11 veidi, kā labāk paust emocijas un tikt galā ar tām

1. Kā paust savas emocijas, lai novērstu problēmas
2. Kā pareizi paust savas emocijas
3. Iemācieties kontrolēt savas emocijas
4. Godīgums - vērtība, kas jāievēro praksē
5. Iemācieties sazināties pozitīvā veidā
6. Kā pašam kontrolēt savas emocijas

Daudziem cilvēkiem ir grūti saprast un precīzi izteikt savas emocijas.

 Daudziem ir kārdinājums apspiest vai kontrolēt savas jūtas, taču šāda attieksme ir neefektīva, jo emocijas ir sarežģīts, no gribas neatkarīgs process.

 Zinātniskie pētījumi liecina, ka šāda reakcija var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.

 Tāpēc ir nepieciešams iemācīties pareizi pārvaldīt savas emocijas, lai izvairītos no turpmākām problēmām.

 Lai sasniegtu šo mērķi, pastāv daudzi instrumenti un terapijas, piemēram, akceptēšanas un apņemšanās terapija (ACT), kā arī tādas prakses kā apzinātība un daudzas citas.
 Ir svarīgi atcerēties, ka mūsu emocijas ir neatņemama mūsu pašu daļa, tāpēc pret tām jāizturas ar cieņu un rūpēm.

 Tas ārkārtīgi palīdzēs ne tikai personīgi, bet arī sociāli un profesionāli.

Kā paust savas emocijas, lai novērstu problēmas

 Ir svarīgi saprast, ka mūsu emocijas tieši ietekmē mūsu fizisko veselību.

 Piemēram, ja mēs izjūtam trauksmi, mums var rasties kārdinājums to apspiest un izvairīties par to runāt.

 Šī apspiešana var izpausties kā sirdsdarbības paātrināšanās, trīce, elpošanas problēmas vai muskuļu sasprindzinājums.

 Un otrādi, ja mēs šīs emocijas turam sevī, tās pienācīgi neizsakot, mums var attīstīties psihosomatiskas slimības, hroniskas galvassāpes vai gremošanas traucējumi.

 Galvenais, lai izvairītos no šiem sarežģījumiem, ir iemācīties atpazīt un pareizi pārvaldīt jūtas.

 Lai to izdarītu, ieteicams atrast veselīgus veidus, kā novirzīt emocijās ietverto enerģiju, piemēram, nodarboties ar kādu fizisku aktivitāti, lai atbrīvotos no uzkrātā adrenalīna; rakstīt dienasgrāmatas vai sarunāties ar draugiem un ģimeni, lai atbrīvotos no spriedzes.

 Šādā veidā jūs varēsiet labāk izprast savas jūtas un tādējādi rast dvēseles mieru, kas nepieciešams veselīgai dzīvei.

Kā pareizi paust savas emocijas

Emociju izpratne un identificēšana ir svarīgas prasmes, lai veidotu veselīgu un laimīgu dzīvi.

 Mācīšanās atpazīt, izprast un paust savas emocijas nozīmē, ka mēs varam tās izmantot kā rīkus, kas palīdz mums orientēties pasaulē.

 Zemāk ir sniegts šo vienpadsmit soļu kopsavilkums, lai jūs varētu sākt tos īstenot praksē:

Ja, reaģējot uz kādu situāciju, jūsu ķermenī kaut kas mainās, pajautājiet sev: Kādus fiziskus simptomus es izjūtu? Tas palīdzēs jums noteikt, vai jūs jūtat nervozitāti, bailes vai trauksmi, kā arī citas sajūtas.


2. Pievērsiet uzmanību savām domām: Emocijas regulē limbiskā sistēma un centrālā nervu sistēma, tāpēc ir normāli, ka sākumā tās ir grūti kontrolēt. Pievērsiet uzmanību visām negatīvajām vai pozitīvajām domām, kas jums rodas saistībā ar šo notikumu.

3. Novērojiet savas verbālās un neverbālās reakcijas: Labs vingrinājums var būt apzināties, kā jūs reaģējat uz noteiktām situācijām, tostarp uz ķermeņa valodu, balss toni vai vārdiem, ko lietojat, lai izteiktu savu viedokli.

Iemācieties kontrolēt savas emocijas

Atpazīstiet savu reakciju uz konkrētām situācijām: dažkārt jums var šķist, ka nervozitāti izraisa pati situācija, taču patiesā problēma slēpjas tajā, kā jūs reaģējat.

 Novērojiet un novērtējiet sevi, lai noskaidrotu, vai jūsu uzvedībā ir kāds atkārtojošs modelis; iespējams, jūs jūtaties vienādi, kad neatrodat kādu svarīgu dokumentu vai kad jums uzliek naudas sodu par ceļu satiksmes noteikumu pārkāpumu, ko neesat izdarījis.

 Vienīgais veids, kā kaut ko mainīt, ir rīkoties citādi.

Pareizi izsakiet savas emocijas: pēc tam, kad esat pilnībā izpratuši iepriekšējo punktu, varat pievērst uzmanību tam, kā jūs izsakāt savas emocijas.

 Šie soļi palīdzēs jums labāk uztvert notiekošo un precīzāk signalizēt to, ko vēlaties paust:

• Pievērsiet uzmanību vietai, kur tieši rodas emocijas.

• Izvēlieties krāsas un tekstūras un piešķiriet tām, lai tās labāk identificētu.

• Novietojiet prāta stāvokļus konkrētās vietās sevī.

.

iejūtieties sevī: atcerieties, ka jūs esat saimnieks un atbildīgs par visu, ko piedzīvojat.

 Neļaujiet, lai kāds vai kaut kas jūs apsēstu; iemācieties attiekties pret to, ko piedzīvojat, no cita skatpunkta.

 Jūsu ķermenis atspoguļo to, ko jūs domājat, tāpat kā jūsu visintensīvākās sajūtas ir daļa no veseluma; izpētiet abas pasaules, lai tās labāk izprastu un kontrolētu.

Godīgums - vērtība, kas jāievēro praksē

Esi godīgs pret sevi un citiem: ja tev patiešām nav nekādu jūtu pret kādu cilvēku vai kaut ko citu, labāk nemēģini to risināt.

 Tāpat, ja esat dusmīgs vai aizkaitināts, runājiet, lai saprastu sevi.

 Neturiet sevī aizvainojumu vai negatīvas emocijas.

Izvēlieties īsto brīdi, lai izteiktu savu viedokli: situācijās, kad nākas strīdēties ar priekšnieku vai citiem svarīgiem cilvēkiem, ir jāizvēlas īstais brīdis, lai panāktu konstruktīvu vienošanos.

 Pirms pieņemt lēmumu sākt sarunu, apsveriet situāciju, klātesošos cilvēkus un savu garastāvokli. Tāpat neaizmirstiet lūgt palīdzību un paļauties uz apkārtējiem, kuri ir labi klausītāji, lai panāktu vislabāko iespējamo rezultātu.

Iemācieties sazināties pozitīvā veidā

Lietojiet patīkamu valodu un izvairieties no konfliktiem: Ja runāsiet mierīgā tonī, aktīvi klausieties otras personas teiktajā, uzturiet acu kontaktu un lietojiet vienkāršas frāzes, piemēram, "Es esmu noguris", nevis "Tas, kas notika darbā, mani ļoti nogurdināja", tas palīdzēs jums izvairīties no konfliktsituācijām.

 Šādā veidā netieši tiks saprasts, ka jūsu noguruma cēlonis ir jūsu darba aktivitātes.

Piešķiriet sev spēku, izmantojot savu ķermeni, lai paustu savu nostāju: skaidrojot, kā jūtaties, uzlieciet roku uz sirds, uz zoda vai vēdera.

 Tas parāda otram cilvēkam, ka jūs izjūtat nepatīkamas emocijas un būtu labāk, ja abi izkļūtu no situācijas, savstarpēji vienojoties.

Identificējiet savas emocijas: Jūs esat atbildīgs par savu emociju un jūtu kontroli, tās neapspiežot un neapspiežot.

 Jums tās ir jāizsaka, lai nomierinātu gan sevi, gan apkārtējos, tādējādi ļaujot viņiem dziļi izprast.

Kā pašam kontrolēt savas emocijas

Bieži vien mēs saskaramies ar sarežģītām situācijām, kas mums rada emocionālu diskomfortu.

 To iemesls var būt nepatīkamas atmiņas, tumšas domas vai citas bažas. Šādos apstākļos ir ļoti svarīgi iemācīties pieņemt jūtas kā daļu no mūsu dzīves, nevis tām pretoties.

 Pieņemt sevi kā būtni ar emocijām ir atslēga, lai zinātu, ko paust un ko paturēt sevī.

 Emocijas ir tūkstošiem gadu ilgas evolūcijas rezultāts un arī tas, kas mūs padara unikālus salīdzinājumā ar pārējo dzīvnieku valstību.

 Emocijas mūsos rodas dabiski, tāpēc ir jāļauj tām izpausties, nepārtraukti ar tām necīnoties.

 Kad esam to apzinājušies, varam mēģināt atslābināties un pat novērst savu uzmanību ar patīkamām nodarbēm, piemēram, sarunām ar draugiem vai pastaigām.

 Ja intensīvi izjūtat negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, intensīvi nodarbojieties ar sportu, lai atbrīvotos no sevī uzkrātā stresa.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis