10 veidi, kā cīnīties ar mūsdienu dzīves stresu

- Regulāras fiziskās aktivitātes: aktīvs dzīvesveids veicina labu fizisko un garīgo veselību, kā arī paaugstina organisma izturību pret stresu.

- Labi ēšanas paradumi palīdz stabilizēt hormonus, kas ietekmē mūsu garastāvokli, tādējādi mazinot ikdienas stresa negatīvo ietekmi.

- Pareizi pārvaldiet savu laiku: Lai izvairītos no nevajadzīgas spriedzes, ko rada pārāk daudz pienākumu, ir svarīgi noteikt prioritātes un deleģēt pienākumus.

- Skaidri nosakiet robežas starp personīgo un profesionālo dzīvi; iemācoties vajadzības gadījumā pateikt "nē", jūs varēsiet izvairīties no pārslodzes darbā, pārāk neietekmējot savu emocionālo stāvokli.

- Regulāri veiciet pārtraukumus: Ja veltāt laiku, lai izbaudītu patīkamas aktivitātes, tas palīdz uzlabot emocionālo labsajūtu, ievērojami samazinot trauksmes līmeni.

Efektīva trauksmes pārvaldība: galvenie padomi

- Piešķiriet prioritāti atpūtai un miegam. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atveseļotos pēc stresa epizodēm. Centieties katru nakti gulēt 7-8 stundas.

- Izvairieties no alkohola, narkotiku vai kompulsīvas uzvedības, lai mazinātu stresu. Šie ieradumi ilgtermiņā var būt kaitīgi un nerisina problēmas sakni.

- Meklējiet atbalstu no draugiem un ģimenes. Pavadot kvalitatīvu laiku kopā, varat novērst domas no rūpēm, ļaujot vairāk atpūsties.

 Ja simptomi turpinās, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits vai psihologs, kas specializējas stresa vadības tehnikās vai bioloģiskajā atgriezeniskajā saitē, varēs sniegt jums norādījumus, kā veselīgi tikt galā ar negatīvajām emocijām.

Mūsdienu stresa pārvaldība: zodiaka pieeja

 Reiz man bija paciente, sauksim viņu Laura. Laura bija tipisks Dvīņubrālis - komunikabla, zinātkāra un pastāvīgi mainīga. Viņa strādāja digitālajā mārketingā, jomā, kas attīstījās tikpat ātri kā viņa pati. Taču spiediens, kas radās, sekojot līdzi viņas profesionālajai un personīgajai dzīvei, ietekmēja viņas garīgo labsajūtu.

 Laurai vajadzēja iemācīties pārvaldīt stresu. Tā kā viņa ir Dvīņi, viņas galvā visu laiku cirkulē daudz ideju un domu. Es ieteicu viņai regulāri nodarboties ar meditāciju, lai palīdzētu nomierināt nemierīgo prātu.

 Meditācija var būt īpaši noderīga tādām gaisa zīmēm kā Dvīņi, Svari un Ūdensvīrs. Tā palīdz viņiem atrast līdzsvara un iekšējā miera sajūtu, kas viņiem var būt grūti, jo viņu prāts vienmēr ir ieslēgts.

 Vēl ir mans draugs Daniels, kas ir līdz galam precīzs OZARNIEKS: disciplinēts, atbildīgs, bet arī pastāvīgi stresa pārņemts darbā. Viņš bieži aizmirst paņemt pārtraukumus un pārāk daudz uztraucas par sīkumiem.

 Es ieteicu jogu kā pretstresa metodi. Joga ir lieliski piemērota Zemes zīmēm - Ozegiem, Vēršiem un Jaunavām -, jo tā palīdz viņiem veidot saikni ar savu ķermeni un sniedz taustāmu sasniegumu un progresa sajūtu.

 Visbeidzot, es atceros motivējošu lekciju, ko vadīju par stresu mūsdienu dzīvē. Es ilgi runāju par to, ka katrai zodiaka zīmei ir savas unikālas metodes cīņai ar stresu, pamatojoties uz tās iedzimtajām īpašībām.

 Piemēram, ūdens zīmes - Vēzis, Skorpions un Zivis - var rast mierinājumu radošās aktivitātēs, piemēram, gleznošanā vai rakstīšanā, lai izteiktu savas dziļi iesakņojušās iekšējās sajūtas. Savukārt uguns zīmes - Auns, Lauva un Strēlnieks - var izmantot intensīvas fiziskas nodarbības, lai sadedzinātu pārlieku lieko enerģiju.

 Vienmēr atcerieties, ka svarīgākais ir apzināt savas personīgās vajadzības atbilstoši savai zodiaka zīmei. Tikai tad jūs varēsiet atrast labākos pretstresa paņēmienus, kas pielāgoti tieši jums.

Dažu stresa apkarošanas paņēmienu izskaidrošana

Stress ir normāla bioloģiska reakcija uz dzīves izaicinājumiem.

 Tas ir daļa no mūsu cilvēciskās dabas, un, lietojot to nelielās devās, tas var būt noderīgs. Tomēr hroniskam stresam var būt nopietnas fiziskas un garīgas sekas.

 Par laimi, ir daudz metožu, kas ļauj samazināt stresu mūsu dzīvē.

 Daži padomi, kā tikt galā ar stresa situācijām, ir šādi: iemācīties pateikt "nē", izvairīties no katastrofiskām vai negatīvām domām, praktizēt meditāciju un dziļu elpošanu, regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un dienas laikā veikt daudz pārtraukumu. Pastāv arī daudzi dabiski veidi, kā mazināt stresu, piemēram, aromterapija, akupunktūra, joga un ķermeņa masāžas.

 Hanss Selī bija vadošais endokrinologs, kurš 20. gadsimta 50. gados pirmais atklāja stresa simptomus; viņa pētījumi veicināja tālāku šīs tēmas izpēti, palīdzot miljoniem cilvēku tikt galā ar stresu.

 Šeit esam apkopojuši 10 pārbaudītus veidus, kā mazināt stresu: nodarboties ar patīkamām aktivitātēm, piemēram, lasīt grāmatas vai skatīties filmas; pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem; klausīties relaksējošu mūziku; nodarboties ar radošām aktivitātēm, piemēram, gleznot vai rakstīt; atrasties dabā; smieties (skatoties komēdijas vai vienkārši labi pavadot laiku); nodarboties ar jogu vai apzinātību; ieturēt karstu vannu; pietiekami daudz gulēt; un pienācīgi uzturēties ar veselīgu pārtiku.

Mūzikas klausīšanās, lai atslābinātos

 Kad mēs jūtamies pārņemti ar ikdienas dzīves spiedienu, laba ideja ir paņemt pauzi un klausīties mūziku.

 Mierinošu melodiju atskaņošana var pozitīvi ietekmēt mūsu smadzenes un ķermeni, palīdzot samazināt kortizola (hormona, kas saistīts ar stresu) līmeni un pazemināt asinsspiedienu.

 Ja klasiskā mūzika nav jūsu sirdslieta, ir daudz citu iespēju.

 Kāpēc neizmēģināt nomierinošas dabas skaņas? Jūras skaņas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai nomierinātu prātu un atpūstos.

 Ja meklējat iedvesmojošas idejas, nav nekā labāka par maestro Yo-Yo Ma, kas izpilda Baha skaņdarbus; tas pārcels jūs uz citām pasaulēm!

Ielieciet dziļu elpu

 Ir ļoti svarīgi mazināt stresu, veltot brīdi dziļai elpošanai.

 Lēna un dziļa elpošana vismaz piecas minūtes var palīdzēt jums atslābināties, atbrīvoties no trauksmes līmeņa un pat uzlabot garastāvokli.

 Labs padoms ir sākt skaitīt līdz pieciem, ieelpojot, tad aizturēt elpu uz divām sekundēm un pēc tam, izelpojot, saskaitīt līdz pieciem.

 Tas palīdzēs jums koncentrēties uz elpošanu un attīrīt prātu.

Exercise

 Fiziskās aktivitātes ir lielisks līdzeklis stresa mazināšanai un vispārējās garīgās veselības uzlabošanai.

 Ja jums nepietiek enerģijas intensīvai fiziskai slodzei, pamēģiniet vienkārši izdarīt dažus pietupienus vai desmit minūtes pasēdēt jogas pozīcijā, piemēram, koka vai kalna pozīcijā.

 Šīs vienkāršās pozas lieliski atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu un veicina garīgo mieru.

Labi ēdiet un smejieties par to

 Kad esam sasprindzināti, mēs bieži aizmirstam ēst veselīgu uzturu.

 Saldumu un treknu kārumu ēšana ir īslaicīgs uzmundrinošs līdzeklis, kas palīdz mums tikt galā ar stresu, bet nemazina stresu. Turpretī uzturvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, augļu un dārzeņu, kā arī zivju ar augstu omega-3 taukskābju saturu, ēšana mazina stresa simptomus. Ideāls ēdiens stresa mazināšanai ir sviestmaize ar tunci.

 Papildus pareizai diētai, lai pārvaldītu stresu, mēs varam arī mēģināt par to pasmieties. Smiekli atbrīvo garastāvokli uzlabojošus endorfīnus un pazemina stresa izraisītā kortizola un adrenalīna līmeni.

 Ja jūtaties nomākts, mēģiniet atslābināties, noskatoties kādu klasisku komēdiju skeču, piemēram, "Muļķīgu pastaigu ministrija", lai izmantotu humora izjūtu.

Dzeriet tēju

 Lielas kofeīna devas dzeršana var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu un pārmērīgi stimulēt hipotalāma-hipofīzes-dziedzera asi.

 Lai no tā izvairītos, labāk izvēlieties alternatīvu kafijai, piemēram, zaļo tēju.

 Šis dzēriens satur ievērojami mazāk kofeīna nekā kafija, kā arī veselīgus antioksidantus un teanīnu - aminoskābi ar nomierinošām īpašībām nervu sistēmai.

Paturiet prātā

 Ilgtermiņa izmaiņas dzīvesveidā bieži vien ir efektīvākas cīņā pret stresu nekā tūlītēji līdzekļi.

 Mūsdienu psihoterapijā nesen tika iekļauta "apzinātības" prakse, kas ir būtiska garīgās veselības saglabāšanas sastāvdaļa.

 Gan nodarbojoties ar jogu, pilatesu vai meditāciju, visi somatiskie un garīgie vingrinājumi, kas saistīti ar apzinātību, palīdz novērst pārmērīga stresa izraisītas problēmas.

Atpūtināt prātu

Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu, ir veltīt laiku prāta relaksācijai.

 Tas var nozīmēt klusas mūzikas klausīšanos, grāmatas lasīšanu vai vienkārši acu aizvēršanu un dziļu elpošanu.

 Ja veltīsiet dažas minūtes, lai atslēgtos no darba, ārējā trokšņa un visiem uzkrātajiem pienākumiem, tas palīdzēs pazemināt asinsspiedienu un samazināt kortizola (ar stresu saistīta hormona) līmeni. Bieži sastopama prakse tiem, kas vēlas mazināt stresu, ir meditācija vadībā, jo tā ļauj prātam atgūt dabisko līdzsvaru, kas palīdz saglabāt garīgo veselību.

Praktizējiet apzinātu elpošanu

 Uzlūkojiet senos budistu mūkus: viņiem ir atbilde, kā mazināt stresu. Daudzu meditācijas paņēmienu būtība ir apzinātā elpošana - vienkārša tehnika, kas ļaus jums atslābināties mazāk nekā piecu minūšu laikā.

 Sēdiet krēslā, kājas novietojiet līdzeni uz grīdas, bet rokas viegli atbalstiet uz ceļgaliem.

 Uzsāciet vingrinājumu, dziļi ieelpojot, lēnām savelkot vēderu, vienlaikus ļaujot plaušām pilnībā piepildīt krūtis.

 Atkārtojiet šo procesu tik reižu, cik nepieciešams, līdz ķermenī sajūtat mieru.

 Šī prakse palīdzēs bagātināt asinis ar skābekli, atslābināt muskuļus un attīrīt prātu.

 Ja varat, mēģiniet šo darbību izturēt vismaz trīs minūtes. Tomēr pat vienas minūtes praktizēšana var radīt lielas pārmaiņas, ja to regulāri iekļausiet savā ikdienā.

Pārvaldiet stresu, izmantojot šīs vienkāršās stratēģijas!

 Dažreiz stress var šķist pārāk liels.

 Par laimi, ir paņēmieni, kā samazināt stresa līmeni un uzlabot savu psiholoģisko un fizisko labsajūtu.

 Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar stresu:

• Uzturiet fizisko aktivitāšu režīmu: tādas nodarbības kā pastaigas, skriešana vai joga var palīdzēt jums atslābināties.

• Praktizējiet dziļu elpošanu: veltiet dažas minūtes dienā, lai koncentrētos uz elpošanu un pilnībā dzīvotu tagadnē.

• Organizējieties: ikdienas kārtības uzturēšana ļaus jums izvairīties no haotiskām situācijām, kas rada lielāku spriedzi.

• Regulāri veiciet pārtraukumus: ļaujiet sev nodarboties ar sev tīkamām aktivitātēm, lai atbrīvotos no nedēļas laikā uzkrātā stresa.

• Nevilcinieties lūgt atbalstu, ja jums tas nepieciešams: parunājiet par savām sajūtām ar draugiem vai ģimenes locekļiem; dalīšanās pieredzē var būt terapeitiska.