Auzu: kā to izmantot, lai palielinātu muskuļu masu
Vai zini, kā izmantot auzu, lai iegūtu muskuļu masu? Šeit ir daži padomi un receptes, kas tev palīdzēs uzlabot savus muskuļus....Autors: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hei, tu! Jā, tieši tu, kas vēlies kļūt stiprāks, man ir labas ziņas: auzu pārslas ir tava labākā draudzene. Šis grauds nav tikai garšīgs un daudzpusīgs, bet arī bagāts ar olbaltumvielām, lēni sagremojamiem ogļhidrātiem un veselīgām taukvielām.
Ar to var darīt visu, no cepumiem un enerģijas batoniem līdz zupām, kotletēm un pēctreniņu kokteiļiem. Un ja tu esi viens no tiem, kas nevar ne pat smaržot glutēnu, ir pieejamas auzu pārslas arī tev. Protams, pārliecinies, ka tās ir sertificētas, lai izvairītos no nepatikšanām.
Auzu pārslas nav tikai pārtika; tā ir gandrīz supervaronis fitnesa pasaulē.
Lai sāktu dienu labi, eksperti ieteicēs to ēst brokastīs ar pienu, jogurtu un augļiem.
Šī kombinācija sniegs tev enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvarētu aktīvu dienu.
Vai zināji, ka viens PubMed raksts atklāja, ka augstu olbaltumvielu saturu brokastīs var palielināt muskuļu masu un spēku? Tātad tas nav tikai pasaka, dārgais lasītāj.
Tomēr ir vēl. Daži fitnesa guru dod priekšroku auzām pirms treniņa, lai nodrošinātu pastāvīgu enerģijas piegādi, kamēr citi tās iekļauj pēctreniņā, lai palīdzētu atjaunoties. Kura ir tava izvēle? Pastāsti komentāros!
Cits pētījums PubMed parādīja, ka auzu olbaltumviela var palīdzēt samazināt sāpes un muskuļu iekaisumu pēc intensīva treniņa. Īsts glābējs, vai ne?
Tātad, pirms iemeties graudā, iemērcot auzas ir laba doma. Tas novērš fitīnskābi, kas var traucēt svarīgu minerālvielu, piemēram, kalcija un cinka, uzsūkšanos. Turklāt, tas padara tās vieglāk sagremojamas. Vai tu atļausies pamēģināt šo triku?
Vai vēlies ēst kaut ko garšīgu, lai dzīvotu ilgāk? Es tev pastāstīšu šajā rakstā:Kā dzīvot vairāk nekā 100 gadus, ēdot šo garšīgo ēdienu.
Un miljona dolāru jautājums: ar ūdeni vai ar pienu?
Ja izvēlies ūdeni, iegūsi vairāk šķiedrvielu un mazāk kaloriju, kas ir ideāli zemkaloriju diētām. Bet ja izvēlies piena produktus, iegūsi vairāk kalcija un olbaltumvielu, kas ir svarīgas kaulu veselībai un muskuļu augšanai.
Auzu pārslas ir neapstrīdams sabiedrotais, ja vēlies palielināt savu muskuļu masu. Tās kompleksie ogļhidrāti tevi uztur pilnu ar enerģiju, un kombinācijā ar olbaltumvielām palīdz organismam atgūties pēc fiziskās slodzes. Turklāt tajā esošās šķiedrvielas uzlabo gremošanu un uzturvielu uzsūkšanos.
Auzu pārsliņas iekļaušana uzturā ir svarīga ne tikai tad, kad to ēd, bet arī kā to stratēģiski iekļaut uzturā.
Ja vēlies zaudēt svaru, auzu pārslas būs tavas uztura labs draugs. Tās palielināsies kuņģī, uzturot tevi sajūtā pilnu ilgstoši un palīdzot izvairīties no ēšanas impulsiem. Turklāt tajā esošais olbaltumvielu saturs palīdz saglabāt muskuļu masu un aktīvu vielmaiņu. Un ar tā zemu glikēmisko indeksu, tā ir lieliska arī metaboliskajai veselībai.
Vai tagad ir skaidrs, ka auzu pārslas ir obligātas tavā uzturā? Droši mēģini un pastāsti man, kā tev iet. Dodamies pie darba!
Ieteiktu turpināt lasīt šo rakstu:Svara zudums, izmantojot Vidusjūras diētu.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Te ir jāpārtrauc gatavot ar alumīnija foliju: tā ir toksiska!
Tevis vajadzētu pārtraukt gatavot ar alumīnija foliju un es izskaidrošu iemeslus šajā rakstā. Arī ieteikumi tā aizstāšanai. -
Tatuažas var izraisīt vēzi: viens no limfomas veidiem
Atklājums, ka tetovējumi var palielināt limfomas risku, uzsvēra nepieciešamību pēc vairākām pētījumu šajā jomā un rada svarīgus jautājumus par tetovējumu ilgtermiņa drošību. -
Liels zinātnisks progress Alcheimera slimības atklāšanas tehnikās
Precīzāki rezultāti nekā kognitīvās pārbaudes un datortomogrāfijas primārās aprūpes jomā. Atklājumi, kas varētu atvieglot slimības pieejamu noteikšanu. -
5 atslēgas Kurashi - Marijas Kondo jaunajai metodei, kā būt laimīgam
Ja meklējat veidu, kā dzīvot laimīgāku, līdzsvarotāku un minimālistiskāku dzīvi, tad Marijas Kondo Kurasi metode ir tas, ko jums vajadzētu apsvērt. -
Bovīna kalostrum: brīnumaina piedeva vai tikai mīts pētniecībā?
Atklāj, kas ir šķidrais zelts un šaubas, ko tas rada. Lai gan tas sola lielus ieguvumus, pētījumi ir to sākuma stadijā. Iegūsti informāciju šeit!
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Atšķirīgie bezmiega veidi un kā tos pārvarēt
Nīderlandes un Austrālijas pētnieki atklāj jaunas miega nozīmes, izmantojot magnētiskās rezonanses. Uzzini, kā tas var uzlabot tavu atpūtu! -
Uzlabojiet savu miegu: Kā istabas temperatūra ietekmē jūsu atpūtu
Atklāj, kā tavas istabas temperatūra ietekmē miega kvalitāti. Uzlabo savu nakts atpūtu, pielāgojot savu vidi. Guļi labāk šodien! -
Vis skaistākās, bet bīstamās augi jūsu mājām un mājdzīvniekiem
Atklājiet skaistākās, bet bīstamākās augu sugas jūsu mājām. Uzziniet par to toksīniem un ko darīt saindēšanās gadījumā, lai pasargātu savu ģimeni un mājdzīvniekus. -
Ietekmes personības, kas ēd olas ar mizu tendence: kādas priekšrocības tas sniedz?
Vairāki Instagram, Facebook un TikTok ietekmīgākie cilvēki iesaka ēst vārītus olus ar mizu: vai tas ir veselīgi? Vai tam ir kāda veselības labuma? -
Uzmanību ar ikdienas citronūdens dzeršanu
Eksperti brīdina par jauno tendenci dzert ūdeni ar citronu. Neskatoties uz tā labvēlīgajām īpašībām, viņi brīdina par negatīvām sekām no biežas lietošanas. -
Kā stress ietekmē tavu asinsspiedienu: padomi
Uzzini, kā stress ietekmē asinsspiedienu un kā ikdienas spriedzes pārvaldīšana var uzlabot sirds veselību. Iekļauti ekspertu padomi. -
Vai jūtaties izsmelts visu dienu? Atklājiet tās cēloņus un kā cīnīties pret to
Vai jūtaties pastāvīgi izsmelts? Uzziniet, kas ir astēnija vai ekstrēmas noguruma sindroms, tā simptomi, cēloņi un labākās stratēģijas, lai atgūtu savu enerģiju. Rūpējieties par savu veselību un dzīvojiet pilnvērtīgi! -
Ko nozīmē sapņot par jūras dibenu?
Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas sapņos par jūras dibenu. Ko jums stāsta jūsu zemapziņa? Mēs to izskaidrojam šajā aizraujošajā rakstā. -
Ekstremāli fenomēni: uguns tornādo un klimata pārmaiņas
Ekstremā parādības, kas kļūst arvien biežākas, pastiprina ugunsgrēkus un ietekmē klimatoloģiju gan vietējā, gan globālā līmenī. Uzzini par to ietekmi! -
Ko nozīmē sapņot par kaut ko mīkstu?
Atklājiet savu sapņu slēpto nozīmi, ko nozīmē kaut kas mīksts. Vai vēlaties uzzināt, ko šis mīkstais priekšmets simbolizē jūsu sapņos? Lasiet mūsu rakstu un uzziniet to! -
Tagadne ir svarīgāka par nākotni: uzziniet, kāpēc.
Nebaidieties no nākotnes! Atcerieties, ka neviens nevar paredzēt, ko nesīs rītdiena. -
Asins analīze ļauj prognozēt sirds risku līdz pat 30 gadiem iepriekš
Asins analīze var prognozēt sirds slimību risku sievietēm līdz pat 30 gadiem pirms simptomu parādīšanās, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts New England Journal of Medicine. -
Ko nozīmē sapņot par ovācijām?
Mūsu jaunākajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par ovācijām. Uzziniet, kā interpretēt savus sapņus un pieņemt labākus lēmumus dzīvē.