Labākie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai 60 gadu vecumā
Atklājiet labāko vingrojumu muskuļu masas palielināšanai pēc 60 gadiem. Pretestība uzlabo spēku un dzīves kvalitāti sievietēm ar sarkopēniju. Novērst pasliktināšanos!...Autors: Patricia Alegsa
29-08-2024 19:01
- Novecot ar stilu: Spēka atslēga
- Sarkopēnija: Klusais Varonis
- Vingrinājumi un Rezultāti: Cik Ilgi Man Jātrenē?
- Spilgta Nākotne: Novēršana ir Atslēga
Novecot ar stilu: Spēka atslēga
Palielinoties dzīves ilgumam, mēs visi uzdodam jautājumu: kā mēs varam novecot veselīgi un pilnvērtīgi?
Pasaules Veselības organizācija (PVO) definē veselīgu novecošanu kā procesu, kas ļauj mums izbaudīt labklājību vecumdienās. Bet, ko tas patiešām nozīmē?
Atbilde slēpjas mūsu dzīvesveidā, un viena no labākajām stratēģijām ir spēka treniņš.
Jā, tieši tā. Muskuļu spēka trenēšana nav paredzēta tikai tiem, kas vēlas izskatīties kā supervaroņi sporta zālē. Tas ir vitāli svarīgs rīks, lai cīnītos pret sarkopeniju, muskuļu masas un spēka zudumu, kas skar daudzus, kad mēs gadu gaitā novecojam.
Jā, tieši tā. Muskuļu spēka trenēšana nav paredzēta tikai tiem, kas vēlas izskatīties kā supervaroņi sporta zālē. Tas ir vitāli svarīgs rīks, lai cīnītos pret sarkopeniju, muskuļu masas un spēka zudumu, kas skar daudzus, kad mēs gadu gaitā novecojam.
Šis termins, kas izklausās nedaudz biedējoši, nāk no grieķu valodas un nozīmē "gaļas zudums". Tātad, ja kādreiz esi sajutis, ka tavi muskuļi vairs nereaģē kā agrāk, tu neesi viens.
Godāsim mūsu vecākus, kādu dienu tu arī būsi viens no viņiem
La sarcopenia izpaužas ar vājumu, nogurumu un grūtībām veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāt vai kāpt pa kāpnēm. Vai tas tev izklausās pazīstami? Neuztraucies, jau ir labas ziņas redzeslokā.
Godāsim mūsu vecākus, kādu dienu tu arī būsi viens no viņiem
Sarkopēnija: Klusais Varonis
La sarcopenia izpaužas ar vājumu, nogurumu un grūtībām veikt ikdienas aktivitātes, piemēram, staigāt vai kāpt pa kāpnēm. Vai tas tev izklausās pazīstami? Neuztraucies, jau ir labas ziņas redzeslokā.
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka pretestības treniņš (PT) var būt lielisks sabiedrotais. Pētījums atklāja, ka vecākas sievietes, kas veica 12 nedēļu PT, ievērojami uzlaboja savu spēku un muskuļu masu. Neticami, vai ne?
Tas ne tikai nozīmē, ka tu vari vieglāk nēsāt savas iepirkumu somas, bet arī palielina tavu dzīves kvalitāti. Iedomājies, ka vari spēlēt ar saviem mazbērniem, neizjūtot tūlītēju nogurumu.
Kā dzīvot ilgāk par 100 gadiem ar šo gardo pārtiku
Pētījumā tika minēti divi grupas: viena, kas trenējās divas reizes, un otra trīs reizes nedēļā. Abas sasniedza ievērojamus spēka un muskuļu masas pieaugumus. Vai zināji, ka tikai divas sesijas nedēļā var dot uzlabojumus?
Tas ne tikai nozīmē, ka tu vari vieglāk nēsāt savas iepirkumu somas, bet arī palielina tavu dzīves kvalitāti. Iedomājies, ka vari spēlēt ar saviem mazbērniem, neizjūtot tūlītēju nogurumu.
Kā dzīvot ilgāk par 100 gadiem ar šo gardo pārtiku
Vingrinājumi un Rezultāti: Cik Ilgi Man Jātrenē?
Pētījumā tika minēti divi grupas: viena, kas trenējās divas reizes, un otra trīs reizes nedēļā. Abas sasniedza ievērojamus spēka un muskuļu masas pieaugumus. Vai zināji, ka tikai divas sesijas nedēļā var dot uzlabojumus?
Tas ir kā atrast neatsakāmu piedāvājumu savā iecienītajā veikalā!
Šeit atslēga ir konsekvence. Tev nav jāpavada stundas sporta zālē, lai redzētu rezultātus.
Šeit atslēga ir konsekvence. Tev nav jāpavada stundas sporta zālē, lai redzētu rezultātus.
Ar pāris labi strukturētām sesijām tu vari saglabāt savu neatkarību un mobilitāti zelta gados. Vai vari iedomāties? Tā ir mērķis.
Daži zemas ietekmes vingrinājumi, lai saglabātu savas ceļgala
Daži zemas ietekmes vingrinājumi, lai saglabātu savas ceļgala
Spilgta Nākotne: Novēršana ir Atslēga
Nelaikā uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums ir lieli ienaidnieki sarkopenijai. Bet ne viss ir zaudēts! Ir daudz stratēģiju, kā novērst šo vājinošo stāvokli.
Papildus pretestības treniņam, tā apvienošana ar pastaigām var būt ideāla recepte, lai saglabātu aktīvu un veselīgu dzīvesveidu. Lai gan mēs nevaram apstāt laiku, mēs varam padarīt katru sekundi nozīmīgu.
Tātad, ko tu gaidi? Laiks piecelties un pārvietoties! Atceries, ka katrs mazs pūliņš ir svarīgs.
Tātad, ko tu gaidi? Laiks piecelties un pārvietoties! Atceries, ka katrs mazs pūliņš ir svarīgs.
Vai tā būtu svaru celšana, pretestības joslu izmantošana vai vienkārši pietupieni mājās, katrs solis ir svarīgs ceļā uz veselīgāku novecošanu. Iesim to kopā!
Kā izmantot auzas, lai iegūtu muskuļu masu
Kā izmantot auzas, lai iegūtu muskuļu masu
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Auns Dvīņi Jaunava Lauva Mežāzis Skorpions Strēlnieks Svari Ūdensvīrs Vērsis Vēzis Zivis
-
Atklāj sievietes garīgo menopauzi
Mentalā migla, bezmiegs un garastāvokļa maiņas, ko sievietes piedzīvo menopauzes laikā, ir reālas, jaunākajās zinātniskajās pētījumos. Es stāstu par to šajā rakstā. -
Balta valoda? Atklāj tās cēloņus un kā to viegli novērst
Vai tev ir balta mēle? Atklāj tās cēloņus, ieradumus, lai to novērstu, un kā to ārstēt. Atgūsti savu smaidu tikai divu nedēļu laikā! -
Atbilstoša diēta, lai uzlabotu tavas kaulus, novērstu osteoporozi un lūzumus
Uzzini, kā pareiza diēta var palēnināt kaulu zudumu un samazināt osteoporozes un lūzumu risku, novecojot. Rūpējies par savu veselību! -
Vienkāršais ikdienas ieradums, kas atvieglos jūsu muguras sāpes un uzlabos jūsu veselību
Atklājiet ikdienas ieradumu, kas atvieglo muguras sāpes un uzlabo jūsu mentālo un kardiovaskulāro veselību. Iekļaujiet šo aktivitāti un pārveidojiet savu labklājību! -
Uzvedības kognitīvā terapija: efektīvs risinājums bezmiega problēmām
Atklāj kognitīvās uzvedības terapiju bezmiega ārstēšanai: efektīva un droša ārstēšana. Pievienojies mūsu bezmaksas sarunai par miega nozīmi.
Abonējiet bezmaksas iknedēļas horoskopu
Saņemiet katru nedēļu savā e -pastā Horoskops un mūsu jaunie raksti par mīlestību, ģimeni, darbu, sapņiem un citām ziņām. Mēs nesūtām surogātpastu.
Astrālā un numeroloģiskā analīze
-
Atklājiet savu nākotni, slepenās personības iezīmes un kā uzlabot mīlestību, biznesu un dzīvi kopumā
-
Online sapņu tulkošanas programma: ar mākslīgo intelektu
Vai vēlies uzzināt, ko nozīmē kāds sapnis, ko esi sapņojis? Atklāj saprast savus sapņus ar mūsu uzlaboto sapņu interpretatoru tiešsaistē, izmantojot mākslīgo intelektu, kas atbild tev sekunžu laikā.
-
Quinoa, grauds, kas ir superēdiens tavai veselībai
Atklāj graudaugu ar izciliem uztura profiliem un daudzveidīgiem labumiem tavai veselībai. Iekļauj enerģiju un labklājību savā uzturā! -
Vai pavasara astēnija? Atklāj, kā pārvaldīt tās ietekmi uz tavu garastāvokli
Pavasara astenija: atklāj, kā sezonas maiņa ietekmē tavu enerģiju un garastāvokli. Iemācies atpazīt un pārvaldīt tās efektus. -
Samaziniet aknu audzēju risku līdz pat 35% ar statīniem
ASV Nacionālais vēža institūts atklāj, ka aknu audzēju iespējamība samazinās līdz pat 35%. Uzzini vairāk un rūpējies par savu veselību! -
Kā dabiski palielināt serotonīnu un justies labāk
Atklāj, kā dabiski palielināt laimes hormonu. Uzturs un smiekli ir atslēga serotonīna paaugstināšanai un tava labklājības uzlabošanai. -
Mūzika dziedina: dziedāšana atjauno smadzeņu funkcijas pēc insulta
Pēc Helsinku Universitātes pētniekiem, dziedāšana atjauno runas ražošanu pēc insulta: dziedāšanas rehabilitācijas efekts smadzenēs. -
Atklājiet medicīnisko augu, kas detoksicē aknas un uzlabo miegu
Atklājiet medicīnisko augu, kas detoksicē aknas un cīnās ar bezmiegu. Ideāls dabīgs līdzeklis, lai uzlabotu jūsu labsajūtu. Iepazīstieties ar to! -
Divi brīži dzīvē ir izšķiroši novecošanai: 40 gadi un 60 gadi
Atklāj, kā novecošana ietekmē tavu metabolismu un fizisko un garīgo veselību. Izpēti ar Stanforda universitāti par būtiskām izmaiņām un uztura un dzīvesveida nozīmi. -
Ko nozīmē sapņot par manekeniem?
Atklājiet aizraujošo sapņu pasauli un to nozīmi. Vai esat kādreiz aizdomājušies, ko nozīmē sapņot par manekeniem? Atrodiet atbildi šajā rakstā. -
Zemu ietekmi vingrinājumi ceļgaliem
Atklāj zemas ietekmes aktivitātes, ko ieteikuši eksperti, un uzlabo savu dzīves kvalitāti pieaugušā vecumā. Pārvērt savu labklājību šodien! -
Ko nozīmē sapņot par sarkanām krāsām?
Šajā aizraujošajā rakstā uzziniet, ko nozīmē sapņot par sarkano krāsu un kā tā var ietekmēt jūsu emocijas un lēmumus - ieejiet tagad! -
Ko nozīmē sapņot par laternām?
Atklājiet aizraujošo laternu sapņu pasauli. Šajā rakstā uzziniet, ko tie nozīmē un kā tos interpretēt - nepalaidiet to garām! -
Ko nozīmē sapņot par nāvi?
Uzziniet, ko nozīmē sapņi par nāvi - vai tā ir briesmu zīme vai vienkārši mūsu baiļu un raižu atspoguļojums? Tas viss un vēl vairāk mūsu rakstā. -
Vai pavasara astēnija? Atklāj, kā pārvaldīt tās ietekmi uz tavu garastāvokli
Pavasara astenija: atklāj, kā sezonas maiņa ietekmē tavu enerģiju un garastāvokli. Iemācies atpazīt un pārvaldīt tās efektus.