15 zema stresa pašaprūpes padomi stresa pilnām dienām

1. Mums visiem laiku pa laikam ir nepieciešams pārtraukums, lai dotu prātam atpūsties.

 Mūsu smadzenes nepārtraukti pārpludina mūsdienu pasaules informācija: ziņas, sociālie mediji, reklāmas un daudz kas cits. Lai gan visa šī informācija palīdz mums būt lietas kursā, tā arī veicina garīgo nogurumu un hronisku stresu.

 Tāpēc ir svarīgi dot sev atelpu un ļaut smadzenēm atpūsties no nepārtrauktā pasaules trokšņa.
 Ja uz brīdi atslēdzaties no ārējā trokšņa, tas var būt veselīgi gan jūsu prātam, gan ķermenim.

 Lūk, daži vienkārši veidi, kā atpūsties dienas laikā: lasiet avīzi vai grāmatu, nodarbojieties ar jogu vai meditāciju vadībā, pavadiet laiku dabā, klausieties relaksējošu mūziku vai praktizējiet dziļu elpošanu.

 Labs veids, kā izvairīties no smadzeņu pārslodzes, ir plānot regulārus garīgās atpūtas periodus.

 Katru nedēļu uz noteiktu laiku pilnībā izslēdziet tālruni, lai ļautu sev pilnībā atslēgties, un pat ieplānojiet stundas bez ekrāna katru dienu. Ļaujiet prātam uzlādēt baterijas un izbaudiet klusumu.

Ja jūtat, ka stress jūs nomāc, veltiet dažas sekundes īsam pārtraukumam un trīs reizes dziļi, lēni ieelpojiet.

 Šī vienkāršā ikdienas prakse var palīdzēt mazināt stresa līmeni, kā arī uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību.

3. Ja jūtat, ka esat pārņemts, uz dažām minūtēm atkāpieties, atrodiet logu un paskatieties uz debesīm.

 Ļaujiet sev izbaudīt debesu tumši zilo krāsu, baltos mākoņus, kas klāj debesis, vai saulrieta zeltaino gaismu.

 Novērtējiet pēdējo saules staru skaistos oranžos un sārtos toņus, kad dienas laikā uzkrātais nogurums sāk izkliedēties. Iztukšojiet domas no savas galvas, lai atpūstos un rastu atvieglojumu mirkļa mierā.

4. Veselīgam garastāvoklim vienmēr nēsājiet līdzi aromātiskus garšaugus, piemēram, lavandu vai piparmētru.

 Šiem augiem piemīt nomierinošas īpašības, un tie var palīdzēt skumju vai nomāktības brīžos.

 Papildus to patīkamajam aromātam tie sniedz arī citus veselībai labvēlīgus ieguvumus, piemēram, mazina stresu un muskuļu sāpes.

5. Lai dienu sāktu enerģiski, pievērsieties kādam ikdienas ieradumam, ko esat izveidojis un ko darāt, par to īpaši nedomājot.

 Tā varētu būt jūsu brokastu rutīna, gatavošanās darbam vai veids, kā jūs atpūšaties, kad atgriežaties mājās no darba.

 Pievēršot uzmanību šīm ierastajām detaļām, jūs pamodināsiet savu prātu dienai.

6. Neaizmirstiet stiepties divas reizes dienā!

Tas ir īpaši svarīgi, ja daudz laika pavadāt sēdus, jo jums var rasties muskuļu un locītavu stīvuma problēmas.

 Lai saglabātu veselību, varat veikt vienkāršu vingrinājumu 2 minūšu laikā: sāciet ar plecu rotāciju 10 reizes uz katru pusi, pēc tam veiciet apļveida kustības ar kaklu; pēc tam 10 reizes salieciet un izstiepiet kājas; vingrinājumu pabeidziet, izstiepjot plaukstas locītavas, vispirms tās rotējot uz augšu un pēc tam uz leju.

7. No rīta, pirms došanās uz darbu, paskatieties uz sevi spogulī un uzmundriniet sevi.

 "Tu esi spējīgs un tev ir visas nepieciešamās prasmes", "Tev ir viss nepieciešamais, lai sasniegtu savus mērķus", "Šodien var sākties kaut kas liels" - tie ir tikai daži pozitīvi piemēri, kas atgādinās par tavu vērtību un ikdienas mērķi.

8. Āda pret ādu kontakts ir viens no labākajiem līdzekļiem stresa simptomu nomierināšanai.

Vienkāršs veids, kā atslābināties grūtos brīžos, ir vienkārši glāstīt roku vai mitrināt rokas un plaukstas, veicot maigu masāžu.

 Šīs darbības ne tikai labvēlīgi ietekmē ādu, bet arī palīdz nomierināt garīgo un fizisko stāvokli.

 Saskare ar ādu atbrīvo endorfīnus, kas liek mums justies droši un mierīgi.

9. Uzdodiet sev nelielu mērķi, ko sasniegt nākotnē: randiņu sev!

Apsēdieties, lai izlasītu labu grāmatu, noskatītos smieklīgu komēdiju vai ieplānojiet noskatīties savu iecienītāko futbola spēli. Vai arī klausieties interesantu podkāstu, ko vēlaties atklāt.

 Atvēliet laiku, lai dotu sev kaut ko, ko gaidīt un ko baudīt.

10. Pieliekot mazas pūles, lai kādu sirsnīgi apsveiktu, jūs varat uzlabot savu un citu cilvēku labsajūtu.

Ir dažādi veidi, kā izrādīt mīlestību un pateicību citiem, sākot no vienkārša "paldies" līdz dāvanas pasniegšanai vai palīdzības piedāvāšanai.

 Šīs darbības ne tikai palīdz uzturēt veselīgas attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem, bet arī emocionāli pacilāt sevi, redzot pozitīvo ietekmi uz viņiem.

11. Dzīve sastāv no maziem ieradumiem, kas var palīdzēt mums būt motivētākiem un laimīgākiem dienas laikā.

Viens no veidiem, kā to panākt, ir izveidot jaunu ikdienas ieradumu - kaut ko nelielu, piemēram, pareizi novietot zīmuļus, lai tos varētu viegli atrast, pirms darba uzsākšanas pagatavot sev tasi labas tējas vai vienkārši dienas beigās pārģērbties ērtākā apģērbā.

 Šīs ir vienkāršas darbības, kas palīdz mums atslēgties no darba un izbaudīt pārtraukumu; ir daudz vienkāršu veidu, kā tās ieviest ikdienas rutīnā.

12. Dažreiz neliels smaids var mainīt jūsu dienas gaitu! Izsmejieties.

 Ja vēlaties pamodināt humora izjūtu, veltiet dažas minūtes, lai pa ceļam uz darbu sabiedriskajā transportā, pastaigas laikā vai pat pusdienu ēšanas laikā, lai uzmundrinātu sevi, noskatītos kādu smieklīgu video YouTube vai kādu no saviem iecienītākajiem raidījumiem, kas vienmēr liek jums smieties.

 Ja jums nav piecu minūšu laika, saglabājiet telefonā dažas smieklīgas bildes, lai tās izlasītu un pasmietos, kad dienas laikā jums būs nepieciešams atelpas brīdis.

13. Darba laikā klausieties dabas skaņas vai balto troksni.

 Tas ne tikai palīdzēs uzlabot koncentrēšanās spējas, bet arī ļaus jums darba vidē sajust mieru.

 Ja meklējat, uz ko koncentrēties, pamēģiniet klausīties nomierinošas skaņas - vēja šalkošanu kokos, viļņu šļākšanu pret krastu vai putnu dziedāšanu no rīta.

 Tās ne tikai nodrošina nomierinošu fonu, kas iepriecinās jūsu ausis, bet arī pārnesīs jūs uz mierīgu un klusu vietu.

14. Nekad nenovērtējiet par zemu to, cik svarīgi ir uzturēties labi hidratētam.

 Ūdens ir optimālas veselības atslēga, tāpēc vienmēr ņemiet līdzi ūdens pudeli, lai nodrošinātu mitrināšanu visas dienas garumā. Es vienu turu uz galda un vienu somā, lai nepārsniegtu ieteikto devu.

 Es arī ik pēc divām stundām uzstādīju modinātājus savā tālrunī kā atgādinājumu dzert ūdeni.

15. Jūs varat sasniegt miera un relaksācijas stāvokli gandrīz jebkurā vietā, veltot tikai dažas minūtes meditācijai.

Labs veids, kā sākt, ir atvēlēt divas minūtes meditācijai, vispirms pievēršot uzmanību elpošanai.

 Tas palīdzēs jums atbrīvoties no traucējošām domām un arī pazeminās stresa līmeni. Koncentrējoties tikai uz elpošanu un ļaujot pārējām domām izplēnēt, jums būs iespēja attīrīt prātu, kad atgriezīsieties pie ikdienas aktivitātēm.

 Šī vingrinājuma laikā vienkārši ērti apsēdieties, izvairieties no ārējiem traucēkļiem un mēģiniet atbrīvot prātu.

 Pēc tam izdariet dažas dziļas ieelpas, lai vēl vairāk atslābinātos. Nav nepieciešams skaitīt ieelpas vai pārbaudīt, vai tās ir dziļas vai nē; vienkārši mēģiniet sajust ieplūstošā un izplūstošā gaisa plūsmu.