Dzirdot vārdu “atkarība”, tu, iespējams, iedomājies nelegālās narkotikas, kontroles zaudēšanu un galēju situāciju. Tomēr šāds skatījums neietver svarīgu problēmas daļu.


Atkarība nav kāda tumša parādība, kas sastopama tikai noteiktā vidē. To nevar arī vienkārši izskaidrot ar it kā nepietiekamu gribasspēku. Tā ir sarežģīta veselības problēma, kas var ietekmēt ķermeni, emocijas, attiecības, darbu un ikdienas dzīvi.


Tā nepazūd, vienkārši sakot: “saņemies”. Atveseļošanās bieži prasa laiku, atbalstu un daudzos gadījumos arī profesionālu palīdzību. Izpratne par to palīdz aizstāt nosodījumu ar cilvēcīgāku attieksmi.


Vai atkarība vienmēr ir saistīta ar narkotikām?


Ne visas atkarības ir saistītas ar nelegālām vielām. Arī alkohols, tabaka un daži medikamenti var izraisīt atkarību. Turklāt pastāv problemātiska uzvedība, kurā cilvēks pakāpeniski zaudē kontroli.


Azartspēļu atkarība ir viens no pazīstamākajiem piemēriem. Tā izpaužas kā pastāvīga nepieciešamība spēlēt vai likt likmes pat tad, ja jau ir radušās finansiālas, ģimenes vai emocionālas sekas.


Var parādīties arī kompulsīva uzvedība, kas saistīta ar iepirkšanos, seksu, ēšanu, videospēlēm vai ierīču lietošanu. Tehnoloģiju gadījumā ne katra bieža lietošana ir atkarība. Brīdinājuma signāls parādās tad, kad uzvedību kļūst grūti kontrolēt un tā sāk atstumt atpūtu, pienākumus vai attiecības.


Piemēram, ar telefona pārbaudi vairākas reizes nepietiek, lai runātu par atkarību. Taču ir vērts pievērst uzmanību, ja izjūti spēcīgu trauksmi, kad telefona nav pie rokas, zaudē miega stundas, atstāj novārtā savus pienākumus vai mēģini samazināt tā lietošanu, bet tas neizdodas.


Kā darbojas smadzeņu atalgojuma sistēma


Mūsu smadzenēs ir atalgojuma sistēma. Šī sistēma piedalās motivācijas veidošanā un aktivizējas patīkamu vai izdzīvošanai svarīgu pieredžu laikā, piemēram, ēdot, veidojot saikni ar citiem cilvēkiem vai sasniedzot mērķi.


Vielas un noteikta uzvedība var intensīvi stimulēt šo sistēmu. Atkārtojoties šai pieredzei, cilvēks var atkal meklēt to pašu sajūtu, viņam var būt vajadzīga lielāka biežuma deva vai arī viņš var just diskomfortu, mēģinot to pārtraukt.


Tas nenozīmē, ka smadzenes ir ienaidnieks. Tās cenšas iemācīties, kas rada atvieglojumu vai baudu. Problēma rodas tad, kad šī mācīšanās kļūst neelastīga un atlīdzības meklēšana sāk dominēt pār citiem lēmumiem.


Kāpēc cilvēkam var attīstīties atkarība


Nav viena vienīga cēloņa. Atkarība parasti rodas bioloģisku, ģenētisku, psiholoģisku un sociālu faktoru mijiedarbībā. Katrs stāsts ir atšķirīgs.


Ietekmi var atstāt ģimenes nosliece, taču tā nenosaka nākotni neizbēgami. Nozīme ir arī stresam, traumām, vientulībai, apkārtējo spiedienam, grūtībām pārvaldīt emocijas, piekļuvei noteiktām vielām vai nodarbēm, kā arī atbalsta tīkla trūkumam.


Dažkārt kāda uzvedība sākas kā veids, kā mazināt sāpes, garlaicību vai trauksmi. Tā sniedz īslaicīgu atvieglojumu, un smadzenes iemācās to atkārtot. Pamazām tas, kas šķita kā izeja, var kļūt par vēl vienu problēmu.


Arī mūsdienu sabiedrība to nepadara vieglu. Mēs dzīvojam stimulu un tūlītēja apmierinājuma solījumu ieskauti: seriāls ir pieejams uzreiz, pirkums — ar vienu klikšķi, nepārtraukti paziņojumi vai likmju likšana telefonā. Tūlītējums pats par sevi neizraisa atkarību, taču tas var veicināt impulsīvus paradumus ievainojamākiem cilvēkiem.


Ja vēlies iemācīties atpazīt savas sajūtas, pirms rīkojies automātiski, tev var palīdzēt šis raksts: Atklāj šīs stratēģijas, lai veiksmīgi pārvaldītu savas emocijas.


Iespējamas atkarību izraisošas uzvedības pazīmes


Nepietiek tikai ļoti izbaudīt kaut ko, lai to uzskatītu par atkarību. Svarīgi ir vērot kontroles pakāpi un sekas. Dažas pazīmes, kurām ir vērts pievērst uzmanību:



  • Spēcīga vai noturīga vajadzība lietot vielu vai atkārtot attiecīgo uzvedību.

  • Vairākkārtēji mēģinājumi to samazināt bez panākumiem.

  • Nepieciešamība pēc arvien vairāk, lai iegūtu līdzīgu sajūtu.

  • Notiekošā slēpšana, melošana vai norobežošanās.

  • Miega, mācību, darba, finanšu vai attiecību atstāšana novārtā.

  • Turpināšana, pat apzinoties negatīvās sekas.

  • Aizkaitināmība, trauksme vai diskomforts, mēģinot apstāties.


Šīs pazīmes neaizstāj profesionālu izvērtējumu. Tās palīdz pamanīt, ka kaut kam nepieciešama uzmanība, un neļaut problēmai turpināt pieaugt.


Atkarību profilakse: izglītošana, robežas un atbalsts


Ilgu laiku tika runāts par “cīņu pret narkotikām”, it kā problēma būtu tikai ārējs ienaidnieks. Šodien zinām, ka profilaksei nepieciešams plašāks skatījums.


Profilakse nozīmē izglītot, nebiedējot, stiprināt emocionālās prasmes un veidot atbalsta tīklus. Tā prasa arī piekļuvi skaidrai informācijai, veselības aprūpei un politikai, kas mazina riskus.


Mājās var būt noderīgi runāt par šo tēmu bez draudiem un moralizēšanas. Ieklausīšanās tajā, kam cilvēks iet cauri, bieži paver vairāk iespēju nekā viņa iztaujāšana. Palīdz arī konsekventu robežu noteikšana, veselīgu veidu mācīšana, kā tikt galā ar stresu, un uzmanības pievēršana pēkšņām uzvedības pārmaiņām.


Dažas vienkāršas rīcības var būtiski palīdzēt:



  • Izvairies cilvēku izsmiet, vainot vai apzīmēt ar nosodošām birkām.

  • Runā par konkrētiem faktiem un mierīgi paud savas bažas.

  • Neslēp nopietnas sekas un nedod naudu, lai uzturētu vielu lietošanu vai konkrēto uzvedību.

  • Meklē padomu pie specializētiem profesionāļiem vai savā apkaimē pieejamiem veselības aprūpes pakalpojumiem.

  • Rūpējies arī par savām robežām un emocionālo labsajūtu.


Kā palīdzēt cilvēkam ar atkarību


Iespējams, tu jautā sev, ko vari darīt, ja kāds tev tuvs cilvēks piedzīvo šādu situāciju. Vari sākt ar ieklausīšanos. Frāze, piemēram, “mani satrauc tas, kam tu ej cauri, un es vēlos tev palīdzēt”, parasti ir noderīgāka nekā “ja tu gribētu, tu varētu to pārtraukt”.


Tev nav jākļūst par terapeitu vai jāatrisina viss. Tava loma var būt pavadīt cilvēku, kad viņš lūdz palīdzību, sniegt uzticamu informāciju un saglabāt robežas, kas neveicina šo uzvedību.


Ja ir nopietni fiziski simptomi, pārdozēšanas risks, vardarbība, domas par paškaitējumu vai smagi abstinences simptomi, jāmeklē neatliekama palīdzība. Dažu vielu lietošanu nedrīkst pārtraukt pēkšņi bez medicīniskas uzraudzības.


Izpratne ir pirmais solis, taču arī palīdzības lūgšana ir drosmes izpausme. Atveseļošanās parasti nenotiek taisnā līnijā. Var būt klupieni, mācīšanās un jauni mēģinājumi. Nevienam nevajadzētu iet šo ceļu vienatnē.


Lai rūpētos par garastāvokli un atgūtu paradumus, kas uztur ikdienas labsajūtu, vari izlasīt arī: Nekļūdīgi padomi, kā uzlabot garastāvokli, vairot enerģiju un justies lieliski.


Nākamreiz, dzirdot vārdu “atkarība”, mēģini paraudzīties tālāk par stigmu. Aiz problemātiskas uzvedības ir cilvēks, stāsts un vajadzība, kas pelnījusi uzmanību, atbildīgu attieksmi, robežas un līdzjūtību.