Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

9 Ekspertu Atslēgas Dziļam un Atjaunojošam Miegam

Atklājiet 9 ekspertu atslēgas miega bez pārtraukumiem. Mazas izmaiņas jūsu ieradumos var pārvērst jūsu atpūtu par atjaunojošu pieredzi....

Autors: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:47

Nelielu Izmaiņu Nozīme
Dienas un nakts ritmi
Veselīgi ieradumi dziļai sapņošanai
Nakts Stresa Samazināšana

Sekojiet man Pinterest!

Nelielu Izmaiņu Nozīme

Mūsu miega kvalitāti var ievērojami uzlabot, veicot nelielas izmaiņas mūsu diennakts un nakts ieradumos. Lai gan daudzi cilvēki koncentrējas tikai uz astoņu stundu miegu, miega zinātne norāda, ka ir svarīgāka atpūtas kvalitāte nekā precīzs stundu skaits.

Saskaņā ar Oksfordas Universitātes circadianu ritmu ekspertu Raselu Fosteru, veselīgs miegs var mainīties no 6,5 līdz 10 stundām, atkarībā no cilvēka un viņa dzīves posma. Šis elastīgais pieejas veids miega jautājumā uzsver nepieciešamību pielāgot mūsu rutīnas, lai iegūtu patiesi atjaunojošu atpūtu.

Dienas un nakts ritmi

Mūsu ķermeņi ir dziļi saistīti ar dabisko gaismas un tumsas ciklu. Saules gaismas iedarbība, pat mākoņainās dienās, ir būtiska, lai uzturētu mūsu bioloģisko pulksteni saskaņā ar ārējo pasauli.

Šo procesu, kuru regulē mūsu cirkadiānais ritms, ne tikai ietekmē, kad mēs guļam un mostamies, bet arī ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas. Foster piemin, ka regulāras miega rutīnas uzturēšana, pat brīvdienās, ir vitāli svarīga, lai izvairītos no "sociālā laika joslas" efekta, kas var izjaukt mūsu miega-modināšanas ciklu.

Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešos: pastāstu, kā es to izdarīju.

Veselīgi ieradumi dziļai sapņošanai

Fiziskā aktivitāte ir vēl viens svarīgs pīlārs, lai uzlabotu miega kvalitāti. Tomēr ir svarīgi izvairīties no intensīviem vingrinājumiem tieši pirms gulēšanas.

Turklāt mazi pārtraukumi, piemēram, 20 minūšu miega naps, var būt izdevīgi, ja tos pareizi ieplāno.

Attiecībā uz diētu ieteicams izvairīties no kafijas pēc pusdienlaika un izvēlēties vieglas vakariņas, jo tas palīdz izvairīties no gremošanas problēmām, kas var pārtraukt miegu.

Nakts Stresa Samazināšana

Elektronisko ierīču lietošana pirms gulēšanas ir izplatīta prakse, taču tā var būt kaitīga kvalitatīvam atpūtai. Ne tikai ekrānu zila gaisma ietekmē miegu, bet arī saturs, ko mēs patērējam, var radīt trauksmi.

Foster iesaka izvairīties no nakts ziņām un sociālajiem tīkliem pirms gulēšanas. Ja rodas nomodā, ir svarīgi nesatraukties un izvēlēties relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu vājā gaismā. Meditācijas un apzinātības tehnikas var arī atvieglot relaksācijas stāvokli, kas veicina dziļu un atjaunojošu miegu.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

Ko nozīmē sapņot par ziepēm?
Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi, izmantojot ziepes - vai tās simbolizē tīrību, tīrību vai varbūt ko citu? Atrodiet atbildes mūsu rakstā.
Auzu: kā to izmantot, lai palielinātu muskuļu masu
Vai zini, kā izmantot auzu, lai iegūtu muskuļu masu? Šeit ir daži padomi un receptes, kas tev palīdzēs uzlabot savus muskuļus.
Atklāj jaunu vēža gadījumu pieaugumu jauniešiem: Kāpēc?
Pētījums atklāj, ka jauniešu diagnozes no 2000. līdz 2019. gadam ir pieaugušas. Tiek identificēti visbiežāk sastopamie gadījumi un izpētītas šī pieauguma cēloņi.
Ko nozīmē sapņot par akvārijiem?
Atklājiet aizraujošo sapņu interpretācijas pasauli ar mūsu rakstu Ko nozīmē sapņot par akvārijiem? Uzziniet, ko tas nozīmē un kā tas ietekmē jūsu dzīvi.
Ko nozīmē sapņot par virpuļiem?
Atklājiet virpuļvannu nozīmi sapņos. Šis raksts palīdzēs jums interpretēt un pieņemt labākus lēmumus dzīvē.

ALEGSA AI

Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā

Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.

Ko nozīmē sapņot par lietu?
Šajā visaptverošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu sapņi par lietu un kā tie var atspoguļot jūsu pašreizējās emocijas un apstākļus - nepalaidiet to garām!
Ko nozīmē sapņot par sprādzieniem?
Atklājiet noslēpumaino sapņu pasauli un to simbolismu. Uzziniet, ko nozīmē sapņi ar sprādzieniem un kā tie var atspoguļot emocijas un situācijas jūsu dzīvē.
Ko nozīmē sapņot par veciem cilvēkiem?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par veciem cilvēkiem. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus, un saņemiet padomus, kā pieņemt lēmumus dzīvē - nepalaidiet tos garām!
Ko nozīmē sapņot par traģēdiju?
Ko nozīmē sapņot par traģēdiju? Uzziniet, kā interpretēt šo sapni un kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi. Padomi, kā pārvarēt bailes un pieņemt labākus lēmumus.
Zemu ietekmi vingrinājumi ceļgaliem
Atklāj zemas ietekmes aktivitātes, ko ieteikuši eksperti, un uzlabo savu dzīves kvalitāti pieaugušā vecumā. Pārvērt savu labklājību šodien!
Ko nozīmē sapņot par dzīvnieku dzimšanu?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu galīgo ceļvedi "Ko nozīmē sapņot par to, ka piedzimst dzīvnieki? Atklājiet sava prāta noslēpumus!
Dzīvot gadu kruīzā: greznība, piedzīvojums un darbs ar skatu uz jūru
dzīvot gadu kruīzā: peldošs luksuss, eksotiskas galamērķis, darbs ar skatu uz jūru! Cik maksā šī piedzīvojuma? ??

Ko nozīmē sapņot par dzimšanas dienas ballēm?
Atklāj nozīmi, kas slēpjas aiz tavām sapņiem par dzimšanas dienas ballēm. Prieks vai uztraukums? Uzzini, kā šis sapnis var atspoguļot tavu sociālo un emocionālo dzīvi.
Savas otrās pusītes piesaistīšana atbilstoši zodiaka zīmei
Uzziniet, kā jūsu zodiaka zīme var palīdzēt jums atrast ideālo dvēseles pusīti.
Kur dodas kaķi, kad tie iznāk ārā? Pētījums atklāj viņu noslēpumus
Vai esi kādreiz jautājis, kur kaķi dodas, iznākot ārā? Pētījums Norvēģijā izsekoja 92 kaķus ar GPS un atklāja to galamērķus. Atklāj atziņas žurnālā Nature.
10 galvenie pārtikas produkti kolagēna zuduma novēršanai
Atklājiet 10 pārtikas produktus, kas aptur kolagēna zudumu, būtisku olbaltumvielu stiprai ādai un spēcīgiem kauliem. Nostipriniet savu ķermeni no iekšpuses uz āru!
Ko nozīmē sapņot par svētkiem?
Atklājiet, ko nozīmē sapņot par svētkiem un kā tas ietekmē jūsu dzīvi, pamostieties ar jaunu perspektīvu un izmantojiet savu sapņu vēstījumu!
Horoskops novembrī 2024. visiem zodiaka zīmēm
Apkopojums par horoskopu visiem zodiaka zīmēm šī gada novembrī.