Satura rādītājs
Daudzus gadus man bija grūtības saglabāt miegu, bet ne tik daudz lai gulētu. Tas, kas man notika, bija tas, ka, kopumā, es viegli iemigu, bet pamostoties, man bija sajūta, ka naktis bija pārāk gara.
Man arī gadījās, ka dažreiz naktī vairākas reizes cēlos, bez acīmredzama iemesla.
Miega pētījums atklāja diagnozi: man bija fragmentēts miegs. Tas galvenokārt nozīmēja, ka naktī es pamodos, lai gan to neapzinājos.
Kā es teicu, manas miega problēmas sākās 34 gadu vecumā. Katru reizi kļuva arvien sliktāk. Bija dienas, kad man pat sāpēja ķermenis, locītavas.
Nekad neuzticies pārtikas produktiem, kuri deklarējas kā bezlaktozes: tie nekad nav pilnībā bez laktozes.
Sākumā, pēc tam, kad esmu lasījis pētījumus un speciālistu forumu par uzturu, uzlabojums miegā parādās 4 līdz 5 nedēļas pēc pilnīgas piena izslēgšanas. Šķiet, ka tieši tik daudz laika ķermenim kopumā ir nepieciešams atveseļoties no stresa, ko izraisa laktoze.
Mans miegs uzlabojās ļoti daudz pēc piena izslēgšanas. Protams, man bija jārisina arī citi problēmas ar terapiju, piemēram, arī ar to cīnīties un nodrošināt labu miega higiēnu (neizmantot ekrānus pirms gulētiešanas, svaigā un pilnīgi tumšā istaba, gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu, utt.).
Miega problēmas parasti ir daudzcēloņainas, tas nozīmē, ka nav vienīga iemesla, kas izraisa miega problēmu.
Es sniegšu vairāk detaļu par to, kā man izdevās uzlabot savu miegu šajā citā rakstā, ko es tev iesaku izlasīt:3 mēnešos atrisināju savu miega problēmu: es tev pastāstīšu kā
— Asins analīzē var būt mainīts kāds rādītājs: piemēram, man ir palielināts limfocītu skaits nekā parasti. Protams, šis mainītais rādītājs var būt kopīgs arī citās slimībās, piemēram, leikēmijās. Tāpēc, ja asins analīzē kāds rādītājs ir mainījies, jākonsultējas ar hematologu.
Miegam ir būtiska loma mūsu dzīvēs. Ja neguļam labi, ne tikai būsim noguruši nākamajā dienā, bet arī iespējams, ka biežāk saslimsim un dzīvosim skumjāku un īsāku dzīvi.
Es ieteiktu turpināt lasīt šo citu rakstu, kas tevi varētu interesēt:Jo vairāk par to domā, jo mazāk dzīvo
Ir dīvaini, ka bija naktis, kurās man gulēts bija 7 līdz 8 stundas, kas veselam pieaugušam cilvēkam tiek uzskatīts par normālu. Taču, neskatoties uz to, mans dienas bija patiesi ciešanas: es nonācu pie tā, ka plkst. 7 vakarā biju ļoti gatavs gulēt.
Pēc tam man pazuda vēlme iziet ēst ar draugiem vai baudīt citas nakts aktivitātes, vienkārši tāpēc, ka gribēju gulēt vai vismaz atpūsties.
Miega pētījums atklāja diagnozi: man bija fragmentēts miegs. Tas galvenokārt nozīmēja, ka naktī es pamodos, lai gan to neapzinājos.
Kas ir piena laktozes nepanesība
Sākot no 28 gadiem, es pamanīju, ka pienam man izraisa vēdera krampjus un pat pārmērīgu gāzes veidošanos. Gastroenterologs man teica, ka man ir laktozes nepanesība, kas parasti parādās šajā vecumā, bet var parādīties arī citos dzīves posmos.
Nepanesība kļuva arvien sliktāka, es nevarēju garšot nevienu uzkodu, kurā bija kaut kas no piena, jo man bija ļoti slikti.
Protams, es sāku lietot produktus bez piena vai tieši deslaktētus. Arī iegādājos laktozes enzīma kapsulas, kas jālieto nedaudz pirms piena lietošanas un palīdz taviem zarnu traktiem labāk apstrādāt pienu.
Laktozes enzīms ir tas, kas trūkst organismā, un tāpēc mēs, kas esam laktozes nepanesīgi, nevaram lietot pienu: mēs nevaram sadalīt laktozi jeb piens cukuru.
Kādu laiku mana dzīve bija diezgan normāla, es varēju lietot pienu vienmēr, ja tikai ņēmu laktozes enzīmu... bet sāku izpausties miega problēmas 34 gadu vecumā.
Nepanesība kļuva arvien sliktāka, es nevarēju garšot nevienu uzkodu, kurā bija kaut kas no piena, jo man bija ļoti slikti.
Protams, es sāku lietot produktus bez piena vai tieši deslaktētus. Arī iegādājos laktozes enzīma kapsulas, kas jālieto nedaudz pirms piena lietošanas un palīdz taviem zarnu traktiem labāk apstrādāt pienu.
Laktozes enzīms ir tas, kas trūkst organismā, un tāpēc mēs, kas esam laktozes nepanesīgi, nevaram lietot pienu: mēs nevaram sadalīt laktozi jeb piens cukuru.
Kādu laiku mana dzīve bija diezgan normāla, es varēju lietot pienu vienmēr, ja tikai ņēmu laktozes enzīmu... bet sāku izpausties miega problēmas 34 gadu vecumā.
Vismaz gaidītais ienaidnieks: piens
Kā es teicu, manas miega problēmas sākās 34 gadu vecumā. Katru reizi kļuva arvien sliktāk. Bija dienas, kad man pat sāpēja ķermenis, locītavas.
Protams!, pēc smagas sporta zāles rutīnas, ķermenim nepieciešams atpūsties un atgūties... jo mans ķermenis nereaģēja pareizi, parādījās noslēpumainas sāpes.
Visi ārsti, pie kuriem devos, norādīja, ka mana veselība ir nevainojama. Un attiecībā uz manu miega problēmu, kas bija saistīta ar trauksmi, ka tā bija jārisina ar psihoterapiju vai medikamentiem miega uzlabošanai.
Taču es atklāju ļoti specifisku raksturu attiecībā uz miegu: bija naktis, kad gulēju daudz labāk nekā citas. Apstākļi bija tie paši. Kas varētu notikt?
Es sāku pētīt internetā un, manai pārsteigumam, laktāzes nepanesīgie cilvēki parasti cieš no miega problēmām.
Piemēram, šis pētījums (angļu valodā) "Uztura traucējumi un gremošanas slimības" publicēts Nacionālajā medicīnas bibliotēkā (NLM) ir ļoti skaidrs šajā jautājumā.
Jūs varat lasīt vairāk zinātniskos pētījumus, kas parāda šo problēmu pat mazuļos, piemēram: Miega īpatnības laktāzes nepanesīgajos mazuļos(arī angļu valodā).
Ir zinātniski pētījumi, kas norāda uz saikni starp sliktu miegu un gremošanas problēmām, ne tikai laktozes nepanesību, bet arī kuņģa refluksu, iekaisuma zarnu slimībām, aknu un aizkuņģa dziedzera slimībām, traucējumiem zarnu mikroflorā un daudzām citām.
Šeit ir vēl viens raksts no cienījamas avota, kas atbalsta šo teoriju: Kāpēc pārtikas nepanesības var sabojāt tavu miegu
Visi ārsti, pie kuriem devos, norādīja, ka mana veselība ir nevainojama. Un attiecībā uz manu miega problēmu, kas bija saistīta ar trauksmi, ka tā bija jārisina ar psihoterapiju vai medikamentiem miega uzlabošanai.
Taču es atklāju ļoti specifisku raksturu attiecībā uz miegu: bija naktis, kad gulēju daudz labāk nekā citas. Apstākļi bija tie paši. Kas varētu notikt?
Es sāku pētīt internetā un, manai pārsteigumam, laktāzes nepanesīgie cilvēki parasti cieš no miega problēmām.
Piemēram, šis pētījums (angļu valodā) "Uztura traucējumi un gremošanas slimības" publicēts Nacionālajā medicīnas bibliotēkā (NLM) ir ļoti skaidrs šajā jautājumā.
Jūs varat lasīt vairāk zinātniskos pētījumus, kas parāda šo problēmu pat mazuļos, piemēram: Miega īpatnības laktāzes nepanesīgajos mazuļos(arī angļu valodā).
Jebkuras gremošanas problēmas var sarežģīt tavu miegu
Ir zinātniski pētījumi, kas norāda uz saikni starp sliktu miegu un gremošanas problēmām, ne tikai laktozes nepanesību, bet arī kuņģa refluksu, iekaisuma zarnu slimībām, aknu un aizkuņģa dziedzera slimībām, traucējumiem zarnu mikroflorā un daudzām citām.
Šeit ir vēl viens raksts no cienījamas avota, kas atbalsta šo teoriju: Kāpēc pārtikas nepanesības var sabojāt tavu miegu
Faktiski, ja ieej uz uztura forumiem, atradīsi cilvēkus, kuri stāsta par savām problēmām, piemēram, šis parādās Reddit forumā:
"Nesen es izmēģināju speciālu diētu, kas ietvēra pusgalonu piena dienā, lai palīdzētu pieņemt svaru. Kopš tā laika, katru reizi, kad es dzeru pienu vai piena produktus, esmu drošs, ka man būs pārtraukts miegs, pamostoties plkst. 3 vai 4 no rīta un nevarot atgriezties gulēt."
Kāpēc tas notiek? Ko mēs varam darīt?
Jūs vēl neesat saņēmis atbildi uz šo tēmu. Var būt, ka dažas piena olbaltumvielas, peptīdi un citas molekulas tiek uztvertas kā svešas ķermenī. Tādējādi dažiem cilvēkiem tas var izraisīt imūnreakciju; kas, protams, ir ļoti slikts miegam.
Stresa radītā laktoze (vai jebkura cita pārtikas sastāvdaļa, kas jums rada diskomfortu) izraisīs kortizolu, kas ir hormons, kas reaģē uz šo stresu.
Kortizola līmenis asinīs ir visaugstākais pirmajā stundā pēc pamostamies un dienas laikā samazinās, sasniedzot zemāko līmeni, kad mēs guļam.
Stresa radītā laktoze (vai jebkura cita pārtikas sastāvdaļa, kas jums rada diskomfortu) izraisīs kortizolu, kas ir hormons, kas reaģē uz šo stresu.
Kortizola līmenis asinīs ir visaugstākais pirmajā stundā pēc pamostamies un dienas laikā samazinās, sasniedzot zemāko līmeni, kad mēs guļam.
Tagad, ko nozīmē, ja ķermenis ražo kortizolu, kamēr mēs guļam? Tas mūs pamodina vai traucē mūsu miegu un dažreiz pat nenovērojam to.
Cita iespējamā mehānisms, lai gan mazāk izpētīts, ir tas, ka piena produkti var ietekmēt arī zarnu mikrobiotu, kas var būt kaitīgi daudzām lietām, ieskaitot miegu.
Diemžēl bez laktozes produkti nav atbilde
Produkti bez laktozes (parasti tiek apzīmēti ar etiķetēm kā 100% bezlaktozes vai 0% laktozes) sākumā var šķist kā risinājums... bet ja tavai laktozes nepanesībai ir ļoti stipra, man jāteic, ka gandrīz visi bezlaktozes produkti, kaut arī deklarēti kā 100% bez laktozes, var saturēt mazus pēdas daudzumus, kas traucēs tavu miegu.
Es tev ieteiktu to, ko es darīju, - izslēgt pienu no savas dzīves. Lai gan piens ir ļoti veselīgs pārtikas produkts (man ļoti patika, īpaši šokolādes piens), diemžēl man to nācās izslēgt no uztura: labs miegs ir daudz svarīgāks.
Rūpīgi lasi etiķetes uz visiem produktiem, ko iemet mutē, ir produkti, kuri satur ļoti maz pienu vai tās atvasinājumus, bet tomēr varētu traucēt tavam miegam.
Arī es tev ieteiktu iegādāties pārtikas piedevu laktozes enzīmu, par ko jau minēju iepriekš. Tev būs jālieto to (vismaz 3 tabletes pa 9000), kad uzskati, ka kāds produkts var saturēt kaut ko no piena un to patērē.
Tomēr vislabākā vispārīgā noteikums ir vienkārši neēst neko, kas nāk no piena, pat ja tas ir ļoti maz: sviests, siers, jogurts, krējums.
Rūpīgi lasi etiķetes uz visiem produktiem, ko iemet mutē, ir produkti, kuri satur ļoti maz pienu vai tās atvasinājumus, bet tomēr varētu traucēt tavam miegam.
Arī es tev ieteiktu iegādāties pārtikas piedevu laktozes enzīmu, par ko jau minēju iepriekš. Tev būs jālieto to (vismaz 3 tabletes pa 9000), kad uzskati, ka kāds produkts var saturēt kaut ko no piena un to patērē.
Tomēr vislabākā vispārīgā noteikums ir vienkārši neēst neko, kas nāk no piena, pat ja tas ir ļoti maz: sviests, siers, jogurts, krējums.
Nekad neuzticies pārtikas produktiem, kuri deklarējas kā bezlaktozes: tie nekad nav pilnībā bez laktozes.
Sākumā, pēc tam, kad esmu lasījis pētījumus un speciālistu forumu par uzturu, uzlabojums miegā parādās 4 līdz 5 nedēļas pēc pilnīgas piena izslēgšanas. Šķiet, ka tieši tik daudz laika ķermenim kopumā ir nepieciešams atveseļoties no stresa, ko izraisa laktoze.
Tad kā es uzlaboju savu miegu?
Mans miegs uzlabojās ļoti daudz pēc piena izslēgšanas. Protams, man bija jārisina arī citi problēmas ar terapiju, piemēram, arī ar to cīnīties un nodrošināt labu miega higiēnu (neizmantot ekrānus pirms gulētiešanas, svaigā un pilnīgi tumšā istaba, gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu, utt.).
Miega problēmas parasti ir daudzcēloņainas, tas nozīmē, ka nav vienīga iemesla, kas izraisa miega problēmu.
Es sniegšu vairāk detaļu par to, kā man izdevās uzlabot savu miegu šajā citā rakstā, ko es tev iesaku izlasīt:3 mēnešos atrisināju savu miega problēmu: es tev pastāstīšu kā
Kā es varu zināt, vai man ir šī problēma?
Labi, ir liela daudzums cilvēku, kuriem ir ļoti neskaidras laktozes nepanesības, un tas katram cilvēkam var būt atšķirīgs. Kad tu dzer pienu, vari just tikai nelielu diskomfortu, dažus skaņu izraisījumus vēderā, bet neko vairāk.
Ir dažādi medicīniski pētījumi, kurus vari pieprasīt savam ārstam, lai noskaidrotu, vai varētu būt laktozes nepanesība vai citas pārtikas nepanesības:
Ir dažādi medicīniski pētījumi, kurus vari pieprasīt savam ārstam, lai noskaidrotu, vai varētu būt laktozes nepanesība vai citas pārtikas nepanesības:
— Laktozes nepanesības tests:Tev jāpieprasa laktozes nepanesības tests no savas gastroenterologa, un, kā jau minēju, varētu arī pārbaudīt, vai esi celiaks; lielākoties celiakija arī var izraisīt problēmas ar miegu.
— Kortizola tests asinīs: Šis prasa tavu asins analīzi, agri no rīta. Ja rezultāts ir mainījies, tas nozīmē, ka tavs ķermenis ir stresā, un iemesls varētu būt pārtikas nepanesība.
— Kortizola tests asinīs: Šis prasa tavu asins analīzi, agri no rīta. Ja rezultāts ir mainījies, tas nozīmē, ka tavs ķermenis ir stresā, un iemesls varētu būt pārtikas nepanesība.
— Vēdera ultraskaņa: Manā gadījumā šajos gados man vismaz trīs reizes veica vēdera ultraskaņu. Visās tās gastroenterologs pamanīja intensīvus gāzes uzkrājumus manā zarnā. Tas nozīmē, ka kāda pārtika, ko es patērēju, izraisīja pārāk daudz gāzu manā ķermenī: un to var redzēt ultraskaņas attēlos! Tas ir ļoti spēcīgs rādītājs, ka laktoze netiek pareizi sagremota.
— Asins analīzē var būt mainīts kāds rādītājs: piemēram, man ir palielināts limfocītu skaits nekā parasti. Protams, šis mainītais rādītājs var būt kopīgs arī citās slimībās, piemēram, leikēmijās. Tāpēc, ja asins analīzē kāds rādītājs ir mainījies, jākonsultējas ar hematologu.
Miegam ir būtiska loma mūsu dzīvēs. Ja neguļam labi, ne tikai būsim noguruši nākamajā dienā, bet arī iespējams, ka biežāk saslimsim un dzīvosim skumjāku un īsāku dzīvi.
Es ieteiktu turpināt lasīt šo citu rakstu, kas tevi varētu interesēt:Jo vairāk par to domā, jo mazāk dzīvo
Konsultējies ar savu ārstu par visu to, ko esmu minējis šajā rakstā! Es uzlaboju savu miegu ievērojami pēc tam, kad atklāju, ka pārtika varētu man radīt problēmas ar miegu.
Es ceru no sirds, ka šis raksts tev palīdzēs gulēt labāk.
Es ceru no sirds, ka šis raksts tev palīdzēs gulēt labāk.
