Uz redzēšanos, stress! Samazini kortizolu dabiski
Noliedziet kortizolu, stresa hormonu! Kad tas ir augsts ilgu laiku, tas var izraisīt hipertensiju, sirds problēmas, lieko svaru, bezmiegu un sliktu atmiņu....Autors: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Kortizols: mūsu draugs un ienaidnieks
- Vingrinājums: dabīgais antidots
- Diēta: draugs vai ienaidnieks?
- Relaksācija: elpojiet dziļi!
Ah, kortizols! Tā mazā hormona, kas, kad tā ir kontrolē, liek mums justies kā supervaroņiem, gataviem iekarot pasauli. Bet, ja tā iznāk no kontroles, tā var mūs pārvērst par nogurušiem un stresainiem ļaundariem.
Redzēsim, kā mēs varam turēt šo nepaklausīgo biedru pie rokas.
El kortizols, ko mīļi sauc par "stresa hormonu", to ražo virsnieru dziedzeri un tas ir būtisks dzīvībai. Tas palīdz regulēt metabolismu, stiprina imūnsistēmu un sagatavo mūs tiem biedējošajiem pirmdienas rītiem. Tomēr, kad tā līmenis ilgstoši ir paaugstināts, tas var radīt problēmas.
Kortizols: mūsu draugs un ienaidnieks
El kortizols, ko mīļi sauc par "stresa hormonu", to ražo virsnieru dziedzeri un tas ir būtisks dzīvībai. Tas palīdz regulēt metabolismu, stiprina imūnsistēmu un sagatavo mūs tiem biedējošajiem pirmdienas rītiem. Tomēr, kad tā līmenis ilgstoši ir paaugstināts, tas var radīt problēmas.
Vai hipertensija? Sirdsdarbības traucējumi? Svara pieaugums? Jā, kungi! Šis hormonālais nelietis neizdara mazas lietas.
Vai zināji, ka miegs ir kā labākais draugs kortizolam? Klīvlendas klīnika atklāja, ka slikts miegs var palielināt mūsu kortizola līmeni, atstājot mūs ar tumšiem lokiem zem acīm, kas ir lielāki nekā mūsu cerības izdzīvot līdz mēneša beigām.
Vai zināji, ka miegs ir kā labākais draugs kortizolam? Klīvlendas klīnika atklāja, ka slikts miegs var palielināt mūsu kortizola līmeni, atstājot mūs ar tumšiem lokiem zem acīm, kas ir lielāki nekā mūsu cerības izdzīvot līdz mēneša beigām.
Nacionālā miega fonds iesaka migt no 7 līdz 9 stundām, lai uzturētu šo hormonu savā vietā. Tātad, ejam gulēt!
12 ieradumi, kas ļaus "atiestatīt" tavu nervu sistēmu
Sporta zāle vai dīvāns? Zinātne saka, ka neliels vingrinājums ir lielisks veids, kā samazināt kortizolu. Saskaņā ar American Journal of Physiology, aktivitātes, piemēram, pastaigas vai peldēšana 30 minūtes, var būt maģiskas. Bet esi uzmanīgs, nepārvērtē CrossFit, citādi tu vari beigt ar paaugstinātu kortizolu. Ah, ironija!
Mērenas fiziskās aktivitātes ne tikai tur kortizolu kontrolē, bet arī uzlabo garīgo veselību. Tātad, ja tu redzi kādu smaidām, kamēr viņš skrien, tas nav tāpēc, ka viņš ir traks... tas ir tāpēc, ka viņš samazina savu kortizolu!
Triki, lai pārvarētu trauksmi
Laika uzturs var būt tavs labākais sabiedrotais vai tavs sliktākais ienaidnieks. Nacionālās Medicīnas bibliotēkas pētījums atklāja, ka diēta ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu var paaugstināt kortizolu. Savukārt, ēdot pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus, tas palīdz to kontrolēt.
12 ieradumi, kas ļaus "atiestatīt" tavu nervu sistēmu
Vingrinājums: dabīgais antidots
Sporta zāle vai dīvāns? Zinātne saka, ka neliels vingrinājums ir lielisks veids, kā samazināt kortizolu. Saskaņā ar American Journal of Physiology, aktivitātes, piemēram, pastaigas vai peldēšana 30 minūtes, var būt maģiskas. Bet esi uzmanīgs, nepārvērtē CrossFit, citādi tu vari beigt ar paaugstinātu kortizolu. Ah, ironija!
Mērenas fiziskās aktivitātes ne tikai tur kortizolu kontrolē, bet arī uzlabo garīgo veselību. Tātad, ja tu redzi kādu smaidām, kamēr viņš skrien, tas nav tāpēc, ka viņš ir traks... tas ir tāpēc, ka viņš samazina savu kortizolu!
Triki, lai pārvarētu trauksmi
Diēta: draugs vai ienaidnieks?
Laika uzturs var būt tavs labākais sabiedrotais vai tavs sliktākais ienaidnieks. Nacionālās Medicīnas bibliotēkas pētījums atklāja, ka diēta ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu var paaugstināt kortizolu. Savukārt, ēdot pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus, tas palīdz to kontrolēt.
Vai zināji, ka omega-3, kas atrodams taukainā zivī un riekstos, ir hormonu supervaronis?
saskaņā ar Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālu, šie taukskābes var samazināt kortizolu stresa situācijās. Tātad, ēdiet lasi un esiet laimīgi.
La meditatīva un joga ir kā brīvdienas smadzenēm. Harvardas Medicīnas skola atklāja, ka apzinātā meditatīva var samazināt kortizolu un uzlabot labsajūtu. Un ne tikai to, joga arī dara brīnumus.
Relaksācija: elpojiet dziļi!
La meditatīva un joga ir kā brīvdienas smadzenēm. Harvardas Medicīnas skola atklāja, ka apzinātā meditatīva var samazināt kortizolu un uzlabot labsajūtu. Un ne tikai to, joga arī dara brīnumus.
Saskaņā ar Klīniskās psiholoģijas žurnālu, regulāri praktizējot jogu, tu vari ātrāk samazināt kortizolu nekā pēc svētdienas miega.
Tehnika, piemēram, dziļa elpošana, ir slepenā ierocis. Aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, tās palīdz atslābināties un pateikt kortizolam: "Tev šeit ir beigas!".
Tātad, kā tu noturi kortizolu savā dzīvē? Ja tev ir kāda slepena tehnika, dalies ar to! Galu galā, mums visiem ir nepieciešama nedaudz miera šajā tik nemierīgajā pasaulē.
Tehnika, piemēram, dziļa elpošana, ir slepenā ierocis. Aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, tās palīdz atslābināties un pateikt kortizolam: "Tev šeit ir beigas!".
Tātad, kā tu noturi kortizolu savā dzīvē? Ja tev ir kāda slepena tehnika, dalies ar to! Galu galā, mums visiem ir nepieciešama nedaudz miera šajā tik nemierīgajā pasaulē.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Pārveidojiet savu dzīvi: uzziniet, kā katra Zodiaka zīme var uzlabot savu dzīvi
Atklājiet katras horoskopa zīmes būtiskākās nepilnības un uzziniet, kā tās var uzlabot, lai kļūtu par neparastiem cilvēkiem. -
Ko nozīmē sapņot par dzimšanas dienas ballēm?
Atklāj nozīmi, kas slēpjas aiz tavām sapņiem par dzimšanas dienas ballēm. Prieks vai uztraukums? Uzzini, kā šis sapnis var atspoguļot tavu sociālo un emocionālo dzīvi. -
Ko nozīmē sapņot par ieročiem?
Atklājiet, ko nozīmē sapņi ar ieročiem un kā tie var atspoguļot jūsu emocijas un iekšējos konfliktus. Lasiet mūsu rakstu un noskaidrojiet savas šaubas! -
Ko nozīmē sapņot par zivīm?
Atklāj fascinējošo sapņu interpretācijas pasauli ar zivīm. Kādu nozīmi šie ūdens dzīvnieki nes tavos sapņos? Izlasiet mūsu rakstu un uzziniet! -
Ko nozīmē sapņot par valriekstiem?
Vai esat pamodies ar valriekstu attēlu galvā? Uzziniet, ko nozīmē sapņot par valriekstiem un kā tas var atspoguļot jūsu emocionālo un finansiālo dzīvi.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Ko nozīmē sapņot par ķiveri?
Atklājiet savu ķiveres sapņu nozīmi: Aizsardzība? Risks? Iespēja? Atrodiet atbildes, ko meklējat, mūsu rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par novecošanu?
Atklājiet, ko nozīmē sapņi par novecošanu. Vai jūs uztrauc laika ritējums? Uzziniet, ko jūsu zemapziņa vēlas jums pateikt. -
Ko nozīmē sapņot par alu?
Atklājiet savu alus sapņu nozīmi: vēlme izvairīties no realitātes vai gaidāmie svētki? Atrodiet atbildes mūsu rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par arfu?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par arfu - vai tas ir sapnis par muzikāliem panākumiem vai dievišķu vēstījumu? Atrodiet atbildes šajā detalizētajā rakstā. -
Atklāj, ka komatozējošie pacienti ir apzināti
Pētījums atklāj, ka cilvēki komā saglabā apziņu, pat ja nereaģē. Pētnieki no vairākām valstīm analizē, kā tas varētu pārveidot viņu medicīnisko aprūpi. -
Ikdienas ieradums, kas var pievienot 10 gadus tavai dzīvei pēc 40
Atklājiet ikdienas ieradumu, kas var pievienot 10 gadus jūsu dzīvei: vingrošana! Aktīvi cilvēki, kas ir vecāki par 40 gadiem, saskaņā ar pētījumu, bauda labāku veselību. -
Ko nozīmē sapņot par filmu?
Atklājiet savu sapņu par filmām nozīmi: kādas emocijas ir iesaistītas, kādus vēstījumus jums sūta jūsu zemapziņa? Lasiet mūsu rakstu jau tagad! -
Iemesls numur viens, kāpēc tev nevajadzētu pie viņa atgriezties, atbilstoši tavai Zodiaka zīmei
Šie ir iemesli, kāpēc jums NEvajadzētu atgriezties kopā ar savu bijušo partneri atbilstoši jūsu zodiaka zīmes galvenajām īpašībām. -
17 padomi, kā izvairīties no konfliktiem un uzlabot attiecības
Uzziniet, kā izvairīties no strīdiem ar kolēģiem, ģimenes locekļiem vai darba kolēģiem vai kā tos efektīvi atrisināt. Uzziniet, kā tos pārvērst konstruktīvos un bagātinošos brīžos. -
Ko nozīmē sapņot par pītas?
Atklājiet fascinējošo interpretāciju, kas slēpjas aiz sapņiem par pīlēm. Atklājiet, kā jūsu apziņa jums saka kaut ko svarīgu šajā atklājošajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par žogiem?
Atklājiet sapņu ar žogiem nozīmi - vai jūtaties ieslodzīts vai aizsargāts, kādas darbības jums vajadzētu veikt? Atrodiet atbildes mūsu rakstā. -
Atslēgas, lai atjaunotu savu dzīvi pēc dziļas krīzes
Atklāj, kā atjaunot savu dzīvi un atrast iekšējo mieru pēc krīzes ar mūsu pašpalīdzības rakstu. Sāc savu ceļu uz atgūšanu tagad! -
Ko nozīmē sapņot par valdniekiem?
Atklājiet sapņu nozīmi par valdniekiem un to ietekmi uz jūsu dzīvi. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un ko tie atklāj par jūsu nākotni.