Auzu: kā to izmantot, lai palielinātu muskuļu masu
Vai zini, kā izmantot auzu, lai iegūtu muskuļu masu? Šeit ir daži padomi un receptes, kas tev palīdzēs uzlabot savus muskuļus....Autors: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hei, tu! Jā, tieši tu, kas vēlies kļūt stiprāks, man ir labas ziņas: auzu pārslas ir tava labākā draudzene. Šis grauds nav tikai garšīgs un daudzpusīgs, bet arī bagāts ar olbaltumvielām, lēni sagremojamiem ogļhidrātiem un veselīgām taukvielām.
Ar to var darīt visu, no cepumiem un enerģijas batoniem līdz zupām, kotletēm un pēctreniņu kokteiļiem. Un ja tu esi viens no tiem, kas nevar ne pat smaržot glutēnu, ir pieejamas auzu pārslas arī tev. Protams, pārliecinies, ka tās ir sertificētas, lai izvairītos no nepatikšanām.
Auzu pārslas nav tikai pārtika; tā ir gandrīz supervaronis fitnesa pasaulē.
Lai sāktu dienu labi, eksperti ieteicēs to ēst brokastīs ar pienu, jogurtu un augļiem.
Šī kombinācija sniegs tev enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvarētu aktīvu dienu.
Vai zināji, ka viens PubMed raksts atklāja, ka augstu olbaltumvielu saturu brokastīs var palielināt muskuļu masu un spēku? Tātad tas nav tikai pasaka, dārgais lasītāj.
Tomēr ir vēl. Daži fitnesa guru dod priekšroku auzām pirms treniņa, lai nodrošinātu pastāvīgu enerģijas piegādi, kamēr citi tās iekļauj pēctreniņā, lai palīdzētu atjaunoties. Kura ir tava izvēle? Pastāsti komentāros!
Cits pētījums PubMed parādīja, ka auzu olbaltumviela var palīdzēt samazināt sāpes un muskuļu iekaisumu pēc intensīva treniņa. Īsts glābējs, vai ne?
Tātad, pirms iemeties graudā, iemērcot auzas ir laba doma. Tas novērš fitīnskābi, kas var traucēt svarīgu minerālvielu, piemēram, kalcija un cinka, uzsūkšanos. Turklāt, tas padara tās vieglāk sagremojamas. Vai tu atļausies pamēģināt šo triku?
Vai vēlies ēst kaut ko garšīgu, lai dzīvotu ilgāk? Es tev pastāstīšu šajā rakstā:Kā dzīvot vairāk nekā 100 gadus, ēdot šo garšīgo ēdienu.
Un miljona dolāru jautājums: ar ūdeni vai ar pienu?
Ja izvēlies ūdeni, iegūsi vairāk šķiedrvielu un mazāk kaloriju, kas ir ideāli zemkaloriju diētām. Bet ja izvēlies piena produktus, iegūsi vairāk kalcija un olbaltumvielu, kas ir svarīgas kaulu veselībai un muskuļu augšanai.
Auzu pārslas ir neapstrīdams sabiedrotais, ja vēlies palielināt savu muskuļu masu. Tās kompleksie ogļhidrāti tevi uztur pilnu ar enerģiju, un kombinācijā ar olbaltumvielām palīdz organismam atgūties pēc fiziskās slodzes. Turklāt tajā esošās šķiedrvielas uzlabo gremošanu un uzturvielu uzsūkšanos.
Auzu pārsliņas iekļaušana uzturā ir svarīga ne tikai tad, kad to ēd, bet arī kā to stratēģiski iekļaut uzturā.
Ja vēlies zaudēt svaru, auzu pārslas būs tavas uztura labs draugs. Tās palielināsies kuņģī, uzturot tevi sajūtā pilnu ilgstoši un palīdzot izvairīties no ēšanas impulsiem. Turklāt tajā esošais olbaltumvielu saturs palīdz saglabāt muskuļu masu un aktīvu vielmaiņu. Un ar tā zemu glikēmisko indeksu, tā ir lieliska arī metaboliskajai veselībai.
Vai tagad ir skaidrs, ka auzu pārslas ir obligātas tavā uzturā? Droši mēģini un pastāsti man, kā tev iet. Dodamies pie darba!
Ieteiktu turpināt lasīt šo rakstu:Svara zudums, izmantojot Vidusjūras diētu.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Kāpēc aerosol insekticīdi neefektīvi darbojas pret prusakiem?
Aerosola insekticīdi neiznīcina visas prusaku sugas, it īpaši vācu prusakus. Kentuki un Oberna zinātnieki uzsver jaunu kontroles stratēģiju nepieciešamību. -
Cik tasīšu kafijas dienā pasargā tavu sirdi? Uzzini to šeit
Uzziniet, cik kafijas krūzes dienā aizsargā jūsu sirdi. Eksperti atklāj ideālo daudzumu, lai novērstu sirds slimības un 2. tipa diabētu. -
Atbilstoša diēta, lai uzlabotu tavas kaulus, novērstu osteoporozi un lūzumus
Uzzini, kā pareiza diēta var palēnināt kaulu zudumu un samazināt osteoporozes un lūzumu risku, novecojot. Rūpējies par savu veselību! -
Cik daudz olas ēst dienā? Atklāj to spēku svara zaudēšanai
Vai zināji, ka olas ir tavi sabiedrotie svara zaudēšanā? Uzzini, cik daudz tu vari ēst dienā un to uzturvērtības priekšrocības. Lauz mītus un izbaudi! -
6 pārtikas produkti, kurus nedrīkst sildīt mikroviļņu krāsnī
Atklājiet 6 pārtikas produktus, kurus nekad nedrīkst sildīt mikroviļņu krāsnī, un uzziniet, kā to tīrīt, lai novērstu negadījumus. Ekspertu padomi drošai lietošanai.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Atklājiet dziļa miega priekšrocības: nepieciešamās stundas un būtiskie faktori
Atklājiet dziļa miega priekšrocības: nepieciešamās stundas un galvenie faktori, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Optimizējiet savus nakts atpūtas periodus! -
Izvairieties no šiem kļūdām: Kur NEglabāt olīveļļu mājās
Novērsiet olīveļļas sabojāšanu: atklājiet ideālo vietu tās uzglabāšanai un saglabājiet tās garšu un uzturvērtības. Nepalaidiet to veltīgi! -
Kā zaudēt svaru ar Vidusjūras diētu? Eksperti atbild uz jūsu jautājumiem
Uzziniet, kā Vidusjūras diēta var palīdzēt samazināt svaru un uzlabot veselību. -
Reāla emocionālā izsalkuma: kā pārstāt ēst trauksmes dēļ?
Mācies atšķirt īsto izsalkumu no emocionālās vēlmes un pieņem veselīgākus un mazāk impulsīvus ieradumus ar šiem praktiskajiem padomiem. -
5 atslēgas, lai novērstu kognitīvo pasliktināšanos vidējā vecumā
Atklājiet piecas būtiskas atslēgas, lai novērstu kognitīvo pasliktināšanos vidējā vecumā. Ineco dalās ar ekskluzīviem padomiem, lai samazinātu riskus līdz pat 45%. -
Veselām personām aspirīnu koronāro slimību profilaksei nav ieteicams lietot
Uzziniet, kādos gadījumos ir ieteicams lietot sirds medikamentus, saskaņā ar Amerikas Kardioloģijas koledžu un Sirds asociāciju. -
Infūzija cīnās pret zobu akmeņiem un uzlabo mutes higiēnu
Atklāj ideālo infūziju, lai iznīcinātu un novērstu zobu akmeni. Uzlabo savu mutes higiēnu un rūpējies par savu veselību ar šo viegli pagatavojamo tēju. -
Ko nozīmē sapņot par mikroviļņu krāsns lietošanu?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to nozīmi - ar mūsu rakstu uzziniet, ko jūsu sapņos nozīmē mikroviļņu krāsns izmantošana! -
Keanu Reeves, 60 gadi dzīves, mīlestības, meitas zaudējuma un viņa mantojuma
Keanu Reeves svin 60 gadu jubileju: viņš pārvarēja meitas un labākā drauga zaudējumu un atrada mīlestību ar Aleksandru Grantu. Varonis, kurš dod priekšroku tam, ko mīl. -
Kā jūs zaudējat savu mīļoto uz visiem laikiem saskaņā ar viņa zodiaka zīmi
Atklājiet negatīvākās darbības atbilstoši sievietes zodiaka zīmei - izvairieties no tām un uzlabojiet savas attiecības! -
Ko nozīmē sapņot par drēbēm?
Atklājiet savu sapņu nozīmi, kas saistīta ar drēbēm. Ko drēbes simbolizē jūsu sapņos? Atrodiet visas atbildes mūsu rakstā! -
Plastiskās ķirurģijas bīstamais ceļš: novecot ar cieņu
Kāpēc jaunības apsēstība var pārvērst zināmu seju kā Zac Efron piemēru sliktai plastiskai ķirurģijai. Iemācies noveco ar cieņu. Nepalaid garām! -
Ko nozīmē sapņot par tumsu?
Atklājiet slēpto nozīmi, kas slēpjas aiz jūsu sapņiem par tumsu - vai jūtaties pazuduši vai nobijušies? Atrodiet atbildes, kas jums nepieciešamas mūsu rakstā!