Kāpēc aktīvas rotaļas ir svarīgas bērniem



Pēcpusdienā parkā bērni skrien, lec, izdomā izaicinājumus un rotaļājas ar enerģiju, kas šķiet neizsīkstoša. Lai gan viņiem tā ir tikai izklaide, šiem brīžiem ir būtiska nozīme viņu attīstībā.



Bērnu fiziskās aktivitātes veicina sirds, muskuļu un kaulu veselību. Tās arī palīdz attīstīt koordināciju, līdzsvaru un kustību prasmes. Turklāt tās var veicināt emocionālo labklājību, socializēšanos un miega kvalitāti.



Kuram gan nepatīk redzēt savus mazos augam veselus, veidojam attiecības un priecājamies, kamēr viņi kustas?



Skolas vecuma bērniem un pusaudžiem vispārējais ieteikums ir veikt vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes dienā. Tomēr vajadzības mainās atkarībā no vecuma. No maza bērna netiek gaidīts tas pats, kas no pusaudža.



Cik daudz vingrošanas bērniem nepieciešams atbilstoši vecumam



Pirmajā dzīves gadā kustībām vajadzētu būt vairākas reizes dienā, izmantojot drošas rotaļas uz grīdas. Kad mazulis vēl nepārvietojas, viņš var pavadīt īsus brīžus uz vēdera, kamēr ir nomodā un pieaugušā uzraudzībā.



Vecumā no 1 līdz 2 gadiem ieteicams sakrāt aptuveni 180 minūtes fizisko aktivitāšu, sadalot tās visas dienas garumā. Tas nenozīmē trīs stundu ilgu vingrošanas nodarbību. Arī pastaigas, dejošana, rotaļas ar bumbu, kāpšana pa pakāpieniem ar palīdzību vai drošas telpas izpētīšana tiek ieskaitītas.



Vecumā no 3 līdz 4 gadiem saglabājas orientieris — 180 minūtes dienā. Vēlams, lai vismaz 60 minūtes veidotu enerģiskākas rotaļas, kas pielāgotas bērna spējām. Skriešana, burbuļu ķeršana, lēkšana vai braukšana ar velosipēdu var pārvērst kustēšanos par piedzīvojumu.



No 5 gadu vecuma ierastais orientieris ir 60 minūtes mērenas vai intensīvas aktivitātes dienā. Laiku var sadalīt vairākos posmos: ejot uz skolu, rotaļājoties starpbrīdī, nodarbojoties ar sportu vai braucot ar velosipēdu.



Nav nepieciešams izpildīt katru minūti vienā reizē. Desmit minūtes deju, divdesmit minūtes rotaļu parkā un pusstunda peldēšanas var kopā veidot ļoti aktīvu dienu.



Kuras fiziskās aktivitātes bērniem ir vispiemērotākās



Daudzveidība ir svarīga. Bērniem nepieciešamas aerobās aktivitātes, taču arī rotaļas, kas stiprina muskuļus un kaulus. Mešana, ķeršana, kāpelēšana, lēkšana un virziena maiņa stimulē dažādas prasmes.




  • Aerobās kustības: skriešana, peldēšana, dejošana, ātra iešana vai braukšana ar velosipēdu.

  • Pielāgoti spēka vingrinājumi: kāpelēšana, rotaļas uz stieņiem, rāpošana vai sava ķermeņa svara izmantošana.

  • Kaulu stiprināšana: lēkšana, skriešana un rotaļas ar nelielu trieciena slodzi.

  • Koordinācija: bumbas mešana, līdzsvara noturēšana vai šķēršļu joslu veikšana.



Aktivitātei jābūt pielāgotai katra bērna vecumam, veselībai un attīstībai. Tāpat nepieciešamības gadījumā ir ieteicams izmantot aizsarglīdzekļus, piedāvāt ūdeni un izvairīties no intensīvas slodzes ekstremālās temperatūrās.



Kā veidot fizisko aktivitāšu paradumus bez spiediena



Vecāki un aprūpētāji var radīt vidi, kurā kustēšanās ir dabiska un patīkama ikdienas daļa. Organizētu nodarbību apvienošana ar brīvām rotaļām parasti nodrošina veselīgu līdzsvaru.



Pētnieks Russ Jago ir norādījis, ka sasniegt dienā nepieciešamo stundu var šķist grūti, tomēr tas kļūst vienkāršāk, ja saskaita starpbrīžus, aktīvu pārvietošanos un ārpusskolas nodarbības. Katrs kustībā pavadītais laiks ir nozīmīgs.



Ietekmē arī ģimenes piemērs. Ja bērns redz, ka pieaugušie staigā, dejo vai dodas ārā, viņš, visticamāk, uztvers aktivitātes kā ikdienišķu dzīves daļu. Vari sarīkot dārgumu medības, pēc ēšanas doties kopīgā pastaigā vai ļaut bērnam izvēlēties mūziku, pie kuras dažas minūtes padejot.



Palīdz arī pakāpeniski un reālistiski samazināt ilgos periodus pie ekrāniem. Runa nav par to pilnīgu aizliegšanu, bet gan par pievilcīgu alternatīvu piedāvāšanu. Ja vēlies parūpēties arī par bērna uzturu, noderīgs var būt šis raksts par to, kā bērniem palīdzēt izvairīties no neveselīgas pārtikas.



Vingrošanas ieguvumi koncentrēšanās spējām un labsajūtai



Ieguvumi neaprobežojas tikai ar fizisko sagatavotību. Kustības palīdz atbrīvot spriedzi un praktizēt sociālās prasmes, piemēram, gaidīt savu kārtu, sadarboties un tikt galā ar nelielām vilšanās situācijām.



Saimons Kūpers no Notingemas Trentas Universitātes ir skaidrojis, ka pat īsi vingrošanas periodi var īslaicīgi veicināt funkcijas, kas saistītas ar uzmanību un lēmumu pieņemšanu. Aktīva pauze pirms mājasdarbu pildīšanas var palīdzēt dažiem bērniem atkal apsēsties ar lielāku gatavību darboties.



Ja tavs bērns kustas maz, nepārvērt vingrošanu par sodu. Pavēro, kas viņam patīk. Iespējams, viņam nepatīk futbols, toties patīk dejot, slidot, peldēt, vest pastaigā suni vai spēlēt ķerenes. Vislabākā aktivitāte ir tā, ko bērns var veikt droši, kas viņam sagādā prieku un ko viņš vēlas atkārtot.



Svarīgi ir arī ieklausīties viņa ķermenī. Izteikts nogurums, sāpes, reibonis vai neparastas elpošanas grūtības ir iemesls pārtraukt aktivitāti un konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Lielākajai daļai bērnu kustībām vajadzētu radīt rotaļu, atklājumu un prieka sajūtu, nevis kļūt par prasību sasniegt rezultātus.