Vīrusu tendences var pārsteidzoši ātri mainīt mūsu ikdienas paradumus. Viena no tām ir mouth taping jeb mutes aizlīmēšana — prakse, kas paredz pirms gulētiešanas aizlīmēt muti ar līmlenti, lai mēģinātu elpot tikai caur degunu.

Sociālajos tīklos tā tiek pasniegta kā vienkāršs veids, kā labāk atpūsties, mazināt krākšanu un pamosties ar vairāk enerģijas. Tomēr tas, ka kāda metode ir populāra, nenozīmē, ka tā ir droša vai piemērota ikvienam.

Kādus ieguvumus sola mutes aizlīmēšana

Šīs prakses popularizētāji apgalvo, ka elpošana caur degunu varētu uzlabot garastāvokli, gremošanu, miegu un mutes veselību. Elpošanai caur degunu ir svarīgas funkcijas, taču nav pietiekamu pierādījumu, lai visus šos ieguvumus saistītu ar līmlentes lietošanu uz mutes.

Speciālisti arī brīdina, ka elpošana caur muti naktī var būt cita traucējuma sekas. Deguna nosprostojums, alerģijas, anatomiskas izmaiņas vai obstruktīva miega apnoja ir daži piemēri. Mutes aizlīmēšana nepalīdz noteikt vai novērst šos iespējamos cēloņus.

Riski, aizlīmējot muti miegam

Mouth taping var izraisīt ādas kairinājumu, trauksmi, iesprostotības sajūtu vai apgrūtinātu elpošanu, ja nakts laikā aizsprostojas deguns. Risks ir īpaši rūpīgi jāizvērtē, ja ir elpošanas problēmas, izteikts deguna nosprostojums, tiek lietots alkohols vai nomierinoši medikamenti.

Tāpat tā nebūtu piesardzīga prakse cilvēkiem ar gastroezofageālo refluksu, sliktu dūšu vai citiem stāvokļiem, kas var apgrūtināt elpošanu vai izraisīt vemšanu miega laikā. Nemēģini to patstāvīgi, ja tev ir aizdomas par miega apnoju.

Ja galvenā problēma ir nemierīgs, strauji rosīgs prāts pirms gulētiešanas, mutes aizlīmēšana neatrisinās tās cēloni. Šādā gadījumā tev var noderēt šis raksts par to, kā nomierināt nakts trauksmi un labāk gulēt.

Mutes aizlīmēšana un miega apnoja: ko atklāja zinātne

2022. gada pētījumā tika analizēta šīs metodes ietekme nelielā pacientu grupā ar vieglu obstruktīvu miega apnoju, kuri elpoja caur muti. Rezultāti uzrādīja krākšanas un dažu apnojas epizožu samazināšanos.

Tomēr pētījumam bija būtiski ierobežojumi. Tajā piedalījās maz cilvēku, un netika veikts visaptverošs miega kvalitātes izvērtējums. Tādēļ šie sākotnējie rezultāti neļauj ieteikt mutes aizlīmēšanu kā vispārēju ārstēšanas metodi.

Daži speciālisti uzskata, ka to varētu pētīt kā papildu iespēju ļoti specifiskos vieglas apnojas gadījumos. Tam vienmēr būtu nepieciešams iepriekšējs medicīnisks izvērtējums un atbilstoša uzraudzība. Dažiem cilvēkiem elpošanas caur muti ierobežošana var apgrūtināt gaisa plūsmu un veicināt bīstamu skābekļa līmeņa pazemināšanos.

Ko darīt, ja krāc vai elpo caur muti

Bieža krākšana, citas personas novērotas elpošanas pauzes, pamošanās ar smakšanas sajūtu, sausa mute un miegainība dienas laikā ir iemesls konsultēties ar speciālistu. Miega apnoja ir izplatīta un bieži netiek diagnosticēta, taču bez ārstēšanas tā var radīt sarežģījumus.

Atkarībā no konkrētā gadījuma ieteikumi var ietvert gulēšanu uz sāniem, izvairīšanos no alkohola īsi pirms gulētiešanas, deguna nosprostojuma ārstēšanu vai CPAP ierīces lietošanu. Ir vērts arī rūpēties par gulētiešanas režīmu un guļamistabas vidi. Lai uzzinātu vairāk, vari izlasīt šos padomus dziļam un atjaunojošam miegam.

Elpošana caur degunu var būt labvēlīga, taču tās piespiešana ar līmlenti nav universāls risinājums. Ja katru nakti tev ir jāatver mute, lai elpotu, ir daudz vērtīgāk noskaidrot cēloni, nevis noslēpt šo signālu. Medicīnisks izvērtējums var palīdzēt atrast drošu alternatīvu, kas patiešām ir piemērota tavai situācijai. 🌙