: “Neviens labs risinājums nerodas, kad abi ir uz robežas.” Paņem laiku un atgriezies ar vēsu prātu.

9. Ieliec sevi otra vietā

Tas var šķist klišejiski, bet ir maģiski. Iedomājies, ko viņš jūt, no kurienes nāk un kāpēc tā reaģē. Es apsolu – spriedze mazinās un radīsies labāki rezultāti.

10. Pazīsti (un sargā) savas robežas

Ja saruna tevi pārņem, pasaki: “Man vajag pārdomāt, vai varam parunāt rīt?” Tā izvairīsies no dusmu eksplozijas.

11. Mācies no katra konflikta

Ja kaut kas nogāja greizi – padomā: ko varu mainīt nākamreiz? Visi kļūdāmies, bet varam mācīties un uzlaboties.

Miers darbā (un izdzīvot kafijas automātu)

12. Atrisini pārpratumus ātri

Neļauj problēmām augt kā sniega bumbai. Rīkojies ātri un izvēlies atklātu dialogu – tā darba vide būs mazāk toksiska un vairāk sadarbības pilna.

13. Koncentrējies uz mērķi

Sapulcēs vai debatēs atceries diskusijas būtību un neļauj emocijām vai novēršanai tevi novest malā. Personīgi uzbrukumi? Izvairies no tiem jebkurā gadījumā!

14. Izvēlies savas kaujas (ne visas ir vērtas)

Neiztērē enerģiju strīdoties par sīkumiem. Izlem, kuri jautājumi tiešām ietekmē tavu darbu un kuriem vari ļaut iet garām. Ja kolēģis atstāj logu vaļā... nu elpo dziļi – varbūt tas nav tik svarīgi.

15. Atstāj pagātni pagātnē

Kas noticis – noticis (kā dzied dziesma!). Ja konflikts jau atrisināts, aizmirsti to un ej tālāk. Tas palīdz stiprināt uzticību un harmoniju.

16. Mēģini risināt pirms meklēt ārēju palīdzību

Pirms sauc priekšnieku vai personāla daļu, mēģini sarunāties pats vai ar uzticamu kolēģi kā neformālu starpnieku. Tas rāda nobriedumu un veicina pašpārvaldes un cieņas vidi.

17. Meklē profesionālu palīdzību, ja situācija neuzlabojas

Ja nespēj atrisināt konfliktu, vērsies pie speciālista konfliktu vadībā. Dažreiz ārēja skatījuma ir tieši tas, kas vajadzīgs situācijas atslēgšanai.

Zvaigžņu padomi no kolēģes

Man bija iespēja aprunāties ar pazīstamo psiholoģi Dr. Lauru Garsiju, lai sniegtu svaigu un vērtīgu skatījumu starppersonu attiecību pasaulē 👩‍⚕️💬.

• Efektīva komunikācija: Izsaki savas jūtas pārliecinoši, bet vienmēr cienot citu viedokļus.


• Aktīva klausīšanās: Patiesi pievērs uzmanību otrai personai (neplānojot jau atbildi). Uzdod jautājumus, lai parādītu interesi.


• Empātija: Pajautā sev: “Kā es justos viņa vietā?” Šis vienkāršais vingrinājums rada dziļu sapratni un samazina pārpratumus.


• Robežu noteikšana: Mācies teikt “nē” un pasargā sevi no emocionālās pārslodzes. Tas ir labākais līdzeklis pret aizvainojumu.


• Pacietība un tolerance: Atceries, ka mums visiem ir slikti dienas un dažādi mācību procesi. Pacietība stiprina saites.

Dr. Garsija vienmēr saka: “Mēs nevaram mainīt citus vai kontrolēt viņu rīcību, bet varam strādāt pie sevis un pie tā, kā reaģējam.” Gudri vārdi! ✨

Iesaku arī izlasīt: Kā izmantot savu dzīvi – nezaudē ne sekundi!

Gatavi uzlabot savas attiecības?

Harmonisku attiecību veidošana nav burvju lieta (lai gan, ja tev tāda ir – izmanto to!). Tā ir prakse, pašizpēte un vēlme katru dienu kļūt labākam.

Tagad izaicinu tevi: kuru padomu pielietosi vispirms? Ar ko gribētu to izmēģināt šodien? Sāc ar mazām izmaiņām un redzēsi, kā tavi sakari kļūst stiprāki un apkārtējā vide daudz veselīgāka.

Neļauj konfliktiem nozagt savu mieru vai labu garastāvokli! 😉 Dari darbu un pēc tam pastāsti man, kā tev gāja.

Vai esi gatavs mēģināt?

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis