Vai tev ir grūtības aizmigt? Tu neesi vienīgais cilvēks, kam tā gadās. Stress, raizes un daži ikdienas paradumi var likt prātam palikt aktīvam tieši tad, kad ķermenim nepieciešama atpūta.


Silta zāļu tēja neizārstē bezmiegu, taču tā var kļūt par miera signālu tavā vakara rutīnā. Aromāts, temperatūra un vienkāršais mirklis, kad uz dažām minūtēm apstājies, palīdz radīt miegam labvēlīgāku vidi.


Šīs ir piecas no pazīstamākajām zāļu tējām, kas palīdz atslābināties pirms gulētiešanas, kā arī informācija par to iespējamo iedarbību.



1. Kumelītes atslābināšanās sajūtai pirms miega


Kumelītes ir viena no klasiskākajām izvēlēm. Tās satur apigenīnu — augu savienojumu, kas pētīts saistībā ar tā iespējamo mijiedarbību ar smadzeņu receptoriem, kuri saistīti ar relaksāciju un miegu.


To iedarbība parasti ir maiga. Tās var noderēt nemierīgā vakarā, kad jūti sasprindzinājumu vai pēc nogurdinošas dienas ir nepieciešams samazināt tempu. Turklāt daudzi cilvēki tās izvēlas, jo tās ir patīkamas un viegli iekļaujamas ikdienas rutīnā.


Pamēģini tās dzert 30–60 minūtes pirms došanās gulēt, pieklusinātā apgaismojumā un tālu no telefona. Ja grūtības aizmigt ir saistītas ar uzmācīgām domām, tev var palīdzēt arī izlasīt kā pārvarēt trauksmi ar 10 praktiskiem padomiem.



2. Liepziedi nervozitātes un vakara stresa nomierināšanai


Droši vien kādreiz esi dzirdējis: “Izdzer liepziedu tēju un atslābsti.” Liepas ziedus tradicionāli lieto nervozitātes mazināšanai un atpūtas veicināšanai. To flavonoīdi un aromātiskie savienojumi varētu veicināt šo nomierinošo iedarbību, lai gan zinātniskie pierādījumi pētījumos ar cilvēkiem joprojām ir ierobežoti.


Tomēr silta tējas tase var palīdzēt iezīmēt dienas noslēgumu. Tās patiesā vērtība ir apvienot to ar mirkli bez prasībām: lēni elpot, atbrīvot plecus un atstāt rītdienai to, ko šodien nevari atrisināt.


Ir vērts parūpēties arī par atpūtas vidi. Piemēram, tīra gultasveļa var pastiprināt komforta sajūtu. Šajā rakstā skaidrots, kāpēc palagu mazgāšana katru nedēļu ir svarīga veselībai un atpūtai.



3. Baldriāns, lai vieglāk iemigtu


Baldriāna sakne ir viens no visvairāk pētītajiem augiem vieglu miega traucējumu gadījumos. Daži tās savienojumi varētu ietekmēt GABA — ķīmisku vēstnesi, kas saistīts ar nervu aktivitātes mazināšanu.


Pētījumu rezultāti visiem cilvēkiem nav vienādi. Daži pamana, ka iemieg ātrāk vai atpūšas labāk, savukārt citi nekādas pārmaiņas nejūt. Tā var arī izraisīt miegainību nākamajā dienā vai gremošanas diskomfortu.


Nekombinē to ar alkoholu, nomierinošiem līdzekļiem vai medikamentiem miegam, iepriekš nekonsultējoties ar speciālistu. Ja tev ir ieradums pamosties nakts vidū, noderīgs var būt šis raksts par to, ko darīt, ja pamosties trijos naktī un nevari atkal iemigt.



4. Lavanda spriedzes mazināšanai pirms gulētiešanas


Lavanda tiek saistīta ar mieru, pateicoties tās aromātam un tādām sastāvdaļām kā linalols un linalilacetāts. Lielākā daļa pētījumu ir veltīti tās aromātiskai izmantošanai, taču ir pieejami arī uzlējumi, kas piemēroti dzeršanai.


Lavandas tējas tase dienas beigās var šķist kā silta pauze. Ja labprātāk vēlies izmantot tās aromātu, novieto žāvētus ziedus pie gultas vai lieto difuzoru, ievērojot tā norādījumus. Nedzer lavandas ēterisko eļļu, izņemot gadījumu, ja veselības aprūpes speciālists ir norādījis produktu, kas īpaši paredzēts lietošanai iekšķīgi.



5. Apelsīnu ziedu tēja nemierīgam prātam


Apelsīnu ziediem piemīt maigs aromāts, un tos tradicionāli izmanto nervozitātes stāvokļu mazināšanai. To uzlējums var būt patīkams tajos vakaros, kad tavs prāts šķiet kā amerikāņu kalniņi, pilni ar darāmajiem darbiem, sarunām un iztēlotiem scenārijiem.


Kamēr to dzer, izmēģini šo vingrinājumu: lēni ieelpo četras sekundes un izelpo sešas sekundes. Atkārto vairākas reizes, nepiespiežot sevi. Garāka izelpa var palīdzēt palēnināt tempu un radīt drošības sajūtu. 🌙



Vēl viena dabiska tēja stresa mazināšanai


Ja vēlies izmēģināt mazāk pazīstamu alternatīvu, vari uzzināt par citronverbenas tēju un tās tradicionālo lietojumu stresa mazināšanai. Tās citrusaugļu garša ir īpaši patīkama pēc saspringtas dienas.



Kā droši dzert zāļu tējas miegam


Zāļu tēja darbojas vislabāk, ja tā ir daļa no pastāvīgiem ieradumiem. Izvairies dzert pārāk lielu tasi tieši pirms gulētiešanas, ja tev ir tendence pamosties, lai dotos uz tualeti. Tāpat centies nepievienot pārāk daudz cukura un no pēcpusdienas ierobežo kofeīna lietošanu.



  • Izvēlies tikai vienu augu vienā reizē, lai novērotu, kā reaģē tavs ķermenis.

  • Pārbaudi, vai produkts ir piemērots lietošanai uzturā, un ievēro norādīto pagatavošanas veidu.

  • Pirms lietošanas konsultējies, ja esi grūtniece, baro bērnu ar krūti, tev ir hroniska slimība vai lieto medikamentus.

  • Neveic transportlīdzekli un nedari riskantus darbus, ja kāds augs tev izraisa miegainību.


Gaisma ietekmē arī iekšējo pulksteni. Lai veicinātu savu atpūtu, tev varētu būt interesanti uzzināt par rīta saules gaismas saņemšanas ieguvumiem veselībai un miegam.


Kuru no tām tu varētu izmēģināt šovakar? Izvēlies to, kas tevi visvairāk piesaista, uzvāri tēju un pārvērt šīs minūtes nelielā miera rituālā. Ja bezmiegs turpinās vairākas nedēļas, ietekmē tavu ikdienu vai parādās kopā ar citiem simptomiem, meklē speciālista padomu: laba atpūta nozīmē arī zināt, kad lūgt palīdzību.