Vai esat kādreiz aizdomājušies par savas gultas higiēnas nozīmi?


Runa nav tikai par putekļu noslaucīšanu vai guļamistabas vēdināšanu. Ir kāda ikdienišķa detaļa, kas var ietekmēt jūsu komfortu un atpūtu: regulāra palagu mazgāšana.


Mēs daudzas stundas pavadām tiešā saskarē ar tiem. Uz tiem mēs guļam, svīstam, un mūsu ķermenis atbrīvo atmirušās ādas šūnas un dabiskās ādas eļļas. Tur var uzkrāties arī putekļi, kosmētikas līdzekļu atliekas, mati un citas daļiņas, ko nemanot ienesam gultā.


Tāpēc, pat ja palagi no pirmā acu uzmetiena šķiet tīri, tie ne vienmēr tādi ir. Gultasveļas higiēna nav tikai izskata vai smaržas jautājums: tā arī palīdz radīt patīkamāku vidi miegam.


Cik bieži jāmazgā palagi?


Kā vispārīgu vadlīniju palagus ieteicams mazgāt reizi nedēļā. Šāda regularitāte neļauj sviedriem, ādas šūnām un putekļiem uzkrāties pārāk ilgi.


Tomēr nav viena noteikuma, kas būtu vienāds visiem. Iespējams, palagi būs jāmazgā biežāk, ja:



  • Naktī esat stipri svīdis.

  • Guļat kopā ar mājdzīvnieku.

  • Jums ir alerģijas vai jutība pret putekļiem.

  • Pēc sportošanas ejat gulēt, iepriekš nenomazgājoties dušā.

  • Esat slimojis vai daudz laika pavadāt gultā.

  • Gultā ēdat, strādājat vai skatāties televizoru.


Ja kādu nedēļu to neizdodas izdarīt, nav jāizjūt vainas apziņa. Svarīgākais ir padarīt palagu maiņu par samērā pastāvīgu ieradumu. Varat izvēlēties noteiktu dienu un saistīt to ar citu mājas darbu, lai to būtu vieglāk atcerēties.


Ja jums ir arī tendence pamosties nakts vidū, var noderēt izlasīt: Es pamostos pulksten 3 naktī un nevaru vairs aizmigt — ko darīt?


Kas uzkrājas palagos, kamēr guļat


Mitrums, siltums un organiskās atliekas, ko atstājam gultā, var veicināt putekļu ērcīšu un noteiktu mikroorganismu klātbūtni. Piemēram, putekļu ērcītes galvenokārt barojas ar ādas zvīņām, ko mēs atdalām.


Tas nenozīmē, ka nemazgāta gulta neizbēgami padarīs jūs slimu. Tomēr uzkrājumi var būt īpaši nepatīkami, ja jums ir alerģijas, jutīga āda vai elpošanas problēmas. Dažiem cilvēkiem tie var arī veicināt kairinājumu vai pastiprināt niezes sajūtu.


Tāpēc, ja pamostoties jūtat aizliktu degunu, bieži šķaudāt vai izjūtat diskomfortu uz ādas, pārskatiet gan mazgāšanas biežumu, gan spilvenu, matrača un guļamistabas stāvokli. Ja simptomi nepāriet, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu to cēloni.


Kāpēc jāmazgā arī spilvendrānas


Spilvendrānām jāpievērš īpaša uzmanība, jo tās ir tiešā saskarē ar seju un matiem. Uz tām paliek sviedri, taukvielas, siekalas, kosmētikas atliekas un matu kopšanas līdzekļi.


Mazgājiet tās vismaz tikpat bieži kā palagus. Ja jums ir ļoti taukaina āda, daudz svīstat vai ejat gulēt ar līdzekļiem uz sejas, varat tās mainīt ātrāk. Papildu spilvendrānu komplekts šo uzdevumu ievērojami atvieglo.


Centieties arī noņemt kosmētiku pirms gulētiešanas un izvairieties no gulšanās gultā ar drēbēm, kuras esat valkājis visu dienu. Tie ir nelieli soļi, taču tie palīdz ilgāk saglabāt gultu svaigu.


Kā mazgāt palagus un uzturēt tos svaigus


Pirms mazgāšanas izlasiet ražotāja norādes uz etiķetes. Temperatūra, mazgāšanas līdzekļa veids un piemērota žāvēšana ir atkarīga no auduma. Ne vienmēr ir jāizmanto ļoti karsts ūdens, īpaši, mazgājot smalkus audumus.


Nepārpildiet veļas mašīnu. Palagiem ir vajadzīga vieta, lai tie varētu kustēties un pienācīgi izskaloties. Turklāt pārliecinieties, ka tie ir pilnībā sausi, pirms tos novietojat glabāšanā vai atkal klājat gultā, jo aizturētais mitrums var radīt nepatīkamu smaku.


Duša pirms gulētiešanas arī samazina daļu sviedru un netīrumu, ko ienesat gultā. Ja esat sportojis, pirms atgulšanās ieteicams pārģērbties, pat ja vēlaties atpūsties tikai piecas minūtes. Mēs jau zinām, ka šīs piecas minūtes reizēm pārvēršas pilnvērtīgā diendusā. 🙂


Temperatūra un vēdināšana labākam miegam


Guļamistabas vēdināšana un patīkamas temperatūras uzturēšana var mazināt nakts svīšanu. Kad apstākļi to ļauj, uz dažām minūtēm atveriet logus un ļaujiet gultai izvēdināties, pirms to pilnībā saklājat.


Higiēna neaizstāj citus svarīgus atpūtas ieradumus, taču tā ir daļa no vides, kas aicina relaksēties. Lai uzzinātu vairāk, varat iepazīties ar šiem pamatprincipiem dziļam un atjaunojošam miegam.


Dabiskā gaisma arī palīdz regulēt miega režīmu. Tāpēc jums varētu būt interesanti uzzināt par rīta saules gaismas priekšrocībām veselībai un atpūtai.


Regulāra gultasveļas maiņa un mazgāšana ir vienkāršs veids, kā parūpēties par sevi. Nav nepieciešams pārvērst guļamistabu ideālā telpā. Pietiek uzturēt īstenojamu rutīnu: tīrus palagus, koptas spilvendrānas, labu vēdināšanu un gultu, kas patiešām sniedz atpūtas sajūtu.