Stresss: kā tas ietekmē tavu ķermeni un prātu un izraisa hipertensiju un diabētu

Daudzi cilvēki praktiski visu dienu dzīvo darbības režīmā, pat kad jau guļ gultā. Ķermenis guļ, prāts ir modrībā. Šī nesaskaņa starp to, ko ķermenis prasa, un to, ko prāts dara, ir viena no galvenajām bezmiega un nākamās dienas koncentrēšanās grūtību cēlonēm.

Saistība starp stresu, hipertensiju un diabētu

Saikne starp hronisku stresu, augstu asinsspiedienu un diabētu tiek pētīta gadu desmitiem. Bieži novērots, ka ilgstošs stress:

• Atkārtoti paaugstina asinsspiedienu, līdz organisms pierod pie tā paaugstinātā līmeņa


• Palielina glikozes ražošanu un apgrūtina insulīna darbību, veicinot rezistenci pret šo hormonu


• Veicina svara pieaugumu, īpaši vēdera rajonā, kas ir būtisks riska faktors diabēta un sirds slimību attīstībā

Interesanti, ka smadzenes neatšķir labi starp reālu draudu un uztvertu draudu. Tas ir, tās reaģē līdzīgi uz fizisku briesmu un uz darba e-pastu, kas tev rada trauksmi. Šī pastāvīgā aktivācija, dienu no dienas, galu galā pārmāc sirds un asinsvadu sistēmu un vielmaiņu.

Pacientu stāstos veselības psiholoģijas grāmatās atkārtojas līdzīga vēsture: gadi, kas paiet ar “iztiekšanu” — galvassāpēm, sliktām naktīm un stresu — līdz kādā rutīnas pārbaudē atklājas satraucoši asinsspiediena vai glikozes rādītāji. Tieši tad daudzi saprot, ka tas nebija "tikai nogurums".

Efektīvas stratēģijas stresa kontrolei un veselības aizsardzībai

Stresa kontrole nenozīmē to pilnībā izskaust, bet gan iemācīties to pārvaldīt tā, lai tas nekaitētu ķermenim un prātam. Metodes, kuras visbiežāk iesaka, tam ir kopīgs elements: tās liek tev kustēties vai aktīvi sazināties ar savu iekšējo pieredzi.

Dažas zinātniski pamatotas stratēģijas:

• Regulāra fiziskā aktivitāte: ātra pastaiga, dejošana, peldēšana vai spēka vingrinājumi palīdz samazināt muskuļu spriedzi, uzlabot miegu un regulēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs


• Elpošanas un relaksācijas tehnikas: lēna dziļa elpošana, progresīvā muskuļu relaksācija vai vadīta meditācija samazina nervu sistēmas aktivāciju


• Miega rutīnas: iet gulēt un celties vienā laikā, ierobežot ekrānus pirms gulētiešanas un radīt tumšu, klusu vidi veicina atjaunojošu miegu


• Laika organizācija: sadalīt lielus uzdevumus mazākos soļos, prioritizēt un iemācīties pateikt “nē”, kad nepieciešams, mazinot garīgo pārslodzi


• Kvalitatīvas sociālās saites: sarunas ar uzticamiem cilvēkiem samazina izolācijas sajūtu un uzlabo spēju tikt galā ar problēmām

Savukārt pasīvās tiktālības metodes, piemēram, ilgas stundas pie televizora, pastāvīga sociālo tīklu pārskatīšana vai videospēļu spēlēšana, lai “aizmirstos”, var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, bet neatrisina stresa cēloni un ilgtermiņā to var pat pastiprināt.

Bieži izmantota anekdote labsajūtas lekcijās: ja auditorijai lūdz atcerēties brīdi, kad tiešām jutās mierīgi un klātesoši, lielākā daļa min pastaigas svaigā gaisā, saikni ar citu cilvēku vai radošas aktivitātes — reti kad tas ir seriālu maratons. Šī spontānā atbilde rāda, kādas pieredzes patiesi baro mūsu iekšējo līdzsvaru.

Kad vērsties pie ārsta vai meklēt profesionālu palīdzību

Ja esi mēģinājis uzlabot ieradumus pats, bet joprojām cieš no galvassāpēm, bezmiega vai koncentrēšanās grūtībām, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu. Mērķis ir:

• Iznolēmot citas medicīniskas cēloņus tavām sūdzībām


• Novērtēt asinsspiedienu, glikozi un citus riska faktorus


• Izstrādāt personalizētu dzīvesveida izmaiņu plānu

Var būt ļoti lietderīgi vērsties pie psihologa vai terapeita. Terapija palīdz:

• Identificēt reālos stresa avotus


• Iemācīties jaunas stratēģijas, kā tikt galā ar grūtām situācijām


• Strādāt ar pārliecībām un ieradumiem, kas tevi tur pastāvīgā modrībā

Meklē neatliekamu medicīnisko palīdzību nekavējoties, ja parādās:

• Sāpes krūtīs, kas izstaro uz žokli, muguru, pleciem vai rokām


• Aizdusa


• Smaragšana, auksta svīšana vai sliktums

Šie simptomi var liecināt par sirds problēmu un tos nevajadzētu automātiski attiecināt tikai uz stresu.

Un visbeidzot, ja kādā brīdī jūti, ka vari sev nodarīt pāri vai neredzi izeju, nekavējoties sazinies ar sava valsts neatliekamās palīdzības dienestiem vai krīzes atbalsta līnijām. Lūgt palīdzību ir rūpes par sevi, nevis vājuma pazīme.

Iekļaujot nelielas ikdienas izmaiņas, pievēršot uzmanību ķermeņa signāliem un meklējot atbalstu, kad tas nepieciešams, tu ne tikai samazināsi galvassāpes, uzlabosi miegu un atgūsi skaidrību prātā. Tas ir arī tiešs ieguldījums, lai nākotnē novērstu tik nopietnas problēmas kā hipertensija un diabēts. Tava ilgtermiņa veselība sākas ar to, kā tu šodien pārvaldi savu ikdienu.