Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Atklājiet dziļa miega priekšrocības: nepieciešamās stundas un būtiskie faktori

Atklājiet dziļa miega priekšrocības: nepieciešamās stundas un galvenie faktori, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Optimizējiet savus nakts atpūtas periodus!...
Autors: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16







  1. Miega cikls un tā fāzes
  2. Profundā Miega Svarīgums
  3. REM Miega Funkcijas
  4. Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti

Sekojiet man Pinterest!



Miega cikls un tā fāzes



Cikviena nakts cilvēka ķermenis šķērso miega ciklu, kas tiek sadalīts dažādās stadijās, ko sauc par miega-modināšanas ciklu. Šis process ietver REM (ātra acu kustība) un ne-REM (lēna acu kustība) miega fāzes, kas nepārtraukti atkārtojas.

Izpratne par to, kā šīs stadijas darbojas, ir būtiska, lai novērtētu dziļu miegu un tā ietekmi uz mūsu veselību.

Saskaņā ar profesoru Raselu Fosteru, Nakts un circadiāno neirozinātņu institūta direktoru Oksfordas universitātē, cikls sākas ar ne-REM miegu, kas tiek sadalīts trīs fāzēs.

Pirmais ir pārejas periods starp modrību un miegu, otrais ir dziļas relaksācijas stāvoklis, bet trešais ir dziļais miegs, kur smadzeņu aktivitāte pārvēršas lēnākās viļņos, kas ir kritiski svarīgi fiziskai un garīgai atveseļošanai.

Es pamostos plkst. 3:00. Ko es varu darīt, lai atkal aizmigtu?


Profundā Miega Svarīgums





Dziļais miegs neattiecas tikai uz atpūtas stundu skaitu, bet arī uz tā kvalitāti.

Trešajā non-REM miega posmā ķermenis un prāts veic vitālus procesus, piemēram, atmiņas konsolidāciju un problēmu risināšanas uzlabošanu.

Fosters skaidro, ka tieši šajā fāzē iegūtā informācija tiek glabāta ilgtermiņa atmiņā. Turklāt pētījumi atklāj, ka cilvēki, kuri guļ pietiekami, spēj labāk atrast inovatīvus risinājumus.

Dziļais miegs arī spēlē aizsargājošu lomu kognitīvajā veselībā. Kalifornijas Universitātes Berkelejā pētījumi liecina, ka šī fāze var kalpot kā “kognitīvās rezerves faktors”, kas palīdz aizsargāt pret demenci saistītām slimībām.

Dziļā miega trūkums ir saistīts ar kognitīvām problēmām, kas uzsver šīs fāzes nozīmi garīgajā veselībā.

Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešu laikā: pastāstu, kā to izdarīju




REM Miega Funkcijas



Laika REM fāze ir tikpat nozīmīga, jo tā ir atbildīga par emocionālo apstrādi. Šajā posmā smadzenes pārvalda un apstrādā emocionālās pieredzes, kas piedzīvotas dienas laikā.

REM miega trūkums ir saistīts ar augstākiem trauksmes līmeņiem un var pasliktināt tādus traucējumus kā posttraumatiskā stresa sindroms, apgrūtinot spēju efektīvi apstrādāt emocijas. Ir būtiski saprast, ka gan dziļais miegs, gan REM ir vitāli svarīgi, lai uzturētu emocionālo un kognitīvo līdzsvaru.

Miega iegūšana kļūst par izaicinājumu novecojot, kāpēc?



Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti




Dažādi faktori var ietekmēt miega kvalitāti, sākot no fiziskās vides līdz emocionālajām nosacījumiem. Atpūtas vide, piemēram, istabas temperatūra un matracis, spēlē izšķirošu lomu miega kvalitātē.

No otras puses, fiziskas problēmas, piemēram, miega apnoja un garīgās veselības traucējumi, var traucēt miega modeļus, izraisot grūtības aizmigt vai miega fragmentāciju.

Lielākajai daļai cilvēku nepieciešamas 7 līdz 8 stundas miega naktī, no kurām 25% šī laika jāpavada dziļajā miegā un vēl 25% REM miega fāzē. Tomēr šī nepieciešamība var atšķirties atkarībā no vecuma un citiem individuāliem faktoriem. Novecojot, nepieciešamība pēc dziļā miega parasti samazinās, kas var palielināt kognitīvo problēmu risku.

Tādējādi kvalitatīva miega priekšrocību prioritizēšana ir būtiska, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un uzturētu labu fizisko un garīgo veselību.

Miega nozīme, lai izvairītos no trauksmes



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

  • Ko nozīmē sapņot par košļājamību? Ko nozīmē sapņot par košļājamību?
    Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par košļāšanu. Uzziniet, kā šis sapnis var atspoguļot jūsu emocijas un pašreizējās dzīves situācijas.
  • Ko nozīmē sapņot par seksu? Ko nozīmē sapņot par seksu?
    Atklājiet savu erotisko sapņu patieso nozīmi ar mūsu rakstu Ko nozīmē sapņot par seksu? Izpētiet iespējamās interpretācijas un atrodiet atbildes uz saviem jautājumiem.
  • Ko nozīmē sapņot par peldbaseiniem? Ko nozīmē sapņot par peldbaseiniem?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņot par peldbaseiniem un kā tie var atspoguļot jūsu emocijas un attiecības - ienirstiet sapņu pasaulē un uzziniet, ko tie atklāj!
  • Ko nozīmē sapņot par jūru? Ko nozīmē sapņot par jūru?
    Iepazīstiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par jūru? Mēs kopā izpētīsim dažādus šī sapņa scenārijus un nozīmes.
  • Ko nozīmē sapņot par ausīm? Ko nozīmē sapņot par ausīm?
    Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu ausu sapņi. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un kādu vēstījumu tie var jums sniegt.

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem