Laipni lūdzam Patrīcijas Alegsas horoskopā

9 Ekspertu Atslēgas Dziļam un Atjaunojošam Miegam

Atklājiet 9 ekspertu atslēgas miega bez pārtraukumiem. Mazas izmaiņas jūsu ieradumos var pārvērst jūsu atpūtu par atjaunojošu pieredzi....
Autors: Patricia Alegsa
9 Ekspertu Atslēgas Dziļam un Atjaunojošam Miegam



Satura rādītājs

  1. Nelielu Izmaiņu Nozīme
  2. Dienas un nakts ritmi
  3. Veselīgi ieradumi dziļai sapņošanai
  4. Nakts Stresa Samazināšana

Sekojiet man Pinterest!



Nelielu Izmaiņu Nozīme





Mūsu miega kvalitāti var ievērojami uzlabot, veicot nelielas izmaiņas mūsu diennakts un nakts ieradumos. Lai gan daudzi cilvēki koncentrējas tikai uz astoņu stundu miegu, miega zinātne norāda, ka ir svarīgāka atpūtas kvalitāte nekā precīzs stundu skaits.

Saskaņā ar Oksfordas Universitātes circadianu ritmu ekspertu Raselu Fosteru, veselīgs miegs var mainīties no 6,5 līdz 10 stundām, atkarībā no cilvēka un viņa dzīves posma. Šis elastīgais pieejas veids miega jautājumā uzsver nepieciešamību pielāgot mūsu rutīnas, lai iegūtu patiesi atjaunojošu atpūtu.


Dienas un nakts ritmi



Mūsu ķermeņi ir dziļi saistīti ar dabisko gaismas un tumsas ciklu. Saules gaismas iedarbība, pat mākoņainās dienās, ir būtiska, lai uzturētu mūsu bioloģisko pulksteni saskaņā ar ārējo pasauli.

Šo procesu, kuru regulē mūsu cirkadiānais ritms, ne tikai ietekmē, kad mēs guļam un mostamies, bet arī ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas. Foster piemin, ka regulāras miega rutīnas uzturēšana, pat brīvdienās, ir vitāli svarīga, lai izvairītos no "sociālā laika joslas" efekta, kas var izjaukt mūsu miega-modināšanas ciklu.

Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešos: pastāstu, kā es to izdarīju.


Veselīgi ieradumi dziļai sapņošanai




Fiziskā aktivitāte ir vēl viens svarīgs pīlārs, lai uzlabotu miega kvalitāti. Tomēr ir svarīgi izvairīties no intensīviem vingrinājumiem tieši pirms gulēšanas.

Turklāt mazi pārtraukumi, piemēram, 20 minūšu miega naps, var būt izdevīgi, ja tos pareizi ieplāno.

Attiecībā uz diētu ieteicams izvairīties no kafijas pēc pusdienlaika un izvēlēties vieglas vakariņas, jo tas palīdz izvairīties no gremošanas problēmām, kas var pārtraukt miegu.


Nakts Stresa Samazināšana





Elektronisko ierīču lietošana pirms gulēšanas ir izplatīta prakse, taču tā var būt kaitīga kvalitatīvam atpūtai. Ne tikai ekrānu zila gaisma ietekmē miegu, bet arī saturs, ko mēs patērējam, var radīt trauksmi.

Foster iesaka izvairīties no nakts ziņām un sociālajiem tīkliem pirms gulēšanas. Ja rodas nomodā, ir svarīgi nesatraukties un izvēlēties relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu vājā gaismā. Meditācijas un apzinātības tehnikas var arī atvieglot relaksācijas stāvokli, kas veicina dziļu un atjaunojošu miegu.





Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

  • Ko nozīmē sapņot par govīm? Ko nozīmē sapņot par govīm?
    Vai esat kādreiz aizdomājies, ko nozīmē sapņot par govīm? Mūsu rakstā uzziniet, kāda ir šo sapņu simbolika un kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi.
  • Ko nozīmē sapņot par izpletņiem? Ko nozīmē sapņot par izpletņiem?
    Atklājiet, ko nozīmē jūsu sapņi par izpletni - vai jūtaties iesprostots vai satraukts? Uzziniet, ko jūsu zemapziņa atklāj šajā aizraujošajā rakstā.
  • Ko nozīmē sapņot par mednieku? Ko nozīmē sapņot par mednieku?
    Atklājiet savu sapņu nozīmi ar šo rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par mednieku? Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un kā tie var palīdzēt jums pieņemt labākus lēmumus dzīvē.
  • Ko nozīmē sapņot par barošanu ar krūti? Ko nozīmē sapņot par barošanu ar krūti?
    Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par barošanu ar krūti. Uzziniet, kā šis sapnis var simbolizēt rūpes un aizsardzību pret citiem.
  • Ko nozīmē sapņot par kaktusu? Ko nozīmē sapņot par kaktusu?
    Vai esat kādreiz aizdomājušies, ko nozīmē sapņot par kaktusu? Šajā rakstā uzziniet, kā interpretēt šo sapni un kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi, nepalaidiet to garām!

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Patrīcija Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem