5 dabīgas stratēģijas, lai efektīvi pārvarētu kārības

Šis hormons, kas ir būtisks apetītes regulēšanai un antojumu samazināšanai, var tikt dabiski un efektīvi stimulēts bez farmakoloģisku ārstēšanu izmantošanas.

Izprotot GLP-1 hormonu

Glikagona līdzīgs peptīds tips 1, pazīstams kā GLP-1, ir zarnu hormons, kas tiek izlaists kā atbilde uz pārtikas uzņemšanu. Tās būtiskā funkcija ir nodot smadzenēm sāta sajūtu, regulēt insulīna izdalīšanos un pārvaldīt enerģijas metabolismu.

Saskaņā ar bioķīmiķi Džesiju Inčaustpu, grāmatas "Glikozes dievietes metode" autores, dabiskās GLP-1 ražošanas veicināšana varētu būt efektīva taktika, lai kontrolētu izsalkumu un kāri pēc ēdiena.

Dabas Stratēģijas GLP-1 Aktivizēšanai

Olas: Negaidītas Sabiedrotās

Olas ir pazīstamas kā spēcīgi GLP-1 aktivatori. Iekļaujot 30 līdz 40 gramus olbaltumvielu katrā ēdienreizē, ne tikai palielinās sāta sajūta, bet arī palīdzēs saglabāt muskuļu masu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem. Šis ieradums var būt īpaši noderīgs tiem, kuri vēlas saglabāt veselīgu svaru, vienlaikus izvairoties no muskuļu zuduma.

Citrona Pieskāriens

Citrons, kas ir bagāts ar antioksidantu, ko sauc par eriocitrīnu, var stimulēt GLP-1 ražošanu. Lai gan nepieciešamās devas būtiskam ietekmei ir augstas, pievienojot nedaudz citrona ēdieniem, var iegūt mērenus ieguvumus. Turklāt citrons ir pazīstams ar detoksikācijas īpašībām un spēju uzlabot ēdienu garšu.

Ēst Lēnām un Dot Priekšroku Veselīgām Pārtikas Produktiem

Izvēloties lēnu košļāšanu un dodot priekšroku cietiem pārtikas produktiem pār šķidrumiem vai pārstrādātiem, var palielināt GLP-1 ražošanu. Veselīgu pārtikas produktu izvēle un ilgstoša košļāšana veicina spēcīgāku hormonu atbildi uz sāta sajūtu. Interesanti, ka šis piegājiens var arī uzlabot gremošanu un veicināt labāku barības vielu uzsūkšanos.

Vairāk nekā diēta: veselīgas dzīves ieradumi

Turklāt, nodrošinot atbilstošu atpūtu un pārvaldot stresu, var uzlabot hormonālo regulāciju, tostarp GLP-1 ražošanu. Hronisks stress un miega trūkums var destabilizēt izsalkuma un sāta signālus, palielinot vēlmi pēc pārtikas, īpaši ar augstu cukura vai tauku saturu. Relaksācijas tehniku ieviešana un miega rutīnu izveide var būt tikpat svarīga kā izmaiņas uzturā.

Sapratne par to, kā darbojas apetītes signāli un kā pārtikas kvalitāte, ko mēs patērējam, ietekmē šos signālus, ir būtiska, lai panāktu ilgtspējīgas izmaiņas.

Šīs stratēģijas, ko atbalsta zinātne, piedāvā dabiskus un pieejamus veidus, kā kontrolēt vēlmes un uzlabot apetītes regulāciju. To iekļaušana ikdienā var ievērojami veicināt vispārējo labsajūtu un svara kontroli, dodot cilvēkiem iespēju pieņemt veselīgākus lēmumus ilgtermiņā.