Menopauze un garastāvoklis: hormonālās izmaiņas traucē tavu emocionālo līdzsvaru. Kā uzlabot garastāvokli.

Satura rādītājs

1. Kas patiesībā notiek tavā prātā menopauzes un perimenopauzes laikā?
2. Pieaugošas atbildības vidējā vecumā: kāpēc uzkrājas tik liels spiediens
3. Emocionālie menopauzes simptomi, ko nevajadzētu ignorēt
4. Riska faktori un mīti par menopauzi un mentālo veselību
5. Ārstēšanas un stratēģijas, lai rūpētos par savu psihisko līdzsvaru menopauzes laikā
6. Kā atbalstīt sievieti menopauzes laikā: ģimene, partneris un vide

Sekojiet man Pinterest!

Dabisks process, kas iestājas tieši tajā brīdī, kad dzīve no tevis prasa vairāk, var pilnībā tevi destabilizēt. Es runāju par menopauzi — to posmu, ko daudzi redz tikai kā «karstuma viļņus un svara pieaugumu», bet kas patiesībā skar tieši tavu psihisko līdzsvaru. Un jā, tas ietekmē arī tavu dienas kārtību, attiecības, darbu un pat identitātes sajūtu. 😅

Kā psiholoģe es konsultācijās atkal un atkal dzirdu vienu un to pašu nopūtu:

„Nezinu, kas ar mani notiek. Man viss ir, bet es jūtos kolapsa slieksnī.”

Lielākā daļa to piedēvē tikai stresam, darbam, bērniem vai partnerim. Tik ļoti reti kāda uzreiz saka: „man liekas, ka tas saistīts ar menopauzi”. Un tur sākas liels pārpratums.

Kas patiesībā notiek tavā prātā menopauzes un perimenopauzes laikā?

Menopauze parasti iestājas starp 40 un 50 gadiem. Pirms menstruāciju pilnīgas izzušanas parādās pārejas posms, ko sauc par perimenopauzi, kur hormoni svārstās kā amerikāņu kalniņi. 🎢

Šajā fāzē tavi estrogēna un progesterona līmeņi sāk samazināties un svārstīties. Ne tikai tavs ķermenis mainās — mainās arī smadzenes. Un te sākas interesantā daļa.

Šie hormoni ietekmē tādus nozīmīgus neirotransmiterus kā:

• Serotonīns: saistīts ar labsajūtu un emocionālo stabilitāti.


• Dopamīns: saistīts ar motivāciju, prieku un vēlmi darīt lietas.


• Noradrenalīns: saistīts ar enerģiju un stresa atbildi.

Kad hormoni kļūst neprognozējami, arī visa šī iekšējā ķīmija mainās. Dr. Ashwini Nadkarni no Brigham Psychiatric Specialties skaidro, ka šīs izmaiņas maina smadzeņu ķēdes, kas saistītas ar atmiņu, koncentrēšanos un garastāvokli. Vienkārši sakot: tev grūtāk koncentrēties, tu aizmirsti vienkāršas lietas, tevi viegli kairina un tavs garastāvoklis kļūst trauslāks.

Konsultācijās daudzas sievietes man saka lietas kā:

• „Ieeju istabā un aizmirstu, ko grasījos darīt”.


• „Agrāk es organizējos perfekti, tagad mana galva šķiet kā mākoņš”.


• „Es raudu par lietām, par kurām agrāk smējos”.

Viss tas nenozīmē trakošanu vai vājumu. Tas nozīmē, ka dabisks hormonāls process tieši ietekmē tavu psihisko līdzsvaru.

Interesants fakts, ko parasti minu savās lekcijās: daudzas sievietes pārdzīvo perimenopauzi vienlaikus ar to, ko astrologijā redzam kā plašas dzīves pārskatīšanas posmu, īpaši ap piecdesmit.

Intensīvie astroloģiskie tranzīti sakrīt ar bioloģiskajām izmaiņām un pieaugošajām atbildībām. Tā it kā dzīve teiktu: „pārbaudi visu... un dari to, kamēr slikti guļi”. 🙃

Iesaku izlasīt: Atklāj mentālo menopauzi sievietēm

Pieaugošas atbildības vidējā vecumā: kāpēc uzkrājas tik liels spiediens

Tajā pašā laikā, kad tavs ķermenis iestājas šajā hormonālajā revolūcijā, tava ārējā dzīve arī kļūst prasīgāka. Šī kombinācija ievērojami palielina emocionālo ievainojamību.

Šajā posmā daudzas sievietes parasti:

• Rūpējas par bērniem, kas ieiet pusaudžu vai jauniešu vecumā — tas ir saspringts posms visai ģimenei.


• Atbalsta vecākus, kuriem ir vairāk veselības problēmu vai kuriem nepieciešama palīdzība.


• Uztur aizvien pieprasītāku profesionālo karjeru.


• Vada mājas darbus, ģimenes loģistiku un finanšu jautājumus.


• Saskaras ar pārmaiņām attiecībās vai pat šķiršanos.

Tas ir pazīstamais „sandviča” periods: tu jūties iespiesta starp tiem, kuri nāk pēc tevis, un tiem, kuri ir pirms tevis. Viss uzreiz.

Atceros pacienti, saukšu viņu par Lauru, kas man stāstīja:

„Eju uz darbu nogurusi, jo mamma mani uzmodināja naktī, nāku mājās ar vainas sajūtu, jo neredzēju savus bērnus, eju gulēt bez enerģijas un ar karstuma lēkmēm. Un uz visa fona es jūtos skumja bez iemesla”.

Iemesls patiešām pastāv. Tavs organisms mēģina pielāgoties jaunam bioloģiskam posmam, kamēr vide prasa, lai tu funkcionētu kā nekas nebūtu mainījies. Šī neatbilstība starp to, ko tavs ķermenis vajag, un to, ko tava dzīve pieprasa, atver durvis trauksmei un depresijai.

Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas koledža norāda, ka trauksme un depresija pieaug vidējā vecumā. Tomēr daudzas sievietes šos simptomus nesasaista ar menopauzi un vienkārši domā, ka „neprot tikt galā ar stresu”. Tas sāp, jo, papildus tam, ka jūtas slikti, viņas vaino sevi. 😔

Emocionālie menopauzes simptomi, ko nevajadzētu ignorēt

Daudzas sievietes uzreiz atpazīst karstuma viļņus vai svara izmaiņas. Tomēr psiholoģiskie simptomi paliek nepamanīti vai tiek minimizēti. Nosauksim tos, lai tu varētu tos atpazīt bez bailēm.

Bieži pazīmes par psihiskā līdzsvara traucējumiem menopauzes un perimenopauzes laikā:

• Straujas garastāvokļa pārmaiņas bez acīmredzama iemesla.


• Pastāvīga aizkaitināmība vai dusmu uzliesmojumi.


• Ilgstoša skumju sajūta vai viegli iestājas raudulība.


• Tukšuma sajūta, apātija vai intereses zudums par iepriekš patikušām aktivitātēm.


• Trauksme, pārmērīga raizēšanās, sajūta, ka neko nepaspēsi.


• Grūtības aizmigt, nakts pamošanās, bezmiegs.


• Ļoti liels nogurums pat bez lielas piepūles.


• Grūtības koncentrēties, prāts miglā vai «kā miglā».

Dažas no šīm izpausmēm saistītas ar:

• Miega traucējumi, ko izraisa nakts karstuma viļņi vai biežas pamošanās.


• Uzkrātais nogurums pēc garām darba dienām un īsām naktīm.


• Mentālais stress pieaugošu atbildību dēļ.

Manās konsultācijās redzu skaidru modeli: kad sieviete uzlabo miegu, ar medicīnisku un psiholoģisku atbalstu, arī viņas garastāvoklis uzlabojas. Bezmiegs uzvedas kā benzīns trauksmei un depresijai. Ja tu pastāvīgi slikti guļi, tava prāta resursi emociju regulēšanai izsīkst.

Psihiatre Nadkarni skaidro, ka hormonālās izmaiņas ietekmē arī smadzeņu zonas, kas saistītas ar atmiņu un uzmanību. No tā rodas daudzu pacientu slavenais teiciens: „Jūtos, it kā galva būtu pilna vates”.

Svarīgi: pat ja tev iepriekš nekad nav bijušas emocionālas problēmas, šis posms var atnest tavu pirmo depresīvo vai trauksmes epizodi. Tas tevi nepadara vāju. Tas padara tevi par cilvēku, kas saskaras ar reālu bioloģisku izmaiņu.

Riska faktori un mīti par menopauzi un mentālo veselību

Ne visas sievietes piedzīvo menopauzi vienādi. Dažas to pārdzīvo ar viegliem simptomiem, citām tas ir emocionāls cunami. No kā ir atkarīga šī atšķirība?

Daži riska faktori, kas palielina iespēju šajā fāzē piedzīvot psihiskā līdzsvara traucējumus, ietver:

• Iepriekšējas trauksmes vai depresijas epizodes personīgajā vēsturē.


• Nediagnosticētas vai slikti kontrolētas vairogdziedzera problēmas.


• Sirds ritma traucējumi.


• Hroniskas infekcijas slimības, piemēram, Laima slimība.


• Vitamina B12 deficīts vai citu svarīgu uzturvielu trūkums.


• Liels alkohola patēriņš, tabaka vai kofeīns.


• Hronisks stress un emocionāla atbalsta trūkums.

Ne reizi vien konsultācijās esam atklājušas, ka sieviete, kura jūtas „trakota”, patiesībā cieš no B12 deficīta vai nediagnosticētas vairogdziedzera problēmas. Ar atbilstošiem izmeklējumiem un ārstēšanu viņas garastāvoklis būtiski uzlabojas. Tāpēc es vienmēr iesaku apvienot psiholoģisko un medicīnisko novērtējumu.

Tāpat pastāv daudzi kaitīgi mīti:

• Mīts: „Menopauze ietekmē tikai ķermeni, prāta tas neietekmē”.
  Realitāte: hormonālās izmaiņas tieši ietekmē smadzeņu ķīmiju un garastāvokli.



• Mīts: „Ja tev rodas depresija menopauzes laikā, tas nozīmē, ka tu neproti pielāgoties”.
  Realitāte: tas nav rakstura trūkums. Tā ir bioloģiskais process plus liels prasību konteksts.



• Mīts: „Runāt par menopauzi ir kauns — labāk izturēt klusumā”.
  Realitāte: klusēšana pastiprina diskomfortu, izolāciju un kavē profesionālu palīdzību.

Dr. Esther Eisenberg no Amerikas Dzemdniecības un ginekoloģijas koledžas redakcijas padomes norāda, ka daudzas pacientes šīs izmaiņas vienkārši piedēvē ikdienas stresam un nesasaista ar šo pāreju. Šī nezināšana apgrūtina laikus diagnozi un atbilstošu ārstēšanu.

Tam klāt nāk vēl kas, ko es ļoti bieži redzu: vecuma diskriminācija un stigmatizācija. Daudzās kultūrās sabiedrība vērtē jaunību un ar aizdomām raugās uz novecošanu, īpaši sievietēs. Rezultāts:

• Tev ir grūti atzīt, ka esi menopauzē.


• Tu labprāt klusē par emocionālajiem simptomiem, baidoties, ka tevi redzēs kā „vecu” vai „nestabilu”.


• Tu nepajautā vai nemeklē uzticamu informāciju, un beidzot lieto brīnumlīdzekļus, kas tikai iztukšo tavu maku.

Un interesants fakts: kopienās, kur pieaugušā sieviete tiek vērtēta kā gudra un cienījama, intensīvi emocionālie simptomi parasti parādās retāk. Kultūra ietekmē ne tikai to, ko tu jūti; tā ietekmē arī to, kā tu interpretē savas sajūtas.

Ārstēšanas un stratēģijas, lai rūpētos par savu psihisko līdzsvaru menopauzes laikā

Laba ziņa: ir daudz veidu, kā mazināt menopauzes emocionālos simptomus. Tev nav jāpadodas vai jāciest visu klusumā. Es vienmēr iesaku holistisku pieeju, kas apvieno medicīnu, psiholoģiju un dzīvesveida izmaiņas.

1. Medicīniskie un hormonālie ārstēšanas veidi

Sieviešu veselības speciālistu vērtējumā hormonālā terapija var ievērojami palīdzēt mazināt karstuma viļņus un stabilizēt garastāvokli dažos gadījumos.

• Sievietēm ar dzemdi parasti norāda estrogēna un progesterona kombināciju.


• Sievietēm bez dzemdes bieži tiek izrakstīts tikai estrogēns.

Šāda terapija nav piemērota visām, jo katrs ķermenis un medicīniskā vēsture ir atšķirīga. Tavs ginekologs vai ginekoloģe novērtēs riskus un ieguvumus tavā konkrētajā gadījumā.

Ja hormonālā terapija nav ieteicama, daži antidepresanti un citi medikamenti var mazināt depresiju, trauksmi un pat karstuma viļņus noteiktos gadījumos. Šeit nepieciešama psihiatrijas un ginekoloģijas sadarbība.

2. Psiholoģiskā terapija

Kognitīvā uzvedības terapija ir ļoti noderīga, lai:

• Apšaubītu katastrofālās domas kā „vairs neesmu derīga”, „mana dzīve ir beigusies”.


• Apgūtu trauksmes pārvaldības un emocionālās regulācijas tehnikas.


• Uzlabotu miega paradumus un laika organizāciju.

Savā praksē es apvienoju kognitīvi-uzvedības instrumentus ar darbu pie pašuztveres un dzīves jēgas. Daudzas sievietes izjūt bēdas par aizgājušo auglīgo posmu. Tomēr viņas arī atklāj jaunu brīvību: vairs tik ļoti negriežas citu cilvēku gaidās.

Vienā motivācijas sarunā par menopauzi viena klausītāja man teica kaut ko, ko nekad neaizmirsīšu:

„Domāju, ka zaudēju savu jaunību, bet patiesībā ieguvu savu autentiskumu”.

Šis teikums lieliski apkopo to, ko varam sasniegt, ja šo procesu pavada apziņa.

3. Dzīvesveids un dziļa pašaprūpe

Dažas ikdienas izmaiņas var sniegt lielu atšķirību:

• Regulāra fiziskā aktivitāte: uzlabo garastāvokli, regulē miegu un samazina trauksmi. Nav jāskrien maratoni — pietiek regulāri pastaigāties, dejot vai nodarboties ar jogu. 🙂


• Sabalansēts uzturs: dod priekšroku augļiem, dārzeņiem, kvalitatīvām olbaltumvielām un veselīgām taukvielām. Izvairies no pārmērīga cukura, alkohola un ultraapstrādātiem ēdieniem.


• Miega higiēna: ievēro miega laikus, samazini ekrānu lietošanu pirms gulētiešanas un izveido relaksējošu vakara rituālu.


• Tabakas un alkohola samazināšana: abi palielina depresijas risku un pasliktina karstuma viļņus.


• Personiskās baudas telpas: lasīšana, māksla, mūzika, meditācija — kas vien tevi savieno ar sevi.

Dr. Eisenberg brīdina par komerciālu produktu pieaugumu, kas sola tūlītējus menopauzes risinājumus. Daudziem no tiem nav zinātniska pamatojuma un tie izmanto cilvēku izmisumu. Konsultējies ar profesionāļiem un esi piesardzīga pret visu, kas sola brīnumus bez piepūles.

Kā atbalstīt sievieti menopauzes laikā: ģimene, partneris un vide

Ja neesi menopauzē, bet dzīvo kopā ar kādu, kam tā ir, arī tev ir būtiska loma. Vide var kļūt par atbalsta tīklu vai par faktoru, kas pasliktina diskomfortu.

Daži spēcīgi veidi, kā atbalstīt:

• Klausies, nemazinot: izvairies no frāzēm kā „tas ir vecuma jautājums” vai „tu pārspīlē”. Labāk pajautā: „ko tu tagad no manis vajag?”.


• Informējies: kad pazīsti hormonālās un emocionālās izmaiņas, labāk sapratīsi reakcijas, kuras iepriekš tiesāji.


• Sadali pienākumus: neļauj viņai viena pašas nest mājas darbus, bērnu vai vecāku aprūpes slogu.


• Atzīsti viņas sasniegumus un dzīves ceļu: pašcieņa šajā posmā ir ļoti jūtīga. Atzīst viņas pieredzi un vērtību.


• Veic atklātas sarunas: runā par menopauzi kā par kaut ko dabisku, ne tabu.

Kad vadu darbnīcas pāriem, bieži rodas skaists brīdis: saprotot, ka garastāvokļa svārstības nav vienkārši „slikts garastāvoklis”, bet intensīva bioloģiska un dzīves pāreja, empātija palielinās. No turienes sadzīve uzlabojas būtiski.

Atvērtība sarunai un temata normalizēšana samazina stigmu un atvieglo psiholoģisko nastu. Publiskas personas dalīšanās pieredzē arī palīdz daudzām sievietēm pateikt: „man arī tas notiek, un es neesmu viena”.

Kopsavilkumā: menopauze ir dabisks process, kas sakrīt ar pieaugošām atbildībām. Šī kombinācija var radīt dziļas izmaiņas psihiskajā līdzsvarā, bet tai nav jāiznīcina tava labklājība. Kad tu saproti, kas notiek tavā ķermenī un prātā, laicīgi meklē palīdzību un izvēlies uzticamu informāciju, tu pārvērš šo biedēto posmu par atjaunotu saikni ar sevi. 💫

Ja pamanīsi izmaiņas savā garastāvoklī, miegā vai enerģijā un tev ir apmēram 40–50 gadu vecuma, nepalaid tās garām. Pajautā sev:

• Vai tas varētu būt saistīts ar menopauzi vai perimenopauzi?


• Vai es jau par to runāju ar veselības speciālistu?

Tava garīgā veselība ir tikpat svarīga kā tava fiziskā veselība. Tu esi pelnījusi šo pāreju pārdzīvot ar informāciju, atbalstu un cieņu, nevis ar vainu un klusumu.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis