Atklāj miega rutīnu, kas samazina sirds slimību risku par 20%
Uzzini, kā līdzsvarota miega rutīna var samazināt sirds slimību risku par 20%, saskaņā ar 14 gadu pētījumu ar 90 000 dalībniekiem....Autors: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
- Miega nozīme sirds veselībai
- Kompensējošā miega koncepts
- Pētījuma rezultāti un to nozīmīgums
- Ieteikumi veselīgai miegam
Miega nozīme sirds veselībai
Miegs ir izšķirošs faktors sirds veselībai, un jauns pētījums liecina, ka miega stundu atgūšana nedēļas nogalēs varētu būtiski ietekmēt sirds slimību riska samazināšanu slimību.
Prezentēts ikgadējā Eiropas Kardioloģijas Sabiedrības (ESC) kongresā 2024. gadā, šis pētījums atklāj, ka cilvēki, kuri spēj kompensēt miega trūkumu nedēļas laikā, veicot garāku atpūtu nedēļas nogalē, var samazināt sirds slimību attīstības iespējamību pat par 20%.
Pētījumu vadīja pētnieku komanda no Valsts Infekcijas Slimību Galvenā Laboratorija Pekinā, un tajā tika analizēti dati no vairāk nekā 90 000 Apvienotās Karalistes iedzīvotājiem 14 gadu garumā.
Pētījumu vadīja pētnieku komanda no Valsts Infekcijas Slimību Galvenā Laboratorija Pekinā, un tajā tika analizēti dati no vairāk nekā 90 000 Apvienotās Karalistes iedzīvotājiem 14 gadu garumā.
Rezultāti uzsver kompensējošā miega nozīmi, īpaši tiem, kuri cieš no regulāras miega trūkuma.
Šis atklājums varētu sniegt jaunu perspektīvu par to, kā mazināt negatīvās sekas, ko rada miega trūkums uz kardiovaskulāro veselību.
Es mostos 3:00 un nevaru atgriezties pie miega: ko es varu darīt?
Aizvietojo miegs attiecas uz papildu miegu, ko persona meklē vai nepieciešama pēc tam, kad ir piedzīvojusi miega trūkumu.
Es mostos 3:00 un nevaru atgriezties pie miega: ko es varu darīt?
Kompensējošā miega koncepts
Aizvietojo miegs attiecas uz papildu miegu, ko persona meklē vai nepieciešama pēc tam, kad ir piedzīvojusi miega trūkumu.
Šis fenomens notiek, kad kāds nav gulējis pietiekami ilgi vienā vai vairākās naktīs, un, kā sekas, viņa ķermenis mēģina atgūt zaudēto atpūtu nākamajās naktīs.
To raksturo miega ilguma palielināšanās un, bieži, lielāks dziļa miega un REM miega daudzums, kas ir visatjaunojošie miega periodi.
Piemēram, ja kāds guļ tikai 4 stundas naktī, nevis ieteiktās 7-8, ir iespējams, ka nākamajās naktīs viņš piedzīvos aizvietojošā miega nepieciešamību.
Piemēram, ja kāds guļ tikai 4 stundas naktī, nevis ieteiktās 7-8, ir iespējams, ka nākamajās naktīs viņš piedzīvos aizvietojošā miega nepieciešamību.
Tomēr, lai gan aizvietojošais miegs var palīdzēt mazināt īslaicīgā miega trūkuma ietekmi, tas ne vienmēr ir pietiekams, lai pretotos hroniskā miega trūkuma negatīvajām sekām.
Pētnieku komanda analizēja dalībnieku miega datus 14 gadu garumā, izmantojot akselerometrus, lai reģistrētu miega daudzumu un klasificētu tos četros grupos.
Pētījuma rezultāti un to nozīmīgums
Pētnieku komanda analizēja dalībnieku miega datus 14 gadu garumā, izmantojot akselerometrus, lai reģistrētu miega daudzumu un klasificētu tos četros grupos.
Atklājumi liecināja, ka tiem, kas guva vairāk kompensējošā miega, bija par 19% mazāk iespēju attīstīt sirds slimības salīdzinājumā ar tiem, kuri guva mazāk kompensējošā miega.
Apakšgrupā dalībnieku, kuri ziņoja par miega trūkumu, tie, kuri guva vairāk kompensējošā miega, samazināja savu risku attīstīt sirds slimības par 20%.
Doktore Nisha Parikh, sirds veselības eksperte, uzsvēra, ka miega traucējumi, tostarp miega trūkums, ir saistīti ar kardiometaboliskiem traucējumiem, piemēram, hipertensiju, diabētu un aptaukošanos.
Doktore Nisha Parikh, sirds veselības eksperte, uzsvēra, ka miega traucējumi, tostarp miega trūkums, ir saistīti ar kardiometaboliskiem traucējumiem, piemēram, hipertensiju, diabētu un aptaukošanos.
Šis pētījums sniedz stabilu pamatu turpmākām izpētēm par miega ietekmi uz sirds veselību un izceļ miega līdzsvara atjaunošanas nozīmīgumu mūsdienu dzīvē.
Labas nakts ieradumi, lai labāk gulētu
Neskatoties uz kompensējošā miega priekšrocībām, eksperti iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt no septiņām līdz deviņām stundām, lai izvairītos no miega parāda.
Labas nakts ieradumi, lai labāk gulētu
Ieteikumi veselīgai miegam
Neskatoties uz kompensējošā miega priekšrocībām, eksperti iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt no septiņām līdz deviņām stundām, lai izvairītos no miega parāda.
"Mūsu rezultāti rāda, ka tie, kuriem ir vairāk kompensējošā miega nedēļas nogalēs, ir ievērojami zemākas sirds slimību sastopamības likmes," apgalvoja Zechen Liu, pētījuma līdzautors.
Šis pētījums uzsver nepieciešamību prioritizēt atbilstošu atpūtu mūsu ikdienas rutīnās.
Šis pētījums uzsver nepieciešamību prioritizēt atbilstošu atpūtu mūsu ikdienas rutīnās.
Veselīgu miega paradumu integrācija varētu būt vērtīgs rīks sirds slimību profilaksē un vispārējā labklājībā.
Investēšana labā miegā ir ne tikai izšķiroša sirds un asinsvadu veselībai, bet arī vispārējai labklājībai un dzīves kvalitātei mūsdienu sabiedrībā.
Uzzini, kā mājdzīvnieki var uzlabot tavu sirds un asinsvadu veselību
Uzzini, kā mājdzīvnieki var uzlabot tavu sirds un asinsvadu veselību
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Ko nozīmē sapņot par dāvanām?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu sapņi ar dāvanām. Kādu vēstījumu jums sūta jūsu sapņi? Lasiet tagad un uzziniet to! -
Ko nozīmē sapņot par laupīšanu?
Atklājiet savu sapņu nozīmi, izmantojot mūsu rakstu: Ko nozīmē sapņot par laupīšanu? Uzziniet, kā šis sapnis var atspoguļot jūsu reālās dzīves nedrošību un bailes. -
Ko nozīmē sapņot par altāri?
Atklājiet noslēpumaino sapņu pasauli un to nozīmi šajā rakstā par tēmu Ko nozīmē sapņot par altāri? Atrodiet atbildes un skaidrību savos sapņos. -
Kolonoskopija: vadošā metode resnās zarnas vēža noteikšanai
Kolonoskopija: līderis resnās zarnas vēža atklāšanā. Pētījums ASV apstiprina tās pārākumu pār jauno asins analīzi, ko apstiprinājusi FDA. -
Ko nozīmē sapņot par violetām krāsām?
Atklājiet savu violeto sapņu nozīmi. Uzziniet, kā šis tonis var atklāt jūsu zemapziņas emocijas un domas - vairāk lasiet šeit!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Cinka un vitamīnu C un D piedevas: atslēgas uz jūsu veselību
Atklāj labākos cinka, C un D vitamīnu uztura bagātinātājus, lai stiprinātu savu veselību un novērstu infekcijas. Optimizē savu labsajūtu šodien! -
Ko nozīmē sapņot par krāsns lietošanu?
Atklājiet savu sapņu nozīmi saistībā ar cepeškrāsni. Ko jūsu sapņos simbolizē cepeškrāsns izmantošana? Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un pieņemt apzinātākus lēmumus. -
Zinātne atklāj saikni starp bipolāro traucējumu un uzturu
Šīs zinātniskās pētījuma rezultāti liecina, ka konkrēta diēta palīdz uzlabot bipolārās traucējumu pārvaldību. Uzzini vairāk šajā rakstā! -
Ko nozīmē sapņot par gleznām?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu ceļvedi "Ko nozīmē sapņot par gleznām? Izpētiet slēptos vēstījumus, kas slēpjas jūsu sapņos, un uzziniet vairāk par sevi. -
Ko nozīmē sapņot par persikiem?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par persikiem. Uzziniet, kā šis sapnis var atklāt jūsu mīlas, profesionālās un personīgās dzīves aspektus. -
Ko nozīmē sapņot par ceļu?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par ceļu un kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi. Interpretējiet informāciju un pieņemiet pareizos lēmumus, lai sasniegtu savus mērķus. -
Ko nozīmē sapņot par apmācību?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par apmācību un kā tas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un pieņemt labākus lēmumus. -
Ko nozīmē sapņot par nakti?
Uzziniet, ko nozīmē nakts sapņi - ko nozīmē nakts sapņi? Mēs jums par to pastāstīsim mūsu jaunākajā rakstā! -
Ko nozīmē sapņot par cirvjiem?
Šajā rakstā uzziniet, kādas nozīmes var būt, ja sapņojat par cirvjiem. Vai tas nozīmē draudus? Vai tas ir spēka simbols? Uzziniet to šeit! -
Ko nozīmē sapņot par zobiem?
Uzziniet, ko nozīmē jūsu sapņi ar zobiem un kā tie var atspoguļot jūsu emocijas un bailes - uzziniet vairāk mūsu ekspertu rakstā! -
Pārvērt savu dzīvi: ikdienas mazu paradumu izmaiņas
Atklāj, kā pārvērst savu dzīvi ar vienkāršiem paradumu izmaiņām. Šis raksts ir tava ceļvedis uz pilnvērtīgāku un veselīgāku eksistenci. -
Meitene Hawk Tuah: kas ir šī brīža vīrusu meitene?
Vi kļuva par vīrusu pateicoties atbildes dēļ video. Tika izveidoti memi, cepures ar frāzi, un pat digitālā monēta, kas sasniedza 10 miljonu dolāru kapitalizāciju. -
Ko nozīmē sapņot par rotaļlietām?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli par rotaļlietām un atrodiet atbildes uz saviem jautājumiem. Ko nozīmē sapņot par rotaļlietām? Uzziniet šeit!