Ideālais fiziskās aktivitātes laiks bērniem: cik daudz ir daudz?
Atklājiet fiziskās aktivitātes nozīmi bērniem un cik ilgi viņiem jānodarbojas ar sportu atbilstoši viņu vecumam, lai nodrošinātu veselīgu attīstību....Autors: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Aktīvā Spēlēšanas Nozīme
- Cik Ilgi Bērniem Jānodarbojas Saskaņā ar Vecumu?
- Veicinot Veselīgus Ieradumus
- Priekšrocības, kas pārsniedz fizisko veselību
Aktīvā Spēlēšanas Nozīme
Una saulaina pēcpusdiena parkā, bērni skrien, lec un spēlējas ar pārmērīgu prieku. Šī aina, papildus tam, ka tā ir jautra brīža, ir būtiska viņu vispārējai attīstībai. Fiziskā aktivitāte bērniem ir ne tikai svarīga fiziskajai veselībai, bet arī emocionālajai un sociālajai labklājībai.
Kuru gan neinteresētu redzēt savus mazos augam veselus un laimīgus, kamēr viņi izklaidējas?
Eksperti iesaka, ka bērniem jāveic vismaz 60 minūtes dienā mērenas līdz intensīvas fiziskās aktivitātes. Bet, gaidiet! Šis ieteikums atšķiras atkarībā no vecuma. Tātad, ja jums ir bērns mājās, turpiniet lasīt.
Līdz 5 gadu vecumam ieteicams veikt vismaz 180 minūtes fiziskās aktivitātes dienas laikā.
Eksperti iesaka, ka bērniem jāveic vismaz 60 minūtes dienā mērenas līdz intensīvas fiziskās aktivitātes. Bet, gaidiet! Šis ieteikums atšķiras atkarībā no vecuma. Tātad, ja jums ir bērns mājās, turpiniet lasīt.
Cik Ilgi Bērniem Jānodarbojas Saskaņā ar Vecumu?
Līdz 5 gadu vecumam ieteicams veikt vismaz 180 minūtes fiziskās aktivitātes dienas laikā.
Jā, tu izlasīji pareizi! Trīs stundas spēļu, sadalītas tā, lai tās nejustos kā uzdevums, bet kā piedzīvojums.
Sākot no 3 gadu vecuma, ieteicams, lai vismaz 60 minūtes būtu ar mērenu vai intensīvu slodzi. Vai tas neizklausās jautri?
Visizplatītākās fiziskās aktivitātes bērniem ietver izklaidējošas aktivitātes, piemēram, spēlēšanu brīvā dabā, riteņbraukšanu, peldēšanu un komandas sporta spēles. Iedomājies, kā tavs bērns spēlē futbolu vai peld kā zivs. Tie ir zelta mirkļi!
Ir svarīgi, lai vecāki un aprūpētāji veidotu vidi, kurā vingrošana tiek uzskatīta par neatņemamu un jautru ikdienas rutīnas daļu. Un šeit nāk aizraujošākais moments: strukturēto aktivitāšu apvienošana ar brīvo spēli. Tas nodrošina līdzsvarotu pieeju fiziskajai aktivitātei.
Russ Jago no Bristoles Universitātes min, ka sasniegt šo stundu dienā var šķist sarežģīti, bet pievienojot spēles periodus pagalmā vai ārpusskolas aktivitātes, tas kļūst daudz vieglāk!
Visizplatītākās fiziskās aktivitātes bērniem ietver izklaidējošas aktivitātes, piemēram, spēlēšanu brīvā dabā, riteņbraukšanu, peldēšanu un komandas sporta spēles. Iedomājies, kā tavs bērns spēlē futbolu vai peld kā zivs. Tie ir zelta mirkļi!
Veicinot Veselīgus Ieradumus
Ir svarīgi, lai vecāki un aprūpētāji veidotu vidi, kurā vingrošana tiek uzskatīta par neatņemamu un jautru ikdienas rutīnas daļu. Un šeit nāk aizraujošākais moments: strukturēto aktivitāšu apvienošana ar brīvo spēli. Tas nodrošina līdzsvarotu pieeju fiziskajai aktivitātei.
Russ Jago no Bristoles Universitātes min, ka sasniegt šo stundu dienā var šķist sarežģīti, bet pievienojot spēles periodus pagalmā vai ārpusskolas aktivitātes, tas kļūst daudz vieglāk!
Amerikā tikai 21% bērnu vecumā no 6 līdz 17 gadiem izpilda vadlīnijas. Cik satraucoši! Un Apvienotajā Karalistē vingrošanas līmeņi samazinās ar vecumu.
Es ieteiktu izlasīt arī: Kā izvairīties no ātrās ēdināšanas bērniem
Turklāt, papildus laikam, ko veltām vingrošanai, dažādība ir izšķiroša. Iekļaut aktivitātes, kas attīsta kaulu spēku, motoriskās prasmes un muskuļu tonusu, ir būtiski. Saskaņā ar Jago, tādas aktivitātes kā mētāšana, ķeršana un lēkšana ir būtiskas.
Es ieteiktu izlasīt arī: Kā izvairīties no ātrās ēdināšanas bērniem
Priekšrocības, kas pārsniedz fizisko veselību
Turklāt, papildus laikam, ko veltām vingrošanai, dažādība ir izšķiroša. Iekļaut aktivitātes, kas attīsta kaulu spēku, motoriskās prasmes un muskuļu tonusu, ir būtiski. Saskaņā ar Jago, tādas aktivitātes kā mētāšana, ķeršana un lēkšana ir būtiskas.
Bet tas vēl nav viss. Simons Kūpers no Notingemas Trentas Universitātes apgalvo, ka pat īsas vingrošanas epizodes var uzlabot izpildfunkcijas bērniem. Tas ir vitāli svarīgi sarežģītu lēmumu pieņemšanai un koncentrēšanās spējai.
Kuram gan nepatiktu, ja viņa bērns labāk koncentrētos uz saviem uzdevumiem?
Vecākiem, kas uztraucas par savu bērnu mazliet aktivitātes, Jago iesaka identificēt aktivitātes, kas viņiem patīk, un padarīt tās par dabīgu ieradumu. Labākā fiziskā aktivitāte ir tā, ko viņi patiešām veic, saka Kūpers. Tātad, kāpēc gan neorganizēt dārgumu medības pagalmā? Vienīgais ierobežojums ir iztēle!
Regulāra fiziskā aktivitāte bērniem nes sev līdzi daudzus ieguvumus, kas attiecas uz dažādiem viņu attīstības aspektiem. Tātad, vai esi gatavs likt uzsākt tās mazās nemierīgās kājas?
Vecākiem, kas uztraucas par savu bērnu mazliet aktivitātes, Jago iesaka identificēt aktivitātes, kas viņiem patīk, un padarīt tās par dabīgu ieradumu. Labākā fiziskā aktivitāte ir tā, ko viņi patiešām veic, saka Kūpers. Tātad, kāpēc gan neorganizēt dārgumu medības pagalmā? Vienīgais ierobežojums ir iztēle!
Regulāra fiziskā aktivitāte bērniem nes sev līdzi daudzus ieguvumus, kas attiecas uz dažādiem viņu attīstības aspektiem. Tātad, vai esi gatavs likt uzsākt tās mazās nemierīgās kājas?
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Vai tu iekļauj pārāk daudz riekstu savā uzturā?
Atklāj, kā šo pārtikas produktu iekļaušana ikdienas uzturā var uzlabot tavu labklājību un palīdzēt novērst izplatītas slimības. Pārvērt savu veselību šodien! -
Doppelgēngeri: Tev varētu būt dvīņubrālis, kurš nav tavs brālis
Atklāj, kas ir doppelgängeri: zinātne atklāj pārsteidzošas ģenētiskās līdzības starp radniecības nesaturošām personām, parādot negaidītas saiknes. -
Pārtika, kas paātrina šūnu novecošanu sievietēm
Uzzini, kuri ingredienti paātrina šūnu novecošanu 340 sieviešu uzturā un kuri ir ieteicamie ēdieni jaunības saglabāšanai. Uzzini šeit! -
Atklājiet Grieķu Superproduktu, kas veicina ilgdzīvošanu un labklājību
Atklājiet Grieķu superēdienu no Zilo zonu, kas veicina ilgmūžību un uzlabo dzīves kvalitāti salā, kur dzīvot 100 gadus ir ierasti. -
Kā šīs slavenības izskatītos, ja būtu dzīvas šodien
Uzzini, kā Elvis Preslijs, Fredijs Merkūrijs un citas kultūras ikonas izskatītos, ja būtu dzīvas šodien, pateicoties Midjourney AI. Incredible!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Bijušais premjerministrs apsūdzēts savas sievas slepkavībā: šausmīgs video
Bijušais premjerministrs Kuandyk Bishimbajevs tiek apsūdzēts par savas sievas Saltanat Nukenovas nokaušanu pēc strīda restorānā. Drošības kameru video tika atklāti. -
Jauns pētījums atklāj saldinātāja riskus sirds veselībai
Jauns pētījums no Klīvlendas klīnikas atklāj, ka pārmērīga eritritola lietošana var palielināt asins recekļu risku un ietekmēt sirds veselību. -
Atklāts iemesls haizivju ilgdzīvošanai, kas dzīvo līdz 500 gadiem
Atklājiet haiziviju, kas dzīvo līdz 500 gadiem. Zinātnieki atklāj tās noslēpumu, kā izturēt novecošanu. Brīnums no dabas! -
Atklāj, ka komatozējošie pacienti ir apzināti
Pētījums atklāj, ka cilvēki komā saglabā apziņu, pat ja nereaģē. Pētnieki no vairākām valstīm analizē, kā tas varētu pārveidot viņu medicīnisko aprūpi. -
Atklāj jaunas molekulas antibiotiku ražošanai zarnu mikrobiomā
Atklājiet, kā zarnu mikrobioms var būt izšķirošs jaunāko antibiotiku meklējumos. Pensilvānijas Universitātes pētnieki to atklāj žurnālā Cell. -
Kāpēc aukstums mūs nomāc? Ietekme uz veselību, garastāvokli un kā to uzlabot
Vai tu zināji, ka aukstums var ietekmēt tavas hormonas un garīgo veselību? Ienāc un uzzini noslēpumus, kā cīnīties pret sezonālo depresiju, saglabāt aktivitāti un izbaudīt šo sezonu. Neļauj aukstumam sasaldēt tavu garastāvokli! -
Karstuma vilnis un grūtniecība: jāievēro piesardzība
Grūtniecēm jābūt uzmanīgām pret karstuma viļņiem, kas notiek dažādās pasaules daļās. Mēs runājam ar ekspertu. -
Microskopiskie fosīli ļauj mums saprast, kā cīnīties pret globālo sasilšanu
Microskopiskie fosilie atklāj, kā seni globālā sasilšana notikumi, kas saistīti ar vulkānisko aktivitāti, palīdz saprast pašreizējo klimata pārmaiņu. -
Ko nozīmē sapņot par bronzu?
Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas aiz bronzas sapņiem. Šis raksts sniegs jums detalizētu un kontekstuālu interpretāciju, kas palīdzēs jums pašizziņas ceļā. -
Kāpēc esat neapmierināts ar savu dzīvi atbilstoši jūsu zodiakam
Vai meklējat atslēgu, kā atrast pilnīgu laimi savā dzīvē? Nepalaidiet garām šo rakstu, kas atklāj noslēpumus atbilstoši jūsu zīmei - uzziniet, kas varētu kavēt jūsu piepildījumu! -
Ko nozīmē sapņot par augļiem?
Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas aiz sapņiem par augļiem. Kādu vēstījumu jums sūta jūsu zemapziņa? Lasiet mūsu rakstu un uzziniet! -
Ko nozīmē sapņot par šļircēm?
Šajā rakstā uzzini, ko nozīmē sapņi par šļirci. Vai sapņos izjūti trauksmi vai bailes? Atrodi atbildes tagad! -
Priekškambaru Fibrilācija: Atklājiet Laicīgi un Samaziniet Insulta Risku
Uzzini, kā savlaicīgi atklāt priekškambaru fibrilāciju, bīstamu aritmiju. Iepazīsties ar inovatīvo tehnoloģiju, lai uzraudzītu savu sirdi no mājām.