Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Jūtat dusmas? Izmantojiet šo japāņu tehniku, lai nomierinātos

Kā atbrīvoties no dusmām: psiholoģijas un japāņu prakses pamatota pieeja....
Autors: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Nagojas Universitātes pētījums
  2. Kāpēc šī tehnika darbojas?
  3. Praktiskā pielietojums ikdienas dzīvē
  4. Dzīvot līdzsvarotākā dzīvi


Dusmas ir universāla emocija, kas, ja to nepārvalda pareizi, var negatīvi ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību, kā arī attiecības gan personīgajā, gan profesionālajā dzīvē.

Taču jaunākie pētījumi liecina, ka pastāv vienkārši un efektīvi veidi, kā pārvaldīt un mazināt šo emociju.

Viens no šiem veidiem nāk no japāņu prakses, kas parāda, kā rakstīt savus jūtumus un pēc tam fiziski atbrīvoties no tiem var būt ārkārtīgi efektīvs dusmu mazināšanai.




Nagojas Universitātes pētījums




Pētījums, kas publicēts Zinātniskie ziņojumi un veikts Nagojas Universitātes pētnieku Japānā, padziļināja šo metodi.

Piedalījās 50 studenti, kuri tika aicināti uzrakstīt savas domas par svarīgiem sociāliem jautājumiem.

Viņu raksti tika apzināti novērtēti ar pazeminošiem komentāriem un zemiem vērtējumiem intelektā, interesa, laipnības, loģikas un saprātības jomās.

Komentāri kā "Nevaru ticēt, ka izglītota persona domā tā" un "Ceru, ka šī persona kaut ko mācīsies, kamēr ir universitātē" tika izmantoti, lai izraisītu dusmas starp dalībniekiem.


Pusēm no viņiem tika norādīts atbrīvoties no papīra (izmetot to atkritumu tvertnē vai iznīcinot to), bet otra puse bija jāsaglabā (glabājot to failā vai plastmasas kastē).

Rezultāti parādīja, ka tie, kuri fiziski atbrīvojās no papīra, piedzīvoja būtisku dusmu līmeņa samazinājumu, atgriežoties pie sākotnējā līmeņa.

Tomēr tie, kuri saglabāja papīru, tikai nedaudz samazināja savas dusmas līmeni.

Jūs varat ierakstīties, lai lasītu šo citu rakstu, kas jūs interesēs:

10 nevainojami padomi, kā uzlabot savu noskaņojumu, palielināt savu enerģiju un justies lieliski




Kāpēc šī tehnika darbojas?




Rakstīšanas un izmetšanas tehnika balstās uz dažādiem psiholoģiskiem principiem:

1. Emocionālā katarsēze

Rakstīšanas process ļauj emocionāli atbrīvoties. Emocijas izteikšana vārdos palīdz tās noskaidrot un atbrīvoties no saistītās spriedzes.

2. Naidas depersonalizācija

Fiziski atbrīvojoties no papīra, tas darbojas kā simbols, kas atbrīvo no pašas sajūtas. Papīra iznīcināšana veicina psiholoģisku atdalīšanos no negatīvā emocionālā saturs.

3. Savienošanās ar tagadni

Papīra izmetšana vai iznīcināšana var palīdzēt cilvēkiem atgriezties tagadnē, nevis palikt iestrēgušiem dusmu domās par pagātni.




Praktiskā pielietojums ikdienas dzīvē




Vienvārdu metodes vienkāršums un efektivitāte padara to ļoti piemērotu gan mājas, gan darba vidē.

Šeit mēs piedāvājam soli pa solim ceļvedi par tās īstenošanu:

1. Atzīt un pieņemt savu sajūtu: Kad jūties dusmīgs, vispirms atzīst un pieņem savu emociju. Nepiemēro to nomākt.

2. Pierakstīt savas sajūtas: Atrodi klusu vietu un pieraksti savu jūtu. Nerūpējies par gramatiku vai pareizrakstību; svarīgi ir izteikt savus domas un emocijas bez cenzūras.

3. Atbrīvoties no papīra: Kad esi pabeidzis rakstīt, atbrīvojies no papīra. To vari izmest atkritumos, sasist, sadedzināt vai pat sasmalcināt. Šis fiziskais rīcības veids simbolizē dusmu atbrīvošanu un var palīdzēt atbrīvoties no emocionālā sloga.

4. Pārdomāt un elpot: Pēc papīra atbrīvošanas, paņem dažas mirkļus, lai dziļi ieelpotu un pārdomātu savas sajūtas. Tu pamanīsi atvieglojuma un mierības sajūtu.

Ieteicams arī lasīt:Veidi, kā būt pozitīvākam un piesaistīt cilvēkus savā dzīvē




Dzīvot līdzsvarotākā dzīvi




Ķērīgās kontrole ne tikai uzlabo mūsu emocionālo veselību un attiecības, bet arī var palielināt mūsu produktivitāti un vispārējo labklājību. Rakstīšanas un atmestošanas tehnika ir spēcīgs un pieejams rīks, ko vari iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Ieviešot šo metodi, tu spēcīgi virzies pretī līdzsvarotākai un harmoniskākai dzīvei.

Spēja pārvaldīt un pārveidot savas emocijas ir tevī. Nākamajā reizē, kad jutīsi dusmas, paņem pildspalvu, uzraksti savus sajūtas un ļauj vienkāršajai rīcībai atbrīvoties no papīra.

Turpini lasīt vairāk šajā rakstā, ko es uzrakstīju:

Pārvariet bezcerību: stratēģijas emocionālajai atgūšanai



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Pašpalīdzības Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem