15 viegli paškopšanās padomi, lai mazinātu ikdienas stresu

Atklāj 15 pamatpadomus pašaprūpei. Ideāli, lai sevi aizsargātu pret mūsdienu dzīves tempu un uzlabotu savu ikdienu....

1. 1. Nozīme atļaut sev atpūtu, lai atjaunotu mūsu prātus
2. 2. Stresa laikā, kad jūtaties nomākti, ņemiet īsu pārtraukumu un veiciet trīs dziļas un mierīgas iedvesmas
3. 3. Kad jūtaties pārslogots, ņemiet pauzi un dodieties uz logu, lai aplūkotu debesis
4. 4. Viens vienmēr turēt tuvu augus ar nomierinošām smaržām, piemēram, lavandu vai piparmētru, lai veicinātu
5. 5. Sāc savu dienu ar dzīvīgumu, koncentrējoties uz ikdienas praksi, ko veic automātiski
6. 6. Būtiskā atgādinājums: Iekļauj izstiepšanos savā ikdienas rutīnā
7. 7. Pirms sāc darba dienu, iedvesmojošiem vārdiem pasaki sev priekšā spogulī
8. 8. Pieskāriena maģija, lai mazinātu spriedzi
9. 9. Izveido personīgu īstermiņa mērķi: tikšanos ar sevi!
10. 10. Mazs, patiesi novērtēts žests var bagātināt tavu dzīvi un apkārtējo dzīves
11. 11. Katru dienu atkārtotie ikdienas rituāli ir atslēga, lai veicinātu mūsu motivāciju un prieku visā dienā
12. 12. Smiekls ir spēks pārveidot pilnīgi visu dienu. Atrast iemeslus, lai smejas
13. 15. Skaistuma un atpūtas stāvokļa sasniegšana ir iespējama gandrīz jebkurā vietā, veltot dažas minūtes
14. Eksperts sniedz 15 pašaprūpes padomus stresa mazināšanai

Sekojiet man Pinterest!

Vai jūtat, ka esi pārāk atkarīgs no sociālajiem tīkliem? Dāvini sev mirkli miera, attālinoties no tiem vismaz uz vienu stundu.

Vietā, lai būtu pie telefona, ko tu domā par to, ja to izslēgtu vai ieslēgtu gaisa režīmu? Šī vienkāršā darbība tev sniegs iespēju elpot brīvi un uz mirkli aizmirst par pastāvīgo informācijas plūsmu internetā.

Izvēlies piemērotu brīdi, lai to izdarītu, tas varētu būt pēc darba dienas beigām, ēdamgaitas laikā vai tieši pirms gulētiešanas.

Pagaidu pārtraucot digitālo savienojumu, tev būs brīvība dzīvot pilnīgi šeit un tagad, bez ierastajām pārtraukšanām vai bažām, ko nes līdzi tiešsaistes pasaule.

1. Nozīme atļaut sev atpūtu, lai atjaunotu mūsu prātus

Dzīvojam laikmetā, kur pastāvīgi esam pārpludināti ar informāciju: jaunumi, bezgalīgi plūstošie sociālo tīklu ziņojumi, reklāmas un vairāk. Kaut arī šie informē mūs, tie arī var novest pie garīgas izsīkuma un uzkrātā stresa.

Būtiski ir veikt pauzi un piedāvāt savai prātam oāzi miera tālu no ikdienas kņada.
Brīži, kas veltīti attālināšanai no ārējām traucēkļiem, veicina gan tavu garīgo, gan fizisko veselību.

Šeit es dalos ar vairākām vienkāršām tehnikām, kā atpūtināt savu prātu dienā: iegrimt lasīšanā, praktizēt jogu vai meditāciju, baudīt svaigo gaisu, izbaudīt mīkstu mūziku vai veikt dziļas elpošanas vingrinājumus.

Lai novērstu garīgo pārslodzi, ieteicams noteikt regulāras atpūtas intervālus.
Pilnībā izslēdz savu mobilo telefonu uz dažām stundām nedēļā, lai pilnībā atvadītos, un cenšies katru dienu noteikt brīvas ekrāna stundas. Ļauj savam prātam atjaunoties un baudīt klusuma prieku.

2. Stresa laikā, kad jūtaties nomākti, ņemiet īsu pārtraukumu un veiciet trīs dziļas un mierīgas iedvesmas

Iekļaujot šo ikdienas praksi, tas var būt balzams, lai samazinātu savas spriedzes, labvēlīgi ietekmējot gan emocionālo, gan fizisko labklājību.

3. Kad jūtaties pārslogots, ņemiet pauzi un dodieties uz logu, lai aplūkotu debesis

Ļauj sev iegrimt dziļi zilā debesu tonī, vēro, kā mīksti pārvietojas mākoņi vai kā saule vakara laikā krāsojas zeltā.

Ļauj sev iepriecināties ar siltajiem oranžiem un rozā toņiem, kas glezno pēdējos saules staru spīdumus, ļaujot dienas nogurumam sākt izgaist. Kamēr to darīsi, iztukšo savu prātu no jebkādiem domu gariem, lai dziļi atslābtu un baudītu šī brīža mieru.

4. Viens vienmēr turēt tuvu augus ar nomierinošām smaržām, piemēram, lavandu vai piparmētru, lai veicinātu līdzsvarotu prātu

Šīs augu sugas ir mierinošas īpašības, kas ir lielisks atbalsts noraizēšanās vai skumju laikos.

Viņu aromāts ne tikai ir burvīgs, bet nes līdzi arī citas labvēlīgas ietekmes uz tavu labsajūtu, ieskaitot stresa samazināšanu un muskuļu spriedzi atvieglošanu.

5. Sāc savu dienu ar dzīvīgumu, koncentrējoties uz ikdienas praksi, ko veic automātiski

Tas varētu būt veids, kā tu bauda savu pirmo ēdienu dienā, kā tu sagatavojies, lai sāktu darbu, vai tavs relaksācijas rituāls pēc garas dienas atgriežoties mājās.

Pievēršot uzmanību šiem paradumiem, aktivizēsi savu apziņu, lai saskartos ar jauno dienu.

6. Būtiskā atgādinājums: Iekļauj izstiepšanos savā ikdienas rutīnā

Svarīgi, it īpaši, ja dienas laikā lielākoties esi sēdus stāvoklī, ir novērst muskuļu un locītavu stīvumu ar izstiepšanu.

Izlietojot tikai 2 minūtes no savas laika, vari veicināt vispārēju labklājību: sāc ar plecu rotācijām uz katru pusi desmit reizes, pēc tam maigiem kakla pagriezieniem; turpini, saliecot un izstiepjot katru kāju desmit reizes; noslēdz ar maigu plaukstu izstiepšanu, pārvietojot tās uz augšu un uz leju.

7. Pirms sāc darba dienu, iedvesmojošiem vārdiem pasaki sev priekšā spogulī

"Tev ir spējas un būtiskās rīcības līdzekļi", "Tev ir visi nepieciešamie līdzekļi, lai sasniegtu savus mērķus", "Šis dienas varētu būt kaut kas brīnišķīgs sākums" - šie ir daži apgalvojumi, kas tevi atgādinās par savu vērtību un misiju katru dienu.

8. Pieskāriena maģija, lai mazinātu spriedzi

Efektīva tehnika, lai atrastu mieru trauksmes brīžos, ir vienkārši maigi pabraukt ar roku pa rokai vai uzklāt losjonu, sniedzot maigu masāžu rokām un vaigiem.

Šie žesti, papildus tam, ka ir noderīgi tavai ādai, veicina tavu garīgo un fizisko labklājību.

Tiešais kontakts ar mūsu ādu izraisa endorfinu atbrīvošanos, piepildot mūs ar sajūtām par drošību un mieru.

9. Izveido personīgu īstermiņa mērķi: tikšanos ar sevi!

Izlieto brīdi, lai iegrimtu aizraujošā romāna lasīšanā, baudītu smieklīgu filmu, kas tevi iedvesmo smieties, vai izplānotu noskatīties to futbola spēli, kas tevi tik ļoti aizrauj. Kā alternatīvu, izpēti jaunu podkāstu, kas piesaista tavu interesi.

Piešķir nozīmi īpašiem brīžiem sev, tādējādi radot prieku un gandarījumu savā ikdienas dzīvē.

10. Mazs, patiesi novērtēts žests var bagātināt tavu dzīvi un apkārtējo dzīves

Pastāv daudzas veikas izpaust mīlestību un pateicību pret cilvēkiem, sākot no vienkārša "paldies" līdz dāvanu dāvināšanai vai palīdzības sniegšanai.

Šie darbi nav tikai būtiski, lai attīstītu harmoniskas attiecības ar apkārtējiem, bet arī veicina mūsu pašu emocionālo labklājību, novērojot to pozitīvo ietekmi uz citiem.

11. Katru dienu atkārtotie ikdienas rituāli ir atslēga, lai veicinātu mūsu motivāciju un prieku visā dienā

Iekļaušana nelielas jaunas ikdienas prakses var būt ceļš uz to. Tas var būt tik vienkārši kā jūsu rakstāmpiederumu sakārtošana tā, lai jūs vienmēr zinātu, kur tie atrodas, baudot aromātisku tasi tējas, sākot darba dienu, vai vienkārši izvēloties ērtāku apģērbu dienas beigās.

Šie beznozīmīgie pasākumi atvieglo pāreju no darba uz atpūtu, parādot mums, ka ir neskaitāmas vienkāršas formas, kā bagātināt mūsu ikdienas rutīnas.

12. Smiekls ir spēks pārveidot pilnīgi visu dienu. Atrast iemeslus, lai smejas

Izmantot YouTube smiekligo video vai savas iecienītās sērijas epizodes, kas garantē tev smieklu, var palīdzēt atjaunot iekšējo prieku, vai nu braucot uz darbu, pastaigājoties vai pat pusdienas pārtraukumā.

Ja tev ir maz laika, ņem vērā, ka mobīlajā tālrunī varētu saglabāt dažas smieklienei radītas attēlus, kas ātri izraisa smieklu un atsvaidzina tavu garu jebkurā dienas brīdī.

15. Skaistuma un atpūtas stāvokļa sasniegšana ir iespējama gandrīz jebkurā vietā, veltot dažas minūtes meditācijai

Sākt var būt tik vienkārši kā atvēlēt divas minūtes meditācijai, koncentrējoties uz elpošanas aktu.

Tas ļaus novērst garīgās izklaides un samazināt savu stresa līmeni. Koncentrējoties tikai uz to, kā gaisma ieplūst un izplūst, atļaujot pārējiem domām izvēdināties, tu spēsi noskaidrot savu prātu pirms atgriezties pie saviem ierastajiem ikdienas rituāliem.

Šim vingrinājumam atradi sev ērtu vietu, kur sēdēt, lai nekas un neviens tevi netraucētu, un ļauj savai prātam brīvi plūst.

Pēc tam veic vairākas dziļas elpas, lai palielinātu savu relaksāciju. Aizmirsti par to, cik reizes tu to dari vai par to, cik dziļas tās ir; vienkārši sajūti, kā plūst gaisma.

Ar šiem soļiem tu ne tikai audzināsi lielāku iekšējo mieru, bet arī stiprināsi savu savienojumu ar Visumu, kas ir būtisks no astroloģiskā skatpunkta cilvēku attiecībās.

Eksperts sniedz 15 pašaprūpes padomus stresa mazināšanai

Pasaule, kas nekad nenožēlo, ir svarīgi atrast efektīvus veidus, kā mazināt ikdienas stresu. Lai dziļāk iegremdētos šajā tēmā, sarunājāmies ar izcilu klīnisko psiholoģi Dr. Martu Vaskesu, kura dalās savā pieredzē un piedāvā mums 15 viegli ievērojamas pašaprūpes padomus.

# 1. Dziļa Elpošana

"Dziļa elpošana ir tava enkura. Pieci minūtes dienā var mainīt tavu reakciju uz stresu," apgalvo Dr. Vaskesa.

# 2. Regulāra Fiziskā Aktivitāte

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis