Vizuālais trauksmes tests: zīmējums, ko izvēlies, atklāj, kā tu to piedzīvo

Satura rādītājs

1. Zīmējums 0: trauksme robežu izzušanas dēļ
2. Zīmējums 1: trauksme no prasības un kontroles nepieciešamības
3. Zīmējums 2: emocionāla trauksme un augsta jūtība
4. Zīmējums 3: trauksme pret haosu un struktūras trūkumu
5. Zīmējums 4: trauksme no stimulu pārsātinājuma
6. Zīmējums 5: intensīva, dziļa un ietveroša trauksme
7. Zīmējums 6: trauksme no fragmentācijas un pārmērīgas analīzes
8. Zīmējums 7: mentāla trauksme, ruminācija un gaidīšana
9. Zīmējums 8: trauksme ar iekšējiem sprādziena pīķiem
10. Zīmējums 9: trauksme ar hipervigilanci
11. Zīmējums 11: trauksme no stingrības, ieslodzījuma un mentālās telpas trūkuma

Sekojiet man Pinterest!

Šis nav klīnisks tests un neaizstāj psiholoģisku novērtējumu. Bet uzmanību: attēls, kas tevi visvairāk piesaista vai visvairāk traucē, var parādīt kā tava trauksme kustas. Un tas jau daudz ko pasaka.

Konsultācijās es redzu vienu un to pašu: daudzi cilvēki nesaka “man ir trauksme”. Viņi saka “es pārdomāju par daudz”, “man jākontrolē viss”, “es nevaru apturēt galvu”, “es iekšēji izsmēlos” vai “es sasprindzinos par jebko”. Frāze mainās, bet modelis parasti ir līdzīgs.

Trauksme ne vienmēr ierodas ar acīmredzamu krīzi. Dažkārt tā izpaužas kā perfekcionisms, pastāvīga modrība, mentāls pārsātinājums, emocionāls nogurums vai kārtības nepieciešamība. Tāpēc šis vizuālais vingrinājums var būt tik interesants: tu nejautā racionālajai prātai, tu jautā savai tūlītējai reakcijai.

Skaties raksta galveno attēlu un izvēlies vienu zīmējumu nepārdomādams pārāk daudz. Nemeklē skaistāko, dīvaināko vai “pareizāko”. Vienkārši piefiksē, kurš tevī kaut ko rada: ziņkāri, atraidījumu, spriedzi, neērtību vai dīvainu sajūtu “šis mani aizskar”.

• Izvēlies ātri. Ja pārāk analizēsi, tavam prātam būs viegli “krāpties”.


• Paliec pie pirmās reakcijas. Parasti tā ir visgodīgākā.


• Ja šaubies starp diviem zīmējumiem, izvēlies to, kas radīja intensīvāku reakciju.

Tagad meklē zīmējuma numuru, ko izvēlējies, un atklāj, kāda trauksme tevi parasti pavada.

Zīmējums 0: trauksme robežu izzušanas dēļ

Ja izvēlējies 0, tava trauksme parasti pieaug, kad viss sajaukts. Domas, emocijas, pienākumi, troksnis, citu prasības, savi darāmi... viss ienāk vienlaikus un tavs iekšējais sistēma zaudē skaidrību.

Tev ne vienmēr trūkst spēka. Biežāk tev ir pārāk daudz nastas. Tavs prāts mēģina noturēt pārāk daudz lietu vienlaikus un beigās nespēj atšķirt, kas ir steidzami, kas nav, kas pieder tev un kas nē. Tad parādās pilnīgas pārsātinājuma sajūta, it kā viss visur iebrūk.

Es to redzu šādi: tava trauksme nerodas tikai no pārmērības, tā rodas arī no robežu trūkuma. Kad nerādi robežas, tavs iekšējais kļūst par istabu bez durvīm.

Kas parasti palīdz: sadalīt uzdevumus, samazināt stimulu daudzumu, noteikt skaidras robežas, izslēgt paziņojumus, pateikt “tas tagad ne”, un atgūt nelielus klusuma brīžus prātā.

Zīmējums 1: trauksme no prasības un kontroles nepieciešamības

Ja izvēlējies 1, tava trauksme parasti nāk no pašprasības. Tev nepieciešama kārtība, loģika, kontrole un sajūta, ka viss der kopā. Kad kaut kas iziet no plāna, tavs prāts neatpūšas: tas grib to salabot tūlīt, visu kopā un perfekti.

Šis modelis bieži parādās atbildīgos, pildītspējīgos un ļoti iesaistīgos cilvēkos. No malas vari šķist stipra un organizēta. Iekšēji gan tu dzīvo ar pastāvīgu spiedienu. Tu neliec sev daudz kļūdu brīvu, un tas izsmeļ.

Kad kaut kas noiet greizi, tu neredzi tikai problēmu. Tavs prāts redz desmit iespējamas sekas, divdesmit detaļas, ko labot, un iekšēju trauksmes signālu, kas kliedz “dari kaut ko tagad”. Tas nogurdina, zinu to.

Kas parasti palīdz: samazināt prasības, prioritizēt, pieņemt, ka “pietiekami labi” bieži ir vērtīgāk nekā “perfekti”, un atcerēties, ka visu kontrolēt neizjauc mieru; tas dod tikai nogurumu ar grafiku.

Zīmējums 2: emocionāla trauksme un augsta jūtība

Ja izvēlējies 2, tava trauksme parasti darbojas emocionālajā laukā. Tu daudz jūti, daudz uztver un viegli uzsūc apkārt notiekošo. Dažreiz tu nesi līdzi lietas, kas pat nav radījušās tevī.

Kad kādam tuvam ir slikti, tavs ķermenis to sajūt. Kad vide mainās, tu to ātri reģistrē. Kad kaut kas sāp, tas tevi dziļi skar. Šī jūtība nav defekts. Patiesībā tā var būt liela stiprība. Problēma rodas, kad neizdodas nostāties attālumā starp to, ko jūti tu, un to, ko jūt citi.

Tad tava trauksme aug kā sūklis, kas piesūcies. Tu krāj emocijas, spriedzi, uztraukumu un iekšēju nogurumu, līdz vairs nezini, kura daļa slikta pašai pieder.

Kas parasti palīdz: nosaukt to, ko jūti, atšķirt “tas ir mans” no “tas pieder citam”, noteikt emocionālas robežas un doties pārtraukumos, lai izlādi pirms pārsātināšanās.

Zīmējums 3: trauksme pret haosu un struktūras trūkumu

Ja izvēlējies 3, tava trauksme parasti aktivizējas, kad uztver haosu, nekārtību vai virziena trūkumu. Tev vajadzīgs saprast, kur ir katra detaļa, kas seko, kas jādara tagad un uz kurieni viss virzās.

Kad neatrodi struktūru, tavs prāts ieslēdzas modrībā. Ne tāpēc, ka tu būtu stingrs pēc kaprīzes, bet tāpēc, ka nekārtība liek justies nedroši. Ja neredzi skaidrību, tava galva mēģina to izveidot ar spēku.

Tas var novest pie pārmērīgas organizēšanas, pārlieku pārbaudes vai pārdomāšanas. Tavs iekšējais sistēma meklē kartes sajūtu. Un, kad to neatrod, tā saspringst.

Kas parasti palīdz: sadalīt lielu uzdevumu vienkāršos soļos, izveidot pamatrutīnas, vizualizēt prioritātes un koncentrēties uz nākamo darbību, nevis mēģināt atrisināt visu uzreiz.

Zīmējums 4: trauksme no stimulu pārsātinājuma

Ja izvēlējies 4, tava trauksme parasti parādās, kad ir pārāk daudz lietu vienlaikus: uzdevumi, idejas, ziņas, darāmais, troksnis, pārtraukumi, sarunas, lēmumi. Tavs prāts neuzkārās. Tavs prāts pārsātinās.

Gribu uzsvērt svarīgu lietu: tas nerāda vājumu. Tas runā par pārslogošanu. Ir dienas, kad smadzenes saņem tik daudz, ka vairs nespēj skaidri apstrādāt. Tad parādās kairinātība, nogurums, grūtības koncentrēties vai sajūta, ka viss tevi pārņem.

Daudzi ar šo modeli domā, ka “viņiem jāspēj ar visu tikt galā”. Un tur sākas nežēlīgais riņķis: vairāk spiediena, vairāk pārsātinājuma, vairāk trauksmes. Lieliska darījuma slēgšana... bet sāpēm.

Kas parasti palīdz: darīt vienu lietu vienlaikus, samazināt ekrānu un trokšņa ekspozīciju, izrakstīt darāmos uz papīra un doties uz īstām pauzēm, nevis “atpūtām”, kuras tu tik un tā pavadi, skatoties telefonu kā par maksu par ciešanām.

Zīmējums 5: intensīva, dziļa un ietveroša trauksme

Ja izvēlējies 5, tava trauksme parasti tiek piedzīvota ļoti intensīvi. Kad doma tevi noķer vai emocija tevi sasit, no tās grūti izkļūt. Tu to neizjūti virspusēji; tu to izjūti iekšēji, ar dziļumu.

Šis modelis var novest pie gariem mentāliem vai emocionāliem lokiem. Tu riņķo ap kaut ko, jūti to stipri, atkal pārdomā, atdzīvini un atkal paliec tajā pašā ciklā. Tavs prāts viegli neatslābst un to pamana arī ķermenis.

Te bieži netrūkst ne inteliģences, ne introspekcijas. Dažkārt tās pat ir pārāk daudz. Tu domā tik dziļi un jūti tik stipri, ka trauksme kļūst ietveroša, gandrīz kā bieza migla.

Kas parasti palīdz: izkļūt no apļa caur ķermeni, ne tikai domāšanu. Pastaigas, ritmiska elpošana, runāšana ar kādu, rakstīt to, ko jūti, un pārraut rumināciju, pirms tā tevi pilnībā aprij.

Zīmējums 6: trauksme no fragmentācijas un pārmērīgas analīzes

Ja izvēlējies 6, tava trauksme parasti parādās, kad viss sašķeļas par daudzās daļās. Tu analizē, vēro, domā, šķeļ, salīdzini... un pienāk brīdis, kad vairs nezini, ar ko sākt.

Tev netrūkst spējas. Tev pietrūkst spējības pārtraukt apstrādāt. Tavs prāts cenšas saprast katru detaļu pirms turpināt, un tas noved pie bloķēšanās. Tu saskati tik daudz mainīgo, ka jebkura lēmuma pieņemšana šķiet milzīga.

Daudzi ar šo modeli jūt, ka, ja atrastu “pareizo veidu”, viņi beidzot varētu kustēties. Bet trauksme ne vienmēr prasa spožu atbildi. Reizēm tā prasa pirmo vienkāršo soli.

Kas parasti palīdz: pārstāt mēģināt atrisināt visu puzli, izvēlēties vienu ieeju, uzrakstīt konkrētas iespējas un virzīties uz priekšu ar to, kas ir iespējams, pat ja tas nav ideāls vai galīgs.

Zīmējums 7: mentāla trauksme, ruminācija un gaidīšana

Ja izvēlējies 7, tava trauksme galvenokārt dzīvo prātā. Tu riņķo, paredzi scenārijus, iztēlojies sarunas, pārdomā, ko teici, ko varēji būt teicis un ko, iespējams, pateiksi rīt pulksten 18:40. Jā, galva var būt nogurdinoša.

Ne vienmēr ārpus tevis notiek kas bīstams. Dažkārt galvenā problēma notiek iekšā: tava prāta nav bremžu. Tā lec no iespējas uz iespēju, būvē hipotēzes, mēģina visu paredzēt un galu galā ieslēdz trauksmes signālus par agru.

Šis modelis parasti rada sajūtu “es nekad pilnībā neatpūšos”. Pat ja nekas nenotiek, tava sistēma turpina strādāt it kā ceļā būtu briesmas.

Kas parasti palīdz: pamanīt, kad domāšana vairs nepalīdz, ierobežot ruminācijas laiku, novirzīt uzmanību uz tagadni un atcerēties, ka paredzēt nav tas pats, kas kontrolēt.

Zīmējums 8: trauksme ar iekšējiem sprādziena pīķiem

Ja izvēlējies 8, tava trauksme parasti strauji pieaug un pazeminās. No ārpuses vari šķist mierīgs, bet iekšēji pārdzīvo straujas sprādzienu viļņus spriedzes, steidzamības vai pārslodzes sajūtās.

Šis modelis mulsina, jo dažkārt pat tu nesaproti, kāpēc no labi jūties līdz pēkšņam iekšējam pīķim. Tava sistēma it kā aktivizējas uzreiz un pēc tam atslābst, kā kaprīzs slēdzis.

Patiesībā gandrīz vienmēr ir agrākas pazīmes: uzkrāšanās, nogurums, nomāktas emocijas, stimulu pārpalikums vai ilgstošs stress. Problēma nav tā, ka tas parādās “no nekā”; problēma ir, ka tu to pamanīju par vēlu.

Kas parasti palīdz: identificēt savas agrīnās pazīmes, regulēt atpūtas, rūpēties par miegu, nekavēt ķermeņa spriedzi un samazināt tempu pirms pīķa, nevis pēc tam.

Zīmējums 9: trauksme ar hipervigilanci

Ja izvēlējies 9, tava trauksme parasti sajaucas ar hipervigilanci. Tavs prāts skenē apkārtni, uztver izmaiņas, pārbauda zīmes, interpretē toni, novēro detaļas un meklē problēmas pirms tās parādās.

Šis modelis bieži rodas no nepieciešamības sevi aizsargāt. Tavs sistēma iemācījās, ka paredzēt dod drošību, tāpēc tā pastāvīgi ir modrībā. Problēma pienāk, kad šī modrība nekad nenokrīt. Tad tu dzīvo nogurumā, spriedzē, ar grūtībām atpūsties un pastāvīgu sajūtu “man ir jābūt vērīgam”.

No malas šis stils var šķist efektivitāte vai intuīcija. Un jā, reizēm tu ievēro lietas, ko citi neredz. Bet iekšējās izmaksas var būt lielas: tavs ķermenis nekad pilnībā neatpūšas, jo vienmēr gaida kaut ko.

Kas parasti palīdz: mācīt ķermenim, ka ne viss prasa tūlītēju reakciju, samazināt pārmērīgu ekspozīciju stimuliem, praktizēt drošības brīžus un atlaist domu, ka izdzīvosi tikai tad, ja visu paredzēsi.

Zīmējums 11: trauksme no stingrības, ieslodzījuma un mentālās telpas trūkuma

Ja izvēlējies 11, tava trauksme parasti parādās, kad jūti stingrību, spiedienu vai ieslodzījumu. Tev vajadzīgs brīvs laukums, mentāla telpa, elpa, elastība. Kad viss kļūst pārāk taisns, pārāk fiksēts vai pārāk uzspiests, tu sasprindzini.

Šis modelis bieži parādās radošos cilvēkos, kuri ir jūtīgi pret spiedienu vai ļoti ietekmējas no stingras vides. Ja jūti, ka nevar pārvietoties, izvēlēties, improvizēt vai elpot prātā, tava sistēma reaģē ar neērtību un trauksmi.

Tu ne vienmēr noraidi struktūru. Tu noraidi struktūru, kas tavu šaurina. Starpība ir liela. Viena lieta ir tevi noturēt. Pavisam cita ir tevi nosmacēt.

Kas parasti palīdz: atgūt autonomiju, ieviest mazus izvēles brīžus, veikt pauzes, flexibilizēt cerības un dot sev atļauju nedzīvot formā, kas tev ir par šauru.

Viena pēdējā doma: šis vingrinājums neuzlīmē etiķeti tavai personībai un nenosaka visu tavu stāstu. Tas tikai izgaismo vietu, kurā tava trauksme visstiprāk pieķeras. Un tas jau ļoti palīdz, jo, saprotot modeli, pārstāj cīnīties akli.

Ja kāda apraksta tevi patiešām skāra, neuztver to kā sodu. Uztver to kā norādi. Trauksme zaudē spēku, kad iemācies atpazīt kas to aktivizē, kā tā ar tevi runā un ko tai vajag no tevis, lai mazinātos.

Svarīgi: ja tava trauksme ietekmē tavu miegu, ķermeni, attiecības, darbu vai ikdienas labsajūtu, meklē profesionālu palīdzību. Nav jāgaida līdz kritienam, lai sāktu par sevi rūpēties.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis