Labākie nakts ieradumi: ēdiens un miegs, lai uzlabotu tavu veselību
Atklāj nakts ieradumus, kas uzlabo tavu miegu, iznīcina toksīnus un sagatavo tavu ķermeni atjaunojošai atpūtai. Pārvērt savas naktis!...Autors: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Nakts rutīnas nozīme
- Pastāvīgs miega grafiks
- Vingrinājums un meditācija kā sabiedrotie
- Ierobežot ekrānu iedarbību un izveidot piemērotu vidi
Nakts rutīnas nozīme
Vakariņu laikā un pirms došanās gulēt veselīgu ieradumu ieviešana var mainīt miega kvalitāti un palīdzēt "iztīrīt" dienas laikā uzkrātās toksīnas.
Stress, kas ietekmē cilvēkus 24 stundas diennaktī, izraisa izmaiņas hormonos un neirotransmiteros, rezultātā radot fragmentētu miegu un dažos gadījumos bezmiegu. Lai veicinātu atjaunojošu atpūtu, ir būtiski izveidot vakara rutīnu, kas ietver relaksējošus rituālus un piemērotu vidi gulēšanai.
Regulārs miega grafiks ir atslēga, lai uzlabotu atpūtas kvalitāti. ASV Nacionālā Miega akadēmija iesaka katru dienu celties tajā pašā laikā, kas palīdz regulēt miega ciklu.
Pastāvīgs miega grafiks
Regulārs miega grafiks ir atslēga, lai uzlabotu atpūtas kvalitāti. ASV Nacionālā Miega akadēmija iesaka katru dienu celties tajā pašā laikā, kas palīdz regulēt miega ciklu.
Doktore Stella Maris Valiensi uzsver atbilstoša miega vides radīšanas nozīmi, piemēram, samazinot gaismu un izslēdzot elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Neveikls grafiks var traucēt hormonu, piemēram, melatonīna un kortizola, izdalīšanos, ietekmējot miega kvalitāti.
Vingrinājums un meditācija kā sabiedrotie
Veikt maigus vingrinājumus, piemēram, staigāšanu, vismaz stundu dienā var samazināt kognitīvās pasliktināšanās risku un uzlabot atmiņu.
Doktore Valiensi iesaka veikt fiziskas aktivitātes brīvā dabā, vēlams pēcpusdienā, un izvairīties no intensīviem vingrinājumiem pirms miega.
Tāpat meditācija un relaksācijas tehnikas, piemēram, uzmanības koncentrācija, var palīdzēt nomierināt prātu un samazināt trauksmi, tādējādi atvieglojot dziļu miegu.
Ierobežot laiku ekrāna priekšā pirms gulēšanas ir būtiski. Zilā gaisma no ierīcēm kavē melatonīna ražošanu, ietekmējot miega modeļus. Tā vietā lasīšana uz papīra var būt lielisks ieradums, lai veicinātu relaksāciju.
Ierobežot ekrānu iedarbību un izveidot piemērotu vidi
Ierobežot laiku ekrāna priekšā pirms gulēšanas ir būtiski. Zilā gaisma no ierīcēm kavē melatonīna ražošanu, ietekmējot miega modeļus. Tā vietā lasīšana uz papīra var būt lielisks ieradums, lai veicinātu relaksāciju.
Arī ir svarīgi izveidot piemērotu miega vidi: uzturēt guļamistabu vēsu, tumšu un klusu veicina atjaunojošu atpūtu.
Pieņemot šos ieradumus, ne tikai uzlabojas miega kvalitāte, bet arī tiek pasargāta smadzeņu veselība, nodrošinot optimālu mūsu ķermeņa galvenā orgāna darbību.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Zīdainis gandrīz nokrīt no jumta un tiek glābts kaimiņu
Impresionants video ir mazulis, kas gandrīz nokrīt no mājas jumta nepiedodamības dēļ. -
Ultraprocesētie: Pārtika, kas saīsina dzīvi un kā sasniegt ilgmūžību
Atklāj, kā ultrapārstrādātie produkti apdraud tavu veselību un saīsina dzīvi. Uzzini, kādus produktus izvēlēties, lai dzīvotu ilgāk, saskaņā ar Dr. Horhe Dotto. -
Kā pagatavot garšīgo vjetnamiešu auksto kafiju: soli pa solim
Aukstā kafijas pagatavošana ļauj iegūt dzērienu, kas izceļ kafijas maigo un saldo garšu, minimizējot stiprākos un rūgtākos komponentus. -
Iemesls, kāpēc svešzemnieki vēl nav ar mums sazinājušies
Uzziniet, vai visumā ir dzīvība: no mikroorganismiem Saules sistēmā līdz civilizācijām tālās galaktikās. Kur ir citplanētietis? -
Bovīna kalostrum: brīnumaina piedeva vai tikai mīts pētniecībā?
Atklāj, kas ir šķidrais zelts un šaubas, ko tas rada. Lai gan tas sola lielus ieguvumus, pētījumi ir to sākuma stadijā. Iegūsti informāciju šeit!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Ir pagājuši 12 gadi kopš žurnālista nolaupīšanas Sīrijā
12 gadi kopš žurnālista Ostina Taisa nolaupīšanas Sīrijā. ASV pieprasa viņa atbrīvošanu pēc tam, kad viņš tika apcietināts 2012. gada 14. augustā Damaskā. -
Jupitera Lielā Sarkanā Plankuma izmērs samazinās, un mēs jau zinām, kāpēc
Atklājiet neticamo kosmisko vētru, kuru esam novērojuši gadu desmitiem uz Jupitera. Mēs atklājam tās saraušanās noslēpumu. Izpētiet kosmosu kopā ar mums! -
Liels zinātnisks progress Alcheimera slimības atklāšanas tehnikās
Precīzāki rezultāti nekā kognitīvās pārbaudes un datortomogrāfijas primārās aprūpes jomā. Atklājumi, kas varētu atvieglot slimības pieejamu noteikšanu. -
Diētas ar magniju: cik daudz tev jāsasniedz dienā?
Atklājiet magnija ieguvumus veselībai: tas regulē muskuļu un nervu funkcijas, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Iepazīstieties ar tā ideālo ikdienas devu! -
Ekstremāli fenomēni: uguns tornādo un klimata pārmaiņas
Ekstremā parādības, kas kļūst arvien biežākas, pastiprina ugunsgrēkus un ietekmē klimatoloģiju gan vietējā, gan globālā līmenī. Uzzini par to ietekmi! -
Viņam ir 58 gadi, bet izskatās 20, es tev pastāstīšu viņa noslēpumus
Atklājiet Chuando Tan noslēpumus, 58 gadus veco ietekmētāju, kurš izskatās kā 20. Viņa dzīvesveids un uzturs ir atslēga viņa neticamajai jaunībai. -
Medu sāls, kas uzlabo jūsu veselību
Atklājiet šo būtisko Vidusjūras virtuves garšvielu, kas ir bagāta ar labvēlīgiem savienojumiem. Vieglā veidā iekļaujiet to savā ikdienas uzturā un uzlabojiet savu veselību! -
Kā izvairīties no attiecību sabrukuma atkarībā no jūsu zodiaka zīmes
Uzziniet, kā izvairīties no šķietami veiksmīgu attiecību sagraušanas. Atklājiet savu problēmu saskaņā ar savu zodiaka zīmi - nepalaidiet to garām! -
Tas, kas mūs padara nelaimīgus: vienkāršs skaidrojums pēc zinātnes
Harvard eksperts mums sniedz atslēgu par nelaimes sajūtu: Kā zinātnei pēc vari būt laimīgāks? -
Ko nozīmē sapņot par bērnības nostalģiju?
Atklājiet mūsu rakstā, ko nozīmē sapņot par bērnības nostalģiju. Mēs izpētīsim, kādas emocijas un notikumi var būt šī izplatītā sapņa pamatā. -
Asins analīze ļauj prognozēt sirds risku līdz pat 30 gadiem iepriekš
Asins analīze var prognozēt sirds slimību risku sievietēm līdz pat 30 gadiem pirms simptomu parādīšanās, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts New England Journal of Medicine. -
Atbilstoša diēta, lai uzlabotu tavas kaulus, novērstu osteoporozi un lūzumus
Uzzini, kā pareiza diēta var palēnināt kaulu zudumu un samazināt osteoporozes un lūzumu risku, novecojot. Rūpējies par savu veselību! -
Kuras zodiaka zīmes ienīst, kad tām saka, kas jādara, un kā tas viņus ietekmē
Uzziniet, kurām zodiaka zīmēm ir neērti kontrolēt, un atklājiet, kā tas viņus ietekmē - nepalaidiet to garām!