Rīta saules gaismas priekšrocības: veselība un miegs
Esiet tikai uzlabojis savu dzīvi ar šo vienkāršo ikdienas ieradumu - regulāri dušojoties saules gaismā katru rītu. Uzziniet par šī labā ieraduma psiholoģiskajām un fiziskajām priekšrocībām!...Autors: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08
- Ļoti tuva pieredze
- Cirkadisko ritma regulēšana
- Vitamīna D sintēze
- Garastāvokļa uzlabošana
- Palielināts enerģijas līmenis un ražīgums
- Hormonālo ciklu regulēšana
- Nozīme regulārai izklaiņošanai saules gaismā no rīta
- Kādas pētījumu rezultāti atbalsta veselības labumu?
Pēc plaša zinātnisko pētījumu klāsta, kas publicēti, rīta saules gaisma ir dabisks eliksīrs, kas piedāvā daudzus labumus gan fiziskajai, gan emocionālajai veselībai.
Šis bezmaksas, neierobežotais un pieejamais resurss var būt dziļa ietekme uz mūsu vispārējo labklājību, bet, lai pilnībā izmantotu tā pozitīvos efektus, ir svarīgi to saņemt regulāri.
Šajā rakstā izpētīsim, kāpēc rīta saules gaisma ir tik vērtīga un kā tā palīdz uzlabot gan mūsu ķermeni, gan emocionālo veselību.
Ļoti tuva pieredze
Es jums pastāstīšu par īpaši atklājošu sesiju ar pacienti, kuru mēs sauksim par Martu, lai aizsargātu viņas privātumu.
Viņa jau gadus cīnījās ar hronisku bezmiegu. Viņa bija piedzīvojusi daudzus ārstēšanas veidus un terapijas bez lielas veiksmes.
Mūsu pirmajā konsultācijā, papildus izpētot viņas ikdienas rutīnu, es viņai uzdevu jautājumu par viņas dabīgo gaismas iedarbību. Viņas atbilde bija plecu pacelšana un pārsteigta skatiena.
Es ieteicu vienkāršu, bet spēcīgu lietu: katru rītu sākt ar vismaz 15 minūšu ilgu saules gaismas iedarbību.
Es viņai izskaidroju, ka rīta saules gaisma palīdz regulēt cirkadiāno ritmu, šo iekšējo pulksteni, kas kontrolē mūsu miega un modrības ciklus. Vēlāk šajā rakstā vairāk runāšu par šiem punktiem.
Marta piekrita šim izaicinājumam ar kādu skepsi, bet arī cerībā. Pēc divām nedēļām viņa atgriezās pie manis ar jaunu, atsvaidzinātu smaidu.
Viņa ne tikai guva labāku miegu; arī dienā jutās aktīvāka un pozitīvāka.
Vai jūs esat gatavi veikt šo nelielo izmaiņu? Es jums apgalvoju, ka rezultāti var būt tik spilgti kā pirmie saules staru lēcieni katru rītu.
Cirkadisko ritma regulēšana
Kronobioloģiskais ritms ir mūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas regulē miega un modrības ciklus, kā arī citas būtiskas fizioloģiskās funkcijas.
Rīta saules gaismas iedarbība palīdz sinhronizēt šo bioloģisko pulksteni, nosūtot skaidru signālu mūsu smadzenēm, ka ir laiks būt pamodam un aktīviem.
Tas savukārt uzlabo mūsu spēju labāk iemigt naktī, rezultātā iegūstot regulāru un atjaunojošu miega ciklu.
Tomēr tas nav vienīgais veids, kā uzlabot savu miegu. Es iesaku izlasīt šo citu rakstu, ko nesen uzrakstīju:
Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešu laikā: stāstu, kā
Tomēr tas nav vienīgais veids, kā uzlabot savu miegu. Es iesaku izlasīt šo citu rakstu, ko nesen uzrakstīju:
Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešu laikā: stāstu, kā
Vitamīna D sintēze
Viens no vislabāk zināmajiem saules apstarošanas priekšrocībām ir D vitamīna sintēze. Šis vitamīns ir būtisks kaulu veselībai, jo veicina kalcija un fosfora uzsūkšanos.
Turklāt D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmā, palīdzot aizsargāt mūs no slimībām. Īsa 15-30 minūšu ilga saules gaismas izklaide no rīta var būt pietiekama, lai saglabātu veselīgus D vitamīna līmeņus.
Garastāvokļa uzlabošana
Saules gaismas iedarbojas uz serotonīna ražošanu, neurotransmiteri, kas tieši ietekmē garastāvokli. Serotonīns ir pazīstams kā "laimes hormons", un tā pareizie līmeņi ir saistīti ar labklājības un prieka sajūtām.
Nepietiekams saules gaismas daudzums, īpaši ziemas mēnešos, var novest pie serotonīna ražošanas samazināšanās, kas izraisa traucējumus, piemēram, sezonālu depresiju. Tāpēc saules gaismas iedarbošanās no rīta var būt ievērojami pozitīva ietekme uz mūsu emocionālo stāvokli.
Es tev ieteiktu ieplānot laiku, lai izlasītu šo citu rakstu:
Sešas formas, kā būt pozitīvākam un piesaistīt cilvēkus savā dzīvē
Es tev ieteiktu ieplānot laiku, lai izlasītu šo citu rakstu:
Sešas formas, kā būt pozitīvākam un piesaistīt cilvēkus savā dzīvē
Palielināts enerģijas līmenis un ražīgums
Rīta saules gaisma ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palielina enerģijas līmeni.
Fotoreceptoru aktivizēšana mūsu acīs nosūta signālus uz smadzenēm, veicinot uzmanību un modrību, kas ir īpaši noderīgi, lai sāktu dienu ar enerģiju un paliktu produktīvi.
Dabiskā gaisma arī uzlabo uzmanību un koncentrāciju, kas ir svarīgi optimālai veiktspējai ikdienas aktivitātēs.
Vairāk informācijas par to vari lasīt šajā citā rakstā:
10 neapstrīdamas padoma, kā uzlabot savu garastāvokli, palielināt savu enerģiju un justies lieliski
Vairāk informācijas par to vari lasīt šajā citā rakstā:
10 neapstrīdamas padoma, kā uzlabot savu garastāvokli, palielināt savu enerģiju un justies lieliski
Hormonālo ciklu regulēšana
Rīta saules gaismas ietekmē vairāku hormonu, tostarp kortizola un melatonīna, ražošanu.
Kortizols, zināms arī kā "stresa hormons", rīta stundās sasniedz savu dabisko maksimumu un palīdz mums sākt dienu.
No otras puses, melatonīns, kas veicina miegu, samazinās ar rīta gaismu, palīdzot mums justies aktīvākiem.
Šo hormonu ciklu uzturēšana līdzsvarā ir būtiska labai vispārējai veselībai.
Nozīme regulārai izklaiņošanai saules gaismā no rīta
Lai iegūtu visas šīs priekšrocības, ir būtiski, lai rīta saules gaisma būtu regulāra.
Neiekšķība var traucēt mūsu cirkadiānos ritmus, kas var izraisīt problēmas ar miegu un, beigu beigās, ietekmēt gan mūsu fizisko, gan emocionālo veselību.
Ti, kuri strādā iekštelpās vai dzīvo apgabalos ar mazu saules gaismu, jāpieliek apzināts pūlis, lai izietu pie dabīgās gaismas, pat ja tas ir tikai uz īsu laiku katru dienu.
Šeit vari lasīt vairāk šajā citā rakstā, ko esmu uzrakstījis:
Pārvariet nomākumu: stratēģijas emocionālai atveseļošanai
Šeit vari lasīt vairāk šajā citā rakstā, ko esmu uzrakstījis:
Pārvariet nomākumu: stratēģijas emocionālai atveseļošanai
Kādas pētījumu rezultāti atbalsta veselības labumu?
Šeit es jums atstāju dažus zinātniskos pētījumus, kas atbalsta šī raksta informāciju:
"The roles of circadian rhythm and sleep in human chronotype" (Current Biology, 2019). Autors: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young
Šajā pētījumā tiek pārskatīts, kā gaismas iedarbība, it īpaši rīta gaismas, palīdz regulēt cirkadiāno ritmu. Pētnieki atklāja, ka rīta gaismas ir būtiska, lai sinhronizētu mūsu bioloģisko pulksteni, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti.
"Vitamin D: Sunlight and health" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Autors: William B. Grant, Michael F. Holick.
Šajā rakstā tiek izskatīts, kā saules gaismas iedarbība ir visefektīvākā D vitamīna avots, kas ir būtisks kaulu, imūnsistēmas un kardiovaskulārās veselības labā. Vitamīna D sintēze no saules gaismas UVB tiek detalizēti aprakstīta kā būtiska procesa uzturēt pareizos šī vitamīna līmeņus organismā.
"Effects of sunlight and season on serotonin turnover in the brain" (The Lancet, 2002). Autors: Gavin Lambert un citi.
Šis pētījums pierādīja, ka saules gaismas daudzums tieši ietekmē serotonīna līmeni smadzenēs. Pētījums parādīja, ka gaismas iedarbība palielina serotonīna līmeņus, kas saistīts ar garastāvokļa uzlabošanos un depresijas simptomu samazināšanos.
Tāpat kā mans pacients mainīja savu dzīvi ar šo vienkāršo darbību, aicinu jūs visus apsvērt, kā varat iekļaut vairāk rīta saules gaismas savā ikdienā.
Vai nu tas ir īss pastaigas pirms darba vai vienkārši atverot aizkariņus brokastīm, šie brīži zem saules var būt sākums pozitīvai ķermeņa un garīgai veselībai.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Ko nozīmē sapņot par seksu?
Atklājiet savu erotisko sapņu patieso nozīmi ar mūsu rakstu Ko nozīmē sapņot par seksu? Izpētiet iespējamās interpretācijas un atrodiet atbildes uz saviem jautājumiem. -
Ko nozīmē sapņot par sniegu?
Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi ar sniegu. Vai tas simbolizē jaunu sākumu vai šķērsli jūsu dzīvē? Uzziniet to tagad! -
Ko nozīmē sapņot par novecošanu?
Atklājiet, ko nozīmē sapņi par novecošanu. Vai jūs uztrauc laika ritējums? Uzziniet, ko jūsu zemapziņa vēlas jums pateikt. -
Kā iegūt cilvēku cieņu, ja esi kautrīgs vai kluss
Tevis jāiegūst cieņa, bet tu esi pārāk kluss, pasīvs vai mierīgs: kā to varētu izdarīt? Šeit ir padomi, kas tev palīdzēs veidot labāku tēlu un uzlabot savu pašcieņu. -
Ko nozīmē sapņot par bambusa augiem?
Atklājiet savu sapņu patieso nozīmi ar bambusa augiem - vai tie simbolizē iekšējo spēku vai labklājību? Uzziniet to mūsu rakstā!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Ko nozīmē sapņot par lidojumu ar gaisa balonu?
Atklājiet mūsu rakstā aizraujošo gaisa balonu lidojumu sapņu pasauli, to simboliku un to, kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi. Nepalaidiet to garām! -
Tauku aknas? Uzzini, kā to novērst un savlaicīgi atgriezt atpakaļ
Uzzini, kā novērst alkohola nesaturošu tauku aknu slimību, stāvokli, kas skar gandrīz 4 no 10 cilvēkiem. Savlaicīga atklāšana var izglābt tavu aknu! -
Ko nozīmē sapņot par advokātu?
Uzziniet mūsu rakstā Ko nozīmē sapņot par juristu? šī sapņa nozīmi un to, kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi. Nepalaidiet to garām! -
Ko nozīmē sapņot par bērnu piedzimšanu?
Atklājiet, ko nozīmē sapņi par bērnu piedzimšanu - vai tā ir pārmaiņu zīme vai jauna posma sākums jūsu dzīvē? Lasiet mūsu rakstu tagad! -
Ko nozīmē sapņot par kritienu?
Atklājiet dziļāko nozīmi, kas slēpjas aiz sapņa par kritienu - vai tas ir brīdinājums vai zemapziņas vēstījums? Atrodiet atbildes mūsu rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par dārgumiem?
Atklājiet, kāda nozīme slēpjas aiz sapņiem par dārgumiem - vai tas ir Visuma vēstījums, lai atrastu kaut ko vērtīgu savā dzīvē? Lasiet mūsu rakstu un uzziniet! -
Ko nozīmē sapņot par brūcēm?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, kāda tumša nozīme ir sapņiem ar brūcēm. Pārņemiet kontroli pār saviem sapņiem un uzziniet, kā interpretēt to slēpto vēstījumu. -
Uzziniet, no kuras zodiaka zīmes jums vajadzētu izvairīties atkarībā no jūsu zīmes.
Uzziniet, no kuras zīmes jums vajadzētu izvairīties mīlestībā atbilstoši jūsu zodiakam - nepalaidiet garām šo ceļvedi, lai atrastu ideālo partneri! -
Ko nozīmē sapņot par helikopteriem?
Šajā visaptverošajā un detalizētajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu helikoptera sapņi un kā tie var atspoguļot jūsu pašreizējās emocijas un situācijas. -
Atklāj Starptautiskās Joga dienas: labvēlīgās ietekmes un kā sākt
Svin Starptautisko Joga dienu 21. jūnijā. Iepazīsti pārsteidzošās jogas priekšrocības tavai fiziskajai un garīgajai veselībai, un uzzini, kā piedalīties globālajos notikumos. Sāc savu ceļu uz labklājību! -
Ko nozīmē sapņot par jūras zvaigznēm?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par jūras zvaigznēm un kā šis sapnis var atklāt informāciju par jūsu mīlestību un emocionālo dzīvi - izpētiet tā simboliku jau šodien! -
Ko nozīmē sapņot par eksorcismu?
Atklājiet, kāda nozīme slēpjas aiz jūsu sapņiem par eksorcismu. Kādu vēstījumu tie jums sūta? Vai jums ir nepieciešams atbrīvoties no kaut kā vai kāda? Atrodiet atbildes šajā rakstā. -
Video: šī automašīnas īpašniekam ir īsts problēma ar bišu
Auto īpašniekam, ko mēs varam redzēt šajā video, ir radies īsts problēma: bīstamas bites izveidoja savu ligzdu tur.