Laipni lūgti ALEGSA horoskopā

Labākie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai 60 gadu vecumā

Atklājiet labāko vingrojumu muskuļu masas palielināšanai pēc 60 gadiem. Pretestība uzlabo spēku un dzīves kvalitāti sievietēm ar sarkopēniju. Novērst pasliktināšanos!...

Autors: Patricia Alegsa

29-08-2024 19:01

Novecot ar stilu: Spēka atslēga
Sarkopēnija: Klusais Varonis
Vingrinājumi un Rezultāti: Cik Ilgi Man Jātrenē?
Spilgta Nākotne: Novēršana ir Atslēga

Novecot ar stilu: Spēka atslēga

Palielinoties dzīves ilgumam, mēs visi uzdodam jautājumu: kā mēs varam novecot veselīgi un pilnvērtīgi?

Pasaules Veselības organizācija (PVO) definē veselīgu novecošanu kā procesu, kas ļauj mums izbaudīt labklājību vecumdienās. Bet, ko tas patiešām nozīmē?

Atbilde slēpjas mūsu dzīvesveidā, un viena no labākajām stratēģijām ir spēka treniņš.

Jā, tieši tā. Muskuļu spēka trenēšana nav paredzēta tikai tiem, kas vēlas izskatīties kā supervaroņi sporta zālē. Tas ir vitāli svarīgs rīks, lai cīnītos pret sarkopeniju, muskuļu masas un spēka zudumu, kas skar daudzus, kad mēs gadu gaitā novecojam.

Šis termins, kas izklausās nedaudz biedējoši, nāk no grieķu valodas un nozīmē "gaļas zudums". Tātad, ja kādreiz esi sajutis, ka tavi muskuļi vairs nereaģē kā agrāk, tu neesi viens.

Godāsim mūsu vecākus, kādu dienu tu arī būsi viens no viņiem

Sarkopēnija: Klusais Varonis

La sarcopenia izpaužas ar vājumu, nogurumu un grūtībām veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāt vai kāpt pa kāpnēm. Vai tas tev izklausās pazīstami? Neuztraucies, jau ir labas ziņas redzeslokā.

Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka pretestības treniņš (PT) var būt lielisks sabiedrotais. Pētījums atklāja, ka vecākas sievietes, kas veica 12 nedēļu PT, ievērojami uzlaboja savu spēku un muskuļu masu. Neticami, vai ne?

Tas ne tikai nozīmē, ka tu vari vieglāk nēsāt savas iepirkumu somas, bet arī palielina tavu dzīves kvalitāti. Iedomājies, ka vari spēlēt ar saviem mazbērniem, neizjūtot tūlītēju nogurumu.

Kā dzīvot ilgāk par 100 gadiem ar šo gardo pārtiku

Vingrinājumi un Rezultāti: Cik Ilgi Man Jātrenē?

Pētījumā tika minēti divi grupas: viena, kas trenējās divas reizes, un otra trīs reizes nedēļā. Abas sasniedza ievērojamus spēka un muskuļu masas pieaugumus. Vai zināji, ka tikai divas sesijas nedēļā var dot uzlabojumus?

Tas ir kā atrast neatsakāmu piedāvājumu savā iecienītajā veikalā!

Šeit atslēga ir konsekvence. Tev nav jāpavada stundas sporta zālē, lai redzētu rezultātus.

Ar pāris labi strukturētām sesijām tu vari saglabāt savu neatkarību un mobilitāti zelta gados. Vai vari iedomāties? Tā ir mērķis.

Daži zemas ietekmes vingrinājumi, lai saglabātu savas ceļgala

Spilgta Nākotne: Novēršana ir Atslēga

Nelaikā uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums ir lieli ienaidnieki sarkopenijai. Bet ne viss ir zaudēts! Ir daudz stratēģiju, kā novērst šo vājinošo stāvokli.

Papildus pretestības treniņam, tā apvienošana ar pastaigām var būt ideāla recepte, lai saglabātu aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Lai gan mēs nevaram apstāt laiku, mēs varam padarīt katru sekundi nozīmīgu.

Tātad, ko tu gaidi? Laiks piecelties un pārvietoties! Atceries, ka katrs mazs pūliņš ir svarīgs.

Vai tā būtu svaru celšana, pretestības joslu izmantošana vai vienkārši pietupieni mājās, katrs solis ir svarīgs ceļā uz veselīgāku novecošanu. Iesim to kopā!

Kā izmantot auzas, lai iegūtu muskuļu masu

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis

Atšķirīgie bezmiega veidi un kā tos pārvarēt
Nīderlandes un Austrālijas pētnieki atklāj jaunas miega nozīmes, izmantojot magnētiskās rezonanses. Uzzini, kā tas var uzlabot tavu atpūtu!
Jauns pētījums atklāj saldinātāja riskus sirds veselībai
Jauns pētījums no Klīvlendas klīnikas atklāj, ka pārmērīga eritritola lietošana var palielināt asins recekļu risku un ietekmēt sirds veselību.
Proteīni un ģenētiskie faktori, kas ietekmē smadzeņu veselību
Uzziniet, kā olbaltumvielas ietekmē smadzeņu komunikāciju, izraisot neironu nāvi. Iepazīstieties ar ģenētiskajiem un dzīvesveida faktoriem, kas palielina risku.
Atklāj DASH diētu: atslēga, lai kontrolētu augsto asinsspiedienu
Atklājiet, kā DASH diēta var kontrolēt augstu asinsspiedienu. Pētījums ASV atklāj tās 3 galvenos ieguvumus un svarīgākās rekomendācijas.
Kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās palielina insulta risku
Uzzini, kā sistoliskā asinsspiediena paaugstināšanās saistīta ar insulta risku sešu pētījumu analīzē. Uzzini šeit!

ALEGSA AI

Es esmu Alegsa

Jau vairāk nekā 20 gadus profesionāli rakstu horoskopus un pašpalīdzības rakstus.

Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu

Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.

Astrālā un numeroloģiskā analīze

Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā

Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.

Kāpēc aerosol insekticīdi neefektīvi darbojas pret prusakiem?
Aerosola insekticīdi neiznīcina visas prusaku sugas, it īpaši vācu prusakus. Kentuki un Oberna zinātnieki uzsver jaunu kontroles stratēģiju nepieciešamību.
Jaunākie zinātniskie sasniegumi: kā trauksme ietekmē tavu labklājību
Bailes un ikdienas uztraukums pārvaldīšana uzlabo tavu emocionālo labklājību un palielina tavu kognitīvo efektivitāti. Pārveido savu dzīvi šodien!
Atklāj Starptautiskās Joga dienas: labvēlīgās ietekmes un kā sākt
Svin Starptautisko Joga dienu 21. jūnijā. Iepazīsti pārsteidzošās jogas priekšrocības tavai fiziskajai un garīgajai veselībai, un uzzini, kā piedalīties globālajos notikumos. Sāc savu ceļu uz labklājību!
Sajūtu sakarība starp slikto miegu un piena nepanesību
Jā! Pastāv saistība starp sliktu miegu un problēmām ar laktozes, kas ir piena cukurs, sagremošanu. Uzzini, kā atrisināt šo problēmu šeit.
Kā saglabāt avokado: Tehnikas, lai uzturētu tā svaigumu
Atklājiet vienkāršas un efektīvas tehnikas, kā saglabāt veselīgu tauku un vitamīnu bagāto augļu svaigumu un baudiet to priekšrocības ilgāk.
Spēcīgs dabīgs līdzeklis svara zaudēšanai: veselīgāks nekā Ozempic
Vai berberīns ir dabiskāka alternatīva nekā Ozempic? Vai ir iespējams zaudēt svaru dabiskāk, lietojot berberīnu, nekā lietojot medikamentu Ozempic?
Viņam ir 58 gadi, bet izskatās 20, es tev pastāstīšu viņa noslēpumus
Atklājiet Chuando Tan noslēpumus, 58 gadus veco ietekmētāju, kurš izskatās kā 20. Viņa dzīvesveids un uzturs ir atslēga viņa neticamajai jaunībai.

Ko nozīmē sapņot par smiltīm?
Vai tas simbolizē nestabilitāti jūsu attiecībās? Vai varbūt nepieciešamību atmest pagātni? Lasiet mūsu rakstu, lai to uzzinātu!
Ko nozīmē sapņot par naidu?
Atklājiet savu naida sapņu tumšo nozīmi. Uzziniet, kā tos interpretēt un tikt galā ar savām emocijām, izlasiet mūsu rakstā par sapņiem un psiholoģiju.
Ko nozīmē sapņot par policistiem?
Uzziniet, ko nozīmē jūsu policijas sapņi un kā tie var atklāt jūsu attiecības ar varu un likumu. Nepalaidiet garām šo interesanto rakstu!
Ko nozīmē sapņot par gleznām?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli ar mūsu ceļvedi "Ko nozīmē sapņot par gleznām? Izpētiet slēptos vēstījumus, kas slēpjas jūsu sapņos, un uzziniet vairāk par sevi.
Ko nozīmē sapņot par apbedīšanas urnu?
Atklājiet noslēpumaino nozīmi, kas slēpjas aiz sapņa par apbedījuma urnu. Uzziniet, kā interpretēt šo sapni un kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi - lasiet tālāk!
Ja vēlaties laimīgāku dzīvi, jums ir vajadzīga lielāka pašapziņa.
Jums vairāk jāuzticas sev. Jums jāpārstāj šaubīties par sevi, jāpārstāj pieņemt, ka nezināt, par ko jūs runājat, jo jūs esat gudrāks, nekā domājat, ka esat.