Atklāj miega rutīnu, kas samazina sirds slimību risku par 20%
Uzzini, kā līdzsvarota miega rutīna var samazināt sirds slimību risku par 20%, saskaņā ar 14 gadu pētījumu ar 90 000 dalībniekiem....Autors: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23
- Miega nozīme sirds veselībai
- Kompensējošā miega koncepts
- Pētījuma rezultāti un to nozīmīgums
- Ieteikumi veselīgai miegam
Miega nozīme sirds veselībai
Miegs ir izšķirošs faktors sirds veselībai, un jauns pētījums liecina, ka miega stundu atgūšana nedēļas nogalēs varētu būtiski ietekmēt sirds slimību riska samazināšanu slimību.
Prezentēts ikgadējā Eiropas Kardioloģijas Sabiedrības (ESC) kongresā 2024. gadā, šis pētījums atklāj, ka cilvēki, kuri spēj kompensēt miega trūkumu nedēļas laikā, veicot garāku atpūtu nedēļas nogalē, var samazināt sirds slimību attīstības iespējamību pat par 20%.
Pētījumu vadīja pētnieku komanda no Valsts Infekcijas Slimību Galvenā Laboratorija Pekinā, un tajā tika analizēti dati no vairāk nekā 90 000 Apvienotās Karalistes iedzīvotājiem 14 gadu garumā.
Pētījumu vadīja pētnieku komanda no Valsts Infekcijas Slimību Galvenā Laboratorija Pekinā, un tajā tika analizēti dati no vairāk nekā 90 000 Apvienotās Karalistes iedzīvotājiem 14 gadu garumā.
Rezultāti uzsver kompensējošā miega nozīmi, īpaši tiem, kuri cieš no regulāras miega trūkuma.
Šis atklājums varētu sniegt jaunu perspektīvu par to, kā mazināt negatīvās sekas, ko rada miega trūkums uz kardiovaskulāro veselību.
Es mostos 3:00 un nevaru atgriezties pie miega: ko es varu darīt?
Aizvietojo miegs attiecas uz papildu miegu, ko persona meklē vai nepieciešama pēc tam, kad ir piedzīvojusi miega trūkumu.
Es mostos 3:00 un nevaru atgriezties pie miega: ko es varu darīt?
Kompensējošā miega koncepts
Aizvietojo miegs attiecas uz papildu miegu, ko persona meklē vai nepieciešama pēc tam, kad ir piedzīvojusi miega trūkumu.
Šis fenomens notiek, kad kāds nav gulējis pietiekami ilgi vienā vai vairākās naktīs, un, kā sekas, viņa ķermenis mēģina atgūt zaudēto atpūtu nākamajās naktīs.
To raksturo miega ilguma palielināšanās un, bieži, lielāks dziļa miega un REM miega daudzums, kas ir visatjaunojošie miega periodi.
Piemēram, ja kāds guļ tikai 4 stundas naktī, nevis ieteiktās 7-8, ir iespējams, ka nākamajās naktīs viņš piedzīvos aizvietojošā miega nepieciešamību.
Piemēram, ja kāds guļ tikai 4 stundas naktī, nevis ieteiktās 7-8, ir iespējams, ka nākamajās naktīs viņš piedzīvos aizvietojošā miega nepieciešamību.
Tomēr, lai gan aizvietojošais miegs var palīdzēt mazināt īslaicīgā miega trūkuma ietekmi, tas ne vienmēr ir pietiekams, lai pretotos hroniskā miega trūkuma negatīvajām sekām.
Pētnieku komanda analizēja dalībnieku miega datus 14 gadu garumā, izmantojot akselerometrus, lai reģistrētu miega daudzumu un klasificētu tos četros grupos.
Pētījuma rezultāti un to nozīmīgums
Pētnieku komanda analizēja dalībnieku miega datus 14 gadu garumā, izmantojot akselerometrus, lai reģistrētu miega daudzumu un klasificētu tos četros grupos.
Atklājumi liecināja, ka tiem, kas guva vairāk kompensējošā miega, bija par 19% mazāk iespēju attīstīt sirds slimības salīdzinājumā ar tiem, kuri guva mazāk kompensējošā miega.
Apakšgrupā dalībnieku, kuri ziņoja par miega trūkumu, tie, kuri guva vairāk kompensējošā miega, samazināja savu risku attīstīt sirds slimības par 20%.
Doktore Nisha Parikh, sirds veselības eksperte, uzsvēra, ka miega traucējumi, tostarp miega trūkums, ir saistīti ar kardiometaboliskiem traucējumiem, piemēram, hipertensiju, diabētu un aptaukošanos.
Doktore Nisha Parikh, sirds veselības eksperte, uzsvēra, ka miega traucējumi, tostarp miega trūkums, ir saistīti ar kardiometaboliskiem traucējumiem, piemēram, hipertensiju, diabētu un aptaukošanos.
Šis pētījums sniedz stabilu pamatu turpmākām izpētēm par miega ietekmi uz sirds veselību un izceļ miega līdzsvara atjaunošanas nozīmīgumu mūsdienu dzīvē.
Labas nakts ieradumi, lai labāk gulētu
Neskatoties uz kompensējošā miega priekšrocībām, eksperti iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt no septiņām līdz deviņām stundām, lai izvairītos no miega parāda.
Labas nakts ieradumi, lai labāk gulētu
Ieteikumi veselīgai miegam
Neskatoties uz kompensējošā miega priekšrocībām, eksperti iesaka pieaugušajiem katru nakti gulēt no septiņām līdz deviņām stundām, lai izvairītos no miega parāda.
"Mūsu rezultāti rāda, ka tie, kuriem ir vairāk kompensējošā miega nedēļas nogalēs, ir ievērojami zemākas sirds slimību sastopamības likmes," apgalvoja Zechen Liu, pētījuma līdzautors.
Šis pētījums uzsver nepieciešamību prioritizēt atbilstošu atpūtu mūsu ikdienas rutīnās.
Šis pētījums uzsver nepieciešamību prioritizēt atbilstošu atpūtu mūsu ikdienas rutīnās.
Veselīgu miega paradumu integrācija varētu būt vērtīgs rīks sirds slimību profilaksē un vispārējā labklājībā.
Investēšana labā miegā ir ne tikai izšķiroša sirds un asinsvadu veselībai, bet arī vispārējai labklājībai un dzīves kvalitātei mūsdienu sabiedrībā.
Uzzini, kā mājdzīvnieki var uzlabot tavu sirds un asinsvadu veselību
Uzzini, kā mājdzīvnieki var uzlabot tavu sirds un asinsvadu veselību
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Kāds ir labākais dienas laiks, lai mazgātos, un tā ieguvumi
Atklāj labāko dienas laiku vannai un tās ieguvumus tavai veselībai. Ekspertu padomi, kā izvēlēties ideālo laiku atbilstoši tavai dzīvesveidam. -
Ko nozīmē sapņot par arfu?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par arfu - vai tas ir sapnis par muzikāliem panākumiem vai dievišķu vēstījumu? Atrodiet atbildes šajā detalizētajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par okeāniem?
Atklājiet okeānu sapņošanas nozīmi un ieejiet interpretāciju pasaulē - ko jums saka jūsu zemapziņa? Lasiet vairāk šeit! -
Ko nozīmē sapņot par sarūsējušām lietām?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to nozīmi. Uzziniet, ko nozīmē sapņot par sarūsējušām lietām un kā tas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi - lasiet tagad! -
Ko nozīmē sapņot par zaļām krāsām?
Atklājiet savu zaļo sapņu nozīmi - vai tie simbolizē dabu, personīgo izaugsmi vai ko dziļāku? Atrodiet atbildes mūsu rakstā.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Ko nozīmē sapņot par ļaunprātīgu izmantošanu?
Atklāj nozīmi aiz vardiem par vardarbīgām sapņiem un kā tie var atspoguļot tavas pagātnes bailēs un traumas. Iegūsti noderīgus padomus, kā pārvarēt šīs emocijas un sasniegt savu personisko pilnvaru. -
Ko nozīmē sapņot par mūziku?
Atklājiet slēptās muzikālo sapņu nozīmi mūsu rakstā - pamodiniet savu zinātkāri un uzziniet, kā interpretēt savus sapņus ar mūzikas palīdzību! -
Ko nozīmē sapņot par braucienu ar laivu?
Atklājiet savu sapņu nozīmi ar mūsu rakstu: Ko nozīmē sapņot par braucienu ar laivu? Izpētiet savas emocijas un atklājiet, ko jūsu zemapziņa vēlas jums pateikt. -
Ko nozīmē sapņot par sporta pasākumiem?
Šajā rakstā atklājiet aizraujošo sporta sapņu pasauli un to nozīmi. Ko jūsu sapņi atklāj par jūsu dzīvi un personību? Lasiet tagad! -
Ko nozīmē sapņot par baltām krāsām?
Atklājiet savu sapņu patieso nozīmi, izmantojot baltas krāsas. Šajā rakstā mēs atklāsim visu, kas jums jāzina par šo sapņu simbolu. -
Ko nozīmē sapņot par atslēgām?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, kāda ir jūsu galveno sapņu nozīme. Uzziniet, kā interpretēt šos sapņus un ko tie atklāj par jūsu dzīvi - ievadiet tagad! -
Ko nozīmē sapņot par restorāniem?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par restorāniem un kā šis sapnis var ietekmēt jūsu dzīvi. Iepazīstieties ar tā daudzveidīgajām interpretācijām un pieņemiet apzinātākus lēmumus. -
Ko nozīmē sapņot par rokām?
Atklājiet intriģējošo sapņu pasauli un sapņu par rokām nozīmi. Kādus noslēpumus slēpj šis sapnis? Uzziniet visu mūsu rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par slepkavību?
Atklājiet satraucošo nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem par slepkavību. Uzziniet, kā interpretēt slēptos vēstījumus sapņos un pieņemt gudrākus lēmumus savā dzīvē. -
Ko nozīmē sapņot par virpuļiem?
Atklājiet virpuļvannu nozīmi sapņos. Šis raksts palīdzēs jums interpretēt un pieņemt labākus lēmumus dzīvē. -
Ko nozīmē sapņot par rakšanu?
Atklājiet noslēpumus, kas slēpjas aiz jūsu sapņiem par rakšanu. Ko simbolizē rakšana jūsu sapņos? Atrodiet atbildes mūsu rakstā! -
Slepenā drāma, kas jums patīk atbilstoši jūsu Zodiaka zīmei
Uzzini, kādu drāmu tu slepeni dievini saskaņā ar savu horoskopu - lasi tālāk! -
Kāpēc tagad ir pilnīgi piemērots laiks, lai piepildītu savus sapņus
Visi esam to piedzīvojuši: tas neizbēgamais sajūta tavās iekšās, kas tev saka, ka nevari bēgt. Tas ir universāls, nepārprotams un dziļi cilvēcisks.