Miegs ar noteiktu grafiku samazina nāves risku uz pusi

Droši vien kāds jau ir uzsvēris, cik svarīgi ir gulēt astoņas stundas, bet vai tev ir atklāta visa patiesība? Aizraušanās ar “burvju skaitli” novērš mūsu uzmanību no īstā faktora, kas ietekmē tavu veselību un pat labo garastāvokli.

Iesaku izlasīt arī:Paradumi, no kuriem jāatsakās pēc 50, lai pagarinātu savu dzīvi

Īstā nakts simfonija: regularitāte uzvar daudzumu

Nesen liels pētījums ar 61 000 dalībniekiem un miljoniem analizētu miega stundu nāca klajā ar sensacionāliem datiem: nav svarīgi, cik stundas tu guli, bet cik regulāra ir tava gulētiešanas kārtība. Tik vienkārši. Tie, kas ievēroja stabilu režīmu, samazināja priekšlaicīgas nāves risku gandrīz uz pusi. Vai arī tu domā, ka vari “atgūt nokavēto” ar īsu diendusu? Uzticies man, tavs ķermenis nav tik viegli apmierināms.


Vai zināji, ka vairāk nekā 10% amerikāņu gandrīz katru dienu jūtas noguruši, pēc CDC datiem? Un nē, tas nav tāpēc, ka viņi būtu slinki... Izkliedēti grafiki, nesamērīgi darbadienas un vienmēr kārdinošais “nākamais sērijas” solījums izskaidro daudz vairāk, nekā tu domā.

Vairāk lasi šajā rakstā:Vai jūties noguris visu dienu? Uzzini iemeslus un kā to pārvarēt

Uz redzēšanos, astoņu stundu mīt!

Jābūt atklātiem: nav precīzas formulas. Galvenais ir iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā, kā iesaka atzītais profesors Rasels Fosters no Oksfordas. Iztēlojies savu ķermeni kā orķestri: ja katrs mūziķis uznāk, kad vēlas, harmonijas nebūs, tikai troksnis. Ja katru dienu mainīsi rutīnu, negatīvās sekas uzkrāsies.

Saule, Mēness un planētu cikli vienmēr ir noteikuši cilvēka atpūtas ritmu. Cilvēka ķermenis evolucionēja, lai dzīvotu saskaņā ar šo 24 stundu saules ciklu, nevis platformām vai sociālajiem tīkliem. Pat astrologi saprot, ka saules enerģija atjauno, bet, kad Mēness ir dilstošs, tu izbaudīsi dziļāku miegu, ja plānosi iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.

Padomā par nakts maiņu darbiniekiem: viņiem ir augstāks risks saslimt ar sirds-asinsvadu slimībām, vēzi un citām problēmām, pēc zinātnes datiem. Dabiskā cikla traucēšana nekad nenes stabilus ieguvumus — lai cik ļoti tu censtos.

Uzlabot miegu: Kā istabas temperatūra ietekmē tavu atpūtu

Cirkadiānais ritms — tas stingrais diriģents

Vai tev ir gadījies justies nomāktam, aizkaitinātam vai pat pārslogotam bez acīmredzama iemesla? Bieži vien tas nav priekšnieks vai piedegušā kafija, bet tavs sajauktais cirkadiānais ritms. Ja nav stabila režīma, viss ķermenis iziet no ierindas: imūnsistēma kļūst vājāka, vielmaiņa klūp, nogurums ieņem pastāvīgu vietu.

Tevi pārsteigtu, ka augstāks vēža risks un īsāks dzīves ilgums arī saistās ar šīs regularitātes trūkumu. Saulainās dienas sākums un beigas ļoti ietekmē tavu labsajūtu. Mēness, augot līdz pilnmēness fāzei, var pastiprināt sapņošanu, bet dilstošo periodu laikā aicina uz dziļāku miegu. Redzi, kā debesu ķermeņi nav tikai poēzija, bet reāla tava labklājības daļa?

Saki, vai tavas gulētiešanas stundas būtiski atšķiras darba dienās un brīvdienās? Ja jā, tu vēl vari novērst to “sociālo džetlagu”, kas apstulbina tavu ķermeni. Nelielas izmaiņas ikdienā var panākt lielas pārmaiņas.

Labs miegs pārveido tavas smadzenes un stiprina veselību

Kā sasniegt regularitāti bez ciešanām?

Nesatraucies, tev nav jākļūst par mūku. Neviens neprasīs katru vakaru iet gulēt tieši deviņos. Svarīgākais ir sākt ar pusstundas blokiem un, galvenokārt, noturēt modināšanās laiku pēc iespējas nemainīgāku. Padoms: pakāpeniski saskaņo savu rutīnu ar saules ciklu, izvairies no ekrāniem pirms gulētiešanas un samazini kofeīnu vakarā. Ievies rituālu: mierīga mūzika, meditācija, viegla lasāmviela. Un, atvainojos, bet nē, smejošu bilžu pārlūkošana nav dziļa relaksācija.

Sleep Foundation apgalvo, ka divas nedēļas stabilas rutīnas var būtiski mainīt tavas atpūtas sajūtu. Vai izmēģināsi? Būtu lieliski uzzināt tavu pieredzi pēc tam.

Padomā: vai tu nogurumu kompensē ar kafiju, vai mēģini “atgūt miegu” brīvdienās? Ja jūties arvien mazāk enerģisks, ir pienācis laiks ieklausīties savā ķermenī — un debesu ķermeņos. Saule ar katru rītu tev dod jaunu iespēju; Mēness no augšas sargā tavu miegu. Kāpēc ignorēt šo tūkstošiem gadu pārbaudīto ritmu?

Neaizmirsti: galvenais nav daudzums, bet rutīna un cieņa pret savu dabisko ciklu. Izvēlies regularitāti — pamanīsi pārmaiņas. Tavs ķermenis un ikdienas enerģija tev pateiks paldies, un kas zina — varbūt arī sapņi kļūs spilgtāki, kad planētas būs harmonijā ar tevi!

Iesaku lasīt arī:Kā trīs mēnešu laikā atrisināju savas miega problēmas: mans stāsts