Laipni lūdzam Patrīcijas Alegsas horoskopā

Rīta saules gaismas ieguvumi: veselība un miegs

Es tev pastāstīšu, kā es uzlaboju savu dzīvi tikai ar šo vienkāršo ieradumu katru rītu regulāri peldēties saules gaismā. Uzzini par šī laba ieraduma garīgajiem un fiziskajiem ieguvumiem!...
Autors: Patricia Alegsa
31-07-2025 10:51


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Satura rādītājs

  1. Tuvs un reāls pieredzes stāsts
  2. Kāpēc rīta saules gaisma tik ļoti palīdz?
  3. Tava cirkadiālā ritma regulēšana 🕗
  4. D vitamīns: tava neredzamā sabiedrotā
  5. Uzlabojiet garastāvokli ar laimes stariem 😃
  6. Sāc dienu ar vairāk enerģijas un produktivitātes
  7. Tavs hormonālais līdzsvars arī ir atkarīgs no saules
  8. Pastāvības nozīme
  9. Kā saka zinātniskie pētījumi?

Sekojiet man Pinterest!


Saskaņā ar daudziem zinātniskiem pētījumiem, rīta saules gaisma ir īsts dabas eliksīrs ☀️. Tā sniedz neskaitāmus ieguvumus tavai fiziskajai un emocionālajai veselībai, un pats labākais: tā ir bezmaksas, neierobežota un vienmēr pieejama tev!

Vai vēlies to izmantot maksimāli? Atslēga ir regulāra pakļaušanās saules gaismai. Pastāstīšu, kāpēc laika pavadīšana rīta saulē var mainīt tavu labsajūtu un kā to iekļaut ikdienā.


Tuvs un reāls pieredzes stāsts



Ļauj man dalīties ar Martas stāstu, manas pacientes, kura gadiem ilgi cīnījās ar bezmiegu. Viņa bija izmēģinājusi visu: tabletes, terapijas, dabiskos līdzekļus, pat elpošanas tehnikas, kuras pati nesaprata! Kad viņa atnāca uz manu konsultāciju, pamanīju, ka viņa nekad nedomāja par savu dabiskās gaismas devu.

Es ieteicu vienkāršu, bet pārveidojošu lietu: katru rītu, tiklīdz viņa pieceļas, iziet ārā un baudīt vismaz 15 minūtes tiešas saules gaismas. Pārāk viegli, lai būtu patiesība? Tā viņa domāja. Taču divas nedēļas vēlāk viņa atgriezās manā kabinetā ar neticamu enerģiju un lielu smaidu.

Viņa ne tikai gulēja labāk, bet arī jutās aktīvāka un pozitīvāka dienas laikā. Pat pārvērta šo brīdi par mazu rituālu! Viņa izgāja dārzā ar kafiju, elpoja un dāvāja sev rīta sauli. Ko ja tu arī pamēģinātu un redzētu, kas notiek? Varbūt pārsteigsies tikpat kā Marta.

  • Praktisks padoms: Iestati modinātāju 15 minūtes agrāk un veltī šo laiku tikai sev un saulei. Vairāk nekas nav vajadzīgs.



Kāpēc rīta saules gaisma tik ļoti palīdz?




Tava cirkadiālā ritma regulēšana 🕗



Cirkadiālais ritms ir kā tava ķermeņa diriģents: tas nosaka, kad gulēt, kad mosties un pat kad rodas izsalkums. Pakļaujoties rīta saules gaismai, šis pulkstenis darbojas perfekti.

Rezultāts? Tu guļi labāk, miega cikls tiek sakārtots un tavs ķermenis novērtē šo dabisko kārtību.

Vai vēlies uzzināt vairāk par labāku miegu? Apskati Es atrisināju miega problēmu 3 mēnešos: pastāstīšu kā.


D vitamīns: tava neredzamā sabiedrotā



Šeit ir zelta fakts! D vitamīns tiek ražots tavā ādā pateicoties saulei, un šis vitamīns palīdz tavām kauliem uzņemt kalciju un fosforu.

Tev katru rītu pietiek ar 15 līdz 30 minūtēm saules gaismas, lai uzturētu labu D vitamīna līmeni. Tas arī atbalsta tavu imūnsistēmu, tāpēc nenovērtē par zemu saulainu rītu.

  • Padomiņš: Ja tev ir ļoti gaiša āda, pietiek ar mazāku laiku. Uzmanies no apdegumiem!



Uzlabojiet garastāvokli ar laimes stariem 😃


Kad saules gaisma ieplūst tavās acīs, smadzenes ražo serotonīnu – slaveno “laimes hormonu”. Tāpēc gaismas trūkums (īpaši ziemā) var nomākt tavu garastāvokli.

Veltiet dažas minūtes dienā saulei un redzēsi, kā uzlabojas garastāvoklis un vēlme darīt lietas.

Neaizmirsti izlasīt Seši veidi, kā būt pozitīvākam un piesaistīt cilvēkus savā dzīvē, lai iegūtu vēl vairāk pozitīvas enerģijas.



Sāc dienu ar vairāk enerģijas un produktivitātes



Dabiskā gaisma aktivizē fotoreceptorus tavās acīs, sūtot smadzenēm pavēli “Mosties, dzīve ir pilna piedzīvojumu!”. Tas palīdz būt modram, produktīvam un kustēties ar lielāku entuziasmu.

Jūti enerģijas trūkumu? Aicinu izlasīt 10 drošus padomus garastāvokļa uzlabošanai, enerģijas palielināšanai un lieliskas pašsajūtas iegūšanai.

  • Praktisks padoms: Ja strādā mājās, pārvieto savu galdu pie loga!


Tavs hormonālais līdzsvars arī ir atkarīgs no saules



Vai zināji, ka saules gaisma palīdz līdzsvarot tavas hormonus? No rīta tavs ķermenis paaugstina kortizola līmeni (kas dod enerģiju) un samazina melatonīna līmeni (kas izraisa miegainību). Tādējādi tu jūties modrāks, motivētāks un gatavs izaicinājumiem.


Pastāvības nozīme



Lai redzētu ieguvumus, tev regulāri jāpakļaujas rīta saulei. Neregulārība var izjaukt tavu iekšējo ritmu, ietekmējot miegu, garastāvokli un pat enerģiju.

Ja pavadi daudz laika telpās, meklē pauzes, lai paskatītos pa logu, izietu uz balkona vai pastaigātos (pat īsu brīdi).

Apskati Pārvarēt nomāktību: stratēģijas emocionālai atveseļošanai.


  • Izaicinājums: Pamēģini katru dienu no rīta iziet ārā uz 10-20 minūtēm nedēļas garumā. Vai jūti pārmaiņas?


Kā saka zinātniskie pētījumi?


Dalos ar dažiem svarīgiem pētījumiem, ja vēlies padziļināt zināšanas:

  • "The roles of circadian rhythm and sleep in human chronotype" (Current Biology, 2019): pierāda, kā rīta gaisma regulē tavu bioloģisko pulksteni un uzlabo miega kvalitāti.

  • "Vitamin D: Sunlight and health" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010): detalizēti skaidro, kā saules gaisma ir būtiska D vitamīna ražošanai organismā, kas ir svarīgs kauliem un aizsardzībai.

  • "Effects of sunlight and season on serotonin turnover in the brain" (The Lancet, 2002): apstiprina, ka saules iedarbība palielina serotonīna līmeni, palīdzot mazināt depresijas simptomus.


Un ko tagad?

Tāpat kā mana paciente Marta, aicinu tevi katru rītu atrast savu saules brīdi. Vai tā būtu īsa pastaiga pirms darba, mājdzīvnieka izvedšana vai vienkārši loga atvēršana brokastīs – šīs mazās darbības var radīt lielu atšķirību tavā ikdienas pašsajūtā.

Vai esi gatavs pamēģināt un pastāstīt man par savām sajūtām? Lai tava rīta saule spīd tikpat spoži kā tu! 🌞



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Patrīcija Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Pašpalīdzības Iedvesmojošs Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem