Labākie nakts ieradumi: ēdiens un miegs, lai uzlabotu tavu veselību
Atklāj nakts ieradumus, kas uzlabo tavu miegu, iznīcina toksīnus un sagatavo tavu ķermeni atjaunojošai atpūtai. Pārvērt savas naktis!...Autors: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Nakts rutīnas nozīme
- Pastāvīgs miega grafiks
- Vingrinājums un meditācija kā sabiedrotie
- Ierobežot ekrānu iedarbību un izveidot piemērotu vidi
Nakts rutīnas nozīme
Vakariņu laikā un pirms došanās gulēt veselīgu ieradumu ieviešana var mainīt miega kvalitāti un palīdzēt "iztīrīt" dienas laikā uzkrātās toksīnas.
Stress, kas ietekmē cilvēkus 24 stundas diennaktī, izraisa izmaiņas hormonos un neirotransmiteros, rezultātā radot fragmentētu miegu un dažos gadījumos bezmiegu. Lai veicinātu atjaunojošu atpūtu, ir būtiski izveidot vakara rutīnu, kas ietver relaksējošus rituālus un piemērotu vidi gulēšanai.
Regulārs miega grafiks ir atslēga, lai uzlabotu atpūtas kvalitāti. ASV Nacionālā Miega akadēmija iesaka katru dienu celties tajā pašā laikā, kas palīdz regulēt miega ciklu.
Pastāvīgs miega grafiks
Regulārs miega grafiks ir atslēga, lai uzlabotu atpūtas kvalitāti. ASV Nacionālā Miega akadēmija iesaka katru dienu celties tajā pašā laikā, kas palīdz regulēt miega ciklu.
Doktore Stella Maris Valiensi uzsver atbilstoša miega vides radīšanas nozīmi, piemēram, samazinot gaismu un izslēdzot elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Neveikls grafiks var traucēt hormonu, piemēram, melatonīna un kortizola, izdalīšanos, ietekmējot miega kvalitāti.
Vingrinājums un meditācija kā sabiedrotie
Veikt maigus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, vismaz stundu dienā var samazināt kognitīvās pasliktināšanās risku un uzlabot atmiņu.
Doktore Valiensi iesaka veikt fiziskas aktivitātes brīvā dabā, vēlams pēcpusdienā, un izvairīties no intensīviem vingrinājumiem pirms miega.
Tāpat meditācija un relaksācijas tehnikas, piemēram, uzmanības koncentrācija, var palīdzēt nomierināt prātu un samazināt trauksmi, tādējādi atvieglojot dziļu miegu.
Ierobežot laiku ekrāna priekšā pirms gulēšanas ir būtiski. Zilā gaisma no ierīcēm kavē melatonīna ražošanu, ietekmējot miega modeļus. Tā vietā lasīšana uz papīra var būt lielisks ieradums, lai veicinātu relaksāciju.
Ierobežot ekrānu iedarbību un izveidot piemērotu vidi
Ierobežot laiku ekrāna priekšā pirms gulēšanas ir būtiski. Zilā gaisma no ierīcēm kavē melatonīna ražošanu, ietekmējot miega modeļus. Tā vietā lasīšana uz papīra var būt lielisks ieradums, lai veicinātu relaksāciju.
Arī ir svarīgi izveidot piemērotu miega vidi: uzturēt guļamistabu vēsu, tumšu un klusu veicina atjaunojošu atpūtu.
Pieņemot šos ieradumus, ne tikai uzlabojas miega kvalitāte, bet arī tiek pasargāta smadzeņu veselība, nodrošinot optimālu mūsu ķermeņa galvenā orgāna darbību.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Kā seriāla "Draugi" varoņi izskatītos 5 gadu vecumā!
Mākslīgais intelekts ir izmantots, lai pārveidotu ikoniskos "Draugu" varoņus par personāžiem, kas ir tikai 5 gadus veci. -
Jūtat dusmas? Izmantojiet šo japāņu tehniku, lai nomierinātos
Kā atbrīvoties no dusmām: psiholoģijas un japāņu prakses pamatota pieeja. -
Kāds ir ieguvis miljonus dolāru, izmantojot memu monētu, izmantojot meiteni Hawk Tuah
Atklājiet, kā smieklīga ielas atbilde Nashville pārvērtās par HAWEKTUAH - memu monētu, kas pārvietoja gandrīz 30 miljonus dolāru 24 stundu laikā. Nepalaidiet garām šo apbrīnojamo pārvēršanos no vīrusu popularitātes līdz bagātībai! -
Kā pagatavot garšīgo vjetnamiešu auksto kafiju: soli pa solim
Aukstā kafijas pagatavošana ļauj iegūt dzērienu, kas izceļ kafijas maigo un saldo garšu, minimizējot stiprākos un rūgtākos komponentus. -
Kā saglabāt avokado: Tehnikas, lai uzturētu tā svaigumu
Atklājiet vienkāršas un efektīvas tehnikas, kā saglabāt veselīgu tauku un vitamīnu bagāto augļu svaigumu un baudiet to priekšrocības ilgāk.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Rūpējieties par savu smadzenēm: rokasgrāmata Alcheimera slimības profilaksei ar diētu un ieradumiem
Atklāj, kā rūpēties par savu smadzenēm un samazināt Alcheimera slimības risku ar mūsu visaptverošo ceļvedi par diētas izmaiņām un veselīgām ieradumiem. Sāc šodien! -
Kāpēc lidmašīnas izvairās lidot virs Tibetas?
Atklāj, kāpēc lidmašīnas izvairās no lidojumiem virs Tibetas, reģiona, kas sasniedz vairāk nekā 4,500 metru augstumu, sarežģījot komerciālos lidojumus. -
Olas brokastīs, uztura ieguvumi un riski
Olas brokastīs: bagātas ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Atklāj to uztura priekšrocības un kā pielāgot tās savām personiskajām vajadzībām. -
Mikroplastika smadzenēs, atklājums, kas satrauc zinātniekus
Microplastika atrasta smadzenēs: pētījums ASV atklāj tās klātbūtni šajā vitāli svarīgajā orgānā, radot bažas zinātniskajā kopienā. -
Neticami! Jaunā meitene, kuras atmiņa tiek atiestatīta ik pēc 2 stundām
“Atklājiet aizraujošo Riley Horner stāstu, Illinois māsu studente, kuras atmiņa tiek atiestatīta ik pēc divām stundām un kura dzīvo laika cilpā.” -
Ir pagājuši 12 gadi kopš žurnālista nolaupīšanas Sīrijā
12 gadi kopš žurnālista Ostina Taisa nolaupīšanas Sīrijā. ASV pieprasa viņa atbrīvošanu pēc tam, kad viņš tika apcietināts 2012. gada 14. augustā Damaskā. -
Kā medus labvēlīgi ietekmē jūsu aknas un uzlabo jūsu veselību
Atklāj, kā medus labvēlīgi ietekmē aknu veselību un veicina tavu vispārējo labklājību. Izpēti tā pozitīvās ietekmes uz tavu organismu! -
Ko nozīmē sapņot par šūnām?
Šajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par šūnām. Mēs izpētīsim dažādus kontekstus un to, ko šis sapnis, iespējams, cenšas jums pateikt. -
Tas ir veids, kā katra Zodiaka zīme sabojā savas attiecības.
Kā katra zīme, pati to neapzinādamās, sagrauj savas mīlas attiecības? Uzziniet šajā rakstā. -
Ko nozīmē sapņot par svilpošanu?
Uzziniet, ko nozīmē sapņot par svilpšanu un kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi. Uzziniet sīkāku informāciju un padomus, lai pieņemtu labākus lēmumus - lasiet šo rakstu jau tagad! -
Ko nozīmē sapņot par draudzeni?
Uzzini, ko nozīmē sapņot par draudzeni un kā tas var ietekmēt tavu mīlas dzīvi. Nepalaid garām šo padomu un pārdomu pilno rakstu! -
Ko nozīmē sapņot par apbedījumiem?
Uzziniet, kāda nozīme slēpjas apbedīšanas sapņos - vai tas ir nāves vai transformācijas simbols? Atrodiet atbildes šajā rakstā! -
Ko nozīmē sapņot par pamestiem bērniem?
Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem par pamestiem zīdaiņiem. Kādu vēstījumu jums sūta jūsu zemapziņa? Lasiet mūsu rakstu, lai to uzzinātu.