Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Uzlabojiet savu miegu: Kā istabas temperatūra ietekmē jūsu atpūtu

Atklāj, kā tavas istabas temperatūra ietekmē miega kvalitāti. Uzlabo savu nakts atpūtu, pielāgojot savu vidi. Guļi labāk šodien!...
Autors: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:32







  1. Temperatūras nozīme miega kvalitātē
  2. Termoregulācija un Miegs
  3. Karstuma un Mitruma Ietekme uz Miegs
  4. Ideālais līdzsvars miega kvalitātei



Temperatūras nozīme miega kvalitātē




Miegs ir būtiska mūsu veselības sastāvdaļa, un viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas to ietekmē, ir vide, kurā mēs guļam.

Pētījumi rāda, ka apkārtējā temperatūra var ietekmēt miega kvalitāti, jo cilvēka ķermenim ir iekšējie mehānismi, kas regulē miegu un ir ļoti ietekmēti no temperatūras.

Eksperti vienojas, ka tumša un vēsa vide ir ideāla augstas kvalitātes miegam.

Cilvēka ķermenis seko 24 stundu cirkādiskajam ciklam, kas regulē dažādas bioloģiskas funkcijas, tostarp miegu. Šī cikla laikā ķermeņa temperatūra dabiski svārstās: tā samazinās, gatavojoties miegam, un palielinās, kad ir laiks pamosties.

Visdziļākie miega posmi sakrīt ar brīžiem, kad ķermeņa temperatūra ir zemāka. Saskaņā ar Dr. Abhay Sharma teikto, šī temperatūras samazināšanās ir evolūcijas mehānisms, kas sagatavo ķermeni miegam un notiek visiem zīdītājiem.

Es atrisināju savu miega problēmu 3 mēnešu laikā un pastāstīšu, kā to izdarīju




Termoregulācija un Miegs




La termoregulācija spēlē izšķirošu lomu miega procesā. Tuvojoties miega laikam, asins plūsma uz ādas palielinās, un asinsvadi paplašinās, lai atvieglotu ķermeņa atdzišanu.

Tas izraisa nelielu ādas temperatūras paaugstināšanos, iznākot siltumu no ķermeņa centra un veicinot dziļāku un atjaunojošāku miegu.

Jebkurš ārējais faktors, piemēram, istabas temperatūra vai gultas veļas veids, var traucēt šo procesu, ietekmējot pāreju caur dažādām miega fāzēm.

Eksperti no UT Health San Antonio iesaka, ka ideālā temperatūra miega laikā svārstās no 15,5 līdz 19,5 grādiem pēc Celsija. Lai gan šis diapazons var nedaudz atšķirties no personas uz personu, tas tiek uzskatīts par optimālu vairumam pieaugušo.

Uzturot istabu šajā diapazonā, palīdz ķermenim saglabāt savu dabisko atdzišanas procesu, kas atvieglo dziļāku un mazāk pārtraukta miega iegūšanu.

Atšķirīgi miega traucējumu veidi un kā tos risināt



Karstuma un Mitruma Ietekme uz Miegs





Miegs pārāk karstā vidē var apgrūtināt ķermeņa sasniegšanu ideālai temperatūrai, lai uzsāktu miegu, un var izraisīt pārtraukumus dziļākajās miega fāzēs.

Marks S. Aloia, Sleep Number miega zinātņu vadītājs, skaidro, ka “ja istaba ir pārāk karsta, tev var būt grūtāk aizmigt un palikt miega stāvoklī”.

Vecāka gadagājuma cilvēki un zīdaiņi ir īpaši uzņēmīgi pret siltuma ietekmi, jo viņiem ir grūtāk regulēt savu iekšējo temperatūru. Mitrums arī spēlē nozīmīgu lomu miega kvalitātē.

Karstums kopā ar augstiem mitruma līmeņiem var būt īpaši traucējošs, vēl vairāk apgrūtinot ķermeņa atdzišanu un izraisot nemierīgu un zemas kvalitātes miegu.


Ideālais līdzsvars miega kvalitātei




Lai gan neliels temperatūras samazinājums ir nepieciešams, lai ķermenis sagatavotos miega režīmā, pārāk auksts apkārtējais vidē var būt tikpat problemātisks kā pārāk karsts.

Shelby Harris, sertificēta klīniskā psiholoģe guļam medicīnā, iesaka, ka “gados vecākiem pieaugušajiem var būt nepieciešamas nedaudz siltākas guļamistabas, jo mēs varam zaudēt spēju saglabāt siltumu, novecojot”.

Kad guļamistaba ir pārāk auksta, ķermenis strādā vairāk, lai uzturētu savu centrālo temperatūru, kas var novest pie biežiem pamošanās gadījumiem naktī.

Tas traucē ķermeņa spējai iekļūt un palikt dziļā miega posmā, tādējādi samazinot kopējo atpūtas kvalitāti. Secinājumā, guļamistabas temperatūras pielāgošana var būt efektīva stratēģija, lai uzlabotu miega kvalitāti un līdz ar to arī mūsu vispārējo veselību.



Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu






Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

ALEGSA AI

AI palīgs atbild uz jums dažu sekunžu laikā

Mākslīgā intelekta asistents tika apmācīts ar informāciju par sapņu interpretāciju, zodiaku, personībām un savietojamību, zvaigžņu ietekmi un attiecībām kopumā.


Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu


Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

  • Ko nozīmē sapņot par žestiem? Ko nozīmē sapņot par žestiem?
    Atklājiet patieso nozīmi, kas slēpjas aiz žestiem jūsu sapņos. Kādus slēptus vēstījumus jums sūta jūsu sapņi? Atrodiet atbildes mūsu rakstā.
  • Ko nozīmē sapņot par apmācību? Ko nozīmē sapņot par apmācību?
    Uzziniet, ko nozīmē sapņot par apmācību un kā tas var ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un pieņemt labākus lēmumus.
  • 5 labākās infūzijas, lai gulētu: pārbaudītas ar zinātni 5 labākās infūzijas, lai gulētu: pārbaudītas ar zinātni
    Vai grūti aizmigt? Atklāj labākās dabiskās infūzijas, sākot no nomierinošās tīles līdz maģiskajai baldriānai, lai nodrošinātu dziļu atpūtu naktī un pamostos pilns ar enerģiju. Ar šīm dzērieniem atvadīsies no bezmiega!
  • Ko nozīmē sapņot par helikopteriem? Ko nozīmē sapņot par helikopteriem?
    Šajā visaptverošajā un detalizētajā rakstā uzziniet, ko nozīmē jūsu helikoptera sapņi un kā tie var atspoguļot jūsu pašreizējās emocijas un situācijas.
  • Ko nozīmē sapņot par rokām? Ko nozīmē sapņot par rokām?
    Atklājiet intriģējošo sapņu pasauli un sapņu par rokām nozīmi. Kādus noslēpumus slēpj šis sapnis? Uzziniet visu mūsu rakstā.
  • Ko nozīmē sapņot par skolēniem? Ko nozīmē sapņot par skolēniem?
    Atklājiet slēptās nozīmes, kas slēpjas aiz jūsu sapņiem par studentiem - vai esat skolotājs, students vai vienkārši sapņotājs? Atrodiet atbildes šajā rakstā!
  • Ko nozīmē sapņot par medūzām? Ko nozīmē sapņot par medūzām?
    Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to simboliku ar mūsu rakstu: Ko nozīmē sapņot par medūzām? Uzziniet, ko jūsu prāts vēlas jums pateikt!

  • Ko nozīmē sapņot par gultu? Ko nozīmē sapņot par gultu?
    Uzziniet, kāda nozīme ir jūsu sapņiem par gultu - vai tas ir atpūtas un relaksācijas simbols, vai arī aiz šī sapņa slēpjas kas dziļāks? Atrodiet atbildes mūsu rakstā.
  • Ko nozīmē sapņot par gliemežiem? Ko nozīmē sapņot par gliemežiem?
    Atklājiet aizraujošo gliemežu sapņu pasauli. Uzziniet to nozīmi un iespējamos vēstījumus, ko jums sūta jūsu zemapziņa - vairāk lasiet šeit!
  • Ko nozīmē sapņot par grabulīšiem? Ko nozīmē sapņot par grabulīšiem?
    Atklājiet mūsu rakstā sapņošanas par grabulīšiem nozīmi. Mēs analizējam dažādus kontekstus un sniedzam padomus, lai pieņemtu labākus lēmumus dzīvē.
  • Lionela Mesi dzimšanas diagramma: ko par viņu saka horoskops? Lionela Mesi dzimšanas diagramma: ko par viņu saka horoskops?
    Mēs analizējam visas Lionel Messi dzimšanas diagrammas detaļas. Kā viņam veiksies 2022. gada Pasaules kausā?
  • Ko nozīmē sapņot par kaklasaitēm? Ko nozīmē sapņot par kaklasaitēm?
    Atklājiet savu sapņu par kaklasaiti nozīmi - vai tas ir varas simbols vai nepieciešamība izteikties? Lasiet mūsu rakstu, lai to uzzinātu.
  • Ko nozīmē sapņot par spārniem? Ko nozīmē sapņot par spārniem?
    Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, kāda noslēpumaina nozīme ir sapņiem par spārniem - vai tie simbolizē brīvību, spēku vai ko citu? Lasiet tālāk, lai to uzzinātu!

Saistītās birkas

Sapņu nozīme Veselība

Meklējiet par savu zodiaku, saderībām, sapņiem