Vingrinājums pret Alcheimera slimību: atklāj sporta veidus, kas aizsargā tavu prātu!

Fiziskā aktivitāte nav tikai, lai izskatītos labi vasarā. Patiesībā regulāra vingrošana var samazināt Alcheimera slimības risku pat par 20%, saskaņā ar Apvienotās Karalistes Alcheimera biedrību. Tas nav burvju triks, bet tīra zinātne.

Kāpēc? Jo vingrošana palīdz samazināt sirds slimību, diabēta un depresijas risku. Bet tas vēl nav viss, tā arī sniedz iespēju iegūt jaunus draugus. Nav slikti, vai ne?

Interesants fakts: pētījumā tika analizēti 58 pētījumi un secināts, ka regulāra kustība sniedz ievērojamu priekšrocību salīdzinājumā ar tiem, kas dod priekšroku palikt dīvānā.

Tātad, nu zini, laiks piecelties no krēsla!

Kā novērst Alcheimera slimību: kādas izmaiņas savā dzīvē jāveic

Vai nedēļas nogales varoņi? Protams, ka jā

Si jūs esat no tiem, kuri domā, ka varat vingrot tikai tad, ja to darāt katru dienu, padomājiet vēlreiz! Pētījums, kas publicēts British Journal of Sports Medicine, atklāja, ka pat "nedēļas nogales karotāji" – tie, kuri koncentrē savu fizisko aktivitāti vienā vai divos dienās – var samazināt vieglas demences risku par 15%. Jā, jūs lasījāt pareizi!

Šie modernie karotāji gūst neiroprotektīvus ieguvumus, veltot tikai divas dienas nedēļā sviedriem. Tātad, ja jūsu darba nedēļa neatstāj daudz brīva laika, neuztraucieties, nedēļas nogale ir jūsu sabiedrotais!

Agra diagnoze atmiņas zuduma gadījumā ir būtiska pieaugušajiem

Sporti, par kuriem tava smadzenes būs pateicīgas

Un tagad nāk lielais jautājums: kādi sporta veidi ir visieteicamākie? Aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana, deja vai braukšana ar velosipēdu, ir lieliskas, lai uzturētu tavu sirdi (un smadzenes) labā formā. Mēģini veltīt 20 līdz 30 minūtes vairākkārt nedēļā, un tu redzēsi rezultātus.

Bet neaizmirsīsim par muskuļu stiprināšanu: vingrojumi ar ķermeņa svaru, joga (joga cīnās pret novecošanas sekām, saskaņā ar zinātni), tai chi vai pilates palīdz uzturēt tavu muskuļu – un tavu prātu – formā. Turklāt šie vingrojumi palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, kas arī ir pozitīvs punkts cīņā pret demenci.

Zemas ietekmes fizisko vingrojumu piemēri

Ne tikai sports, bet arī ikdienas kustība

No viss ir jābūt maratoniem vai triatlonu. Ikdienas aktivitātes, piemēram, pastaiga uz darbu, mājas tīrīšana vai pat dārzkopība, var būtiski palīdzēt.

Saskaņā ar pētījumu pat tādas aktivitātes kā gatavošana vai trauku mazgāšana var samazināt Alcheimera slimības risku. Tātad, kurš teica, ka mājas darbiem nav sava pozitīvā aspekta?

Kopsavilkumā, atslēga ir kustēties. Neatkarīgi no tā, vai izvēlies konkrētu sporta veidu vai izmanto ikdienas kustības, svarīgi ir palikt aktīviem. Galu galā, ja vingrinājumi var mūs pasargāt no kaut kā tik nopietna kā demence, vai tas nav tā vērts?

Tātad, kustēsimies, bez attaisnojumiem!