Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Rīta saules gaismas priekšrocības: veselība un miegs

Esiet tikai uzlabojis savu dzīvi ar šo vienkāršo ikdienas ieradumu - regulāri dušojoties saules gaismā katru rītu. Uzziniet par šī labā ieraduma psiholoģiskajām un fiziskajām priekšrocībām!...
Autors: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. Ļoti tuva pieredze
  2. Cirkadisko ritma regulēšana
  3. Vitamīna D sintēze
  4. Garastāvokļa uzlabošana
  5. Palielināts enerģijas līmenis un ražīgums
  6. Hormonālo ciklu regulēšana
  7. Nozīme regulārai izklaiņošanai saules gaismā no rīta
  8. Kādas pētījumu rezultāti atbalsta veselības labumu?


Pēc plaša zinātnisko pētījumu klāsta, kas publicēti, rīta saules gaisma ir dabisks eliksīrs, kas piedāvā daudzus labumus gan fiziskajai, gan emocionālajai veselībai.

Šis bezmaksas, neierobežotais un pieejamais resurss var būt dziļa ietekme uz mūsu vispārējo labklājību, bet, lai pilnībā izmantotu tā pozitīvos efektus, ir svarīgi to saņemt regulāri.

Šajā rakstā izpētīsim, kāpēc rīta saules gaisma ir tik vērtīga un kā tā palīdz uzlabot gan mūsu ķermeni, gan emocionālo veselību.




Ļoti tuva pieredze




Es jums pastāstīšu par īpaši atklājošu sesiju ar pacienti, kuru mēs sauksim par Martu, lai aizsargātu viņas privātumu.

Viņa jau gadus cīnījās ar hronisku bezmiegu. Viņa bija piedzīvojusi daudzus ārstēšanas veidus un terapijas bez lielas veiksmes.

Mūsu pirmajā konsultācijā, papildus izpētot viņas ikdienas rutīnu, es viņai uzdevu jautājumu par viņas dabīgo gaismas iedarbību. Viņas atbilde bija plecu pacelšana un pārsteigta skatiena.

Es ieteicu vienkāršu, bet spēcīgu lietu: katru rītu sākt ar vismaz 15 minūšu ilgu saules gaismas iedarbību.

Es viņai izskaidroju, ka rīta saules gaisma palīdz regulēt cirkadiāno ritmu, šo iekšējo pulksteni, kas kontrolē mūsu miega un modrības ciklus. Vēlāk šajā rakstā vairāk runāšu par šiem punktiem.

Marta piekrita šim izaicinājumam ar kādu skepsi, bet arī cerībā. Pēc divām nedēļām viņa atgriezās pie manis ar jaunu, atsvaidzinātu smaidu.

Viņa ne tikai guva labāku miegu; arī dienā jutās aktīvāka un pozitīvāka.


Vai jūs esat gatavi veikt šo nelielo izmaiņu? Es jums apgalvoju, ka rezultāti var būt tik spilgti kā pirmie saules staru lēcieni katru rītu.




Cirkadisko ritma regulēšana




Kronobioloģiskais ritms ir mūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas regulē miega un modrības ciklus, kā arī citas būtiskas fizioloģiskās funkcijas.

Rīta saules gaismas iedarbība palīdz sinhronizēt šo bioloģisko pulksteni, nosūtot skaidru signālu mūsu smadzenēm, ka ir laiks būt pamodam un aktīviem.

Tas savukārt uzlabo mūsu spēju labāk iemigt naktī, rezultātā iegūstot regulāru un atjaunojošu miega ciklu.

Tomēr tas nav vienīgais veids, kā uzlabot savu miegu. Es iesaku izlasīt šo citu rakstu, ko nesen uzrakstīju:

Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešu laikā: stāstu, kā




Vitamīna D sintēze




Viens no vislabāk zināmajiem saules apstarošanas priekšrocībām ir D vitamīna sintēze. Šis vitamīns ir būtisks kaulu veselībai, jo veicina kalcija un fosfora uzsūkšanos.

Turklāt D vitamīnam ir svarīga loma imūnsistēmā, palīdzot aizsargāt mūs no slimībām. Īsa 15-30 minūšu ilga saules gaismas izklaide no rīta var būt pietiekama, lai saglabātu veselīgus D vitamīna līmeņus.




Garastāvokļa uzlabošana




Saules gaismas iedarbojas uz serotonīna ražošanu, neurotransmiteri, kas tieši ietekmē garastāvokli. Serotonīns ir pazīstams kā "laimes hormons", un tā pareizie līmeņi ir saistīti ar labklājības un prieka sajūtām.

Nepietiekams saules gaismas daudzums, īpaši ziemas mēnešos, var novest pie serotonīna ražošanas samazināšanās, kas izraisa traucējumus, piemēram, sezonālu depresiju. Tāpēc saules gaismas iedarbošanās no rīta var būt ievērojami pozitīva ietekme uz mūsu emocionālo stāvokli.

Es tev ieteiktu ieplānot laiku, lai izlasītu šo citu rakstu:

Sešas formas, kā būt pozitīvākam un piesaistīt cilvēkus savā dzīvē




Palielināts enerģijas līmenis un ražīgums




Rīta saules gaisma ne tikai uzlabo garastāvokli, bet arī palielina enerģijas līmeni.

Fotoreceptoru aktivizēšana mūsu acīs nosūta signālus uz smadzenēm, veicinot uzmanību un modrību, kas ir īpaši noderīgi, lai sāktu dienu ar enerģiju un paliktu produktīvi.

Dabiskā gaisma arī uzlabo uzmanību un koncentrāciju, kas ir svarīgi optimālai veiktspējai ikdienas aktivitātēs.

Vairāk informācijas par to vari lasīt šajā citā rakstā:

10 neapstrīdamas padoma, kā uzlabot savu garastāvokli, palielināt savu enerģiju un justies lieliski




Hormonālo ciklu regulēšana




Rīta saules gaismas ietekmē vairāku hormonu, tostarp kortizola un melatonīna, ražošanu.

Kortizols, zināms arī kā "stresa hormons", rīta stundās sasniedz savu dabisko maksimumu un palīdz mums sākt dienu.

No otras puses, melatonīns, kas veicina miegu, samazinās ar rīta gaismu, palīdzot mums justies aktīvākiem.

Šo hormonu ciklu uzturēšana līdzsvarā ir būtiska labai vispārējai veselībai.




Nozīme regulārai izklaiņošanai saules gaismā no rīta




Lai iegūtu visas šīs priekšrocības, ir būtiski, lai rīta saules gaisma būtu regulāra.

Neiekšķība var traucēt mūsu cirkadiānos ritmus, kas var izraisīt problēmas ar miegu un, beigu beigās, ietekmēt gan mūsu fizisko, gan emocionālo veselību.

Ti, kuri strādā iekštelpās vai dzīvo apgabalos ar mazu saules gaismu, jāpieliek apzināts pūlis, lai izietu pie dabīgās gaismas, pat ja tas ir tikai uz īsu laiku katru dienu.

Šeit vari lasīt vairāk šajā citā rakstā, ko esmu uzrakstījis:

Pārvariet nomākumu: stratēģijas emocionālai atveseļošanai




Kādas pētījumu rezultāti atbalsta veselības labumu?



Šeit es jums atstāju dažus zinātniskos pētījumus, kas atbalsta šī raksta informāciju:

"The roles of circadian rhythm and sleep in human chronotype" (Current Biology, 2019). Autors: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

Šajā pētījumā tiek pārskatīts, kā gaismas iedarbība, it īpaši rīta gaismas, palīdz regulēt cirkadiāno ritmu. Pētnieki atklāja, ka rīta gaismas ir būtiska, lai sinhronizētu mūsu bioloģisko pulksteni, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti.

"Vitamin D: Sunlight and health" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Autors: William B. Grant, Michael F. Holick.

Šajā rakstā tiek izskatīts, kā saules gaismas iedarbība ir visefektīvākā D vitamīna avots, kas ir būtisks kaulu, imūnsistēmas un kardiovaskulārās veselības labā. Vitamīna D sintēze no saules gaismas UVB tiek detalizēti aprakstīta kā būtiska procesa uzturēt pareizos šī vitamīna līmeņus organismā.

"Effects of sunlight and season on serotonin turnover in the brain" (The Lancet, 2002). Autors: Gavin Lambert un citi.

Šis pētījums pierādīja, ka saules gaismas daudzums tieši ietekmē serotonīna līmeni smadzenēs. Pētījums parādīja, ka gaismas iedarbība palielina serotonīna līmeņus, kas saistīts ar garastāvokļa uzlabošanos un depresijas simptomu samazināšanos.

Tāpat kā mans pacients mainīja savu dzīvi ar šo vienkāršo darbību, aicinu jūs visus apsvērt, kā varat iekļaut vairāk rīta saules gaismas savā ikdienā.

Vai nu tas ir īss pastaigas pirms darba vai vienkārši atverot aizkariņus brokastīm, šie brīži zem saules var būt sākums pozitīvai ķermeņa un garīgai veselībai.



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

  • Ko nozīmē sapņot par maizes klaipiem? Ko nozīmē sapņot par maizes klaipiem?
    Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem ar maizes klaipiem - vai tas simbolizē pārpilnību vai vajadzību pēc emocionālas barības? Atrodiet atbildes mūsu rakstā!
  • Ko nozīmē sapņot par rūķiem? Ko nozīmē sapņot par rūķiem?
    Atklājiet noslēpumaino rūķu pasauli savos sapņos. Kādu nozīmi šīs mazās būtnes slēpj jūsu sapņos? Atrodiet atbildes mūsu rakstā!
  • Ko nozīmē sapņot par zivīm? Ko nozīmē sapņot par zivīm?
    Atklāj fascinējošo sapņu interpretācijas pasauli ar zivīm. Kādu nozīmi šie ūdens dzīvnieki nes tavos sapņos? Izlasiet mūsu rakstu un uzziniet!
  • Ko nozīmē sapņot par bagāžu? Ko nozīmē sapņot par bagāžu?
    Atklājiet savu bagāžas sapņu nozīmi un sapakojiet savas raizes. Atrodiet atbildes un padomus mūsu rakstā par sapņiem un bagāžu.
  • Ko nozīmē sapņot par dāvanām? Ko nozīmē sapņot par dāvanām?
    Atklājiet savu sapņu nozīmi ar dāvanām un uzziniet, kā tos interpretēt, lai pieņemtu labākus lēmumus savā dzīvē. Lasiet mūsu rakstu tagad!

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Pašpalīdzības Iedvesmojošs Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem