Kāpēc mēs ēdam pārmērīgi, kad esam stresā: emocionālās izsalkuma cēloņi
Apzināta ēšana palīdz tev atpazīt sava ķermeņa patiesās vajadzības, izvairoties no pārmērībām un izvēloties veselīgas iespējas, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu....Autors: Patricia Alegsa
23-01-2025 11:20
- Stresa ietekme uz mūsu uzturu
- Emocionālās Izsalkuma Izpratne
- Apzināta Uztura: Veselīga Alternatīva
- Apzinīgas uztura priekšrocības un kad meklēt palīdzību
Stresa ietekme uz mūsu uzturu
Stress ir neizbēgama mūsdienu dzīves daļa, un, kad tas mūs pārņem, ir ierasts meklēt mierinājumu ēdienā. Šis fenomens, ko sauc par emocionālo izsalkumu, var mūs novest pie neveselīga cikla, kurā patērējam pārtiku, kas bagāta ar cukuru un taukiem.
Problēma ir tāda, ka, lai gan šie ēdieni sniedz pagaidu atvieglojumu, tie nerisina stresa pamatcēloni un var radīt vainas vai diskomforta sajūtu pēc ēšanas. Ilgtermiņā tas palielina risku attīstīt lieko svaru, aptaukošanos un citas metabolisma komplikācijas.
Apzināta uztura jeb "mindful eating" tiek uzskatīta par efektīvu rīku, lai pārtrauktu emocionālās ēšanas paraugus.
Emocionālās Izsalkuma Izpratne
Emocionālā izsalkums ir izplatīta reakcija uz izaicinošām situācijām. Kad mēs saskaramies ar spriedzes brīžiem, ķermenis izdala kortizolu, hormonu, kas palielina apetīti, lai nodrošinātu papildu enerģiju.
Lai gan šī reakcija ir noderīga izdzīvošanas situācijās, ikdienas dzīvē tā var novest pie pārmērīgas kaloriju patēriņa, īpaši caur ļoti kalorijām bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem un ceptiem ēdieniem.
Ir būtiski atšķirt fizisko izsalkumu, kas atbilst reālām uztura vajadzībām, un emocionālo izsalkumu, kas parādās pēkšņi un koncentrējas uz konkrētiem pārtikas produktiem, lai nomierinātu emocijas, piemēram, trauksmi vai skumjas.
Apzināta Uztura: Veselīga Alternatīva
Apzināta uztura jeb "mindful eating" tiek uzskatīta par efektīvu rīku, lai pārtrauktu emocionālās ēšanas paraugus.
Ēdot ar pilnu apzināšanos, mēs varam savienoties ar mūsu ķermeņa iekšējām zīmēm un izvēlēties pārtiku, kas patiešām apmierina mūsu vajadzības. Šis pieejas veids ne tikai palīdz izvairīties no pārmērībām, bet arī uzlabo mūsu attiecības ar pārtiku, veicinot veselīgākus ieradumus.
Praktizējot apzinātu uzturu, ir jāidentificē emocijas pirms ēšanas, jārada piemērota vide ēdienreizēm, jāēd lēni un jāplāno ēdienreizes, lai izvairītos no mazvērtīgu uzkodu lietošanas.
Apņemt apzinātu uzturu kā daļu no stratēģijas stresa pārvaldīšanai ir daudz priekšrocību. Tas uzlabo gremošanu, regulē apetīti, klausoties ķermeņa iekšējās pazīmes, stiprina emocionālo veselību, stabilizējot cukura līmeni asinīs, un veicina apzināšanos, atšķirot fizisko un emocionālo izsalkumu.
Apzinīgas uztura priekšrocības un kad meklēt palīdzību
Apņemt apzinātu uzturu kā daļu no stratēģijas stresa pārvaldīšanai ir daudz priekšrocību. Tas uzlabo gremošanu, regulē apetīti, klausoties ķermeņa iekšējās pazīmes, stiprina emocionālo veselību, stabilizējot cukura līmeni asinīs, un veicina apzināšanos, atšķirot fizisko un emocionālo izsalkumu.
Tomēr dažām personām var būt nepieciešama papildu atbalsts stresa pārvaldīšanai un tā ietekmei uz ēšanas ieradumiem. Šādos gadījumos ieteicams konsultēties ar veselības speciālistu, piemēram, uztura speciālistu vai specializētu psihologu, lai saņemtu personalizētas stratēģijas un atbalstu.
Praktizēt apzinātu uzturu un veselīgi pārvaldīt emocijas ir galvenie soļi uz visaptverošu labklājību, gan fizisku, gan emocionālu. Atcerēsimies, ka, lai gan stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, tam nav jādominē mūsu ēdiena izvēlēs.
Praktizēt apzinātu uzturu un veselīgi pārvaldīt emocijas ir galvenie soļi uz visaptverošu labklājību, gan fizisku, gan emocionālu. Atcerēsimies, ka, lai gan stress ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, tam nav jādominē mūsu ēdiena izvēlēs.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Šī ir jūsu lielākā nedrošība, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmi.
Šeit ir apkopoti jūsu lielākie nedrošības aspekti atkarībā no jūsu zodiaka zīmes, lai jūs varētu pie tiem strādāt un tos pārvarēt. -
Uzziniet, kā iemācīties būt optimistam un dzīvot labāk: kādas ir pozitīvas attieksmes priekšrocības?
Vai ir iespējams iemācīties būt optimistam? Uzziniet, kā dzīvot labāk un ilgāk, esot pozitīvi noskaņotam. Uzziniet noslēpumus, kā kļūt par optimistisku cilvēku. -
Kā veicināt cerību haosa vidū
Lai nedrošības brīžos mēs skrienam pie Tā, kas dod mums dzīvību, nevis uz pārtikas veikalu. -
Izmācies daudz, nepakustoties: mācības par klusēšanu
Atklāj klusuma, miera un meditācijas pārveidojošo spēku savā dzīvē. Uzzini, kā šie elementi tev var mācīt svarīgas mācības. -
Kā pareizi pārvaldīt savas negatīvās emocijas, Harvarda pārbaudītā tehnika
90 sekunžu noteikums: Harvarda tehnika emociju nomierināšanai. Saskaņā ar neirozinātnieci Džilu Boltu Teilor, tā ir atslēga, lai pārvaldītu diskomfortu.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
10 Maldinoši Pārtikas Produkti: No Pirmā Skata Veselīgi, Bet Patiesībā Ultraprocesēti
Atklājiet 10 ultrapārstrādātus produktus, kas šķiet veselīgi, un to ietekmi uz jūsu veselību, saskaņā ar nesenu pētījumu. Rūpējieties par savu labklājību un izvēlieties labāk! -
Pārveidojiet savu dzīvi: uzziniet, kā katra Zodiaka zīme var uzlabot savu dzīvi
Atklājiet katras horoskopa zīmes būtiskākās nepilnības un uzziniet, kā tās var uzlabot, lai kļūtu par neparastiem cilvēkiem. -
Vai vingrošana var palīdzēt mums cīnīties pret alkohola paģirām? Ko saka eksperti
Vai vingrošana pēc dzeršanas? Alkohols dehidrē un palēnina gremošanu. Ekspertiem ir padomi, kā tikt galā ar paģirām. Vai esi gatavs tos atklāt? ?? -
Jūtat dusmas? Izmantojiet šo japāņu tehniku, lai nomierinātos
Kā atbrīvoties no dusmām: psiholoģijas un japāņu prakses pamatota pieeja. -
Padomi, kā atrast mīlestību atbilstoši savai zodiaka zīmei
Uzziniet, kā atrast perfektu mīlestību atbilstoši savai zodiaka zīmei. Īsi padomi mīlestības meklējumos. -
6 veidi, kā būt pozitīvāk noskaņotam un piesaistīt cilvēkus savai dzīvei
Uzziniet, kā būt pozitīvam un priecīgam cilvēkam, lai piesaistītu savai dzīvei vairāk cilvēku. Uzziniet, kā laime un piepildījums var kļūt par jūsu pastāvīgo pavadoni. -
3 iemesli, kāpēc jūsu dzīve nav laba, atkarībā no jūsu zodiaka zīmes
Uzziniet, kas varētu būt tas, kas notiek jūsu dzīvē, lai liktu domāt, ka tā ir slikti, atkarībā no jūsu zodiaka zīmes. -
Ko nozīmē sapņot par zobiem?
Uzziniet, ko nozīmē jūsu sapņi ar zobiem un kā tie var atspoguļot jūsu emocijas un bailes - uzziniet vairāk mūsu ekspertu rakstā! -
Atklājiet savu seksapīlu atbilstoši Zodiaka zīmei
Atklājiet savu vislielāko seksapīlu atbilstoši savai zodiaka zīmei. Pārsteidziet sevi ar katras zvaigznes pavedināšanas noslēpumiem! -
Ko nozīmē sapņot par arbūziem?
Atklājiet pārsteidzošo sapņu par arbūziem nozīmi un to, kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi. Izmantojiet šo iespēju, lai saprastu savus sapņus un pieņemtu labākus lēmumus! -
Ko nozīmē sapņot par rūpnīcām?
Atklājiet savu rūpnīcas sapņu nozīmi. Vai esat produktīvs, vai jums ir nepieciešamas pārmaiņas? Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus šeit. -
Horoskops 2024. gada septembrī visiem zodiaka zīmēm
Šeit ir kopsavilkums katram zodiaka zīmei 2024. gada septembrī: uzzini, kā tev veiksies šajā mēnesī atbilstoši tavam zodiakam. -
Astrālais ceļvedis: atklājiet mīlestību 2023. gadā zodiaka zīmēm
Atklājiet savu mīlestības nākotni 2023. gadā! Šis astroloģiskais ceļvedis palīdzēs jums atklāt mīlestību katrai zodiaka zīmei - atrodiet savu ceļu uz romantiku ar šo astroloģisko ceļvedi!