Pastāvīga noguruma sajūta vecāka gadagājuma cilvēkiem: brīdinājuma signāls, ko nedrīkst ignorēt

Pastāvīga noguruma sajūta vecāka gadagājuma cilvēkiem? Klīvlendas klīnikas eksperti brīdina: ilgstošs nogurums var slēpt nopietnas slimības. Konsultējieties savlaicīgi....

Satura rādītājs

1. Pastāvīga noguruma sajūta vecāka gadagājuma cilvēkiem: brīdinājuma signāls, ko nedrīkst ignorēt
2. Nogurums pret normālu nogurumu: tie nav viens un tas pats 😴
3. Biežākie cēloņi: tas nav tikai “slinkums”
4. Nogurums no dvēseles: depresija, vientulība un nomākums 🧠
5. Kopīgās stratēģijas darbam ar pacientiem: praktiski padomi 💪
6. Kad doties pie ārsta: signāli “vairs neatliekams” 🚨

Sekojiet man Pinterest!

Pastāvīga noguruma sajūta vecāka gadagājuma cilvēkiem: brīdinājuma signāls, ko nedrīkst ignorēt

Tieši pie lietas:
Pastāvīga noguruma sajūta vecāka gadagājuma cilvēkiem nav normāla.
Atkārtojam kopā: nav normāli.

Geriatrijas speciālisti no Cleveland Clinic uzsver šo faktu. Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki uzskata, ka pastāvīga izsīkuma sajūta ir dabīga novecošanas sastāvdaļa, taču eksperti šo nogurumu redz kā agrīnu signālu, ka kaut kas nav kārtībā un nepieciešama medicīniska pārbaude.

Psiholoģiskajās konsultācijās un sarunās ar vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži dzirdu frāzes kā:

- “Droši vien tā ir vecuma lieta, es vairs neesmu derīgs nekam”
- “Agrāk gāju uz tirgu kājām, tagad divu pakāpienu uzkāpšana mani nogurdina”
- “Man nav spēka pat gultu saklāt”

Kad kāds man to saka, es to neignorēju.
Es paskaidroju, ka ķermenis runā. Un dažreiz kliedz. Un pastāvīga noguruma sajūta ir diezgan skaidrs kliedziens. 📢

Nogurums pret normālu nogurumu: tie nav viens un tas pats 😴

Ļoti atzīts Cleveland Clinic geriatrs, Dr. Ardeshir Hashmi, izceļ būtisku atšķirību, ko arī es redzu savos pacientos:

• “Normāls” nogurums:

- Parādās pēc konkrētas aktivitātes: tīrīšanas, daudz staigāšanas, vingrošanas
- Uzlabojas ar atpūtu, labu nakts miegu vai mierīgāku dienu
- Lielākoties netraucē turpināt ikdienas rutīnu

• Patiesa noguruma sajūta (tas, kas satrauc):

- Neizzūd ar atpūtu
- Dažkārt pasliktinās ar dienām
- Parādās pat tad, ja neesi veicis neko īpašu
- Atņem vēlmi un spēku vienkāršiem darbiem:
- iztukšot trauku mazgājamo mašīnu
- īsi pastaigāties
- saklāt gultu
- mazgāties vai ģērbties

Dr. Hashmi apkopo to, ko bieži dzirdu:
Pat ja prāts ir motivēts, ķermenis neatbild.
Tu gribi darīt lietas, bet enerģija izsīkst ceļā.

Es tev uzdodu tiešu jautājumu:

Vai tev gadās nogurt tik ļoti, ka sāki izvairīties no lietām, ko agrāk dari – piemēram, iziet ārā, staigāt vai socializēties?
Ja atbilde ir jā, ir vērts to uztvert nopietni.

Biežākie cēloņi: tas nav tikai “slinkums”

Nogurums vecāka gadagājuma cilvēkiem gandrīz nekad nav viena iemesla dēļ.
Pastāstīšu par visbiežāk minētajiem Cleveland Clinic un ko arī es novēroju praksē:

• 1. Hroniska dehidratācija 💧

Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki dzer maz ūdens, jo:

- Nejūt tik lielu slāpes
- Baidās bieži urinēt
- Vēlas izvairīties no nakts celšanās

Rezultāts: mazāks asins tilpums, mazāk skābekļa cirkulācijā, vājums un apjukums.
Esmu redzējusi pacientus, kas domāja, ka viņiem ir “demences sākums”, bet patiesībā vajadzēja tikai labāk hidratēties. Neticami, bet patiesi.

• 2. Hroniskas slimības

Pēc Cleveland Clinic datiem līdz 74% vecāka gadagājuma cilvēku ar hroniskām slimībām sūdzas par nogurumu.
Šajās slimībās ietilpst:

- Vēzis
- Parkinsona slimība
- Reimatoīdais artrīts
- Sirds slimības
- Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
- Diabēts

Ķermenis tērē enerģiju cīņai ar šiem procesiem, un tas jūtams kā pastāvīgs izsīkums.

• 3. Zāles 💊

Dažkārt problēma nav slimība, bet zāļu kombinācija:

- Antihipertensīvie līdzekļi
- Miega tabletes
- Dažas antidepresantu grupas
- Alerģijas medikamenti

Man ir bijis ne reizi vien: pacients nāk pārliecināts, ka “mirst”, bet ārsts pārskata medikamentu devas… un enerģija uzlabojas dažu nedēļu laikā.

• 4. Miega traucējumi

- Miega apnoja (atkārtota elpas aizturēšana miega laikā)
- Hroniska bezmiegs
- Aizmiegšana bez atpūtas

Zemas kvalitātes miegs nogurdina gan smadzenes, gan ķermeni.
Esmu redzējusi cilvēkus aizmigušus pie televizora, bet pamodušos vēl nogurušākus nekā gājuši gulēt.

• 5. Hormonālās izmaiņas: vairogdziedzera un dzimumhormoni 🔄

Šeit daudzi pārsteidzas.
Ar vecumu mainās vairogdziedzera un dzimumhormonu darbība, kas var izraisīt enerģijas kritumu:

- Hipotireoze: lēnāks vielmaiņas temps, aukstums, sausa āda, svara pieaugums, nogurums
- Hipertireoze: nervozitāte, sirdsklauves, svara zudums, bet tomēr izsīkums
- Estrogēna vai testosterona samazināšanās: mazāk enerģijas, garastāvokļa svārstības, sliktāks miegs, samazināta seksuālā vēlme

Dr. Hashmi uzsver, ka hormoni regulē daudzas ķermeņa funkcijas.
Kad tie izjūk līdzsvarā, enerģija krīt kā domino kauliņš.

• 6. Anēmija un dzelzs trūkums 🩸

Anēmija samazina sarkano asins šūnu skaitu un skābekļa transportu.
Nogurums parasti ir pirmais simptoms.

Citi papildus simptomi:

- Reibonis pie pieceļšanās
- Sirdsklauves
- Aizcietējumi vai zarnu darbības izmaiņas
- Tumšāks urīns nekā parasti
- Elpas trūkums pie neliela piepūles

Ja to pamanāt un vienmēr jūtaties izsmelts, ir vērts veikt asins analīzes.

• 7. Citi nozīmīgi aizdomās turamie

- B12 vitamīna deficīts
- Sirds mazspēja
- Infekcijas bez skaidras drudža (urīnceļu, plaušu)
- Nepilnīgi izārstēta gripa

Kopsavilkums: nogurums ir simptoms, nevis vienkārša detaļa.
Ķermenis mēģina tev kaut ko pateikt.

Nogurums no dvēseles: depresija, vientulība un nomākums 🧠

Kā psiholoģe saku tieši:
Depresija vecumdienās bieži maskējas kā nogurums.

Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki nesaka “esmu skumjš”, bet saka:

- “Man nav spēka”
- “Ķermenis smags”
- “Nevēlos neko darīt”
- “Nogurstu no visa”

Cleveland Clinic eksperti norāda svarīgu faktu:
atipiskajā depresijā tu vari neraudāt un nejūt lielas skumjas… bet dzīvot pastāvīgā izsīkumā.

Turklāt vientulība un sociālā izolācija arī izpaužas kā nogurums.
Smadzenēm vajag saikni, sarunu, kontaktu.
Bez tā tās pāriet “zema akumulatora režīmā”.

Personīgs jautājums (atbildi godīgi):

- Cik stundas dienā pavadi klusumā bez sarunas?
- Vai tev ir ar ko dalīties raizēs vai bailēs?
- Vai tu dodies ārpus mājas vairākas reizes nedēļā vai gandrīz nekad?

Daudzās motivācijas sarunās ar vecāka gadagājuma cilvēkiem esmu redzējusi neticamas pārmaiņas, kad tiek organizētas:

- nelielas pastaigu grupas
- galda spēļu vakari
- lasīšanas klubi

Emocionālā enerģija ļoti ietekmē fizisko enerģiju.
Nepārspēj to. ❤️

Kopīgās stratēģijas darbam ar pacientiem: praktiski padomi 💪

Dalos ar to, ko visbiežāk iesaku vecākiem cilvēkiem, kas saka “esmu pastāvīgi noguris”.

1. Klausies savu pamata līmeni

Katrs pazīst savu “normu”.
Lūdzu viņus uzdot sev šādus jautājumus:

- Kopš kad jūti šo nogurumu?
- Vai tas pasliktinās ar dienām vai paliek nemainīgs?
- Vai tas liek atteikties no lietām, ko agrāk varēji darīt?

Ja atbildēs ir frāzes kā “ar katru dienu daru mazāk” vai “agrāk varēju, tagad nē”, tas ir brīdinājums.

2. Pievērs uzmanību simptomiem kopā ar nogurumu

Nogurums reti nāk viens pats.
Pievērs uzmanību šādiem papildus simptomiem:

- Elpas trūkums
- Reibonis pie pieceļšanās
- Sirdsklauves
- Gremošanas vai tualetes paradumu izmaiņas
- Tumšāks vai citādāks urīns
- Miega vai garastāvokļa svārstības
- Intereses zudums par iepriekš patikušām nodarbēm

Kad mani pacienti pieraksta šos simptomus vienu vai divas nedēļas piezīmju grāmatiņā, ārsts pēc tam iegūst vērtīgu informāciju diagnozei.

3. Dzer vairāk ūdens un ēd labāk – nopietni

Nav pietiekami tikai teikt “jā, es dzeru ūdeni”.
Iesaku:

- Turēt pudeli rokās un noteikt mērķus: 2–3 glāzes no rīta, 2–3 pēcpusdienā
- Iekļaut uzturā dzelzs bagātus produktus: lēcas, spināti, liesa gaļa
- Neizlaist ēdienreizes “jo nav apetītes”

Reiz viena 78 gadus veca paciente bija ļoti izsmelta. Viņa ēda tikai ap 11 no rīta un pēc tam gandrīz neko līdz vakaram. Kad viņa pielāgoja ēšanas laikus un uzlaboja hidratāciju, enerģija mainījās divu nedēļu laikā. Tas neatrisināja visu problēmu, bet bija liels progress.

4. Kusties katru dienu nedaudz 🚶‍♀️🚶‍♂️

Lielākā kļūda: “esmu noguris, tāpēc nekustos”.
Bet nekustoties tu zaudē muskuļus un kļūsti vēl nogurušāks – apburtais loks.

Iesaku:

- Īsas bet regulāras pastaigas
- Maigas spēka vingrošanas ar elastīgajām lentēm
- Staigāt uz pirkstgaliem turoties pie krēsla augšas un lejup
- Maigas stiepšanās no rīta un pirms gulētiešanas

Pat vecs ķermenis labi reaģē uz regulārām un mērenām kustībām.

5. Pārskati savu emocionālo rutīnu

Es bieži jautāju:

- Kas tevi tagad iepriecina?
- Kura maza nodarbe tev patiešām sagādā prieku?
- Kad pēdējoreiz patiesi smējies?

Enerģija nāk ne tikai no ēdiena un miega.
Tā nāk no projektiem, attiecībām un mazajām baudām.

Šeit nāk mans astrologes skatījums 😉:
Es vienmēr saku – dzīvības enerģija līdzinās tavai dzimšanas kartei: ja tu to nevirzi kaut kam aizraujošam, tā iestrēgst.
Un kad enerģija iestrēgst, nogurums aizņem visu telpu.

Kad doties pie ārsta: signāli “vairs neatliekams” 🚨

Saku skaidri:
Ja nogurums maina tavu ikdienu, nepieciešama medicīniska pārbaude.

Negaidi “varbūt pāries pats”.
Cleveland Clinic uzsver ātru rīcību.

Meklē profesionālu palīdzību, ja:

• Tava enerģija pēdējos mēnešos būtiski samazinājusies


• Sarežģīti veikt darbus, ko agrāk dari bez problēmām


• Pietrūkst elpas pie nelielas slodzes


• Piestindz reibonis pie pieceļšanās vai jūti sirdsklauves


• Pamanīji svara izmaiņas bez skaidra iemesla


• Tavs garastāvoklis ir zems, tu izolējies vai zaudēji interesi par iepriekš patikušām lietām


• Miegs pasliktinājies (pamosties bieži, skaļi krāc vai jūties noguris pēc gulēšanas)

Pastāstīt to ārstam var būt milzīga atšķirība dzīves kvalitātē.
Daudziem veciem cilvēkiem pēc cēloņa ārstēšanas (anēmija, vairogdziedzera problēmas, depresija, miega apnoja, medikamentu blakusparādības…) vitalitāte atgriežas. Varbūt ne kā 20 gados, bet daudz labāk nekā gaidīts.

Un vēlos atstāt tev šo pēdējo domu:

Pastāvīga noguruma sajūta nav tava liktenis – tā ir ziņa.
Neignorē to. Klausies to, pēti to, meklē palīdzību.

Tavs ķermenis tevi nesoda – tas brīdina.
Un tu esi pelnījis sasniegt trešo vecumu ar maksimāli daudz enerģijas un cieņas pilnībā. 💫

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis