Atklājiet dziļa miega priekšrocības: nepieciešamās stundas un būtiskie faktori
Atklājiet dziļa miega priekšrocības: nepieciešamās stundas un galvenie faktori, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Optimizējiet savus nakts atpūtas periodus!...Autors: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16
- Miega cikls un tā fāzes
- Profundā Miega Svarīgums
- REM Miega Funkcijas
- Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti
Miega cikls un tā fāzes
Cikviena nakts cilvēka ķermenis šķērso miega ciklu, kas tiek sadalīts dažādās stadijās, ko sauc par miega-modināšanas ciklu. Šis process ietver REM (ātra acu kustība) un ne-REM (lēna acu kustība) miega fāzes, kas nepārtraukti atkārtojas.
Izpratne par to, kā šīs stadijas darbojas, ir būtiska, lai novērtētu dziļu miegu un tā ietekmi uz mūsu veselību.
Saskaņā ar profesoru Raselu Fosteru, Nakts un circadiāno neirozinātņu institūta direktoru Oksfordas universitātē, cikls sākas ar ne-REM miegu, kas tiek sadalīts trīs fāzēs.
Pirmais ir pārejas periods starp modrību un miegu, otrais ir dziļas relaksācijas stāvoklis, bet trešais ir dziļais miegs, kur smadzeņu aktivitāte pārvēršas lēnākās viļņos, kas ir kritiski svarīgi fiziskai un garīgai atveseļošanai.
Es pamostos plkst. 3:00. Ko es varu darīt, lai atkal aizmigtu?
Dziļais miegs neattiecas tikai uz atpūtas stundu skaitu, bet arī uz tā kvalitāti.
Es pamostos plkst. 3:00. Ko es varu darīt, lai atkal aizmigtu?
Profundā Miega Svarīgums
Dziļais miegs neattiecas tikai uz atpūtas stundu skaitu, bet arī uz tā kvalitāti.
Trešajā non-REM miega posmā ķermenis un prāts veic vitālus procesus, piemēram, atmiņas konsolidāciju un problēmu risināšanas uzlabošanu.
Fosters skaidro, ka tieši šajā fāzē iegūtā informācija tiek glabāta ilgtermiņa atmiņā. Turklāt pētījumi atklāj, ka cilvēki, kuri guļ pietiekami, spēj labāk atrast inovatīvus risinājumus.
Dziļais miegs arī spēlē aizsargājošu lomu kognitīvajā veselībā. Kalifornijas Universitātes Berkelejā pētījumi liecina, ka šī fāze var kalpot kā “kognitīvās rezerves faktors”, kas palīdz aizsargāt pret demenci saistītām slimībām.
Dziļais miegs arī spēlē aizsargājošu lomu kognitīvajā veselībā. Kalifornijas Universitātes Berkelejā pētījumi liecina, ka šī fāze var kalpot kā “kognitīvās rezerves faktors”, kas palīdz aizsargāt pret demenci saistītām slimībām.
Dziļā miega trūkums ir saistīts ar kognitīvām problēmām, kas uzsver šīs fāzes nozīmi garīgajā veselībā.
Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešu laikā: pastāstu, kā to izdarīju
Laika REM fāze ir tikpat nozīmīga, jo tā ir atbildīga par emocionālo apstrādi. Šajā posmā smadzenes pārvalda un apstrādā emocionālās pieredzes, kas piedzīvotas dienas laikā.
Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešu laikā: pastāstu, kā to izdarīju
REM Miega Funkcijas
Laika REM fāze ir tikpat nozīmīga, jo tā ir atbildīga par emocionālo apstrādi. Šajā posmā smadzenes pārvalda un apstrādā emocionālās pieredzes, kas piedzīvotas dienas laikā.
REM miega trūkums ir saistīts ar augstākiem trauksmes līmeņiem un var pasliktināt tādus traucējumus kā posttraumatiskā stresa sindroms, apgrūtinot spēju efektīvi apstrādāt emocijas. Ir būtiski saprast, ka gan dziļais miegs, gan REM ir vitāli svarīgi, lai uzturētu emocionālo un kognitīvo līdzsvaru.
Miega iegūšana kļūst par izaicinājumu novecojot, kāpēc?
Dažādi faktori var ietekmēt miega kvalitāti, sākot no fiziskās vides līdz emocionālajām nosacījumiem. Atpūtas vide, piemēram, istabas temperatūra un matracis, spēlē izšķirošu lomu miega kvalitātē.
Miega iegūšana kļūst par izaicinājumu novecojot, kāpēc?
Faktori, kas ietekmē miega kvalitāti
Dažādi faktori var ietekmēt miega kvalitāti, sākot no fiziskās vides līdz emocionālajām nosacījumiem. Atpūtas vide, piemēram, istabas temperatūra un matracis, spēlē izšķirošu lomu miega kvalitātē.
No otras puses, fiziskas problēmas, piemēram, miega apnoja un garīgās veselības traucējumi, var traucēt miega modeļus, izraisot grūtības aizmigt vai miega fragmentāciju.
Lielākajai daļai cilvēku nepieciešamas 7 līdz 8 stundas miega naktī, no kurām 25% šī laika jāpavada dziļajā miegā un vēl 25% REM miega fāzē. Tomēr šī nepieciešamība var atšķirties atkarībā no vecuma un citiem individuāliem faktoriem. Novecojot, nepieciešamība pēc dziļā miega parasti samazinās, kas var palielināt kognitīvo problēmu risku.
Lielākajai daļai cilvēku nepieciešamas 7 līdz 8 stundas miega naktī, no kurām 25% šī laika jāpavada dziļajā miegā un vēl 25% REM miega fāzē. Tomēr šī nepieciešamība var atšķirties atkarībā no vecuma un citiem individuāliem faktoriem. Novecojot, nepieciešamība pēc dziļā miega parasti samazinās, kas var palielināt kognitīvo problēmu risku.
Tādējādi kvalitatīva miega priekšrocību prioritizēšana ir būtiska, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un uzturētu labu fizisko un garīgo veselību.
Miega nozīme, lai izvairītos no trauksmes
Miega nozīme, lai izvairītos no trauksmes
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Ko nozīmē sapņot par pulksteņiem?
Atklājiet savu pulksteņu sapņu nozīmi un to, kā tie var atklāt svarīgus jūsu dzīves aspektus - atrodiet atbildes un pieņemiet labākus lēmumus jau šodien! -
Ko nozīmē sapņot par gravām?
Atklājiet, kāda nozīme slēpjas aiz jūsu sapņiem par gravām - vai tās ir šķērslis vai iespēja? Atrodiet atbildes mūsu rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par melnām krāsām?
Uzziniet, kāda nozīme ir jūsu tumšākajiem sapņiem. Ko jūsu sapņos simbolizē melnās krāsas? Atrodiet atbildes mūsu rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par cirvjiem?
Šajā rakstā uzziniet, kādas nozīmes var būt, ja sapņojat par cirvjiem. Vai tas nozīmē draudus? Vai tas ir spēka simbols? Uzziniet to šeit! -
Ko nozīmē sapņot par kaklasaitēm?
Atklājiet savu sapņu par kaklasaiti nozīmi - vai tas ir varas simbols vai nepieciešamība izteikties? Lasiet mūsu rakstu, lai to uzzinātu.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Ko nozīmē sapņot par simboliem?
Atklājiet savu sapņu nozīmi, izmantojot simbolus. Šis raksts palīdzēs jums interpretēt sapņus un saprast, kā tie var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. -
Ko nozīmē sapņot par stiklu?
Atklājiet aizraujošo stikla sapņu pasauli. Uzziniet, kā interpretēt to nozīmi un kā tie ietekmē jūsu dzīvi - nepalaidiet garām šo pamācošo rakstu! -
Ko nozīmē sapņot par ovācijām?
Mūsu jaunākajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par ovācijām. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un pieņemt labākus lēmumus dzīvē. -
Ko nozīmē sapņot par ausīm?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu ausu sapņi. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un kādu vēstījumu tie var jums sniegt. -
Atklāj miega rutīnu, kas samazina sirds slimību risku par 20%
Uzzini, kā līdzsvarota miega rutīna var samazināt sirds slimību risku par 20%, saskaņā ar 14 gadu pētījumu ar 90 000 dalībniekiem. -
Ko nozīmē sapņot par vardēm?
Ko nozīmē sapņot par vardēm? Šajā interesantajā rakstā uzzināsiet, kādos dažādos kontekstos šīs abinieces parādās jūsu sapņos un kā tos interpretēt. -
Ko nozīmē sapņot par baktērijām?
Atklājiet savu baktēriju sapņu slēpto nozīmi un to, kā tie var atspoguļot jūsu emocionālo un fizisko stāvokli - uzziniet, kā tos interpretēt, šeit! -
Brīnuma augs pret mušām: atbrīvo logus no kukaiņiem
Atklāj augu, kas atbaida mušas un skaistina tavu māju. Aromātiska tev, bet viņu šausmas. Dabīgā un dekoratīvā opcija, kas tev nepieciešama! -
Atklājiet 4 lojālākās zodiaka zīmes
Atklājiet sev uzticamākās horoskopa zīmes mīlestībā - uzziniet, kas tās ir un kā iekarot viņu sirdis! -
Izvairies no attiecību sabojāšanas: 5 bieži sastopami kļūdaini darbi
"Atklājiet, kāda veida toksiskas īpašības un uzvedība var iedzist jūs un iznīcināt jūsu attiecības bez iepriekšēja brīdinājuma. Izvairieties no tām laikus!" -
Atklāj cukura atmešanas efektus: nogurums, trauksme un ieguvumi
Atklāj izmaiņas savā ķermenī, kad tu pārtrauci lietot cukuru: nogurums, trauksme un kāre pēc saldumiem sākumā, taču drīz tu baudīsi ieguvumus savai fiziskajai un garīgajai veselībai. -
Ko nozīmē sapņot par ģitāras lietošanu?
Atklājiet savu sapņu nozīmi, izmantojot mūsu ceļvedi "Ko nozīmē sapņot par ģitāras lietošanu? Atrodiet padomus un iedvesmu savu mērķu sasniegšanai - lasiet tagad! -
Ko nozīmē sapņot par ielejām?
Atklājiet savu sapņu nozīmi ar ielejām. Šis raksts atklās slēptos vēstījumus, ko tev sūta tava zemapziņa, tāpēc izmanto šo iespēju, lai uzzinātu vairāk par sevi un pieņemtu labākus lēmumus dzīvē!