Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

click

11 veidi, kā labāk paust un pārvarēt savas jūtas un emocijas

Daudziem cilvēkiem ir grūti izteikt savas emocijas. Mēs varam palīdzēt jums pieņemt savas emocijas un zināt, kā ar tām tikt galā.... , 2020-05-24







Daudziem cilvēkiem ir grūti izteikt savas emocijas. Daži cilvēki pārāk daudz izsaka savas jūtas, bet citi nepietiekami dalās ar tām. Prasme precīzi un izsvērti paust savas emocijas jums ļoti palīdzēs personīgajā, sabiedriskajā un profesionālajā dzīvē.

Ir daudz teoriju un paņēmienu, kas māca, kā apspiest vai kontrolēt savas emocijas. Tomēr ir pierādīts, ka šī pieeja nav īsti efektīva. Emocijas un jūtas ir spontānas un automātiskas, un tās ir jāizjūt un jāizsaka.

Ir zinātniski pierādīts, ka izvairīšanās no emocijām
un to
apspiešana var radīt negatīvas psiholoģiskas sekas.

Modernās terapijas, piemēram, pieņemšanas un apņemšanās terapija un citas prakses, piemēram, apzinātība, var palīdzēt jums pieņemt savas emocijas un zināt, kā ar tām tikt galā.

Jūsu emocijas ir daļa no jums, un tām ir jāpievērš uzmanība.

pareja



Emocionālā trauksme un emociju apspiešana

Piemēram, ja esat cilvēks, kurš izjūt lielu emocionālu trauksmi, jūs varat darīt noteiktas lietas un uzvesties noteiktā veidā, lai izvairītos no šīs trauksmes. Iespējams, tas ir tāpēc, ka neesat pārliecināts, kā to novirzīt un izteikt.

Šī emocionālā apspiešana var izraisīt fiziskas problēmas, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, pārmērīgu svīšanu, trīci vai elpošanas traucējumus. Kad sajūtas apstājas, rodas spriedze. Šī spriedze fiziski var koncentrēties tādās jomās kā kakls, seja, dažādi muskuļi un mugurkauls.
Savukārt,
ja jūs šīs emocijas turam sevī, neizsakot tās, var rasties psihosomatiskas artēriju slimības, galvassāpes vai kuņģa problēmas.

Tas ir neapstrīdams fakts, ka emocijas ietekmē mūsu fizisko veselību. Zināšanas par to, kā paust savas emocijas, var palīdzēt novērst fiziskas problēmas un emocionālas sāpes.

pareja



Kā paust emocijas 11 soļos

Nedaudz apmācoties un ievērojot šos vienkāršos soļus, jūs varēsiet labāk atpazīt savas emocijas un atbilstoši tās paust.

Zemāk ir sniegts šo vienpadsmit soļu kopsavilkums, lai jūs varētu sākt tos īstenot praksē:

Identificējiet emocijas un sajūtas: kad jūsu ķermenī kaut kas mainās, reaģējot uz kaut ko ārēju vai jūsu domās, jums jājautā sev: ko es jūtu? Kādus fiziskus simptomus es izjūtu? Kāds ir iemesls? Kāpēc tas notiek tieši tagad?

Iemācieties atpazīt savas sajūtas: Kad esat atpazinis savas emocijas un jūtas, jums jāanalizē sajūtas, ko tās rada jūsos. Ir noderīgi zināt, kādas zīmes un žesti jūs nodod. Mēģiniet izveidot sarakstu ar visām šīm emocijām un to, kas tieši fiziski tās izdala.

Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa reakcijai: emocijas regulē limbiskā sistēma un nervu sistēma, un, kad tās parādās pirmo reizi, tās ir grūti kontrolēt. Ieelpojiet brīdi un ļaujiet emocijām, ko izjūtat, norimt, lai varētu skaidri pārdomāt, kā uz tām reaģēt un kā uz tām reaģēt.

Pievērsiet lielāku uzmanību tam, kā jūs reaģējat uz konkrēto situāciju: jums var likties, ka jūs nervozējaties tieši situācijas dēļ, taču problēmas pamatā ir jūsu emocionālā reakcija uz situāciju. Novērojiet sevi, un redzēsiet, ka jūsu reakcija ir tāda pati kā tad, kad nevarat atrast svarīgu dokumentu vai kad saņemat soda naudu par ceļu satiksmes noteikumu pārkāpumu, ko neesat izdarījis. Vienīgais, ko jūs varat mainīt, ir jūsu reakcija.

Izsakiet savas emocijas pareizi un samērīgi: Kad esat pilnībā apguvis iepriekšējo soli, varat izteikt savas emocijas kontrolētākā veidā. Tomēr varat apgūt vēl dažus soļus, kas palīdzēs jums saprast, kas ar jums notiek, lai jūs varētu to precīzi izteikt.

Sazinieties ar savu ķermeni un izjūtiet to: kad jums ir spēcīgas emocijas, pievērsiet uzmanību ķermeņa daļai, no kuras tās nāk. Piešķiriet tiem taustāmu krāsu un tekstūru. Novietojiet tos konkrētā vietā un mēģiniet veidot ar tiem atšķirīgas attiecības. Tu esi tas, kas veido tavu ķermeni un emocijas; tās nav tavs īpašnieks.

Mēģiniet būt godīgi par to, ko jūtat un ko darāt: ja patiesībā jūtaties vienaldzīgi pret kādu vai kaut ko, kāpēc jūs turpināt censties, lai tas izdotos? Vai arī, ja esat aizkaitināts, aizkaitināts un dusmīgs, kāpēc izvairīties no sarunas, kas varētu palīdzēt jums labāk saprast sevi?

Izvēlieties piemērotāko situāciju, lai izteiktu savu viedokli: ja, piemēram, jums ir konflikts ar priekšnieku un vēlaties ar viņu konstruktīvi aprunāties, jūs neko nesasniegsiet, ja izvēlēsieties nepareizu laiku. Tāpēc, lemjot par piemērotāko brīdi, pārbaudiet situāciju, apkārtējos cilvēkus un sevi.

Izmantojiet pozitīvu saziņas veidu: patīkams tonis, aktīva klausīšanās, acu kontakts un vienkāršas frāzes, piemēram, "Es jūtos sasprindzināts", nevis "Tas, kas šodien notika darbā, lika man justies sasprindzinātam", palīdzēs jums izvairīties no situācijas, kad jums ir jāatgriežas un jāapraksta notikušais. Otra persona netieši sapratīs, ka jūsu stresa cēlonis ir darbs.

Izmantojiet savu ķermeni, lai palīdzētu izteikt savas sajūtas: skaidrojot, ka esat sasprindzināts, uzlieciet roku uz sirds, uz galvas vai uz vēdera. Tas norāda uz to, ka jūs izjūtat nepatīkamas sajūtas un ka būtu labi, ja jūs un jūsu apkārtējā vide neturpinātu uzturēties šādā stāvoklī.

Būtiski ir vizualizēt un atrast savas emocijas: jūs esat atbildīgs par savu emociju un jūtu pārvaldīšanu, nevis to apspiešanu vai slēpšanu. Jums tās ir jāizsaka, lai jūs varētu nomierināt un nomierināt sevi un savu prātu un lai tās pašas tiktu saprastas.

pareja



Kā pašam nomierināt emocijas

Dažreiz emocionālajam diskomfortam nav nekāda sakara ar konkrētu situāciju. Jums var būt skumji par lietām, kuras atceraties, par kurām jūtaties slikti, vai par jebkādām skumjām domām, kas var būt jūsu galvā. Šādās situācijās varat piemērot jau iepriekš minēto: pieņemt šīs sajūtas kā daļu no sevis. Izjūtiet diskomfortu un pieņemiet, ka esat dzīvs cilvēks, kuram vajadzētu novērtēt šīs sajūtas.

Pieņemt sevi kā emocionālu būtni ir atslēga uz to, lai zinātu, kuras emocijas ir tās, kuras mums vajadzētu paturēt un kuras mums vajadzētu paust citiem.

Emocijas ir daļa no cilvēka kā sugas evolūcijas, un tās ir arī tas, kas cilvēkus raksturo un atšķir no pārējiem dzīvniekiem, kas dzīvo uz zemes. Emocijas ir dabiskas, tāpēc nevajag ar tām cīnīties atkal un atkal. Ļaujiet viņiem būt, un pa to laiku mēģiniet atpūsties. Atrodiet kaut ko citu, kas nodarbinātu jūsu prātu, piemēram, sarunājieties ar kādu cilvēku, rakstiet vai ejiet pastaigāties.

Ja jūs pārņem spēcīgas emocijas, piemēram, dusmas, pamēģiniet nodarboties ar kādu intensīvu sporta veidu. Tas ļaus jums atbrīvoties no uzkrātajām dusmām un stresa, kas var sakrāties jūsu iekšienē.









Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.



Saistītās birkas