6 Pārsteidzoši Triki, Lai Apgūtu Trauksmi un Atgūtu Kontroli

Apgūsti trauksmi ar 6 padomiem: no fiziskajām aktivitātēm un uztura līdz tehnoloģijām. Zinātne sniedz efektīvus rīkus, lai to nomierinātu....

1. Kas ir trauksme un kāpēc tā mūs ietekmē?
2. Tehnoloģijas un zinātnes brīnumi
3. Uz priekšu, jāizkustas!
4. Apzinīgums un laba uztura

Sekojiet man Pinterest!

Ak, trauksme! Tā "draudzene", kas nekad nepievīla un parādās tieši tad, kad to vismaz gaidām. Bet neuztraucies, jo šodien esmu šeit, lai dalītos ar dažām zinātniskām rīkiem, kas var palīdzēt mums to kontrolēt. No fiziskām aktivitātēm līdz super izdomātiem sīkrīkiem, ir daudz veidu, kā pārvaldīt šo emociju.

Kas ir trauksme un kāpēc tā mūs ietekmē?

Trauksme ir tas iekšējais mehānisms, kas aktivizējas, kad mēs jūtam, ka kaut kas nav kārtībā. Domā par to kā par trauksmes sistēmu, kas tiek aktivizēta bīstamības gadījumā. Tomēr, kad tā iedegas nepārtraukti, tā var nodarīt postījumus mūsu ikdienas dzīvē. Un nē, es nerunāju par atslēgu aizmāršību mājās; es runāju par tiem simptomiem, kurus visi pazīst: sirdsklauves, svīšana un domas, kas šķiet kā iegriezts disks.

Ja kādreiz esi jutusies tā, tu neesi viena. Miljoniem cilvēku ar to cīnās katru dienu. Un, lai gan tās galvenā funkcija ir mūs pasargāt, dažreiz tā uzvedas kā nevēlams viesis, kas atsakās doties prom. Kāds piemērots brīdis!

Tehnoloģijas un zinātnes brīnumi

Digitālajā laikmetā mums ir ne tikai viedtālruņi, bet arī rīki, piemēram, PAWS bumba. Šo ierīci ir izstrādājis izcils students, un tā izmanto haptisko atgriezenisko saiti, lai palīdzētu mums sinhronizēt elpošanu. Tādējādi mēs spējam aizvērt durvis uz trauksmi. Kurš būtu domājis, ka vienkārša bumba varētu būt tik efektīva? Un saskaņā ar pētījumiem, tā samazina trauksmi līdz pat 75%!


No otras puses, masāžas nav paredzētas tikai, lai sevi palutinātu. Eimija Marsoleka stāsta, ka tās var samazināt kortizolu, šo ļauno stresa hormonu, un palielināt serotonīnu, mūsu laimes sabiedroto. Stundas masāža var būt atšķirība starp dienu, kas pilna trauksmes, un dienu, kas ir mierīga un klusa.

Uz priekšu, jāizkustas!

El ejercicio ir vēl viens supervaronis pret trauksmi. Tas ne tikai uztur mūs formā, bet arī pazemina kortizola līmeni un paaugstina endorfīnu līmeni. Kāds ir rezultāts? Labāka noskaņojums un dziļāks miegs. Tāpēc, kad nākamreiz jutīsiet, ka stress jūs vajā, uzvelciet sporta apavus un dodieties skriet. Tā ir neapgāžama recepte, lai stiprinātu prātu un ķermeni.

Apzinīgums un laba uztura

La autoempātija un apzinātība ir vēl divi trumpji mūsu rokās. Saskaņā ar ekspertu Judson Brewer, piedāvājot sev iedrošinošus vārdus kritikas vietā, aktivizējam smadzeņu ceļus, kas liek mums justies labi. Jogas vai meditācijas praktizēšana mūs sasaista ar tagadni, palīdzot labāk pārvarēt dzīves satricinājumus.

Un neaizmirsīsim par uzturu. Līdzsvarota diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem, ir būtiska. Pārmērīgas alkohola un kafijas lietošanas izvairīšanās var būt atslēga, lai saglabātu garastāvokli pozitīvā pusē.

Kopumā, trauksme var būt izaicinājums, bet ar pareizajiem rīkiem un nedaudz zinātnes mūsu pusē, mēs varam to pārvērst par vienkāršu gadījuma apmeklējumu. Tātad, laiks atbrīvoties no šī trauksmes briesmoņa uz visiem laikiem!

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis