Satura rādītājs
Emocionālā izsalkuma vai vēlme?
Emocionālā uztura ir kā brīvais bufets ar sajūtām. Daudzi cilvēki, nevis piepildoties ar salātiem, metas pie ēdiena, lai mazinātu spriedzi.
Atbilstoši Kristīnes Celio, psiholoģijas ekspertes, teiktajam, ēšana stresa dēļ notiek, kad mūsu ķermenis ir trauksmes režīmā.
Iedomājies, ka esi emocionālajā kalniņā, ar saspringtiem muskuļiem un apgrūtinātu elpošanu. Tas neizklausās ļoti pievilcīgi! Bet kā mēs varam atšķirt starp reālu izsalkumu un to emocionālo tieksmi, kas ieplūst mūsu ikdienā?
Kamēr to dari, iesaku ieplānot laiku, lai izlasītu nākamo rakstu:
Efektīvi padomi, kā uzvarēt trauksmi un nervozitāti
Lai sāktu, eksperti iesaka kļūt par īstiem izsalkuma detektīviem. Izdzerot glāzi ūdens, var būt labs pirmais solis. Vai tas ir izsalkums vai stress?
Mizot mandarīnu var šķist nenozīmīgi, bet tas ir apzinātas relaksācijas paņēmiens. Iedomājies to: tu lēnām mizojot augli, ieelpojot tā svaigo aromātu un jūtot, kā sasprindzinājums izkliedējas. Tas ir mini meditācijas vingrinājums. Turklāt citrusaugļu smarža ir nomierinoša.
Bet neaprobežojies tikai ar augļiem; veselīgi uzkodas ir tavi sabiedrotie. Avokado uz grauzdiņiem, piemēram, ir ātri pagatavojamas un ļoti apmierinošas. Vai tu zināji, ka tās palīdz palielināt serotonīna līmeni? Tas ir kā tava ēdiena sadarbība ar tavu garastāvokli.
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Kamēr to dari, iesaku ieplānot laiku, lai izlasītu nākamo rakstu:
Efektīvi padomi, kā uzvarēt trauksmi un nervozitāti
Izsalkuma detektīvi
Lai sāktu, eksperti iesaka kļūt par īstiem izsalkuma detektīviem. Izdzerot glāzi ūdens, var būt labs pirmais solis. Vai tas ir izsalkums vai stress?
Ja pēc malkošanas joprojām jūti vēlmi ēst, varētu būt laiks veikt nelielu emocionālo inventarizāciju. Ievērojot stresa cēloņus, var būt liels sabiedrotais. Uzrakstot uz papīra to, kas mūs nomāc, dažreiz atklājam, ka ēdiens nav atbilde.
Un, ja prāts joprojām uzstāj, ka nepieciešams uzkodas, psiholoģe un autore Szusan Albers sniedz gardu padomu: izdzer tasi tējas! Tas ir kā pauze dzīvē, brīdis, lai izbaudītu un pārdomātu. Kā būtu, ja to papildinātu ar pastaigu svaigā gaisā? Dažreiz svaigs gaiss ir labākā zāles.
Un, ja prāts joprojām uzstāj, ka nepieciešams uzkodas, psiholoģe un autore Szusan Albers sniedz gardu padomu: izdzer tasi tējas! Tas ir kā pauze dzīvē, brīdis, lai izbaudītu un pārdomātu. Kā būtu, ja to papildinātu ar pastaigu svaigā gaisā? Dažreiz svaigs gaiss ir labākā zāles.
Apzinātības mirkļi
Mizot mandarīnu var šķist nenozīmīgi, bet tas ir apzinātas relaksācijas paņēmiens. Iedomājies to: tu lēnām mizojot augli, ieelpojot tā svaigo aromātu un jūtot, kā sasprindzinājums izkliedējas. Tas ir mini meditācijas vingrinājums. Turklāt citrusaugļu smarža ir nomierinoša.
Bet neaprobežojies tikai ar augļiem; veselīgi uzkodas ir tavi sabiedrotie. Avokado uz grauzdiņiem, piemēram, ir ātri pagatavojamas un ļoti apmierinošas. Vai tu zināji, ka tās palīdz palielināt serotonīna līmeni? Tas ir kā tava ēdiena sadarbība ar tavu garastāvokli.
Vingrinājums: labākais antidots
El ejercicio es otra estrategia poderosa. No tienes que convertirte en un atleta olímpico, simplemente salir a caminar o bailar en casa puede liberar endorfinas.
Tas ir kā svinības taviem hormoniem! Dženifera Nasera arī iesaka turēt rokas aizņemtas ar radošām aktivitātēm. Adīšana, krāsošana vai pat ziņu sūtīšana draugiem ir veidi, kā novērst prātu no vēlmes ēst.
Un neaizmirsīsim, cik nomierinoša var būt laba duša.
Un neaizmirsīsim, cik nomierinoša var būt laba duša.
Siltā ūdenī tevi apskauj un atslābina, palīdzot nomierināt trauksmi. Noslēgumā vienmēr ir labi, ja blakus ir veselīgas uzkodas. Burkāni, ābolu šķēles vai selerijas ir iespējas, kas ne tikai ir barojošas, bet arī apmierina.
Tātad, nākamreiz, kad jutīsi impulsu ēst, pajautā sev: vai man tiešām ir izsalkums?
Tātad, nākamreiz, kad jutīsi impulsu ēst, pajautā sev: vai man tiešām ir izsalkums?
Ar šiem rīkiem tu varēsi pārvietoties emocionālās ēšanas ūdeņos un pieņemt veselīgākus lēmumus. Ēd ar apziņu!
