Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

click

10 veidi, kā izvairīties no mūsdienu dzīves stresa

Cilvēki var iemācīties pārvaldīt stresu un dzīvot laimīgāku un veselīgāku dzīvi.... , 2020-05-24







Cilvēki var iemācīties pārvaldīt stresu un dzīvot laimīgāku un veselīgāku dzīvi. Šeit ir sniegti daži padomi, kas palīdzēs novērst stresu.



Ātri padomi, kā izvairīties no stresa

- Uzturiet pozitīvu attieksmi.

- Pieņemiet, ka ir notikumi, kurus nevarat kontrolēt.

- Esiet pārliecinoši, nevis agresīvi. Aizstāviet savas jūtas, uzskatus vai pārliecību, nevis kļūstiet dusmīgs, aizbildniecisks vai pasīvs.

- Apgūstiet un praktizējiet relaksācijas tehnikas; izmēģiniet meditāciju, jogu vai tai-či, lai tiktu galā ar stresu.

- Regulāri vingrojiet. Jūsu ķermenis var labāk cīnīties pret stresu, ja tas ir labā formā.

- Ēdiet veselīgas, sabalansētas maltītes.

- Iemācieties efektīvāk pārvaldīt savu laiku.

- Atbilstoši nosakiet robežas un iemācieties atteikt lūgumiem, kas jūsu dzīvē radītu nevajadzīgu stresu.

- Atvēliet laiku hobijiem, interesēm un atpūtai.

- Daudz atpūtieties un izgulieties. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtos pēc stresa notikumiem.

- Lai mazinātu stresu
, nelietojiet alkoholu, narkotikas vai kompulsīvu uzvedību.

- Meklējiet sociālo atbalstu. Pavadiet pietiekami daudz laika ar tiem, kas jums patīk.

- Ārstējieties pie psihologa vai cita garīgās veselības aprūpes speciālista, kurš ir apmācīts stresa vadībā vai bioloģiskās atgriezeniskās saites metodēs, lai apgūtu veselīgus veidus, kā tikt galā ar stresu savā dzīvē.


pareja



Dažu paņēmienu skaidrojums

Padomi, kā rīkoties stresa situācijās.

Iespējams, jūs pārsteigs fakts, ka bioloģiskais stress ir pavisam jauns atklājums. Tikai pagājušā gadsimta 50. gadu
beigās endokrinologs Hanss Sēlijs pirmo reizi identificēja un dokumentēja stresu.

Stresa simptomi pastāvēja jau ilgi pirms Selī, taču viņa atklājumi noveda pie jauniem pētījumiem, kas palīdzēja miljoniem cilvēku tikt galā ar stresu.

Mēs esam izveidojuši sarakstu ar 10 svarīgākajiem stresa mazināšanas veidiem.


Klausieties mūziku

Ja jūtaties pārņemts stresa situācijā, mēģiniet paņemt pārtraukumu un klausīties relaksējošu mūziku. Mierīgas mūzikas atskaņošana pozitīvi ietekmē smadzenes un ķermeni, var pazemināt asinsspiedienu un samazināt kortizola - hormona, kas saistīts ar stresu, - līmeni.

Mēs iesakām čellu maestro Jo Jo Jo Ma (Yo-Yo Ma), kurš spēlē Baha skaņdarbus, bet, ja klasika nav jūsu sirdslieta, mēģiniet klausīties okeāna vai dabas
skaņas. Varbūt tas izklausās smieklīgi, bet tiem ir relaksējoša iedarbība, kas līdzinās mūzikas iedarbībai.


Zvaniet draugam

Kad jūtaties sasprindzināts, paņemiet pauzi, lai piezvanītu draugam un aprunātos par savām problēmām. Labas attiecības ar draugiem un tuviniekiem ir svarīgas jebkuram veselīgam dzīvesveidam, un tās ir īpaši svarīgas, ja esat pakļauts lielam stresam. Nomierinoša balss, pat uz minūti, var visu iezīmēt perspektīvā.


Runājiet par to

Dažreiz nav iespējams piezvanīt draugam. Šādā gadījumā vislabākā alternatīva var būt mierīga saruna ar sevi. Neuztraucieties par to, ka izklausīsieties traki, vienkārši atkārtojiet, kāpēc viņš ir sasprindzināts, kas viņam jādara, lai paveiktu uzdevumu, un, pats galvenais, ka viss būs labi.


Labi paēst

Stresa līmenis un pareizs uzturs ir cieši saistīti. Kad jūtamies pārslogoti, bieži aizmirstam ēst pareizi un ķeramies pie treknām, saldām uzkodām kā uzmundrinoša līdzekļa.

Centieties izvairīties no saldām uzkodām un plānojiet uz priekšu. Augļi un dārzeņi vienmēr ir noderīgi, un ir pierādīts, ka zivis ar augstu omega-3 taukskābju saturu mazina stresa simptomus. Sviestmaize ar tunci patiešām ir smadzeņu ēdiens.


Smieties no tā

Smiekli atbrīvo garastāvokli uzlabojošus endorfīnus un pazemina stresu izraisošo hormonu kortizola un adrenalīna līmeni. Smiekli liek jūsu nervu sistēmai kļūt laimīgai. Mūsu ieteikums: noskatieties kādu klasisku Monty Python parodiju, piemēram, "The Ministry of Silly Walks". Šie briti ir tik smieklīgi, ka drīz vien jūs drīzāk sāksiet smieties, nevis dusmoties.


Dzert tēju

Liela kofeīna deva izraisa īslaicīgu asinsspiediena
paaugstināšanos. Tas var izraisīt arī hipotalāma-hipofīzes-dziedzera ass pārspīlēšanu. Kafijas vai enerģijas dzērienu vietā izmēģiniet zaļo tēju. Tajā ir mazāk nekā puse kofeīna nekā kafijā, un tā satur veselīgus antioksidantus, kā arī teanīnu - aminoskābi, kas nomierinoši iedarbojas uz nervu sistēmu.


Paturiet prātā

Lielākā daļa no mūsu ieteiktajiem padomiem sniedz tūlītēju atvieglojumu, taču ir arī daudzas dzīvesveida izmaiņas, kas ilgtermiņā var būt efektīvākas. "Apzinātības" jēdziens ir liela daļa no meditatīvās un somatiskās pieejas garīgajai veselībai, un tas ir kļuvis populārs mūsdienu psihoterapijā. No jogas un tai-či līdz meditācijai un pilatesam - šīs apzinātības sistēmas ietver fiziskus un garīgus vingrinājumus, kas neļauj stresam kļūt par problēmu. Mēģiniet pievienoties kādai klasei.


Veiciet vingrinājumus (pat uz minūti)

Treniņi nebūt nenozīmē spēka vingrinājumus sporta zālē vai treniņus maratonam. Īsa pastaiga pa biroju vai vienkārši piecelšanās, lai izstaipītos darba pārtraukuma laikā, var sniegt tūlītēju atvieglojumu stresa situācijā. Asinskustība atbrīvo endorfīnus un var uzlabot garastāvokli gandrīz uzreiz.


Labāks nakts miegs

Ikviens zina, ka stress var izraisīt miega traucējumus. Diemžēl arī miega trūkums ir viens no galvenajiem stresa cēloņiem. Šis apburtais loks izraisa smadzeņu un ķermeņa nekontrolējamu attīstību, kas laika gaitā tikai pasliktinās. Pārliecinieties, ka ārsts iesaka gulēt septiņas līdz astoņas stundas.

Izslēdziet televizoru agrāk, izslēdziet gaismu un dodiet sev laiku atpūsties pirms gulētiešanas. Iespējams, tas ir visefektīvākais
stresa mazinātājs mūsu sarakstā.


Viegli elpot

Ieteikums "dziļi ievilkt elpu" var izklausīties banāls, taču tas ir patiess, kad runa ir par stresu. Gadsimtiem ilgi budistu mūki meditācijas
laikā ir pievērsuši uzmanību apzinātai elpošanai. Vieglu trīs līdz piecu minūšu vingrinājumu veiciet, sēžot krēslā, ar kājām līdzeni uz grīdas un rokām uz ceļgaliem.

Lēni un dziļi ieelpojiet, koncentrējoties uz plaušām, kad tās pilnībā
 izplešas krūtīs. Sekla elpošana izraisa stresu, savukārt dziļa elpošana piesātina asinis ar skābekli, palīdz centrēt ķermeni un attīra prātu.


Uzziniet vairāk par stresa mazināšanu

Stress ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa, taču tas nenozīmē, ka jums to vajadzētu ignorēt. Pārāk liels un neārstēts stress var izraisīt potenciāli nopietnas fiziskās un garīgās veselības problēmas.

Labā ziņa ir tā, ka daudzos gadījumos stresu ir iespējams pārvaldīt. Ar nedaudz pacietības un dažām noderīgām
 stratēģijām varat mazināt stresu gan ģimenē, gan darbavietā.









Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.



Saistītās birkas