Laipni lūdzam Patrīcijas Alegsas horoskopā

9 Ekspertu Atslēgas Dziļam un Atjaunojošam Miegam

Atklājiet 9 ekspertu atslēgas miega bez pārtraukumiem. Mazas izmaiņas jūsu ieradumos var pārvērst jūsu atpūtu par atjaunojošu pieredzi....

Autors: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:47

Satura rādītājs

Nelielu Izmaiņu Nozīme
Dienas un nakts ritmi
Veselīgi ieradumi dziļai sapņošanai
Nakts Stresa Samazināšana

Sekojiet man Pinterest!

Nelielu Izmaiņu Nozīme

Mūsu miega kvalitāti var ievērojami uzlabot, veicot nelielas izmaiņas mūsu diennakts un nakts ieradumos. Lai gan daudzi cilvēki koncentrējas tikai uz astoņu stundu miegu, miega zinātne norāda, ka ir svarīgāka atpūtas kvalitāte nekā precīzs stundu skaits.

Saskaņā ar Oksfordas Universitātes circadianu ritmu ekspertu Raselu Fosteru, veselīgs miegs var mainīties no 6,5 līdz 10 stundām, atkarībā no cilvēka un viņa dzīves posma. Šis elastīgais pieejas veids miega jautājumā uzsver nepieciešamību pielāgot mūsu rutīnas, lai iegūtu patiesi atjaunojošu atpūtu.

Dienas un nakts ritmi

Mūsu ķermeņi ir dziļi saistīti ar dabisko gaismas un tumsas ciklu. Saules gaismas iedarbība, pat mākoņainās dienās, ir būtiska, lai uzturētu mūsu bioloģisko pulksteni saskaņā ar ārējo pasauli.

Šo procesu, kuru regulē mūsu cirkadiānais ritms, ne tikai ietekmē, kad mēs guļam un mostamies, bet arī ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas. Foster piemin, ka regulāras miega rutīnas uzturēšana, pat brīvdienās, ir vitāli svarīga, lai izvairītos no "sociālā laika joslas" efekta, kas var izjaukt mūsu miega-modināšanas ciklu.

Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešos: pastāstu, kā es to izdarīju.

Veselīgi ieradumi dziļai sapņošanai

Fiziskā aktivitāte ir vēl viens svarīgs pīlārs, lai uzlabotu miega kvalitāti. Tomēr ir svarīgi izvairīties no intensīviem vingrinājumiem tieši pirms gulēšanas.

Turklāt mazi pārtraukumi, piemēram, 20 minūšu miega naps, var būt izdevīgi, ja tos pareizi ieplāno.

Attiecībā uz diētu ieteicams izvairīties no kafijas pēc pusdienlaika un izvēlēties vieglas vakariņas, jo tas palīdz izvairīties no gremošanas problēmām, kas var pārtraukt miegu.

Nakts Stresa Samazināšana

Elektronisko ierīču lietošana pirms gulēšanas ir izplatīta prakse, taču tā var būt kaitīga kvalitatīvam atpūtai. Ne tikai ekrānu zila gaisma ietekmē miegu, bet arī saturs, ko mēs patērējam, var radīt trauksmi.

Foster iesaka izvairīties no nakts ziņām un sociālajiem tīkliem pirms gulēšanas. Ja rodas nomodā, ir svarīgi nesatraukties un izvēlēties relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu vājā gaismā. Meditācijas un apzinātības tehnikas var arī atvieglot relaksācijas stāvokli, kas veicina dziļu un atjaunojošu miegu.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

Ko nozīmē sapņot par okeānu?
Izpētiet zemapziņas noslēpumus ar mūsu rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par okeānu? Uzziniet, ko nozīmē viļņi un ūdens jūsu sapņos.
Ko nozīmē sapņot par rozā krāsām?
Šajā rakstā atklājiet, kāda nozīme slēpjas aiz jūsu rozā sapņiem, un mēs izpētīsim to iespējamo interpretāciju dažādos dzīves kontekstos.
Ko nozīmē sapņot par lāčiem?
Atklāj fascinējošo nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem ar lāčiem. Vai tie simbolizē briesmas vai aizsardzību? Atrodi atbildes mūsu rakstā.
Ko nozīmē sapņot par šokolādi?
Atklājiet saldo nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem par šokolādi - vai tā ir mīlestības, baudas vai kārdinājuma zīme? Atrodiet atbildes mūsu rakstā.
Ko nozīmē sapņot par dāvanām?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu sapņi ar dāvanām. Kādu vēstījumu jums sūta jūsu sapņi? Lasiet tagad un uzziniet to!

ALEGSA AI

Es esmu Patrīcija Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā

Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.

Ko nozīmē sapņot par valriekstu koku?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par valriekstu koku. Uzziniet, kā interpretēt sapņus un kā tie var ietekmēt jūsu dzīvi - nepalaidiet to garām!
Ko nozīmē sapņot par kauliem?
Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi ar kauliem. Atrodiet atbildes uz saviem jautājumiem un uzziniet, ko Visums vēlas jums pateikt.
Brīdinājums par Marburgas vīrusu, kas līdzīgs Ēbola vīrusam
Jauns Marburg vīrusa uzliesmojums: skar veselības aprūpes darbiniekus ar augstu mirstību. Uzziniet, kur un vairāk detaļu par šo bīstamo patogēnu.
Ko nozīmē sapņot par skapjiem?
Atklājiet noslēpumaino sapņu pasauli un sapņu par skapjiem nozīmi. Pilnīgs raksts ar detalizētu informāciju un padomiem, kā interpretēt savus sapņus.
Piedevas, lai uzlabotu atmiņu gados vecākiem cilvēkiem
Pētījums atklāj, ka šķiedrvielu piedevas uzlabo atmiņu gados vecākiem cilvēkiem. Atklāj, kā rūpēties par savu smadzenēm ar šiem pārsteidzošajiem atklājumiem!
Kā vingrinājumi var samazināt vēdera taukus: atklājoši rezultāti
Atklāj, kā regulāra fiziskā aktivitāte pārvērš vēdera taukus. Pētījumi atklāj pārsteidzošus rezultātus cilvēkiem ar aptaukošanos. Nepalaid garām!
Kas nozīmē sapņot par gredzeniem?
Vai esi jautājis sev, ko nozīmē sapņot par gredzeniem? Atklāj mūsu rakstā, kā interpretēt šo sapni un kādu ziņojumu var nosūtīt tavas apziņas dzīslā.

Ko nozīmē, ja vīrietis tevi skūpsta pierē?
Skūpsts pierē ir maiguma un aizsardzības izpausme. Atklāj skaisto nozīmi aiz šīs īpašās un mīlestības pilnās žesta.
Vai tev trūkst olbaltumvielu? Atklājiet pazīmes un satraucošas sekas
Uzzini, kā olbaltumvielu trūkums ietekmē tavu veselību: trausli mati, muskuļu zudums un miegainība. Iemācies sadalīt savu ikdienas uzņemšanu, lai justos labāk.
Ko nozīmē sapņot par bākām?
Atklājiet fascinējošo nozīmi, kas slēpjas aiz bākas sapņiem. Uzziniet, kā šis gaismas simbols var atklāt pavedienus par jūsu dzīvi un nākotni - vairāk lasiet šeit!
Ko nozīmē sapņot par svētkiem?
Atklājiet, ko nozīmē sapņot par svētkiem un kā tas ietekmē jūsu dzīvi, pamostieties ar jaunu perspektīvu un izmantojiet savu sapņu vēstījumu!
Ko nozīmē sapņot par šokolādi?
Atklājiet saldo nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem par šokolādi - vai tā ir mīlestības, baudas vai kārdinājuma zīme? Atrodiet atbildes mūsu rakstā.
Ko nozīmē sapņot par oranžām krāsām?
Atklājiet savu sapņu nozīmi, izmantojot oranžās krāsas. Uzziniet, kā šī krāsa var ietekmēt jūsu emocijas un kādus slēptus vēstījumus jums sūta sapņi.