Ideālais fiziskās aktivitātes laiks bērniem: cik daudz ir daudz?
Atklājiet fiziskās aktivitātes nozīmi bērniem un cik ilgi viņiem jānodarbojas ar sportu atbilstoši viņu vecumam, lai nodrošinātu veselīgu attīstību....Autors: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Aktīvā Spēlēšanas Nozīme
- Cik Ilgi Bērniem Jānodarbojas Saskaņā ar Vecumu?
- Veicinot Veselīgus Ieradumus
- Priekšrocības, kas pārsniedz fizisko veselību
Aktīvā Spēlēšanas Nozīme
Una saulaina pēcpusdiena parkā, bērni skrien, lec un spēlējas ar pārmērīgu prieku. Šī aina, papildus tam, ka tā ir jautra brīža, ir būtiska viņu vispārējai attīstībai. Fiziskā aktivitāte bērniem ir ne tikai svarīga fiziskajai veselībai, bet arī emocionālajai un sociālajai labklājībai.
Kuru gan neinteresētu redzēt savus mazos augam veselus un laimīgus, kamēr viņi izklaidējas?
Eksperti iesaka, ka bērniem jāveic vismaz 60 minūtes dienā mērenas līdz intensīvas fiziskās aktivitātes. Bet, gaidiet! Šis ieteikums atšķiras atkarībā no vecuma. Tātad, ja jums ir bērns mājās, turpiniet lasīt.
Līdz 5 gadu vecumam ieteicams veikt vismaz 180 minūtes fiziskās aktivitātes dienas laikā.
Eksperti iesaka, ka bērniem jāveic vismaz 60 minūtes dienā mērenas līdz intensīvas fiziskās aktivitātes. Bet, gaidiet! Šis ieteikums atšķiras atkarībā no vecuma. Tātad, ja jums ir bērns mājās, turpiniet lasīt.
Cik Ilgi Bērniem Jānodarbojas Saskaņā ar Vecumu?
Līdz 5 gadu vecumam ieteicams veikt vismaz 180 minūtes fiziskās aktivitātes dienas laikā.
Jā, tu izlasīji pareizi! Trīs stundas spēļu, sadalītas tā, lai tās nejustos kā uzdevums, bet kā piedzīvojums.
Sākot no 3 gadu vecuma, ieteicams, lai vismaz 60 minūtes būtu ar mērenu vai intensīvu slodzi. Vai tas neizklausās jautri?
Visizplatītākās fiziskās aktivitātes bērniem ietver izklaidējošas aktivitātes, piemēram, spēlēšanu brīvā dabā, riteņbraukšanu, peldēšanu un komandas sporta spēles. Iedomājies, kā tavs bērns spēlē futbolu vai peld kā zivs. Tie ir zelta mirkļi!
Ir svarīgi, lai vecāki un aprūpētāji veidotu vidi, kurā vingrošana tiek uzskatīta par neatņemamu un jautru ikdienas rutīnas daļu. Un šeit nāk aizraujošākais moments: strukturēto aktivitāšu apvienošana ar brīvo spēli. Tas nodrošina līdzsvarotu pieeju fiziskajai aktivitātei.
Russ Jago no Bristoles Universitātes min, ka sasniegt šo stundu dienā var šķist sarežģīti, bet pievienojot spēles periodus pagalmā vai ārpusskolas aktivitātes, tas kļūst daudz vieglāk!
Visizplatītākās fiziskās aktivitātes bērniem ietver izklaidējošas aktivitātes, piemēram, spēlēšanu brīvā dabā, riteņbraukšanu, peldēšanu un komandas sporta spēles. Iedomājies, kā tavs bērns spēlē futbolu vai peld kā zivs. Tie ir zelta mirkļi!
Veicinot Veselīgus Ieradumus
Ir svarīgi, lai vecāki un aprūpētāji veidotu vidi, kurā vingrošana tiek uzskatīta par neatņemamu un jautru ikdienas rutīnas daļu. Un šeit nāk aizraujošākais moments: strukturēto aktivitāšu apvienošana ar brīvo spēli. Tas nodrošina līdzsvarotu pieeju fiziskajai aktivitātei.
Russ Jago no Bristoles Universitātes min, ka sasniegt šo stundu dienā var šķist sarežģīti, bet pievienojot spēles periodus pagalmā vai ārpusskolas aktivitātes, tas kļūst daudz vieglāk!
Amerikā tikai 21% bērnu vecumā no 6 līdz 17 gadiem izpilda vadlīnijas. Cik satraucoši! Un Apvienotajā Karalistē vingrošanas līmeņi samazinās ar vecumu.
Es ieteiktu izlasīt arī: Kā izvairīties no ātrās ēdināšanas bērniem
Turklāt, papildus laikam, ko veltām vingrošanai, dažādība ir izšķiroša. Iekļaut aktivitātes, kas attīsta kaulu spēku, motoriskās prasmes un muskuļu tonusu, ir būtiski. Saskaņā ar Jago, tādas aktivitātes kā mētāšana, ķeršana un lēkšana ir būtiskas.
Es ieteiktu izlasīt arī: Kā izvairīties no ātrās ēdināšanas bērniem
Priekšrocības, kas pārsniedz fizisko veselību
Turklāt, papildus laikam, ko veltām vingrošanai, dažādība ir izšķiroša. Iekļaut aktivitātes, kas attīsta kaulu spēku, motoriskās prasmes un muskuļu tonusu, ir būtiski. Saskaņā ar Jago, tādas aktivitātes kā mētāšana, ķeršana un lēkšana ir būtiskas.
Bet tas vēl nav viss. Simons Kūpers no Notingemas Trentas Universitātes apgalvo, ka pat īsas vingrošanas epizodes var uzlabot izpildfunkcijas bērniem. Tas ir vitāli svarīgi sarežģītu lēmumu pieņemšanai un koncentrēšanās spējai.
Kuram gan nepatiktu, ja viņa bērns labāk koncentrētos uz saviem uzdevumiem?
Vecākiem, kas uztraucas par savu bērnu mazliet aktivitātes, Jago iesaka identificēt aktivitātes, kas viņiem patīk, un padarīt tās par dabīgu ieradumu. Labākā fiziskā aktivitāte ir tā, ko viņi patiešām veic, saka Kūpers. Tātad, kāpēc gan neorganizēt dārgumu medības pagalmā? Vienīgais ierobežojums ir iztēle!
Regulāra fiziskā aktivitāte bērniem nes sev līdzi daudzus ieguvumus, kas attiecas uz dažādiem viņu attīstības aspektiem. Tātad, vai esi gatavs likt uzsākt tās mazās nemierīgās kājas?
Vecākiem, kas uztraucas par savu bērnu mazliet aktivitātes, Jago iesaka identificēt aktivitātes, kas viņiem patīk, un padarīt tās par dabīgu ieradumu. Labākā fiziskā aktivitāte ir tā, ko viņi patiešām veic, saka Kūpers. Tātad, kāpēc gan neorganizēt dārgumu medības pagalmā? Vienīgais ierobežojums ir iztēle!
Regulāra fiziskā aktivitāte bērniem nes sev līdzi daudzus ieguvumus, kas attiecas uz dažādiem viņu attīstības aspektiem. Tātad, vai esi gatavs likt uzsākt tās mazās nemierīgās kājas?
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Microskopiskie fosīli ļauj mums saprast, kā cīnīties pret globālo sasilšanu
Microskopiskie fosilie atklāj, kā seni globālā sasilšana notikumi, kas saistīti ar vulkānisko aktivitāti, palīdz saprast pašreizējo klimata pārmaiņu. -
Kāpēc aerosol insekticīdi neefektīvi darbojas pret prusakiem?
Aerosola insekticīdi neiznīcina visas prusaku sugas, it īpaši vācu prusakus. Kentuki un Oberna zinātnieki uzsver jaunu kontroles stratēģiju nepieciešamību. -
Ķīselis: auglis, ko patērē maz, bet ļoti bagāts ar barības vielām
Bagāta ar tanīniem un C vitamīnu, šī iespēja stiprina tavu imūnsistēmu un aizsargā ādu, sniedzot daudzas priekšrocības tavai veselībai. -
Atklāj sievietes garīgo menopauzi
Mentalā migla, bezmiegs un garastāvokļa maiņas, ko sievietes piedzīvo menopauzes laikā, ir reālas, jaunākajās zinātniskajās pētījumos. Es stāstu par to šajā rakstā. -
Šī sieviete dzīvo viena, vesela un laimīga 106 gadu vecumā. Kāds ir viņas noslēpums?
Atklājiet Dorothy Staten labklājības un uztura noslēpumus, 106 gadus vecu sievieti, kura joprojām nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un dzīvo viena. Iedvesmojieties no viņas ilgmūžības!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Uzlabo savu atmiņu un koncentrāciju: multikomponentu fitnesa noslēpums
Uzlabo savu atmiņu, koncentrāciju un fiziskās prasmes. Atklāj, kā daudzkomponentu aktivitāte var pagarināt tavu dzīvi un autonomiju, saskaņā ar ekspertu Marzu Grigoletto. -
Kā medus labvēlīgi ietekmē jūsu aknas un uzlabo jūsu veselību
Atklāj, kā medus labvēlīgi ietekmē aknu veselību un veicina tavu vispārējo labklājību. Izpēti tā pozitīvās ietekmes uz tavu organismu! -
Rīta saules gaismas priekšrocības: veselība un miegs
Esiet tikai uzlabojis savu dzīvi ar šo vienkāršo ikdienas ieradumu - regulāri dušojoties saules gaismā katru rītu. Uzziniet par šī labā ieraduma psiholoģiskajām un fiziskajām priekšrocībām! -
Kāpēc miegs kļūst par izaicinājumu novecojot
Uzziniet, kāpēc ar vecumu miegs kļūst grūtāks: bioloģiskie faktori un izmaiņas ikdienas rutīnā ietekmē miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem. -
Spēcīgs dabīgs līdzeklis svara zaudēšanai: veselīgāks nekā Ozempic
Vai berberīns ir dabiskāka alternatīva nekā Ozempic? Vai ir iespējams zaudēt svaru dabiskāk, lietojot berberīnu, nekā lietojot medikamentu Ozempic? -
Atklāti Jēzus ceļa pēdas Jeruzalemē: pārsteidzoša atradne
Arheologi atklāj Har Hotzvim Jēzus ceļa pēdas Jeruzalemē, atrodot akmeņus un bruģēšanas rīkus no bibliskajiem laikiem. -
Vis skaistākās, bet bīstamās augi jūsu mājām un mājdzīvniekiem
Atklājiet skaistākās, bet bīstamākās augu sugas jūsu mājām. Uzziniet par to toksīniem un ko darīt saindēšanās gadījumā, lai pasargātu savu ģimeni un mājdzīvniekus. -
Jauns pētījums atklāj saldinātāja riskus sirds veselībai
Jauns pētījums no Klīvlendas klīnikas atklāj, ka pārmērīga eritritola lietošana var palielināt asins recekļu risku un ietekmēt sirds veselību. -
Ko nozīmē sapņot par vējdzirnavām?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to interpretāciju rakstā "Ko nozīmē sapņot par vējdzirnavām", kas palīdzēs jums izprast prāta noslēpumus. -
Ko nozīmē sapņot par kokosriekstiem?
Atklājiet noslēpumaino sapņu par kokosriekstiem nozīmi. Uzziniet, kā šis sapnis var atklāt informāciju par jūsu mīlas dzīvi, finansēm un emocionālo labsajūtu - lasiet mūsu rakstu tagad! -
Kā 2021. gadā atrast nepieciešamo mīlestību, pamatojoties uz savu zodiaka zīmi
Kļūdas, ko esat pieļāvis 2020. gadā un kas jums būs jāizlabo 2021. gadā, lai atrastu mīlestību atbilstoši jūsu zodiaka zīmei. -
Ko nozīmē sapņot par kamieli?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to nozīmi. Izlasiet mūsu rakstu par to, ko nozīmē sapņot par kamieli, un apmieriniet savu ziņkāri. -
Influenceri izmanto kokosriekstu eļļu, lai uzlabotu mutes veselību: ko saka eksperti
Vai eļļas skalojums ir efektīvs zobiem? Tiek teikts, ka tas cīnās ar zobu bojāšanos, balina un novērš sliktu elpu, taču eksperti aicina uz vairākām zinātniskām pierādījumiem.