Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Kā kompensēt miega trūkumu? Eksperti atbild

Uzzini, kā atpūtas trūkums ietekmē tavu veselību un kognitīvās funkcijas. Iemācies kompensēt sliktu miegu ar speciālistu padomiem. Uzzini tagad!...
Autors: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18







  1. Miega parāds un tā sekas
  2. Nekavējoties ietekmes uz sliktu miega nakti
  3. Miega parāda kompensācija: Mīts vai realitāte
  4. Ieteikumi miega kvalitātes uzlabošanai



Miega parāds un tā sekas



Trūkums atpūtas ietekmē veselību daudzos veidos, ietekmējot kognitīvās funkcijas, piemēram, uzmanību, koncentrēšanos un atmiņu, kas ir būtiskas ikdienas uzdevumiem.

Mēs guļam vēlu, skatāmies telefonā pirms miega vai pamostamies un nevaram atkal aizmigt.

Šīs darbības uzkrājas un veido to, ko sauc par miega parādu, kas ir atšķirība starp stundām, kas organismam nepieciešamas, lai pareizi funkcionētu, un stundām, kuras tas patiesībā guļ.

saskaņā ar Pasaules Veselības organizāciju apmēram 40% iedzīvotāju guļ slikti, kas var radīt būtiskas sekas fiziskajai un garīgajai veselībai.

Kā es atrisināju savas miega problēmas 3 mēnešu laikā



Nekavējoties ietekmes uz sliktu miega nakti



Laika trūkums var tikt salīdzināts ar ietekmi no alkohola. Saskaņā ar miega speciālista Bijoy E. John teikto, pavadot nomodā vairāk nekā 17 stundas, var ietekmēt kognitīvo funkciju līdzīgi kā alkohola līmenis asinīs 0,05% apmērā.

Tas izpaužas kā mentāla migla, slikts garastāvoklis un paaugstināts risks pieļaut kļūdas.

Savukārt ārste Stella Maris Valiensi norāda, ka sliktas miega nakts simptomi ietver nogurumu, uzbudināmību un grūtības koncentrēties, kas negatīvi ietekmē produktivitāti un garastāvokli.

Es pamostos plkst. 3:00 un nevaru atkal aizmigt: ko man darīt?



Miega parāda kompensācija: Mīts vai realitāte





Speciālisti brīdina, ka nav iespējams efektīvi kompensēt miega parādu.

Doktore Stella Maris Valiensi skaidro, ka, lai gan īsa diendusa var palīdzēt atgūt enerģiju pēc sliktas nakts, tā nav pietiekama, ja miega trūkums kļūst par hronisku problēmu.

Doktors Joaquín Diez arī min, ka, lai gan gulēšana ilgāk nedēļas nogalē var sniegt pagaidu atvieglojumu, tā pilnībā nekompensē miega trūkumu, kas uzkrājies nedēļas laikā, un var izjaukt cirkadiāno ritmu.


Ieteikumi miega kvalitātes uzlabošanai




Lai cīnītos ar miega parādu un uzlabotu atpūtas kvalitāti, speciālisti iesaka vairākas stratēģijas:


1. Uzturēt regulāru miega rutīnu:

Iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā katru dienu palīdz regulēt bioloģisko pulksteni.


2. Nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un pakļauties saules gaismai:

Regulāras fiziskās aktivitātes un dabiskās gaismas iedarbība dienas laikā var uzlabot miega kvalitāti. Ieteicams izvairīties no intensīvām nodarbībām tuvu gulētiešanas laikam.

Rīta saules gaismas ieguvumi


3. Ēst barojošas brokastis:

Sākt dienu ar pārtiku, kas nodrošina ilgstošu enerģiju, piemēram, pilngraudu pārslām un augļiem, var palīdzēt cīnīties pret nogurumu.


4. Izmantot aromaterapiju:

Aromāti, piemēram, piparmētra un citrusaugļi, var stimulēt maņas un palīdzēt saglabāt modrību dienas laikā.


5. Miega higiēna:

Izveidot piemērotu vidi miega nodrošināšanai, piemēram, samazinot gaismu un izvairoties no elektroniskajām ierīcēm pirms gulētiešanas, ir būtiski, lai nodrošinātu labu atpūtu. Tāpat var iekļaut meditācijas un dziļās elpošanas tehnikas, lai atvieglotu aizmigšanu.

Miegs ir būtisks mūsu veselībai un labklājībai, un ir svarīgi pieņemt ieradumus, kas veicina atjaunojošu atpūtu. Lai gan pilnībā kompensēt miega trūkumu nav iespējams, veselīgas miega rutīnas ieviešana var radīt lielu atšķirību mūsu dzīves kvalitātē.



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

  • Ko nozīmē sapņot par klinti? Ko nozīmē sapņot par klinti?
    Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par klinti. Saņemiet padomus un norādījumus, lai pieņemtu gudrākus lēmumus savā dzīvē - uzdrošinieties izpētīt savu zemapziņu un droši sasniedziet savus mērķus!
  • Ko nozīmē sapņot par tualeti? Ko nozīmē sapņot par tualeti?
    Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par tualeti. Uzziniet, kā interpretēt savu sapni un pieņemt labākus lēmumus ikdienas dzīvē - lasiet tagad!
  • Ko nozīmē sapņot par zīmuļiem? Ko nozīmē sapņot par zīmuļiem?
    Atklājiet savu zīmuļu sapņu slēpto nozīmi - vai tie simbolizē radošumu vai rakstīšanu? Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus, izmantojot šo rakstu!
  • Ko nozīmē sapņot par kāršu komplektu? Ko nozīmē sapņot par kāršu komplektu?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņot par kāršu komplektu - priekšnojauta par panākumiem azartspēlēs vai slēpts vēstījums par jūsu lēmumiem? Atrodiet atbildes šajā rakstā.
  • Ko nozīmē sapņot par skolēniem? Ko nozīmē sapņot par skolēniem?
    Šajā rakstā uzziniet, kāda nozīme ir jūsu sapņiem par skolēniem. Izprotiet, kā situācijas un cilvēki jūsu sapņos var atspoguļot jūsu ikdienas dzīvi un emocijas.

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem