Satura rādītājs
Ah, kortizols! Tā mazā hormona, kas, kad tā ir kontrolē, liek mums justies kā supervaroņiem, gataviem iekarot pasauli. Bet, ja tā iznāk no kontroles, tā var mūs pārvērst par nogurušiem un stresainiem ļaundariem.
Redzēsim, kā mēs varam turēt šo nepaklausīgo biedru pie rokas.
El kortizols, ko mīļi sauc par "stresa hormonu", to ražo virsnieru dziedzeri un tas ir būtisks dzīvībai. Tas palīdz regulēt metabolismu, stiprina imūnsistēmu un sagatavo mūs tiem biedējošajiem pirmdienas rītiem. Tomēr, kad tā līmenis ilgstoši ir paaugstināts, tas var radīt problēmas.
Kortizols: mūsu draugs un ienaidnieks
El kortizols, ko mīļi sauc par "stresa hormonu", to ražo virsnieru dziedzeri un tas ir būtisks dzīvībai. Tas palīdz regulēt metabolismu, stiprina imūnsistēmu un sagatavo mūs tiem biedējošajiem pirmdienas rītiem. Tomēr, kad tā līmenis ilgstoši ir paaugstināts, tas var radīt problēmas.
Vai hipertensija? Sirdsdarbības traucējumi? Svara pieaugums? Jā, kungi! Šis hormonālais nelietis neizdara mazas lietas.
Vai zināji, ka miegs ir kā labākais draugs kortizolam? Klīvlendas klīnika atklāja, ka slikts miegs var palielināt mūsu kortizola līmeni, atstājot mūs ar tumšiem lokiem zem acīm, kas ir lielāki nekā mūsu cerības izdzīvot līdz mēneša beigām.
Vai zināji, ka miegs ir kā labākais draugs kortizolam? Klīvlendas klīnika atklāja, ka slikts miegs var palielināt mūsu kortizola līmeni, atstājot mūs ar tumšiem lokiem zem acīm, kas ir lielāki nekā mūsu cerības izdzīvot līdz mēneša beigām.
Nacionālā miega fonds iesaka migt no 7 līdz 9 stundām, lai uzturētu šo hormonu savā vietā. Tātad, ejam gulēt!
12 ieradumi, kas ļaus "atiestatīt" tavu nervu sistēmu
Sporta zāle vai dīvāns? Zinātne saka, ka neliels vingrinājums ir lielisks veids, kā samazināt kortizolu. Saskaņā ar American Journal of Physiology, aktivitātes, piemēram, pastaigas vai peldēšana 30 minūtes, var būt maģiskas. Bet esi uzmanīgs, nepārvērtē CrossFit, citādi tu vari beigt ar paaugstinātu kortizolu. Ah, ironija!
Mērenas fiziskās aktivitātes ne tikai tur kortizolu kontrolē, bet arī uzlabo garīgo veselību. Tātad, ja tu redzi kādu smaidām, kamēr viņš skrien, tas nav tāpēc, ka viņš ir traks... tas ir tāpēc, ka viņš samazina savu kortizolu!
Triki, lai pārvarētu trauksmi
Laika uzturs var būt tavs labākais sabiedrotais vai tavs sliktākais ienaidnieks. Nacionālās Medicīnas bibliotēkas pētījums atklāja, ka diēta ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu var paaugstināt kortizolu. Savukārt, ēdot pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus, tas palīdz to kontrolēt.
12 ieradumi, kas ļaus "atiestatīt" tavu nervu sistēmu
Vingrinājums: dabīgais antidots
Sporta zāle vai dīvāns? Zinātne saka, ka neliels vingrinājums ir lielisks veids, kā samazināt kortizolu. Saskaņā ar American Journal of Physiology, aktivitātes, piemēram, pastaigas vai peldēšana 30 minūtes, var būt maģiskas. Bet esi uzmanīgs, nepārvērtē CrossFit, citādi tu vari beigt ar paaugstinātu kortizolu. Ah, ironija!
Mērenas fiziskās aktivitātes ne tikai tur kortizolu kontrolē, bet arī uzlabo garīgo veselību. Tātad, ja tu redzi kādu smaidām, kamēr viņš skrien, tas nav tāpēc, ka viņš ir traks... tas ir tāpēc, ka viņš samazina savu kortizolu!
Triki, lai pārvarētu trauksmi
Diēta: draugs vai ienaidnieks?
Laika uzturs var būt tavs labākais sabiedrotais vai tavs sliktākais ienaidnieks. Nacionālās Medicīnas bibliotēkas pētījums atklāja, ka diēta ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu var paaugstināt kortizolu. Savukārt, ēdot pilngraudu produktus, augļus un dārzeņus, tas palīdz to kontrolēt.
Vai zināji, ka omega-3, kas atrodams taukainā zivī un riekstos, ir hormonu supervaronis?
saskaņā ar Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnālu, šie taukskābes var samazināt kortizolu stresa situācijās. Tātad, ēdiet lasi un esiet laimīgi.
La meditatīva un joga ir kā brīvdienas smadzenēm. Harvardas Medicīnas skola atklāja, ka apzinātā meditatīva var samazināt kortizolu un uzlabot labsajūtu. Un ne tikai to, joga arī dara brīnumus.
Relaksācija: elpojiet dziļi!
La meditatīva un joga ir kā brīvdienas smadzenēm. Harvardas Medicīnas skola atklāja, ka apzinātā meditatīva var samazināt kortizolu un uzlabot labsajūtu. Un ne tikai to, joga arī dara brīnumus.
Saskaņā ar Klīniskās psiholoģijas žurnālu, regulāri praktizējot jogu, tu vari ātrāk samazināt kortizolu nekā pēc svētdienas miega.
Tehnika, piemēram, dziļa elpošana, ir slepenā ierocis. Aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, tās palīdz atslābināties un pateikt kortizolam: "Tev šeit ir beigas!".
Tātad, kā tu noturi kortizolu savā dzīvē? Ja tev ir kāda slepena tehnika, dalies ar to! Galu galā, mums visiem ir nepieciešama nedaudz miera šajā tik nemierīgajā pasaulē.
Tehnika, piemēram, dziļa elpošana, ir slepenā ierocis. Aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, tās palīdz atslābināties un pateikt kortizolam: "Tev šeit ir beigas!".
Tātad, kā tu noturi kortizolu savā dzīvē? Ja tev ir kāda slepena tehnika, dalies ar to! Galu galā, mums visiem ir nepieciešama nedaudz miera šajā tik nemierīgajā pasaulē.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
