Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

No, esimene kolesterīnu ar šo karsto infūziju, pēc zinātnes

Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka zaļais tēja var samazināt LDL holesterīnu....
Autors: Patricia Alegsa
24-05-2024 14:16







  1. Zaļā tēja un tās īpašības holesterīnam
  2. Optimālā deva un bioaktīvo komponentu sastāvdaļas
  3. Brūvētā tēja un tās kvalitāte
  4. Pasākumi, kā iekļaut zilo tēju savā uzturā


Augsts holesterīna līmenis ir veselības problēma, kas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku.

Ieteicams veikt izmaiņas dzīvesveidā, piemēram, ieviest līdzsvarotu uzturu un regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kā arī lietot noteiktus labvēlīgus pārtikas produktus un dzērienus.

Tēja, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, ir zaļā tēja, ko ļoti novērtē par tās īpašībām.

Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka zaļā tēja var samazināt LDL holesterīnu, ko sauc par "sliktu holesterīnu", pateicoties bioaktīvo savienojumu klātbūtnei, kas sadalījot taukus un uzlabo lipidu profilu.




Zaļā tēja un tās īpašības holesterīnam




Saskaņā ar EatingWell rakstu, zaļā tēja saturošie antioksidanti sniedz vairākas veselības priekšrocības, tostarp holesterīna samazināšanu un vēža profilaksi. Uztura speciāliste Lisa Andrews uzsver zaļās tējas nozīmi veselīgā uzturā.

Pētījumi liecina, ka polifenoli, piemēram, katehīni, kas ir zaļās tējas lapās, darbojas kā antioksidanti.

Pētījums no 2023. gada atklāja, ka cilvēki ar 2. tipa diabētu, kas dienu laikā bija dzēruši trīs tases zaļās tējas, novēroja samazinājumu savos kopējā holesterīna līmeņos.

Taču papildu uztura faktori netika kontrolēti, tāpēc nav iespējams šo samazinājumu viennozīmīgi pieskaitīt zaļajai tējai.

Sistēmatiska pārskata dati atbalsta šos secinājumus, liecina, ka zaļā tēja var samazināt kopējo holesterīna un LDL līmeni.

Manā klīniskajā praksē esmu redzējis solījumus sniedzošus rezultātus saviem pacientiem.

Piemēram, Anna, 45 gadus veca paciente ar augstu holesterīna līmeni anamnēzē, iekļāva zaļo tēju savā ikdienas uzturā un, kombinācijā ar līdzsvarotu uzturu un vingrošanu, trīs mēnešu laikā samazināja savu LDL holesterīna līmeni par 15%.

Anna dzēra divas līdz trīs tases zaļās tējas dienā bez cukura un izvēlējās bioproduktus, lai izvairītos no pesticīdiem un citiem piesārņotājiem.

Ir iespējams uzlabot holesterīna līmeni, ēdot pupas, vairāk var uzzināt šajā rakstā: Kā samazināt holesterīnu, ēdot pupas.




Optimālā deva un bioaktīvo komponentu sastāvdaļas




Pētījumi liecina, ka optimālā deva, lai samazinātu holesterīnu ar zaļo tēju, nav skaidri definēta un var atšķirties atkarībā no individuālajiem faktoriem. Kātehīni, piemēram, epigalokatehīna galāts (EGCG), ir īpaši efektīvi.

Umo Calins uzsver, ka EGCG ir plaši pētīts tā efektivitātes ziņā holesterīna samazināšanā un tauku absorbcijas inhibēšanā zarnās.

Viens no maniem pacientiem, kuram ir vārds Juans, 52 gadus vecs vīrietis ar augstu holesterīna līmeni un lieko svaru, atklāja, ka trīs tases zaļās tējas dienā palīdzēja samazināt viņa LDL holesterīnu.

Viņš kombinēja šo praksi ar diētu, kas ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veselīgām taukvielām, sasniedzot būtisku uzlabojumu savā lipīdu profilā sešu mēnešu laikā.

Vai vēlies ēst kaut ko garšīgu, lai dzīvotu ilgāk? Tev pastāstīšu šajā rakstā: Kā dzīvot vairāk nekā 100 gadus, ēdot šo garšīgo pārtiku.




Brūvētā tēja un tās kvalitāte




Neskatoties uz potenciālajām zaļā tēja priekšrocībām, ir nepieciešami papildu pētījumi, lai apstiprinātu šos efektus.

Wan Na Chun uzsver, ka FDA nav apstiprinājusi veselības paziņojumus, kas saistīti ar zaļās tējas un kardiovaskulāro risku samazināšanu, tāpēc ir ieteicams konsultēties ar ārstu pirms zaļās tējas lietošanas, lai kontrolētu augstu holesterīna līmeni.

Zaļajā tējā, kurā ir kofeīns, var rasties blakusparādības, ja to lieto pārmērīgi.

Lai izmantotu zaļās tējas priekšrocības, ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes produktus bez pievienotiem cukuriem. Callins iesaka izvairīties no pārāk salda zaļās tējas un izvēlēties produktus, kas ir pārbaudīti, lai noteiktu pesticīdu un piesārņotāju klātbūtni.

Chun arī brīdina par iespējamajām zāļu tēju blakusparādībām kombinācijā ar noteiktiem medikamentiem.

Man bija paciente, Laura, kas piedzīvoja sirdsklauves un trauksmi, lietojot lielas daudzumi zaļās tējas, jo tajā ir kofeīns.





Pasākumi, kā iekļaut zilo tēju savā uzturā




Lai droši baudītu zaļo tēju, ieteicams iekļaut to sabalansētā uzturā, izvairoties no kofeīna un cukura pārpalikuma.

Receptes kā aukstais jasmīna tēja ar piparmētru un citronu vai siltā tēja ar medu ir veselīgas un garšīgas izvēles.

Piemēram, 60 gadus vecais pacients Markoss, samazināja savu holesterīna līmeni, iekļaujot siltu zaļo tēju ar citronu un piparmētru savā uzturā. Šis atsvaidzinošais dzēriens kļuva par viņa favorītu vasarā, palīdzot viņam saglabāt hidratāciju un veselību.

Galvenais, pievienojot zaļo tēju savam uzturam, var būt efektīva stratēģija holesterīna samazināšanai, kad to kombinē ar veselīgu uzturu un vingrošanu, pamatojoties uz manu pacientu veiksmīgajām pieredzēm.

Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar veselības profesionāli, pirms veicat būtiskus izmaiņas savā uzturā vai dzīvesveidā.

Ieteiktu turpināt lasīt šo rakstu: Svara zaudēšana, izmantojot Vidusjūras diētu.



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Saistītās birkas

Jaunumi Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem