Hei, tu! Jā, tieši tu, kas vēlies kļūt stiprāks, man ir labas ziņas: auzu pārslas ir tava labākā draudzene. Šis grauds nav tikai garšīgs un daudzpusīgs, bet arī bagāts ar olbaltumvielām, lēni sagremojamiem ogļhidrātiem un veselīgām taukvielām.
Ar to var darīt visu, no cepumiem un enerģijas batoniem līdz zupām, kotletēm un pēctreniņu kokteiļiem. Un ja tu esi viens no tiem, kas nevar ne pat smaržot glutēnu, ir pieejamas auzu pārslas arī tev. Protams, pārliecinies, ka tās ir sertificētas, lai izvairītos no nepatikšanām.
Auzu pārslas nav tikai pārtika; tā ir gandrīz supervaronis fitnesa pasaulē.
Lai sāktu dienu labi, eksperti ieteicēs to ēst brokastīs ar pienu, jogurtu un augļiem.
Šī kombinācija sniegs tev enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvarētu aktīvu dienu.
Vai zināji, ka viens PubMed raksts atklāja, ka augstu olbaltumvielu saturu brokastīs var palielināt muskuļu masu un spēku? Tātad tas nav tikai pasaka, dārgais lasītāj.
Tomēr ir vēl. Daži fitnesa guru dod priekšroku auzām pirms treniņa, lai nodrošinātu pastāvīgu enerģijas piegādi, kamēr citi tās iekļauj pēctreniņā, lai palīdzētu atjaunoties. Kura ir tava izvēle? Pastāsti komentāros!
Cits pētījums PubMed parādīja, ka auzu olbaltumviela var palīdzēt samazināt sāpes un muskuļu iekaisumu pēc intensīva treniņa. Īsts glābējs, vai ne?
Tātad, pirms iemeties graudā, iemērcot auzas ir laba doma. Tas novērš fitīnskābi, kas var traucēt svarīgu minerālvielu, piemēram, kalcija un cinka, uzsūkšanos. Turklāt, tas padara tās vieglāk sagremojamas. Vai tu atļausies pamēģināt šo triku?
Vai vēlies ēst kaut ko garšīgu, lai dzīvotu ilgāk? Es tev pastāstīšu šajā rakstā:Kā dzīvot vairāk nekā 100 gadus, ēdot šo garšīgo ēdienu.
Un miljona dolāru jautājums: ar ūdeni vai ar pienu?
Ja izvēlies ūdeni, iegūsi vairāk šķiedrvielu un mazāk kaloriju, kas ir ideāli zemkaloriju diētām. Bet ja izvēlies piena produktus, iegūsi vairāk kalcija un olbaltumvielu, kas ir svarīgas kaulu veselībai un muskuļu augšanai.
Auzu pārslas ir neapstrīdams sabiedrotais, ja vēlies palielināt savu muskuļu masu. Tās kompleksie ogļhidrāti tevi uztur pilnu ar enerģiju, un kombinācijā ar olbaltumvielām palīdz organismam atgūties pēc fiziskās slodzes. Turklāt tajā esošās šķiedrvielas uzlabo gremošanu un uzturvielu uzsūkšanos.
Auzu pārsliņas iekļaušana uzturā ir svarīga ne tikai tad, kad to ēd, bet arī kā to stratēģiski iekļaut uzturā.
Ja vēlies zaudēt svaru, auzu pārslas būs tavas uztura labs draugs. Tās palielināsies kuņģī, uzturot tevi sajūtā pilnu ilgstoši un palīdzot izvairīties no ēšanas impulsiem. Turklāt tajā esošais olbaltumvielu saturs palīdz saglabāt muskuļu masu un aktīvu vielmaiņu. Un ar tā zemu glikēmisko indeksu, tā ir lieliska arī metaboliskajai veselībai.
Vai tagad ir skaidrs, ka auzu pārslas ir obligātas tavā uzturā? Droši mēģini un pastāsti man, kā tev iet. Dodamies pie darba!
Ieteiktu turpināt lasīt šo rakstu:Svara zudums, izmantojot Vidusjūras diētu.
