Muskuļu atmiņa: kā tavi muskuļi atjaunojas pēc nedēļām bez treniņa
Muskuļi atgūstas pēc nedēļām bez svariem. Somu pētījums atklāj, ka treniņu pārtraukšana neapgrūtina ilgtermiņa muskuļu augšanu. Pārsteidzoši!...Autors: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Atpūtas ietekme uz muskuļu augšanu
- Muskuļu Atmiņa: Noslēpums Aiz Atveseļošanās
- Somijas pētījuma detaļas
- Implikācijas fiziskās aktivitātes praksē
Atpūtas ietekme uz muskuļu augšanu
Recenta izpēte, kas veikta Somijā, ir apstrīdējusi izplatīto uzskatu par spēka treniņu nepārtrauktības nozīmīgumu. Bodybuilderi un svarcelšanas entuziasti bieži baidās, ka pauze viņu rutīnā var kaitēt viņu muskuļu progresam.
Tomēr atklājumi liecina, ka pat ilgstošas pauzes fiziskajā aktivitātē nemaina muskuļu attīstību pastāvīgi.
Jēdziens "muskuļu atmiņa" ir parādījies kā iespējams skaidrojums šiem pārsteidzošajiem rezultātiem. Muskuļu atmiņa attiecas uz muskuļa spēju atcerēties savu iepriekšējo stāvokli pēc treniņa pārtraukuma, kas atvieglo ātru atveseļošanos izmēra un spēka ziņā.
Muskuļu Atmiņa: Noslēpums Aiz Atveseļošanās
Jēdziens "muskuļu atmiņa" ir parādījies kā iespējams skaidrojums šiem pārsteidzošajiem rezultātiem. Muskuļu atmiņa attiecas uz muskuļa spēju atcerēties savu iepriekšējo stāvokli pēc treniņa pārtraukuma, kas atvieglo ātru atveseļošanos izmēra un spēka ziņā.
Šis fenomens varētu būt saistīts ar šūnu un molekulāriem pārmaiņām muskuļu audos, lai gan zinātnieki vēl joprojām pētī precīzos mehānismus.
Somijas pētījuma detaļas
Studijā 42 pieaugušie tika sadalīti divās svaru treniņu grupās 20 nedēļu periodā. Viena grupa trenējās bez pārtraukumiem, kamēr otra pēc pirmajām 10 nedēļām veica 10 nedēļu pārtraukumu.
Pārsteidzoši, ka abas grupas pētījuma beigās parādīja līdzīgus rezultātus spēkā un muskuļu izmērā. Tie, kas veica pārtraukumu, piedzīvoja ātru progresu, atsākojot treniņus, sasniedzot iepriekšējos līmeņus tikai piecās nedēļās.
Implikācijas fiziskās aktivitātes praksē
Šie atklājumi piedāvā iepriecinošu perspektīvu tiem, kuriem nepieciešams pārtraukt savu treniņu rutīnu dažādu iemeslu dēļ, vai nu traumu, personisko saistību vai vienkārši atpūtas dēļ.
Zinot, ka muskuļu progresu var ātri atjaunot, var samazināt trauksmi, kas saistīta ar pārtraukumiem treniņos.
Turklāt šis pētījums var ietekmēt to, kā tiek strukturēti treniņu programmas, iekļaujot stratēģiskus pārtraukumus, lai maksimizētu ilgtermiņa treniņu efektivitāti.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Diētas ar magniju: cik daudz tev jāsasniedz dienā?
Atklājiet magnija ieguvumus veselībai: tas regulē muskuļu un nervu funkcijas, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Iepazīstieties ar tā ideālo ikdienas devu! -
Te vajadzētu izvairīties no mutas saites uzliekšanas, lai gulētu
Angļu valodā to sauc par mutes līmēšanu: vīrusu metodi, kas veicina elpošanu caur degunu, noslēpjot muti ar lenti. Kāpēc tev vajadzētu to izvairīties. -
Vai ir patiesi, ka mums jāgaida, lai peldētu pēc ēšanas?
Vai mums jāpagaida 2 stundas pēc ēšanas, pirms peldēties? Atklāj, ko zinātne saka par slaveno mītu par gremošanas pārtraukumu, kas mūs ik vasaru intriģē. ?♀️? -
Salvijas tēja uzlabo atmiņu un kontrolē cukura līmeni asinīs
Atklāj tēju, kas uzlabo atmiņu un samazina cukura līmeni asinīs. Šī aromātiskā uzlējuma var uzlabot tavu kognitīvo veselību un kontrolēt holesterīnu. -
Čerona tēja: mazina stresu un uzlabo gremošanu
Ei, infūziju cienītājs! Šodien es tev atnesu visjaunāko dzirksti no garšaugu pasaules: cedrona tēju, kas zināma arī kā citrona verbēna.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
6 veidi, kā saglabāt savas nagus veselīgus un atpazīt, kad tie ir trausli
Uzziniet, kā saglabāt savas nagus veselīgus un kad tie ir problēmu pazīme. Apgūstiet efektīvus ārstēšanas veidus, lai stiprinātu trauslos un vāji nagus. -
Vai mēs dzeram pārāk daudz alkohola? Ko saka zinātne
Pēdējie pētījumi par to, cik daudz alkohola mums jāpatērē, lai samazinātu riskus. Jauni pētījumi uzsver nopietnās sekas sabiedrības veselībai. Uzzini vairāk! -
Augļu piena produkti nav tik barojoši kā govs piens
Pētījums atklāj, ka augu pieni satur mazāk barības vielu nekā govs piens un ietver potenciāli kaitīgas sastāvdaļas, lai gan bez būtiska riska. -
Okinavas diēta, atslēga uz garu un veselīgu dzīvi
Atklājiet Okinavas diētu, kas pazīstama kā ilgdzīvošanas recepte. Ar zemu kaloriju un antioksidantu bagātiem pārtikas produktiem tā veicina ilgu un veselīgu dzīvi. -
Kāpēc mēs ēdam pārmērīgi, kad esam stresā: emocionālās izsalkuma cēloņi
Apzināta ēšana palīdz tev atpazīt sava ķermeņa patiesās vajadzības, izvairoties no pārmērībām un izvēloties veselīgas iespējas, lai uzlabotu savu emocionālo labsajūtu. -
Brīdinājums par Marburgas vīrusu, kas līdzīgs Ēbola vīrusam
Jauns Marburg vīrusa uzliesmojums: skar veselības aprūpes darbiniekus ar augstu mirstību. Uzziniet, kur un vairāk detaļu par šo bīstamo patogēnu. -
Ultraprocesētie: Pārtika, kas saīsina dzīvi un kā sasniegt ilgmūžību
Atklāj, kā ultrapārstrādātie produkti apdraud tavu veselību un saīsina dzīvi. Uzzini, kādus produktus izvēlēties, lai dzīvotu ilgāk, saskaņā ar Dr. Horhe Dotto. -
Ko nozīmē sapņot par vasaru?
Iepazīstiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu rakstu par tēmu Ko nozīmē sapņot par vasaru? Mēs pētām, ko nozīmē šis gadalaiks jūsu sapņos. -
Atklājiet ikdienas kalcija devu, lai samazinātu kolorektālā vēža risku
Cik daudz kalcija jums nepieciešams, lai samazinātu resnās zarnas vēža risku? Atklājiet, ko patērēt saskaņā ar pētījumu, kurā piedalījās 470 000 cilvēku no Nacionālajiem Veselības Institūtiem. -
Traģēdija: pēkšņi mirst 19 gadus vecs kultūrists
Traģēdija kulturismā: 19 gadus vecais solīgais Brazīlijas kulturists Matheus Pavlak atrasts miris savā dzīvoklī. Šoks sportā. -
Izteicieni, kas mainīs tavu iekšējo dzīvi!
Es veidoju kopā dažas skaistas frāzes un citātus, kas tiešām mainīs tavu pasaules uztveri. Atklāj tos šeit. -
Ko nozīmē sapņot par dabas katastrofām?
Mūsu rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņi par dabas katastrofām - uzziniet, ko jums saka jūsu zemapziņa! -
Efektīvas stratēģijas depresijas uzlabošanai
Atklājiet ekskluzīvās stratēģijas, kā saprast un efektīvi atbalstīt tos, kuri dzīvo ar šo slimību. Uzziniet jau tagad!