Kreatīns smadzenēm un kauliem? Papildinājums, kas pārsteidz ārpus sporta zāles

Kreatīns vairs nav tikai sportistiem: tagad tas izceļas ar iespējamo labumu smadzenēm, kauliem un vispārējai veselībai, saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem. Vai tu uzdrīkstētos to izmēģināt?...

1. Kreatīns: daudz vairāk nekā tikai tērauda muskuļi
2. No muskuļiem uz smadzenēm: kreatīna liels lēciens
3. Kāpēc tik daudziem cilvēkiem nepieciešami uztura bagātinātāji?
4. Vai visi var lietot kreatīnu? Vai tas ir burvju risinājums?

Sekojiet man Pinterest!

Kreatīns: daudz vairāk nekā tikai tērauda muskuļi

Kas būtu iedomājies, ka tas baltais pulverītis, ko kultūristi dievina, kļūs par zvaigžņu papildinājumu vecmāmiņām, pusaudžiem un pat vadītājiem, kuri meklē vairāk garīgās dzirksteles? Kreatīns, tas klasiskais trenažieru zāļu papildinājums, ir izkļuvis no sporta zāles un tagad ir zinātnisko pētījumu centrā, solot visu, izņemot garlaicību.

Teikšu tieši: kreatīns vairs nav tikai tiem, kas grib plēst kreklus ar bicepsiem. Tagad tas aizrauj tos, kas rūpējas par kauliem, smadzenēm un pat sirdi. Vai tu biji viens no tiem, kas domāja, ka tas der tikai svaru celšanai? Laipni lūdzam pārsteigto klubā.

No muskuļiem uz smadzenēm: kreatīna liels lēciens

Aiziet ar gardiem faktiem. Saskaņā ar jaunākajiem datiem, pasaules kreatīna tirgus ir strauji pieaudzis un tiek prognozēts, ka līdz 2030. gadam tas pārsniegs 4 miljardus dolāru. Vitamin Shoppe, veikals, kur proteīna kokteiļi ir kā reliģija, pat izdomāja Nacionālo Kreatīna dienu. Vai vari iedomāties to svinēt, pūšot sveces uz... proteīna kūkas? Labi, varbūt ne gluži tā. Bet būtība ir skaidra: kreatīns tagad tiek apspriests ģimenes vakariņās, māmiņu forumos un pat biroja WhatsApp grupās.

Un kā ar ieguvumiem? Šeit sākas interesantais. Jā, tas palīdz iegūt spēku un muskuļus, bet zinātne norāda, ka tas var arī uzturēt kaulu blīvumu, īpaši sievietēm pēc menopauzes. Vai zināji, ka viņas ražo par 20% līdz 30% mazāk kreatīna nekā vīrieši? Nav brīnums, ka arvien vairāk ārstu un speciālistu to iesaka, lai izvairītos no trausliem kauliem, ko neviens nevēlas sirmā vecumā.

Taču kreatīns neaprobežojas ar to un iet vēl tālāk: jaunākie pētījumi saista to ar labāku atmiņu un kognitīvo funkciju. Iedomājies atcerēties, kur atstāji atslēgas, neprasot lejupielādēt vēl vienu atgādinājumu lietotni. Pat ir teikts, ka tas var palīdzēt ar garastāvokli un miega kvalitāti, lai gan šeit zinātne ir piesardzīga.

Kāpēc tik daudziem cilvēkiem nepieciešami uztura bagātinātāji?

Ja tu jautā, kāpēc tagad visi grib kreatīnu, atbilde ir vienkārša: mēs arvien mazāk ēdam gaļu un jūras veltes, galvenos dabiskos avotus. Mūsu ķermenis ražo nedaudz kreatīna (aknās un smadzenēs, ziņkārīgajiem), bet parasti tas nesasniedz optimālos līmeņus, it īpaši, ja esi veģetārietis vai vegāns. Lai sasniegtu ieteicamo devu, tev būtu jāapēd puskilograms gaļas dienā. Ja vien tu neesi lauva, tas šķiet sarežģīti.

Un jā, kreatīna monohidrāts joprojām ir karaliene. Tas ir pulverī, tai nav garšas un to var sajaukt ar jebko. Bet uzmanies, pērkot sertificētus produktus. Neviens nevēlas ķīmiskas pārsteigumus rīta kokteilī.

Vai visi var lietot kreatīnu? Vai tas ir burvju risinājums?

Nu, šeit ir jābūt reālistiem. Blakusparādības parasti ir vieglas: neliela šķidruma aizture, kuņģa diskomforts vai, ja neveicas, pāris krampji. Bet, ja tev ir nieru problēmas vai kāda nopietna veselības stāvokļa, vispirms konsultējies ar ārstu. Kreatīns neaizstāj veselā saprātu.

Tagad mīts, ko laiks lauzt: kreatīns nedos tev pārdabiskas spējas, kamēr sēdi dīvānā un skaties seriālus. Ir jākustās, jāvingro, un jā, jāēd pareizi. Kā teica viens eksperts, ko cienu, kreatīns ir lielisks sabiedrotais, bet neaizstāj veselīgu dzīvesveidu. Un, ja esi īsceļu fans, šeit tādu nav.

Interesants fakts noslēgumam: daži zinātnieki uzskata, ka nākotnē kreatīns varētu tikt ieteikts pat grūtniecības laikā vai sirds un asinsvadu veselībai, pateicoties tā antioksidantu un pretiekaisuma īpašībām. Bet mieru, vēl ir daudz jāizpēta.

Vai uzdrīkstētos izmēģināt kreatīnu? Vai jau lieto un ir ko pastāstīt? Zinātne turpina pētīt, un es, ar savu kokteili rokās, turpināšu sekot katram jaunam atklājumam. Tikmēr atceries: stipri muskuļi, modra prāts... un, ja nu kas, atslēgas vienmēr tajā pašā vietā.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis